^Наверх

йога дома для похудения комплекс упражнений

В своем стремлении снизить вес тела и привести его в норму, следует обратить внимание на индийскую йогу. Существует много разновидностей йоги, но в западном мире наибольшей популярностью пользуется хатха-йога, упражнения для физического тела. Хатха-йога для похудения приносит довольно быстрый результат. Занятие йогой для похудения будет эффективны при регулярных тренировках.Среди последователей йоги нет людей с избыточным весом, и каждый может включить в свою ежедневную тренировку эти упражнения. Упражнения хатха-йоги называются асанами. Для их выполнения не требуется никакого специального оборудования, поэтому тренироваться можно дома. Можно почитать книги или посмотреть видео-урок. А можно брать уроки и у инструктора.Йога для похудения используется достаточно часто и эффективно. Есть многие асаны, которые специально выполняются при ожирении. О них будет рассказано немного ниже. А пока стоит рассмотреть, что же может сделать дома человек, начинающий, который просто имеет лишний вес.Лучше всего асаны для похудения действуют в комплексе с изменением режима питания. Это банальные рекомендации, о которых все знают, но не соблюдают.
  • не переедать;
  • отказаться от пищи, приправленной пряностями;
  • не есть мучного.
Также йога рекомендует отказаться от чая и, по возможности, перейти на вегетарианство. Именно комплексный подход принесет быстрый и желаемый результат.Итак, с чего же начать начинающему, который еще никогда не выполнял йогических упражнений? Домашний комплекс асан можно выполнять рано утром, или поздно вечером, после принятия душа. Одежда должна быть свободной. Заниматься желательно босиком. Дышать рекомендуется через нос. Комната должна быть проветрена. Тренироваться надо не раньше, чем через 3 часа после плотной еды.Простейшие асаны выполняются стоя. И хотя они считаются простейшими упражнениями для начинающих, их правильное выполнение приводит к исчезновению жира на животе, боках и в области таза. Жир с рук и ног тоже эффективно убирается. Выполняя их, вы на собственном опыте убедитесь, помогает ли йога похудеть.Ниже приведен простейший комплекс для начинающих, выполняемый дома.

Тадасана

Начать нужно следующим образом: встать прямо. Руки опущены вдоль туловища. Колени и ступни вместе. Взгляд прямо перед собой. Тело должно быть выпрямлено. Одно только это положение тела заставляет живот подтянуться. Постоять так несколько секунд. С такого положения тела в хатха-йоге начинаются все асаны, выполняемые стоя.

Врикшасана

Из положения Тадасаны свести руки перед грудью, сложив ладони в «намасте (индийский знак приветствия). Затем вытянуть руки над головой. Все тело как бы подтягивается вверх, вслед за руками. Стоять так несколько секунд.Затем опустить руки, и подогнуть одну ногу, расположив ступню одной ноги на колене другой. Согнутая нога должна быть строго перпендикулярна той, что стоит на полу. Колено не должно быть направлено ни вперед, ни назад. Руки снова вытянуть над головой. Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.Если начинающим пока трудно стоять на одной ноге, можно выполнять только начальную стадию этого упражнения.

Триконасана

Встать прямо. Выпрямить тело, взгляд прямо перед собой. Прыжком развести ноги и руки в стороны. Ноги надо поставить шире плеч. Стопу правой ноги повернуть вправо так, чтобы она была перпендикулярна стопе левой ноги. После этого, левую стопу развернуть немного вправо.Медленно наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. В идеале, правая ладонь должна лечь на пол. Левая рука идет вверх и располагается на одной линии с правой. Голову повернуть вверх и смотреть на пальцы левой руки. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Затем повторить в другую сторону.При выполнении Триконасаны не следует сгибать ноги в коленях, стараясь наклониться как можно ниже. Все придет со временем. Эта асана убирает жировые отложения с боков и делает стройными ноги.

Паршваконасана

Встать в Тадасану и развести прыжком ноги и руки, как при выполнении предыдущего упражнения. Наклониться вправо, сгибая правую ногу в колене. Колено должно касаться подмышечной впадины. Левая рука идет вперед, по ходу наклона, и прижимается к уху. Правая ладонь должна лечь на пол. Интенсивно тянуть все тело в сторону наклона. Задержаться в этом положении на несколько секунд.Вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Благодаря интенсивному растяжению, при помощи этой асаны с боков убирается жир. Также убираются жировые отложения и из области таза.

Вирабхадрасана

Встать в Тадасану. Руки вытянуть над головой, соединив ладони. Прыжком расставить ноги шире плеч. Повернуть правую стопу так, чтобы она была перпендикулярна левой стопе. Затем немного развернуть левую стопу вправо.Развернуть тело вправо, держа руки над головой, согнуть в колене правую ногу. Поднять голову и смотреть на ладони. Задержаться в этом положении. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.Эта асана хорошо убирает жир из области таза. Выполняя эти упражнения йоги для похудения, дыхание нужно соотносить с положением тела. То есть, при наклоне делать выдох, а при выпрямлении – вдох. Дыхание не задерживать. При фиксации положения тела дышать спокойно.Этот комплекс не применяется в классической йоге как асаны для похудения. Похудение, это побочный эффект их выполнения. Комплекс имеет и другие положительные эффекты. Он рассчитан на начинающих, выполнение не вызывает сложностей. Но есть и комплекс, который специально рекомендуется выполнять при ожирении. Он тоже несложен для начинающих и выполняется дома.Отлично подойдет для похудения бодифлекс с Мариной Корпан.

Патчимоттанасана

Выполняется сидя. Лечь на пол, на коврик или каремат. Затем сесть. Ноги вытянуты вперед. С выдохом наклониться к стопам, стараясь достать их ладонями рук. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в конечном положении на несколько секунд. Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на пол и расслабиться.

Джану ширшасана

Выполняется тоже сидя. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги. Затем подогнуть одну ногу так, чтобы стопа располагалась на полу возле промежности. С выдохом наклониться к вытянутой ноге, стараясь коснуться ладонями стопы. Ногу в колене не сгибать. Задержаться в конечном положении. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение к другой ноге.

Сарвангасана

Это упражнение всем известно со школьных уроков физкультуры. Именно так называется упражнение, известное как «Березка. Лечь на пол. С выдохом поднять прямые ноги так, чтобы они оказались под прямым углом к телу. Продолжать подъем, помогая себе руками, расположив их на пояснице. В идеале, тело должно оказаться стоящим на лопатках. Подбородок упирается в грудь. Задержаться в конечном положении на 1 минуту. Дышать спокойно. С выдохом опустить ноги. Это упражнение, которое благотворно действует на все системы организма. В том числе и способствует избавлению от лишнего веса.Все асаны выполняются в комплексе.Если говорить о том, как используется йога для похудения живота, нужно упомянуть упражнение, которое называется наули. Говоря простыми словами, это интенсивное втягивание живота.Для его выполнения нужно стоя наклониться вперед, расположив руки на коленях. Сделать глубокий выдох и втянуть живот так глубоко, как только возможно. Затем, сделав вдох, расслабиться и с выдохом, снова втянуть. Упражнение выполняется до усталости.Здесь приведена только малая толика того, как йога для похудения можете нормализовать ваш вес. Регулярные тренировки позволят достаточно быстро привести тело в норму. Не только похудеть, но и значительно укрепить свое здоровье.Полный курс данного вида йоги вы можете посмотреть на видео.Оценка статьи:
0 Комментариев. Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу. 

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Планка

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!А как Вы справляетесь с лишним весом?
Главная. Йога

И?ога для похудения - комплекс упражнений

Йога – одно из древнейших мировых учений, целью которого является гармонизация отношений между человеком, его телом, разумом и душой и окружающим миром. Занятия йогой восстанавливают энергетический баланс, улучшают самочувствие, благотворно влияют на физическое здоровье и психическое состояние. Йога используется для разных целей, в том числе и для поддержания хорошей формы. Как и любая другая физическая активность, йога помогает сбросить лишний вес, стать более подтянутым и стройным. Домашняя йога для похудения – прекрасная альтернатива привычным упражнениям. В отличие от многих видов спорта, йога подразумевает работу не только над телом, но и над внутренним миром. Поэтому ее выбирают те, кто хочет добиться гармонии в своей жизни на всех уровнях. Человек, который занимается йогой, всегда стремится к самопознанию и развитию своих способностей.

Можно ли сбросить вес с помощью йоги

Йога – одно из древнейших мировых учений, целью которого является гармонизация отношений между человеком, его телом, разумом и душой и окружающим миром. Занятия йогой восстанавливают энергетический баланс, улучшают самочувствие, благотворно влияют на физическое здоровье и психическое состояние. Йога используется для разных целей, в том числе и для поддержания хорошей формы. Как и любая другая физическая активность, йога помогает сбросить лишний вес, стать более подтянутым и стройным. Домашняя йога для похудения – прекрасная альтернатива привычным упражнениям. В отличие от многих видов спорта, йога подразумевает работу не только над телом, но и над внутренним миром. Поэтому ее выбирают те, кто хочет добиться гармонии в своей жизни на всех уровнях. Человек, который занимается йогой, всегда стремится к самопознанию и развитию своих способностей.Не забывайте, что в йоге похудение и моделирование фигуры в проблемных зонах становятся результатом комплексного подхода к оздоровлению тела и духа. Продуманное питание, очистительные процедуры, духовные практики, правильное дыхание и, конечно, отточенная техника выполнения упражнений – вот что подарит вам тело мечты на долгие годы.Если вы чувствуете интерес к йоге и хотите использовать ее как способ коррекции фигуры, вам не обязательно ходить на групповые занятия с тренером. В домашних условиях совсем не трудно заниматься йогой, главное – правильно выполнять упражнения. Это реальный способ похудеть!

Влияние йоги на организм

Йога благотворно влияет на настроение и физическое состояние. При регулярных занятиях йогой:
  • улучшается обмен веществ за счет уменьшения выработки гормонов стресса и ускорения секреции инсулина;

  • укрепляется иммунитет;

  • вы ощущаете прилив сил и лучше понимаете свое тело;

  • тело становится более пластичным, гибким и выносливым.

Сначала нужно выбрать вид йоги. Из всех видов йоги упражнения, наиболее эффективные для похудения, можно найти в синкретичной разновидности хатха-йоги под названием «аштанга виньяса йога. В ней асаны (позиции) не статичны, а переплетены между собой «виньясами– специальными связками. Это весьма динамичный вид йоги, поэтому большое внимание уделяется технике правильного дыхания.Если вы никогда не занимались йогой, лучше освоить ее азы под руководством профессионального тренера. Из-за неправильной техники при выполнении упражнений дома вы можете навредить своему здоровью. Начинайте тренироваться в группе, чтобы избежать ошибок и приучить свое тело к верным движениям. Также вы можете воспользоваться обучающими видео на Youtube.Как заниматься йогой для похудения дома? Как должны проходить тренировки, сколько раз в неделю следует выполнять упражнения, чтобы избавиться от лишнего веса с помощью йоги?

Основные рекомендации для занятий йогой дома для снижения веса

Ниже представлен комплекс йоги для похудения, который позволит вам в домашних условиях обрести фигуру, о которой вы мечтаете. Но для начала – основные правила. Главное – это регулярные тренировки (3-4 раза в неделю) и правильная техника. Конечно, для достижения цели не стоит забывать и о правильном питании. Как минимум, следует отказаться от жирной калорийной пищи и алкоголя. Привыкнуть к новому образу жизни будет легко – ведь вы стремитесь стать стройнее, а это самая лучшая мотивация!Что касается времени занятий, то здесь нет четких рекомендаций – выбирайте удобное для себя. Специалисты советуют остановить свой выбор на утренних часах или на вечерних, перед отходом ко сну. В это время занятия будут наиболее эффективными.Занятия йогой должны проходить в проветренном помещении. У вас также должен быть специальный коврик для упражнений. Как и любой другой вид физической нагрузки, йога не терпит занятий сразу после еды – это вредно и тяжело для организма. Поэтому оптимально заниматься йогой через несколько часов (не менее 3) после приема пищи. Еще несколько советов:
  • перед занятием нужно подготовить тело, выполнив упражнения на растяжку

  • начинать стоит с простых физических упражнений, переходя к более сложным

  • во время занятий дышать следует только носом

  • не перенапрягайте мышцы, ваши движения должны быть размеренными и плавными

  • после тренировки посвятите 5-10 минут релаксации (если вы практикуете медитацию, можете помедитировать)

Мини-комплекс упражнений, которые позволят вам подготовиться к занятию:Поставьте ноги на ширину плеч. Вытяните руки над головой, ухватитесь одним большим пальцем за другой. Все тело должно быть вытянуто вверх, ноги прямые. Наклоняйтесь попеременно в одну и в другую стороны. Наклон – на выдохе, подъем вверх – на вдохе.Соедините пальцы в замок за спиной. Слегка прогните спину и останьтесь в этой позе на 3-5 секунд. Голова должна быть поднята вверх.Вытяните руки над головой. Присядьте на воображаемый стул, ноги согнуты под прямым углом. Спина прямая. Сохраняйте это положение на протяжении 30 секунд.Также эффективными, с точки зрения подготовки к занятиям йогой, будут наклоны вниз, подтягивание коленей к груди, прыжки «руки вверх – ноги врозь и другие несложные упражнения для разминки.

Комплекс упражнений йоги для похудения

Двигаясь от простого к сложному, начинать следует с более легких для выполнения асан. И, конечно, не забывать о релаксации после тренировки. Ниже мы представляем комплекс, состоящий из 10 упражнений йоги для похудения, подходящий для начинающих йогов. Впоследствии, продолжая занятия, вы сможете увеличить количество асан или изменить их набор (лучше всего – под руководством тренера).Тадасана, или Поза горы (общее укрепление тела, улучшение осанки)Ноги прямые, на ширине плеч, руки подняты вверх, кончики пальцев соединены. Голова откинута назад, спина прогнута.Дышите через нос, старайтесь почувствовать основные мышцы своего тела.Поза рекомендуется к выполнению между другими асанами. Выполнять упражнение можно и отдельно, для улучшения тонуса мышц спины.Уттанасана – наклон вперед из положения стоя (растяжка мышц бедер)Ноги прямые, стоят не шире, чем на ширине плеч. На выдохе следует медленно наклониться вперед и опускаться как можно ниже. Хорошо, если вы достанете руками до пола. Если нет – обхватите руками голени.Сохраняйте такое положение на протяжении 30 секунд.Поза также благотворно влияет на состояние души, успокаивая и расслабляя.Бхуджангасана, или Поза Кобры (укрепление ягодиц, растяжка плеч, укрепление позвоночника)Ложитесь на коврик лицом вниз, руки вдоль туловища. Приподнимите тело и упритесь предплечьями в поверхность пола. Держите локти близко к грудной клетке. На выдохе медленно выпрямите руки и приподнимите тело как можно выше. Ноги остаются в прежнем положении, а вы прогибаетесь, поднимая голову вверх. Сохраняйте позу на протяжении 30 секунд, после чего можете вернуться в изначальное положение.Адхо Мукха Шванасана, или Поза Собаки, смотрящей вниз (растяжка мышц бедер и икр, укрепление рук)Встаньте на четвереньки, поставив руки и ноги на ширину плеч. На выдохе медленно выпрямите ноги, параллельно поднимая вверх ягодицы.Эта асана требует сохранения позиции в течение 1-3 минут. Если вы новичок, минуты будет достаточно. После вы можете вернуться в изначальное положение.Вирабхадрасана I, или Поза Воина I (уменьшение болей в спине, растяжка мышц-сгибателей бедра)Стойте прямо. Сделайте выпад правой ногой вперед на расстояние, равное 100 см (приблизительно). Правая нога должна постепенно сгибаться в колене, пока угол не станет равен 90 градусам. Левая нога остается прямой, упор в пол идет полной стопой.Держите руки над головой и сохраняйте позу в течение нескольких циклов дыхания (до 5), после чего повторите упражнение с другой ноги.Уттхита Триконасана, или Треугольник (растяжка мышц пресса, укрепление спины и живота)Расставьте ноги на расстоянии 100 сантиметров друг от друга. Разверните левую ногу на 90 градусов наружу, а правую – на 45 градусов внутрь. Держите руки по сторонам, ладони смотрят вниз. Повернув голову влево, выдохните и начните медленно наклоняться к левой ноге. Продолжайте движение, пока ваше тело не займет параллельную поверхности пола позицию. Коснитесь левой рукой стопы. Правая рука устремлена вертикально вверх. Поверните голову вправо и посмотрите вверх, по всей длине правой руки.Дышите спокойно, сохраняйте положение в течение нескольких циклов дыхания. Не спеша вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с правой стороны.Врикшасана, или Поза дерева (укрепление ног, улучшение координации движений)Встаньте прямо. Стопы расположены рядом друг с другом, ладони сомкнуты на уровне груди. Перенесите вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие, прижмите левую стопу к правой голени. Поднимите руки над головой, позиция рук должна напоминать крону дерева.Сохраняйте положение на протяжении 10 циклов дыхания. Затем сделайте то же самое с другой ноги.Упражнение развивает чувство равновесия, и со временем вы сможете прижимать стопу выше – к внутренней поверхности бедра.Ардха Матсиендрасана, или Половинная поза Царя Рыб (укрепление мышц спины и пресса)Сядьте на коврик, скрестив ноги. Затем поместите правую ногу с внешней стороны левой ноги. Стопа должна стоять максимально близко к тазу. Прижмите локоть левой руки к внешней поверхности правого бедра. Правая рука должна быть помещена на пол позади вас. Медленно поверните голову вправо, как будто вы хотите посмотреть, что происходит сзади. Левая рука поможет вам увеличить поворот туловища внизу спины. Добейтесь максимального растяжения мышц. Задержитесь в этой позе на несколько дыхательных циклов. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение для другой стороны тела.Саламба Ширшасана – стойка на голове (укрепление брюшных мышц, снижение кровяного давления, замедление сердечного ритма, укрепление позвоночника)Начинающим йогам рекомендуется выполнять стойку возле стены. Встаньте на колени, опустите локти на центр коврика. Опустите голову вниз. Локти должны быть расположены по обе стороны от головы (расстояние между ними не должно превышать ширину плеч), пальцы сомкнуты на затылке.Выпрямлять ноги наверх можно лишь убедившись, что точкой опоры является макушка, упирающаяся в пол, а не лоб или затылок.Поза также помогает очищать внутренние органы – печень и почки.Шавасана – поза расслабления. Эта асана – финальная для любого занятия йогой. Нужно лечь на коврик, руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Ноги должны быть на удобном расстоянии друг от друга – вы не должны чувствовать напряжения. Закрыв глаза, постарайтесь расслабиться, думая о своем дыхании. Дышите размеренно, спокойно. В этой позе нужно провести около 20 минут.

Противопоказания для занятий йогой

Дни и время для занятий йогой вы вольны выбирать сами, но нельзя начинать заниматься йогой, если у вас есть хотя бы одно из перечисленных противопоказаний:
сайт

Что такое йога?

Йога — это древнее философское учение, пришедшее к нам из Индии, проповедующее особую систему ценностей, направленную на достижение человеком состояния духовного и психического возвышения. Достигнуть просветления можно через укрепление тела и духа при помощи психических и физических практик.Сегодня мало кто вдаётся в философскую сторону учения, многие берут на вооружение лишь систему физических упражнений, называемых асанами. Тем не менее, занятия йогой помогают познать возможности своего тела, на время отвлечься от мирской суеты и заглянуть вглубь себя. Работая над своим телом, дыханием, человек тренирует выдержку, концентрацию, становится устойчивым к стрессам и постепенно приходит к изменению сознания и образа жизни.Йога помогает познать мироустройство через саморазвитие

Польза для физического здоровья

Многие заболевания возникают на фоне стрессов. Постоянное нервное напряжение может привести к гормональным сбоям, нервным расстройствам, неправильной работе иммунной системы. Вот почему так важно научиться себя контролировать, переключать своё сознание, настраиваться на позитивный лад.Если говорить о физическом аспекте занятий, то йога развивает выносливость, тренирует гибкость, растяжку, помогает обрести стройность.

5 причин заняться йогой для похудения

Люди, регулярно занимающиеся йогой, подтверждают её эффективность для похудения. Этому способствует целый ряд факторов:Большинство асан представляют собой статические упражнения со сменой позиций, которые предполагают предельное напряжение всех мышц, в том числе глубинных, по удержанию баланса тела.Особая дыхательная техника ускоряет обменные процессы в организме почти на Происходит это за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Пища начинает перевариваться быстрее, а чувство голода не возникает, зато ощущается небывалый прилив энергии.Йога учит справляться со стрессом. Зачастую именно стресс вызывает потребность «заесть проблемы.Занятия йогой снижают уровень кортизола — гормона стресса, провоцирующего отложение лишнего жира, особенно в районе живота, и скачки глюкозы в крови.После занятий нормализуется сон, а для похудения важно хорошо высыпаться.

Каких результатов стоит ожидать

Многие скептически относятся к йоге как средству похудения, мотивируя это тем, что за часовую тренировку сжигается в среднем от ста пятидесяти до двухсот калорий, в то время как аналогичная по продолжительности силовая тренировка сожжёт от трёхсот до пятисот.Да, результат не будет быстрым, первые изменения можно заметить через 2–3 месяца регулярных занятий. Показания весов на начальном этапе многих разочаруют. Но снижение веса обязательно будет происходить, только не так стремительно, как многим хотелось бы. Даже если вес будет стоять на месте, объёмы тела уменьшатся на несколько сантиметров, а мышцы обретут рельеф. Это означает, что жировая ткань станет постепенно замещаться мышечной.На первых порах их покажут не столько весы, сколько сантиметровая лента. Похудение — это не только и не столько сжигание калорий. Смысл занятий йогой — в обретении гармонии между сознанием и физическим состоянием тела. Человек становится более восприимчивым ко всем процессам, происходящим внутри его организма, и постепенно приходит к необходимости изменить пищевые привычки, пересмотреть систему взаимоотношений с людьми и образ жизни в целом.

Показания и противопоказания к занятиям

Избавление от лишних килограммов, безусловно, положительно отражается на здоровье. Йога поможет не только снизить вес, но и справиться со многими недугами. Такие занятия будут полезны:
  • после бани или сауны (к занятиям можно приступить не ранее, чем через 8 часов);
  • на полный желудок.

Какие виды йоги существуют и что выбрать для похудения начинающим?

Главный вопрос, который мучает новичков, решивших заняться йогой, — какое направление выбрать? Действительно, стилей йоги существует множество, а их выбор зависит от того, каких целей вы хотите добиться.Если главной целью является снижение веса, то наиболее эффективными здесь будут бикрам йога и аштанга йога, хотя, по большому счёту, похудеть в итоге помогут все виды.
  • Бикрам йога (ещё её принято называть «горячей» йогой) является разновидностью хатха йоги и представляет собой 26 динамических асан и 2 дыхательных упражнения, которые нужно выполнять в хорошо прогретом помещении с повышенной влажностью. Подобные тренировки способны сжечь до 700 калорий за сеанс. Минус в том, что далеко не все школы могут создать для этого необходимые условия, поэтому практикуется бикрам йога не везде.
  • Аштанга йога — это жёсткая динамическая практика, позволяющая сформировать «сухие» мышцы. За одно занятие можно потратить до 600 калорий. Этот вид йоги предполагает прохождение пути, состоящего из восьми ступеней. Каждый следующий уровень превосходит предыдущий по своей сложности. Асаны совмещаются с дыхательной практикой (пранаямой) и повторяющимися движениями, связанными с дыханием (виньясами).
  • Хатха йога является начальной ступенью раджа йоги, её предназначение заключается в физической подготовке тела к медитациям при помощи комплекса физических и психических практик, закаляющих тело и дух. Это комплекс статических асан, позволяющих глубоко проработать все мышцы и ускорить обмен веществ.
Эти занятия способствуют повышению эластичности мышц
  • Силовая или пауэр йога была разработана в Америке в середине 90-х годов. Она основана на упражнениях аштанга йоги, но асаны выполняются не в строгой последовательности. Занятия силовой йогой тренируют выносливость и дают довольно быстрый результат. На начальном этапе используются статические упражнения хатха йоги, при этом хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, спины и бёдер, выравнивается дисбаланс мышц. На более продвинутом уровне, когда ученики уже в полной мере владеют своим телом, приступают к динамическим упражнениям.
  • Кундалини йога представляет собой синтез статических, динамических, дыхательных упражнений, медитаций и мантр. Комплекс всех этих практик позволяет пробудить энергию Кундалини, «дремлющую» у основания позвоночника, и поднять её поэтапно по энергетическим каналам вверх, к высшей чакре сахасрара.
Практики направлены на работу с сознанием, они развивают способность наблюдать за своими мыслями, эмоциями, ощущениями, помогают лучше познать себя. Выполните несколько упражнений вместе с преподавателем кундалини йоги Алексеем Владовским.

Видео: урок кундалини йоги для похудения

  • Дыхательная йога — это комплекс специальных упражнений, направленных на задержку дыхания и накопление в организме углекислого газа, который способствует расслаблению сосудов. В расслабленных сосудах нормализуется кровообращение, что повышает общий тонус всего организма. Короткая гипоксия способствует ускорению синтеза ферментов, запускающих процессы окисления в организме. В результате усиливается метаболизм и улучшаются обменные процессы.
Узнать больше о принципах дыхания поможет видеоурок от Карины Харчинской.

Видео: учимся дышать правильно

  • Йога для пальцев или мудры основана на том, что на ладонях и пальцах рук находятся акупунктурные точки, связанные с различными органами. Регулярное воздействие на эти точки помогает справиться со стрессами, улучшить зрение, слух, ускорить метаболизм, облегчить многие недуги, а также поддержать общий тонус организма.
  • Йога в гамаках прекрасно подойдёт людям, у которых выполнение традиционных упражнений вызывает затруднение по ряду причин, например, при проблемах с суставами или заболеваниях спины. Такими упражнениями полезно заниматься тучным людям и женщинам после родов. Занятия происходят в специальном гамаке, состоящем из полотна, снабжённого дополнительными рукоятями и верёвками для крепления. В помещении приспособление крепится карабинами к потолку, а летом можно его приладить к дереву или уличному турнику, чтобы заниматься на свежем воздухе.

В какое время суток лучше заниматься и какова оптимальная продолжительность занятий

Индийские йоги начинают свои практики утром на рассвете, и неслучайно. Утренняя йога помогает пробудиться и зарядиться энергией на весь день. Именно утренние часы считаются лучшими для занятий йогой. К сожалению, далеко не у всех с утра есть время для полноценных занятий. Не стоит огорчаться: для выполнения утренних асан достаточно 20–30 минут, чтобы усилить кровообращение, запустить метаболизм, разогреть суставы и мышцы, подготовить всё тело к рабочему дню.Подходить к выбору упражнений для утренней разминки, особенно новичкам, нужно разумно — с утра выше риск получить травму. Для утреннего комплекса больше подойдут неспешные упражнения на растяжку, для выполнения которых не требуется прилагать больших усилий, например, поза кошки или бабочка. Силовые и динамические нагрузки лучше оставить для вечерних тренировок.Какие ещё упражнения выбрать для утреннего комплекса, узнайте из видео.

Видео: пятнадцатиминутный комплекс для пробуждения от Катерины Буйда

Оптимальная продолжительность сеанса йоги — от полутора до двух с половиной часов, в зависимости от уровня подготовки. Продолжительность времени тренировки должна наращиваться постепенно. Обязательно нужно заниматься регулярно, не менее 3–4 раз в неделю. Ежедневными занятиями на первых порах себя изнурять не стоит — организму, особенно неподготовленному, необходимы дни отдыха.Тем, кто долго не может уснуть, а с утра чувствует себя разбитым, стоит обратить внимание на комплекс упражнений перед сном. Чтобы избежать проблем с засыпанием, помещение необходимо накануне проветривать, а последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна.Начать комплекс можно с упражнения Сиршасана (стойки на голове), но к нему нужна подготовка: лёжа на спине, сначала необходимо максимально расслабиться, затем плавно вдохнуть и выдохнуть, представляя, как воздух выходит из всех частей тела. Теперь можно подойти к стене и встать на голову, стараясь продержаться в таком положении как можно дольше, в идеале — до 3 минут.Хорошо подойдёт перед сном и упражнение Випаритакарани-мудра, напоминающее знакомую всем «берёзку: из положения лёжа на спине нужно оторвать ноги от пола, при этом локти должны упереться в пол, а ладони — в поясницу. В такой позиции следует задержаться 2 минуты.Больше упражнений для йоги перед сном — в видеоуроке Катерины Буйда.

Что ещё нужно знать о занятиях

Часто женщины интересуются, можно ли проводить занятия в «критические дни? Да, месячные не являются противопоказанием к занятиям йогой. На этот период исключаются лишь силовые упражнения, от скручиваний и прогибов назад также следует воздержаться.Одежда для занятий йогой должна быть из натуральных тканей, свободной и удобной. Обувь для йоги не нужна вовсе — заниматься лучше босиком, в крайнем случае — в носках.Тренироваться нужно на голодный желудок. В утренние часы — до завтрака, днём или вечером — через 3–4 часа после приёма пищи. Если мучает невыносимый голод, незадолго до занятия разрешается выпить стакан сока, молока или чая.Возрастных ограничений для занятий йогой не существует. Детей можно обучать асанам уже с 5 лет.

Йога для похудения в домашних условиях

Начинать занятия йогой лучше с инструктором. Но если нет времени для посещения спортивного зала, можно заниматься и дома с помощью видеоуроков от опытных экспертов. Рассмотрим несколько несложных упражнений для новичков, выполняя которые хорошо прорабатываются проблемные зоны и исчезают лишние килограммы.

Избавляемся от жира на животе и боках

Перед выполнением асан всегда необходима разминка. Для этой цели подойдут наклоны вперёд и в стороны, повороты корпуса вправо-влево, вращения бёдрами. Теперь можно приступать к статическим асанам.

Парипурна навасана

Нужно сесть прямо и вытянуть ноги перед собой, соединив их вместе. Тело с ногами должно образовывать прямой угол.Затем корпус нужно отклонить назад на 45 градусов, а вытянутые ноги приподнять таким образом, чтобы прямой угол сохранялся.Руки вытянуть прямо вперёд, чтобы поддержать баланс тела.Продержаться в таком положении 10 секунд.Вернуться в исходное положение.Во время выполнения этого упражнения тело и ноги должны образовывать прямой угол

Уттанасана

Исходное положение стоя: широко расставить ноги и выпрямить спину.Подтянув коленные чашечки кверху, напрячь мышцы ног.Делая глубокий вдох, одновременно вытянуть руки вверх и обхватить локти.Наклонить корпус вниз, стараясь лбом достать ноги, кисти рук при этом должны касаться пола. Напрячь мышцы живота.Задержаться в таком положении, считая до десяти.Вернуться в исходное положение.Корпус нужно прижимать к ногам как можно ближе

Рдха навасана

Сесть на пол, вытянув прямые ноги перед собой.Скрестить пальцы рук и положить их на затылок.На выдохе отклонить корпус назад, а ноги оторвать от пола на 40 градусов.Задержаться в такой позиции 10 секунд и вернуться в исходное положение.Повторить асану 5 раз.Напряжение мышц пресса помогает удерживать баланс

Шавасана

Упражнение на релаксацию, которым можно завершить комплекс.Лечь на спину, ноги и руки раскинуть в стороны.Расслабить мышцы всего тела. Оставаться в таком положении 20 минут.Выполняя это упражнение, нужно постараться отвлечься от всех мыслей, следить, чтобы каждая мышца была расслаблена

Прорабатываем бёдра и ягодицы

Несколько несложных упражнений помогут значительно улучшить форму ног и подтянуть ягодицы.

«Летящий орёл»

Оставаться в этой позе в течение 1 минуты.Упражнение поможет справиться с болью при защемлении седалищного нерва

Поза саранчи

Лёжа на животе, вытянуть прямые руки вперёд, лоб прижать к полу, а ноги соединить.На вдохе мысленно вытягивать поясницу, ягодицы тянуть к пяткам.На выдохе поднять правую руку и левую ногу.На вдохе вернуться в исходное положение.На выдохе поднять левую руку и правую ногу.Снова вернуться в исходное положение. Повторить цикл 3 раза.Теперь можно минуту отдохнуть, а затем усложнить задачу.Лечь на живот, ноги соединить, руки расположить вдоль корпуса.На выдохе приподнять ноги и руки и одновременно потянуть их назад. Чтобы облегчить себе задачу, стопы можно слегка развести. Постараться продержаться в таком положении как можно дольше и вернуться в исходноую позицию.Повторить упражнение 3 раза.Узнайте больше упражнений для спины от Катерины Буйда.

Видео: пятнадцатиминутный комплекс для укрепления спины

Проработать все группы мышц в домашних условиях поможет универсальный комплекс йоги от американского тренера Джилиан Майклс.

Видео: комплекс упражнений на все группы мышц

Принципы питания в сочетании с упражнениями

Регулярные занятия йогой могут постепенно привести к изменению пищевых привычек. Да, все йоги являются вегетарианцами, но это вовсе не означает необходимость немедленного принятия вегетарианства и для вас. Йога учит чувствовать свой организм, и со временем вам захочется исключить из рациона заведомо вредную еду. Если вы пока не готовы в корне изменить своё пищевое поведение, то употребление некоторых продуктов следует ограничить и свести к минимуму.Йоги считают вредными:Любое мясо — в нём много токсических веществ, способствующих преждевременному старению и вызывающих агрессию.Любые животные жиры, в том числе молочные продукты — они вызывают атеросклероз.Любые наркотические вещества, в том числе алкоголь, табак, чай, кофе, опиум, гашиш, марихуану и прочие наркотики.Любые сладости, кроме мёда и цукатов.Любые мучные изделия, особенно из дрожжевого теста — они пагубно воздействуют на кишечник.В йоге считается правильным, когда:
  • 60% рациона состоит из натуральной сырой пищи: фруктов, овощей, зелени, орехов;
  • 40% составляет пища, которая прошла термическую обработку.
Соблюдая такое соотношение, можно составить здоровое меню на каждый день по своему вкусу.

Отзывы от похудевших

Бикрам-йога это путь в рай через адово пекло. Жили мы с США, подруга помешанная на похудении затащила меня с собой на йогу, мол это очень помогает для тонуса и похудения+ ей одной скучно. Когда она сказала, что форма одежды топик или просто спортивный лифчик и супер-короткие шорты, я сказала — только через мой труп, я так на люди не выйду. Придя в зал, оказалось, что все полуголые кроме меня. Температура в зале +40С, первое упражнение — дыхательное, уже после него пот течет ручьями по телу, после второго он течет рекой и т.д. середине занятия я почти упала в обморок, но потом как-будто 2, 3 дыхание открывается. После занятия ощущение как после секса. Надо сказать, что я всегда занималась спортом, а в тот год вообще была в форме, бегала, плавала, танцевала в зале и в клубах. но 1 час йоги мне давался с невообразимым трудом. я прочистила организм от шлаков, похудела, подтянулась, причем подтянула те мышцы, которых никогда не качала, просто потому, что не знала что они есть))) я всегда была гибкой, с помощью йоги стала еще и сильной. Но продлевать абонемент не стала, нашлось куча поводов не ездить туда больше. а сейчас с радостью бы побежала, да только вот нет хороших специалистов по Бикрам Йоге в России. Если вы услышите, обязательно попробуйте, через это надо пройти, как с парашюта прыгнуть, может быть это ваш билет в мир красивых, здоровых, сильных духом и телом людей.Anna Dim сайт получилось что меня с самого детства всегда тянуло заниматься чем-нибудь восточным. Но я жила в маленьком городке и у нас там ничего кроме классического спорта и хореографии не было. И наконец с приходом интернета я начала заниматься ЙОГОЙ. Мне сразу понравилось это направление. Конечно по началу было трудно, и руки не держали и спина не гнулась и мышцы не тянулись, но я не сдавалась. Я тренировалась на протяжении года постоянно 3 раза в неделю и конечно результаты физического и духовного преображения не заставили себя ждать. Я бросила курить, причём без всяких трудностей, укрепился иммунитет(раньше я болела ОРЗ не меньше чем 2 раза в год, после начала занятий я не болею уже больше года), похудела на 6 кг. стала более вынослива физически, более гибкая, более сильная и более гармоничная. И всё это благодаря йоге.marina-khalik, Севастополь сайт ради интереса 1 раз, испытала удовольствие, теперь занимаюсь регулярно! А Алексей Владовский — просто Гениальный тренер, настоящий Гуру и заниматься с ним — огромное удовольствие. Конечно, эти занятия нельзя назвать очень лёгкими даже для человека с хорошей физической подготовкой, но результат того стоит — настроение потрясающее, сила и выносливость повышаются в разы, гибкость улучшается, во время тренировок задействуются такие группы мышц, которые трудно задействовать в других видах фитнеса, я чувствую гармонию в теле. Преподаватель — инструктор Алексей Владовский ведёт занятия очень интересно, говорит мудрые вещи в процессе тренировок, а на своей странице на сайте «Живи он сказал о Кундалини-йоге и о себе так: «Многое в жизни попробовал, и большинство из того, что мне нравилось, приводило к саморазрушению или разочарованию. А кундалини-йога даёт стабильное ощущение полноты жизни и удовлетворённости. Конечно, нужно заниматься долгое время, чтобы более подробно описать свои ощущения, но лично я — в восторге от первых 2 недель занятий и буду продолжать…Добавляю фото для наглядности. Я специально добавляю фото спины, так как спина — это та часть тела, с которой жирок согнать ох как тяжело, потому что мышцы спины мало задействованы в реальной жизни. На фото — смотрите сами — всё видно без каких-либо комментариев:в каждом из объёмов (подмышками, грудь, талия, бёдра) ушло по 10–14 см, тело и сами мышцы «подсушились, ушёл жирок со всех проблемных участков — и все эти результаты за довольно короткий промежуток занятий Кундалини-Йогой. Ещё раз — Огромное Спасибо Древнейшему Искусству Кундалини-Йоги и Талантливейшему Преподавателю Алексею Владовскому!Antuanna сайт отложениясо спины ушли. Секрет эффективности йоги для похудения заключается в сочетании трёх факторов: регулярных (не менее трёх раз в неделю) тренировках, здоровом питании, которое вовсе не означает вегетарианство, и психологическом настрое — занятия должны стать потребностью и приносить удовольствие.
Фитнес 0 Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…Но как справедливо говорят о йоге, Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.Содержание

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана. Также— поза льва. Принцип действия. Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.Меры предосторожности. Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.2. Джаландхара Бандха. Принцип работы. Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.Меры предосторожности. Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)

3.  Адхо Мукха Шванасана. Также— собака мордой вниз. Принцип действия. Это так называемая «весовая поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.Меры предосторожности. Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.4. Чатуранга-Дандасана. Также— поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки. Принцип действия. Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.Меры предосторожности. Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.5. Ардха Пинча Майюрасана. Также— поза дельфина. Принцип работы. Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву, т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.Меры предосторожности. Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.6. Урдхва Мукха Шванасана. Также— поза собаки мордой вверх. Принцип действия. Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.Меры предосторожности. Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.

Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана. Также— скрутка Бхарадваджи. Принцип действия. Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.Меры предосторожности. Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.8. Ардха Матсиендрасана. Принцип работы. Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.Меры предосторожности. Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)

9. Наукасана. Также— поза лодки. Принцип действия. Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.Меры предосторожности. Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.10. Поза Матсиасана. Также— поза рыбы. Принцип действия. Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных местах, таких как живот и бедра.Меры предосторожности. Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.11. Анантасана. Также— поза Вишну. Принцип действия. Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.Меры предосторожности. Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.12. Бхуджангасана. Также— поза кобры. Принцип работы. Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.Меры предосторожности. Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.

Для бедер (около 6-8 минут)

13. Баддха конасана. Также— поза бабочки. Принцип действия. Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.Меры предосторожности. Не рекомендуется к выполнению, если у вас травмы колена или менструация.14. Маласана. Также— поза гирлянды. Принцип действия Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.Меры предосторожности. Не рекомендуется к выполнению при боли в колене или бедрах.15. Анджанейасана. Также— поза низкого выпада вперед. Принцип действия. Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.Меры предосторожности. Не рекомендуется к выполнению, если у вас повышенное давление, боли/травмы колен. Есть несколько вариантов для людей с болями в области шеи и плеч.16. Ардха бхекасана. Также— половинная поза лягушки. Принцип действия. Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.Меры предосторожности. Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.

Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий

17. Падангустхасана. Также— поза наклона с захватом пальцев ног. Принцип действия. Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.Меры предосторожности. Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.18. Парсвоттанасана. Также— поза пирамиды. Принцип работы. Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.Меры предосторожности. Эта поза не рекомендуется беременным женщинам и лицам с проблемами с подколенными сухожилиями.19. Вирабхадрасана 2Также— поза воина 2Принцип действия. Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.Меры предосторожности. Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.20. Упавишта конасана. Также— наклон из положения сидя с широко разведенными ногами. Принцип действия. Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.Меры предосторожности. Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.

Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)

21. Гарудасана. Также— поза орла. Принцип действия. Поза орла — это «скручивающаяся поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.Меры предосторожности. Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.22. Ананда баласана. Также— поза довольного ребенка. Принцип действия. Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.Меры предосторожности. Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.23. Раджакапотасана. Также— поза голубя. Принцип действия. Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.Меры предосторожности. Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.24. Супта Баддха Конасана. Также— поза угла с отклонением назад. Принцип действия. Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.Меры предосторожности. Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!Оцените на сколько статья была полезна: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка.

Виды йоги для похудения — комплекс упражнений для живота, боков и ног

Йога – это древнейшая оздоровительная система, которая помимо того несет в себе еще и целую философию, помогающую людям найти выход из любых проблем: как физических, так и духовных. Все это благодаря тому, что занятия йогой приводят к гармонии и порядку наш разум и материальную оболочку.Именно последнее делает занятия йогой интересными для женщин всех возрастов. Ведь то, что мы видим в зеркале, не всегда радует нас, а мода на стройность заставляет искать более эффективные способы для похудения. Давайте разберемся, как похудеть с помощью йоги?

Помогает ли йога похудеть и чем она полезна?

Это учение хорошо тем, что не обязует одевать особую форму одежды и не требует определенного уровня подготовки для того, чтобы приступить к занятиям. Инструктор посоветует программу наиболее оптимальную для вашего уровня. При выполнении упражнений работают почти все группы мышц и связки, в том числе и гладкая мускулатура. Это уже само по себе оздоравливает организм и способствует постепенному снижению веса. При постоянных тренировках корректируется фигура, исправляются многие ее недостатки – достигаются те показателей, которых не удается получить при силовых и других видах тренировок.Для людей, стремящихся к стройности, крайне важно, чтобы выбранный метод вызывал приятные эмоции, а не отторжение. В этом плане йоге нет равных. Эти занятия носят характер медитации, они помогают полностью расслабиться после трудового дня и просто стрессовых ситуаций. Поэтому уже через пару-тройку недель, когда вы освоите основные асаны данного учения, занятия уже не будут казаться вам тягостными. Человек очень быстро привыкает к йоге, это прекрасный способ для тех, кто уже много раз бросал и начинал тренироваться.

Какая йога лучше и эффективнее для полных?

На вопрос, какой вид йоги лучше для похудения, нельзя ответить однозначно. Ведь занятия нужно подбирать в соответствии с другими критериями. Итак, рассмотрим, какие виды йоги популярны среди людей, страдающих излишним весом.
  • Хатха-йога. Самое популярное направление, которое дает начало другим разновидностям йоги. Эта древняя практика учит релаксации, концентрации внимания, правильному дыханию и умению держать баланс. Хатха йога помогает избавляет от лишних объемов в проблемных местах, во время занятий массируются внутренние органы, происходит насыщение организма кислородом. Это учение помогает при проблемах с позвоночником и при заболеваниях суставов.
  • Йога Айенгара. В основу данного учения легли асаны из хатха-йоги. Основной упор делается на правильное положение тела. Отличительной особенностью данной йоги является статичное выполнение асан с опорами. Каждая поза здесь детально объясняется. Напрягаются мышцы, которые чаще всего не задействуются в повседневной жизни, что как раз и способствует снижению веса.
  • Аштанга Виньяса Йога. Это одна их распространенных и современных разновидностей хатха-йоги. Здесь одна асана плавно перетекает в другую с помощью «виньяс» (связок). Все занятие проходит без единой остановки, что делает это вид йоги динамичным, приближенным к кардиотренировкам. Здесь важную роль играет дыхание.

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Занятия йогой на дому – это отличный вариант для сильно занятых людей, которые не располагают свободным временем для походов в спортивные залы и клубы. Систематически выполняя позы (асаны) для похудения, которые представлены ниже, уже через два-три месяца вы увидите результат, ваше тело заметно преобразится, уйдет пара-тройка лишних килограммов.

Комплекс упражнений для живота и боков

Для живота больше подходят «перевернутые асаны, где голова ниже ног, и скрутки. Следующие пять упражнений помогут подтянуть эту область и сделать ее более привлекательной.Уттанасана. Выпрямите спину, расставьте ноги на ширину плеч.Напрягите ножные мышцы, выпрямите коленки, подтянув их чашечками вверх.Сделайте вдох и потянитесь руками вверх, согните их так, чтобы кисти обхватили локти.Плавно опуститесь вниз, стараясь сделать это как можно ниже, чтобы достать лбом коленей.Напрягите брюшные мышцы и задержитесь в этой позе на три минуты, не переставая тянуться ниже.Сарванасана. Здесь понадобятся стул и толстый плед.Положите сложенный плед на пол, лягте сверху него таким образом, чтобы шея (большая ее часть) и голова расположились за одеялом.Расправьте над головой руки и пододвиньте стул так, чтобы ладошки лежали прямо под его сидушкой.Согните ноги в коленках и притяните к грудной клетке.Вытяните ноги вверх, придерживая при этом руками таз.Опустите их за голову, медленно отрывая позвоночник от одеяла и касаясь пальцами ног сидушки стула. Придерживайте себя руками и следите, чтобы спина была прямая. Зафиксируйтесь в этой позе на три минуты.Затем вытяните ноги вверх, опорной точкой будут плечи и предплечья, и останьтесь в этом положении на четыре минуты. А пока стоите поддерживайте корпус руками.В конце плавно положите ноги на пол.Навасана. Усядьтесь на пол, соедините прямые ноги вместе.Распрямите спинку, расправьте плечи, опустите руки вдоль корпуса, касаясь пола ладонями.На выдохе подайте туловище вперед, чуть-чуть согните ноги в коленках и оторвите их от пола.Старайтесь выпрямить ноги вверх, придерживая бедра руками.Затем вытяните вперед руки. Останьтесь в такой позе на семь дыханий.Медленно опустите ноги и отдохните три вдоха-выдоха.Выполните четыре подхода.Лягте спиной на пол, поднимите ноги вверх, согните их и сомкните в коленках.Уберите кисти под голову ладонями вверх, прижмите поясницу к полу.Выдохните и опустите коленки влево, а голову разверните в обратную сторону.Сделайте вдох и вернитесь в первоначальное положение.На следующем выдохе опустите колени вправо, а голову поверните влево.Сделайте 6-7 повторов для каждой стороны.Шавасана (расслабляющая техника)Лягте на спину и сосредоточьтесь на состоянии своих мышц в следующем порядке:мышцы нижних конечностей: от окончания пальцев до бедер и таза;мышцы верхних конечностей: от кончиков пальце до плеч;мышцы туловища: от паха до шеи;шейные мышцы и основание головы.Данный комплекс работает не только с животом, но и с другими частями тела, делая фигуру более стройной и подтянутой. Не забывайте про 10-минутную разминку перед занятием и про регулярность тренировок. Выполняйте асаны по крайней мере 2-3 раза в неделю и тогда уже через полмесяца вы увидите первые изменения.

Йога для ног и бедер

Паванмуктасана. Лягте спиной на пол, вытяните верхние конечности вдоль тела, ноги практически вместе. Закройте глаза и расслабьтесь.Сделайте вдох и поднимите одну ногу вверх, перпендикулярно полу, стопа прямая и «смотрит в потолок. Вторую ногу не напрягаем и не отрываем от пола.Сделайте выдох, напрягите брюшные мышцы и согните рабочую ногу в коленке, так чтобы достать грудь бедром. При этом обхватите руками рабочую стопу, поднимите голову и коснитесь носом рабочего колена. Зафиксируйтесь на 10 секунд (задержите дыхание либо дышите в обычном ритме).Глубоко вдохните и опустите голову на пол. Сделайте выдох, выпрямите левую ногу и опустите ее на пол.Сделайте все то же самое с левой ногой.Глубокий присед. Встаньте ровно, выдержав расстояние между ног в 30 см, вытяните руки вперед, параллельно полу, ладонями вниз.Сделайте глубокий вдох, присядьте так, чтобы угол в коленях составил 90°.На выдохе вернитесь в исходную позу.Поза собаки. Выполняется обычное положение собаки мордой вниз, но при этом в конечной позе с выдохом поднимается сначала левая нога, затем правая поочередно. В позе с поднятой ногой нужно продержаться пять вдохов-выдохов.Вирабхадрасана 1 (либо поза война 1)Выдохните и разверните левую стопу на 90°, а правую на 45°.Сделайте вдох и вытяните руки над головой, соединив ладони.На выдохе разверните корпус влево на 90°, наклонитесь немного вперед, согнув левую ногу под прямым углом.Зафиксируйтесь в этой позе на пять полных вдоха-выдоха.На выдохе выпрямите рабочу ногу и вернитесь в первоначальную позу.Повторите то же самое и с правой стороной.Вирабхадрасана 2Основа выполнения аналогично той, что в вирабхадрасане 1, только руки в конечной позе нужно держать не над головой, а по сторонам, параллельно полу.

Силовая тренировка для рук

Эти упражнения выполняются с гантелями. Они не требуют каких-то навыков или большого опыта. Комплекс довольно простой и подходит для дам, стремящихся достичь гармонии.Уткатасана. Встаньте прямо, опустите руки с гантелями вдоль туловища и напрягите их.Присядьте, так чтобы угол между голенью и бедром составил 90°, спина при этом должна быть ровной.Сконцентрируйте взгляд на точке, расположенной перед собой, это поможет держать равновесие.Соедините руки впереди.Сделайте вдох и рывком согните правую руку, отведя ее вверх и назад.Выдохните и распрямите руку.В начале делайте рывки для каждой руки поочередно, а после одновременно для обеих.Врикшасана. Встаньте на правую ногу, а левой упритесь в бедро правой.Разведите руки со снарядом в стороны.Сделайте вдох, медленно поднимите руки.На выдохе опустите.Выполните 10-15 повторений.Поза воина. Уберите одну ногу назад, наклоните корпус вперед. Одна рука вытянута, а вторая с гантелью возле подмышки, при этом локоть повернуть вверх. Сделайте выдох и поменяйте руку и ногу. Данная поза укрепляет плечевой пояс и придает рельефность.

Видео-уроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Если вы решили заниматься йогой дома, то лучшим вариантом будут видео-уроки. Они научат правильно выполнять каждую асану, что очень сложно сделать, усвоив лишь словесный материал.К тому же видео помогает систематизировать тренировки и постепенно усложнять их, что дает нужные ориентиры для контроля за собственным прогрессом. Что не маловажно, ведь однообразие в одном и том же комплексе быстро надоедает.

Позы хатха йоги для начинающих

Это видео для тех, кто только начал заниматься йогой. Здесь представлены простые позы, многие из них показаны в разных вариантах исполнения. Некоторые асаны могут не получиться в первый раз, но вы быстро их освоите при регулярных занятиях. Со временем вы сможете тренироваться в ритме фильма.

Аштанга йога с Денис Остин для сжигания жира

Данный видео-комплекс разбит на 4 раздела. Вы можете выполнять их по отдельности, это не скажется на эффективности. Такое разделение позволяет использовать свободное время в течении дня для работы над телом. Процесс тренировок значительно упрощен благодаря отсутствию спортивного инвентаря.

Кундалини йога для похудения c Алексеем Владовским

Данный видеокурс направлен на гармонизацию внутреннего состояния, на коррекцию фигуры и похудение. Здесь включены асаны, которые способствуют выработке гормона радости и наслаждения, которые мы получаем во время еды. А значит регулярные тренировки помогут с легкостью предотвратить переедания.

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Елена Камалова: Занимаюсь йогой около года, поначалу было сложно выполнять асаны, тело было деревянным, но со временем у меня все стало получаться. Первые результаты заметила уже через 2 месяца.Анна Евсеева: Йога помогает мне расслабиться, она оздоравливает и вдохновляет. Раньше у меня был нарушен обмен веществ, но занятия помогли мне справиться с этой проблемой. Плюс, я заметно похудела.Ирина Бутенко: Мне нравится йога, занимаюсь полгода, за первый месяц скинула 3 кг, теперь меньше думаю о еде. Утренняя йога помогает проснуться и заряжает бодростью на весь день.Юлия Фокина: Раньше занималась таким направлением, как пилатес, сейчас же больше внимания уделяю именно йоге. За год скинула 22 кг. Раньше весила 96 кг, сейчас 74. Но на этом я останавливаться не собираюсь. Занимаюсь трижды в неделю, не ем после 18:00 и стараюсь потреблять меньше углеводов. (Пока оценок нет)
Главная Здоровье

Йога для похудения живота и боков – упражнения, правила и советы

Йога – комплекс полезных пошаговых упражнений и духовных практик. Занятия помогают вернуть телу подвижность и стройность, избавиться от лишнего веса, привести в норму психическое состояние. Йога для похудения для начинающих используется давно. Люди активно применяют этот способ, поскольку он многогранно воздействует на организм.Лишний вес выступает результатом воздействия на организм ряда факторов. С помощью йоги возможно справиться с некоторыми из них.
  • Йога помогает организму получать нормированные физические нагрузки, которые способствуют сжиганию калорий.
  • Постоянные и регулярные занятия ускоряют обмен веществ.
  • С помощью йоги человек обретает ряд полезных привычек, касающихся питания.
Йога способствует повышению метаболизма. В комплекс входит ряд упражнений очистительного характера, выполнение которых обеспечивает организм большим количеством кислорода. Освоив технику правильного дыхания во время тренировок, люди используют ее и в жизни. В рамках занятий прорабатываются все мышечные группы. Спустя несколько тренировок повышается даже упругость ягодичных мышц, которую тяжело «прокачать во время обычных тренировок.Снизить вес помогают регулярные тренировки. Не всегда эффект сильно выраженный, ведь вместе с уходом жировых отложений формируется мышечная масса.Йога для похудения помогает убрать жир с проблемных участков – на животе и боках. При этом улучшается подвижность суставов, мышцы приобретают ярко выраженный рельеф, а тело становится ловким и гибким. Если внимание уделять растяжке, мышечная масса растет медленнее.Разработано немалое количество упражнений для похудения. Неудивительно, что у пытающихся сбросить вес возникают трудности с выбором. Приведу несколько советов по выбору упражнений, которые сделают процесс эффективным.Если стремитесь в кратчайшие сроки вернуть телу форму, выбирайте тренировки жесткого характера. Однако, если есть проблемы со здоровьем остановитесь на щадящих и легких вариантах.В состав тренировочного комплекса должны входить силовые упражнения. Они помогают достигнуть цели и увеличить мышечную массу. На этот пункт рекомендую обратить внимание дамам, мечтающим о стройной фигуре.Если не заинтересованы в увеличении мышечной массы, ограничьтесь упражнениями на растяжку. В любом случае по завершении тренировки вы не должны испытывать боль. Исключением считается только синдром отсроченной боли в мышцах, который легко устраняется с помощью горячего душа. Если чувствуете боль, значит, неправильно выполняете упражнения.Видео упражнения. Ниже я поделюсь несколькими эффективными упражнениями для начинающих, посредством которых вы уберете живот и бока. Если информации окажется мало, на выручку придет инструктор по йоге. Он разбирается в вопросе и с радостью поможет советом и рекомендацией.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Рассмотрим эффективные упражнения йоги для похудения живота и боков. Выполнять рекомендую упражнения для начинающих, которые помогают прорабатывать проблемные места и обеспечивают быстрый результат.
  • Поза воина. Способствует сжиганию калорий. Заняв стоячее положение, сделайте шаг вперед так, чтобы одна нога была прямой, а вторая согнута под прямым углом. Ладони соедините перед собой, а руки поднимите вверх. Отслеживайте движения рук, концентрируя взгляд на больших пальчиках. Выполнять позу советую по одной минуте для каждой ноги.
  • Поза выпад. Из предыдущей позы отодвиньте вытянутую назад ногу и дотянитесь руками до напольного покрытия. Ладонями сделайте упор в пол, чтобы они образовали с согнутой ногой прямую линию. Основная цель упражнения – сохранение равновесия.
  • Поза смотрящей вниз собаки. Упражнение на растяжку. Находясь в предыдущей позе, согнутую ногу отведите назад. В результате между ногами и спиной образуется острый угол. Ягодицы станут вершиной треугольника.
  • Работа над прессом. Заняв лежачее положение на спине, вытяните ноги вперед. Нижние конечности поднимите, чтобы образовался угол 30 градусов, застыньте в такой позиции и сделайте несколько вдохов. Упражнение повторите с углами 60 и 90.
  • Поза ребенка. Расслабление после предыдущих действий. Сев на колени, руки протяните вперед по полу на максимально возможное расстояние.
  • Удиана. Отведение газов. Лягте на пол, выпрямитесь, глубоко вдохните, а во время выдоха согните одну ногу, задержите дыхание и прижмите колено к животу. Затем займите исходную позицию и выполните упражнение для второй конечности. Это поможет избавиться от боли в спине и потренировать мышцы.
  • Поза кобра. Вариант для отдыха, регулировки работы надпочечников и устранения болей в спине. Лежа на животе, локти поднимите, а ладони поставьте с обеих сторон грудной клетки. Во время медленного вдоха верхнюю часть тела поднимите, прогните спину и обопритесь на руки. Задержав дыхание, голову откиньте, а на выходе вернитесь в изначальное положение.
30-минутное видео занятие для начинающих. Выполняя упражнения, вступите на путь к похудению и здоровью. Помните, йогой рекомендуется заниматься в комплексе. Развивайте тело и укрепляйте психику.

Советы и интересные факты о йоге

Регулярные занятия йогой помогают решить ряд проблем, вызывающих увеличение веса. Для выполнения упражнений требуется много энергии, поэтому сжигаются лишние калории. Новичкам рекомендуют начинать с простеньких поз, а потом постепенно увеличивать уровень сложности.Постоянные тренировки положительно сказываются на упругости кожи. На теле не появятся растяжек, которые возникают после ожесточенной диеты.Регулярно занимающиеся йогой люди, отмечают, что непрерывные тренировки вырабатывают привычку правильно питаться – еду, которая портит фигуру, есть нет желания. Некоторые позы улучшают работу пищеварительной системы, что немаловажно.Запомните несколько правил, которых обязательно придерживайтесь, занимаясь йогой для похудения в домашних условиях.Перед тренировкой проветрите помещение и подготовьте коврик.Перед занятием запрещено перекусывать. Что говорить о плотной трапезе.Если вы новичок, продолжительность тренировки не должна превышать четверть часа.Во время тренировки дышите носом.После менструального цикла уделяйте внимание расслабляющим упражнениям, а во время беременности – упражнениям легкого характера.В таких тренировках нет ничего сложного, а упражнения, которые предусмотрены йогой, просты и легко осваиваются. Работайте над собой, боритесь с излишним весом, укрепляйте тело и приближайте фигуру к идеалу.
Регулярные практики имеют выраженное положительное влияние на организм. Из явных плюсов можно отметить следующие моменты:
  • проходят боли в спине — большинство поз задействуют позвоночник, снимают «зажимы»;
  • нормализуется давление — у людей с пониженным давлением расширяются сосуды и улучшается кровообращение (гипертоникам нужно быть бдительными);
  • приходит успокоение — через познание себя повышается стрессоустойчивость, проходит озлобленность, нервозность и напряженность;
  • тело становится гибким и послушным — йог чувствует каждую мышцу и управляет ею;
  • укрепляется иммунитет — дыхательные техники способствуют насыщению крови кислородом, улучшают обменные процессы;
  • улучшается пищеварение — происходит массаж и восстановление нормального положения внутренних органов;
  • повышается общая выносливость — удержание сложных поз тренирует все группы мышц;
  • налаживается питание — приходит осознанность в выборе продуктов, проходит тяга к «вредностям», постепенно меняется содержимое холодильника;
  • улучшается внешний вид кожи — лучше усваиваются полезные вещества, быстрее происходит очищение организма.
Противопоказаниями к занятиям йогой являются следующие состояния (нужна консультация врача):
  • обострение хронических заболеваний;
  • первый год после любых операций и инсульта;
  • период менструации.
К минусам можно отнести и то, что польза от занятий йогой становится очевидна лишь спустя как минимум два месяца и при условии регулярности практик.

Виды йогических практик

По неопытности можно запутаться в труднопроизносимых названиях разновидностей йоги. Чтобы вы были «в теме — вот краткие описания основных направлений.
  • Хатха-йога. «Родоначальница» большинства современных направлений йогических практик. Именно отсюда взяты и развиты основные асаны (положения тела). Хатха или «простая йога» состоит из статических поз, направленных на развитие всех основных мышечных групп, баланса, выдержки. Для похудения нужно совмещать с ограничениями в питании. Подойдет для начинающих.
  • Кундалини-йога. Нацелена больше на самосовершенствование. Позы сочетаются с чтением мантр, медитациями, специальной техникой диафрагмального дыхания. Дыхательная йога обогащает организм кислородом, улучшает обмен веществ. За счет этого достигается эффект похудения.
  • Аштанга-йога. Здесь позы сменяются динамично, без остановок и в строгой последовательности, связаны между собой виньясами (повторяющимися последовательностями асан). Полное название — Аштанга-Виньяса-йога.
  • Бикрам-йога. Еще ее называют «горячая йога». Для занятий необходимо создать в комнате высокую влажность и температуру (в районе 40°С). Энергозатраты в таких условиях возрастают и эффект похудения, соответственно, более выраженный.
  • Пауэр-йога. Силовая йога создана как раз для похудения. Нагрузки тут довольно высокие, поэтому людям с нулевой физической подготовкой лучше повременить и начать знакомство с хатха-йоги.
  • Йога Айенгара. Тут позы выполняются с использованием опоры и асаны постигаются по принципу «от простого к сложному», поэтому такая практика идеально подходит для полных людей и совсем новичков.
  • Фитнес-йога. Довольно «молодое» направление. Тут намеренно собраны упражнения йоги для похудения. Чаще всего такой микс преподают в фитнес-клубах на групповых занятиях.
  • Йога для пальцев рук. Тут энергетические потоки перенаправляются посредством особых сплетений пальцев — мудр. Всего их около 180. Удивительно, но существуют и йога мудры для похудения.
  • Синдо. Это так называемая японская йога. Оздоровительная практика, совмещающая философские идеи и гимнастику, вибрационные и дыхательные техники.
  • Цигун. Эту гимнастику называют «китайской йогой». Вариант оздоровительной гимнастики, совмещающей плавные неторопливые движения, стремление к полному самоконтролю и духовное очищение. По отзывам, имеет мощный терапевтический эффект.
А еще есть разновидность йоги, разработанная специально для подростков. Тут учитывается активная фаза роста организма, развитие гормональной системы, формирование скелета. Ведь в такой ответственный для ребенка период главное — не навредить.

Почему от йоги худеют

Некоторые спортивные врачи считаю, что похудение от занятий йогой — чистый эффект плацебо. Ведь давно доказано, что сжигание жира происходит на высокой частоте пульса. А в йоге такого не происходит. Но, с другой стороны, практикующий йог с лишним весом — редкое явление. Значит, все-таки эффект похудения есть?И вот почему. При глубоком диафрагмальном дыхании кровь насыщается кислородом, улучшаются обменные процессы, выводятся шлаки. Духовное развитие успокаивает разум, повышает стрессоустойчивость. В результате пропадает тяга к сладкому и вредному. А еще выполнение некоторых поз приводит к уменьшению размера желудка — человек наедается меньшим количеством пищи. Все эти процессы в комплексе и дают «похудательный эффект.

Перед началом занятий

Прежде чем начать занятия йогой (для похудения или нет — неважно) ознакомьтесь с правилами проведения тренировок.
  • Выберите время. Йогические практики требуют ответственного подхода и систематичности. Определитесь, в какое конкретно время суток вы сможете выделить временя для занятий. Вам никто не должен мешать, отвлекать, вы не должны никуда спешить.
  • Не ешьте перед занятием. Жулудок должен быть пустым. Иначе некоторыми асанами можно спровоцировать тошноту и рвоту. Целесообразно заниматься или утром до завтрака, или вечером, спустя два-три часа после легкого (это важно) ужина.
  • Уберите шумы. Вас не должен отвлекать шум телевизора или музыка, или разговоры, детские игры. Если совсем не можете выносить полную тишину — можно негромко включить расслабляющую мелодию или, например, звуки природы.
  • Проветрите помещение. Вам не должно быть душно.
  • Подберите экипировку. Форма для занятий не должна стеснять движений, давить или, наоборот, быть слишком объемной и «запутываться» в конечностях. Материал одежды выбирайте «дышащий». Обувь вам вовсе не понадобится — все упражнения выполняются босиком. Еще вам потребуется специальный нескользящий коврик.
  • Сделайте разминку. Перед основным комплексом поз обязательно нужно «разогреться» суставной гимнастикой. Займет это буквально четверть часа.
  • Дышите правильно. Дыхание должно быть носовым, ровным и спокойным.
  • Сосредоточьтесь. При выполнении каждой позы концентрируйтесь на собственном внутреннем мире. Но не забывайте контролировать задействованные мышцы.
  • Не торопитесь. Постигайте асаны постепенно: начинайте с простейших, потом усложняйте.
  • Прекращайте, если почувствуете боль. Болевых ощущений буть не должно. Если в какой-то момент вы почувствуете боль, не упорствуйте — прекратите занятие.
Если есть возможность — запишитесь на занятия в клубе. Тренер поставит вам правильную технику выполнения асан, так вы сможете избежать возможных травм и повысите эффективность домашних практик.

Комплексы асан йоги для похудения

Каждый из описанных ниже комплексов упражнений йоги создан для того, чтобы запустить процесс похудения. Но не забывайте — чтобы ускорить расставание с жиром нужно соблюдать ограничения в питании: минимизировать употребление простых углеводов, жирной и жаренной пищи.И еще один важный момент: в йогических практиках нет четкого предписания, сколько по времени выдерживать ту или иную асану. Среднее время — от 30 секунд до трех-пяти минут. Хотя, опытный йог может держать позы часами.

Комплекс 1

Описание. Это — пожалуй, самый сложный комплекс для занятий йогой. Но похудение тут будет наиболее эффективным.Последовательность асан. Намасте (приветствие). Встаньте прямо. Ноги вместе. Совместите у сердца раскрытые ладони. Пальцы устремлены вверх. Темечком тянитесь к потолку. Дыхание голубокое, размеренное.Тадасана (поза горы). Встаньте ровно. Стопы смотрят строго вперед. Присядьте и медленно выпрямитесь обратно. Подтяните колени. Втяните живот. Поднимите плечи и опустите, отводя их назад. Пальцы рук устремлены в пол. Головой тянитесь к потолку. Дышите размеренно, глубоко.Уттанасана (поза вытяжения). Встаньте прямо, вытяните позвоночник. Чуть расставьте ноги, стопы параллельны. Опускаясь вниз с прямой спиной, тянитесь ладонями к полу насколько это возможно. Если можете, положите их на пол, если нет — зафиксируйте максимально низко на голенях. Дышите спокойно. Макушкой старайтесь еще больше приблизиться к полу. Сохраняйте позу сколько возможно.Вирабхадрасана I (поза воина). Из тадасаны, подпрыгнув, разведите ноги на расстояние примерно в метр-полтора. Через бока доведите прямые руки до параллели с полом. Правый носок сместите на 30°С внутрь, а левый носок переместите на 90° влево. Пупок смотрит на левое колено. Соедините раскрытые ладони в намасте и направьте вверх. Прогните спину. Сохраняйте позу максимальное количество времени. Неторопясь примите тадасану. Повторите действия на другую сторону.Васиштхасана (поза мудреца). Сядьте на колени. Спина ровная. Правую кисть положте на коврик. Рука выпрямлена. Вытяните правую ногу влево и упритесь ее внешней стороной в пол. Все тело вытянуто в ровную линию. Левую руку устремите в потолок. Голова продолжает линию позвоночника, лицо направлено вперед. Удерживайте позу минимум 30 секунд. Встаньте на четвереньки, затем опуститесь на колени и повторите действия в другую сторону.Уткатасана (поза стула). Эта асана хороша для укрепления мышц ног. Примите тадасану. Соедините ладони у груди. Поднимите сложенные ладони максимально вверх — руки должны стать прямыми. Раскройте грудную клетку. Начинайте опускать таз, как будто пытаетесь сесть. Спина прямая, не наклоняйтесь вперед. Зафиксируйтесь в этом положении насколько сможете. Примите тадасану.Бхуджангасана (поза кобры). Лежа на животе, вытяните конечности. Ноги можно свести, а можно чуть расставить — как вам удобно. Поставьте кисти рук на пол так, чтобы запястья находились под локтями, а пальцы не выходили за плечи. Поднимите корпус за счет мышц спины насколько сможете. Помогите себе руками и еще выше поднимите корпус. Макушка стремится в потолок. Удерживайте позу сколько сможете. Лягте и расслабьтесь.Баласана (поза ребенка). Встаньте на четвереньки — бедра чуть разведены в стороны. Опуститесь на пятки. Руками тянитесь вперед настолько, чтобы таз приподнялся. Расслабьте спину, позвольте позвоночнику вытягиваться под тяжестью таза.Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Из баласаны поднимитесь на четвереньки. Выпрямите ноги, опираясь на полупальцы. Руки, спина, шея — одна прямая. Не сгибая ноги, поставьте ступни на пол. Ягодицы и колени тяните вверх.Шалабхасана (поза саранчи). Лягте на живот. Подбородком или лбом упритесь в коврик — как вам удобнее. Ладони заведите под бедра. Поднимите ноги насколько сможете. Зафиксируйте позу на максимальное количество времени. Расслабьтесь.Парипурна Навасана (полная поза лодки). Сядьте на пол. Подтяните колени к груди. Руки вытяните. Выпрямите ноги — туловище и ноги образуют прямой угол. Спина прямая. Голова продолжает линию позвоночника. Удерживайте позу сколько сможете.Чатуранга дандасана (поза посоха). Лягте на живот, обопритесь на вытянутые руки, оторвите таз от пола. Стопы опираются на полупальцы. Тело вытянуто в четкую ровную линию. Подкрутите таз, напрягите пресс. Сгибайте руки до положения, когда локти и плечи будут на одной линии. Удерживайте позу максимально долго.Шавасана (поза трупа). Лягте на спину. Ноги раскиньте, как вам удобно. Стопы расслаблены. Руки лежат рядом с туловищем, прямые, расслабленные, ладонями вверх. Направляйте волну расслабления, начиная от пальцев ног. Почувствуйте, как уходит напряжение из стоп, икр, бедер, ягодиц, поясницы. Дальше расслабляется спина, плечи, руки, ладони, пальцы. Последнее напряжение уходит из мышц шеи, лица, кожи головы.Если вы почувствуете усталость, то можно применять позу мертвеца или позу ребенка между выполнением асан. Отдохните буквально одну-две минуты и продолжайте практику. Завершающую шавасану можно выдерживать до получаса.

Комплекс 2

Описание. Этот комплекс короче первого, но не менее эффективен для похудения. Начинайте занятие с приветственного жеста и тадасаны.Последовательность асан Уткатасана (поза стула). Описание смотрите выше.Утката Конасана (поза богини). Сядьте в плие. Бедра и голени образуют прямой угол, колени максимально отведены в стороны. Руки на начальном этапе можно сложить у груди в жест намасте. А когда полностью освоите асану — держите позу с поднятыми руками.Палакасана (поза планки). Лягте на живот. Стопы опираются на полупальцы. Кисти положите под плечи и выпрямите руки. Подверните таз и напрягите пресс. Удерживайте тело прямо, без прогибов, таз не поднимайте. Зафиксируйте позу на максимальное количество времени. Расслабьтесь.Васиштхасана (поза мудреца). Описание смотрите выше.Наукасана (поза лодки на животе). Лягте на живот. Прямые руки и ноги поднимите насколько сможете. Спина прогнута, взгляд и ладони направлены вниз. Удерживайте позу максимально долго. Расслабьтесь.Шавасана (поза трупа). Описание смотрите выше.

Комплекс 3

Описание. Эта йога — для похудения живота и боков. Именно на работу с этими проблемными зонами нацелены предлагаемые асаны. Начинайте также с приветствия и тадасаны.Последовательность асан Вирабхадрасана I (поза воина). Описание смотрите выше.Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Описание смотрите выше.Анджанейасана I (поза полумесяца). Исходная асана — собака мордой вниз. Далее поставьте правую ногу между ладонями. Медленно отодвигайте левую ногу назад, опуская таз максимально вниз, насколько сможете растянуть пах. Колено правой ноги не воходит за носок. Выпрямите спину, расправьте диафрагму. Поднимите прямые руки вверх. Прогнитесь в спине, отводя голову назад. Удержите позу как можно дольше. Вернитесь в позу собаки и повторите действия с левой ноги.Парипурна Навасана (полная поза лодки). Описание смотрите выше.Баласана (поза ребенка). Описание смотрите выше.Палакасана (поза планки). Описание смотрите выше.Бхуджангасана (поза кобры). Описание смотрите выше.Шавасана (поза мертвеца или трупа). Описание смотрите выше.Все вышеописанные комплексы можно выполнять дома и даже с нулевой подготовкой. Не пугайтесь, если у вас с первого раза не получатся некоторые асаны — все придет с опытом. А если вам трудно повторить позы читая, то в интернете легко найти видео-ролики с наглядным объяснением всех тонкостей асан. Такие программы выпускают даже известные фитнес-тренеры, например, комплексы йоги для похудения есть у Джиллиан Майклс и Дениз Остин.И самое главное: чтобы домашняя йога для похудения имела выраженные результаты, нужна регулярность. Выделяйте занятиям хотя бы по полчаса, но — каждый день. Через пару месяцев вы заметите, что ваше тело становится гибким, подтянутым, уходит нервозность, вы чаще улыбаетесь и излучаете позитив.

Отзывы: «Для душевного равновесия — самое то»

А я всегда расценивала йогу в основном как дыхательную гимнастику. Одно время я ходила на занятия йогой, но могу сказать, что особых результатов я не добилась. Я не думаю, что йога бесполезна, я считаю, что должен быть нормальный тренер, коих не сыскать. И стоит это удовольствие дорого, не знаю, как другим, а мне проще худеть по-старинке.Betania, сайт худеешь. Не быстро, постепенно, но худеешь. Появляется желание питаться правильно, не есть жирного, жаренного, сладкого. Если заниматься вдумчиво и относиться к йоге, как к духовной практике, то через пару месяцев заметишь, что ты стаговишься уравновешенным, спокойным и уверенным в себе человеком. Касательно фигуры, она подтягивается, становится спортивной и гибкой, сразу видно, что занимаешься каким то спортом. Уходят лишние жироотложения в области бедер и живота, тело становится пропорциональным. Но заниматься нужно постоянно, а не раз в неделю. За первые 2 месяца, я скинула 7 кг, занимаясь 5 раз в неделю, по 30 — 40 минут. Весила 60 кг, сейчас 52 — 53, при росте 168 см. Анастасия, сайт вы попробуйте пару месяцев стабильно, вплоть до 5 раз в неделю, позаниматься йогой, посмотрите что будет, похудеете или нет. Я занимаюсь йогой, после месяца занятий я стала замечать, что полностью изменился мой рацион питания. Если серьёзно заниматья, то автоматически чтото исключается из питания, меняются привычки. Родные мои заметили, что кофе я практически перестала пить, а мне не хочется, воды пью много, почему то тянет. Заметила с удивлением, что я, жуткая сладкоежка, забыла когда последний раз ела сладкое, организм как будто сам тянется к правильному и полезному питанию. Занялась йогой, похудела, помолодела, посвежела, подтянулось всё тело, кожа, овал лица стал более чётким, шея хорошая, походка, осанка.Гость, сайт бы не сказала, что йога — это супер средство для похудения, если вы еще и питаться в соответствии с ней не начнете, но для приведения себя в душевное равновесие и поддержание хорошего самочувствия — самое то!Приношу. Счастье, сайт мне нравится йога! она сочетает в себе комплекс полезных действ: во 1, поддерживает тонус тела, во 2, развивает выдержку и учит выдерживать баланс, в 3, ощущение гармонии, в 4, после нее и вправду не хочется кушать, в 5, помогает с болями в спине и можно еще долго перечислять положительных качеств этого зянятия.Та самая…, сайт проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Читайте также


Комплекс упражнений для похудения

сайт Комплекс упражнений для похудения Очень распространённой темой для нашего современного общества является похудение. Наличие огромного разнообразия фастфуда, нехватка времени, сидячая работа, автомобили и транспорт приводят нас к тому, что жизненный баланс нарушается, пищеварение… Да какое там пищеварение. Люди помещают в свой организм что попало, лишь бы убрать чувство голода и, как это говорится, «заморить червячка, совсем не думая о последствиях. Физической активности очень мало и, как результат, вся непереваренная еда откладывается у нас в проблемных зонах (живот, бока, бедра и т. д.). Но сперва нам с вами нужно разобраться и понять, что такое жир, откуда он берётся и почему в основном откладывается в «специальных местах. Проще говоря, жир — это резервуар, в который наше тело помещает те токсины и яды, а также шлаки, которые не может вывести в данный момент времени. Отсюда возникает вопрос: «Откуда у нас всё это появляется?. Вернёмся обратно к питанию. Когда мы кушаем как попало и когда попало, то, соответственно, всё это и накапливается. В современном обществе все люди гонятся за вкусом. Усилители вкуса сейчас повсеместно: концентрированная еда, в которой под тысячу калорий в одном бутерброде, — всё это формирует избыточную массу, с которой наш организм не в силах справиться.  Поэтому, конечно же, задумавшись о похудении, стоит в первую очередь поразмышлять о том, что мы употребляем в пищу. Как сказал Гиппократ: «Мы то, что мы едим. Я сам являюсь строгим вегетарианцем, и переход с «традиционного питания на более адекватное был первым подспорьем, которое помогло мне скинуть несколько десятков килограммов. Никто вас не заставляет сразу же отказаться от мясных продуктов, но, возможно, отстроив предпочтения в еде, когда-нибудь у вас возникнут вопросы о том, что пора хотя бы попробовать не питаться убойной пищей, скажем, для накопления личного опыта, а не того, что нам рекомендуют по телевизору. Очень важный момент: современные диетологи рекомендуют питаться маленькими порциями, но чаще. Что-то в этом есть, но дело в том, что очистительные функции организма запускаются лишь тогда, когда человек испытывает настоящий голод. И тут надо определиться, что такое голод и как его отличить от аппетита. Так вот, как только вы захотели кушать, подождите хотя бы полчаса, а лучше — час. Если желание поесть осталось, а не было навеяно каким-нибудь запахом, «вкусной картинкой в интернете или на прилавке магазина, то можно смело кушать. Но когда вы сидите и при первом же позыве достаёте конфетку или бутерброд — вы подсовываете своему телу очередную «утку для переваривания, а он только начал процессы очищения. Вот именно поэтому организм откладывает это в сторону — на ваши бока, бёдра, живот — до лучших времён, на тот день, когда у него появятся силы для выведения накопленного. Ещё немаловажной частью в похудении является водный баланс в организме. Для того чтобы помогать выводить токсины и шлаки и очищать организм, а также поддерживать вашу кровь и слизистую систему в норме, нужна вода. Она прямо таки «вымывает все отложения в вашем организме. Поэтому и рекомендуется употреблять достаточно большое количество воды. Но чем адекватнее ваш рацион и чем больше в нём свежих овощей и фруктов, тем меньше нужно вам пить, потому что много воды, полезных витаминов и минералов находится в овощах и фруктах. Ещё один немаловажный аспект при похудении — это спорт. Многие знают, что нужно заниматься спортом, но для чего? И почему когда мы занимаемся физической активностью, мы начинаем худеть? Правда кроется в нашей лимфатической системе или, как её называют, нашей «выводящей системе. Если у кровеносной системы есть сердце или «мотор, который качает кровь и доставляет питательные вещества и полезные минералы по телу, то в лимфатической системе такого «двигателя нет. Она приводится в действие стимуляцией наших мышц. Когда мы бегаем, плаваем, занимаемся йогой, тогда наши мышцы прямо таки делают массаж наших лимфатических каналов и выталкивают всё ненужное нашему организму в лимфатические узлы, через которые потом это всё выходит наружу, через пот и т. д. «Но что же делать, если нет времени ходить в зал или на тренировки, которые длятся по 1,5–2 часа? — спросите вы.

Комплекс упражнений для похудения дома

Для вас я подготовил комплекс упражнений для похудения, которые помогли в своё время похудеть и мне. Раньше я весил около 100 кг, но сейчас мой вес держится в среднем около 65–68 кг. Данный комплекс упражнений для похудения вы можете использовать дома, он подходит как для мужчин, так и для женщин. Если вы изощритесь, то сможете некоторые из упражнений делать даже в офисе! Интересно? Приступим! Перед тем как начать заниматься, нужно хорошенько размяться, поэтому советую размять мышцы шеи, делая наклоны вперёд — назад, вправо — влево и плавные движения в одну сторону и в другую. Также стоит уделить внимание суставам (плечи, бёдра, локти и запястья), так же делая круговые движения. Только старайтесь делать все упражнения плавно, концентрируясь на вашем дыхании. Не должно быть никаких задержек, дыхание ровное и спокойное. Из йоги возьмём упражнения, которые я использую на своих занятиях, но если вы видели фитнес-тренировки или сами занимались раньше фитнесом или спортом, вы заметите, что многие упражнения будут знакомы, т. к. в спорте, особенно в фитнесе, их большое количество взято из йоги. Итак: Первая асана — это Тадасана, или Поза горы.  Она позволяет настроиться и вытянуть наше тело, почувствовать все мышцы и отстроить правильно позвоночник, чтобы в поясничном отделе не было прогиба, для этого стоит подтянуть лобковую кость вверх, в живот, а копчик подвернуть вперёд. С одной стороны, кажется, что это простая поза, но не стоит забывать, что в ней всё тело должно быть напряжено и вытягиваться макушкой вверх.  Далее, постояв некоторое время (желательно около минуты), переходим в асану под названием «Вирабхадрасана 1, или Поза воина, она позволяет укрепить мышцы ног и проработать такие проблемные отделы, как бёдра, в которых часто бывают жировые отложения.  Возвращаемся в Тадасану и переходим в Позу стула, или Уткатасану.  Эта поза позволит ещё больше укрепить мышцы ног и простимулировать нашу лимфосистему, а также укрепить мышцы спины и плеч, если вы будете держать прямые руки вверх. Дальше медленно «переплываем в Позу полной лодки, или Парипурна Навасану. В ней хорошо укрепляются мышцы брюшного пресса, продольные, косые мышцы живота, бёдра, а также мы стараемся найти «копчиковый баланс. Все балансы помогают, как ни странно, найти баланс и в нашей повседневной жизни, стать чуточку терпимее и стрессоустойчивее. Из Парипурна Навасаны переходим в Позу полулодки, или Ардха Навасану. Данная асана позволяет укрепить более глубокие мышцы живота, а также поясничный отдел. Дабы не вставать с пола, добавим ещё одно очень эффективное упражнение, которое помогает разработать наши продольные мышцы живота, а также сделать очень эффективную скрутку, таким образом делая массаж внутренних органов. Это, конечно же, Поза поворота живота, или Джатхара Паривартанасана. Данная асана поистине считается одной из королевских, т. к. в ней вы не только укрепляете все мышцы брюшного пресса, но и делаете очень эффективную скрутку, что позволяет «выжимать из себя все яды и токсины, которые копились в вас годами. И предпоследнее упражнение называется «Поза собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана. Поза направлена на то, чтобы укрепить мышцы плеч, вытянуть заднюю поверхность ног, она способствует размягчению солевых скоплений в пятках, помогает при плечевых артритах. Очень полезна, когда её выполняют после длительной пробежки, перевёрнутая диафрагма позволяет замедлить сердцебиение и восстановить дыхание. Ну и на финише стоит вытянуть все мышцы, восстановить дыхание и отдохнуть в складке, или Пашчимоттанасане. Эта поза очень хорошо помогает при похудении, убирает отложения в районе живота. О данной асане и её эффектах можно писать бесконечные мемуары, но одним из главных плюсов является то, что если в ней пребывать длительное время, то она даёт эффект омоложения. Надеюсь, после таких упражнений в вашем теле «загорится огонь, заработает лимфосистема на полную и поможет избавиться от лишних калорий и килограммов! Но не забывайте, что подходить нужно к данному вопросу комплексно и следить за своим режимом дня, питания, пить много воды и дышать свежим воздухом! Ну и, конечно же, ходить пешком побольше.