^Наверх

японское дыхательное упражнение для похудения живота отзывы

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота

Ребята, мы вкладываем душу в сайт . Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте. Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. сайт предлагает попробовать эту технику и разобраться в том, как это помогает сбросить вес.Риосуке назвал это диетой долгого дыхания. Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд.Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут.
  • Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад.

  • Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу.

  • Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой.

  • Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.

Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм.Иллюстратор: Alena Tsarkova специально для сайт
Принципы у всех систем дыхательных упражнений одинаковые:
  • Перед выполнением той или иной системы следует провести обследование организма;
  • Выполнять упражнения следует под контролем опытного учителя или инструктора;
  • Перед началом базовой тренировки важно разогреться, выполнив несколько несложных упражнений – ходьба, бег, прыжки, машущие движения руками;
  • При появлении признаков гипервентиляции – головокружении, появлению «звездочек» перед глазами, тошноте следует прекратить упражнения до восстановления нормального состояния;
  • Выполнять упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении или на чистом воздухе;
  • Максимально сконцентрироваться, войти в состояние медитации, этого требует, например, японский метод убрать жир с живота дыханием;
  • Регулярно выполнять упражнения и не ждать быстрых результатов.
Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.К эффектам гимнастики можно отнести:
  • Повышение иммунитета;
  • Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
  • Улучшение контуров тела.
Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке

Мике Риосуке – известный японский киноактер, успешно похудевший с помощью изобретенной им системы дыхательных упражнений.Причиной того, что Рике пришлось обратить пристальное внимание на свое здоровье, были непрекращающиеся в течение года поясничные боли.Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методиками оздоровления, этот японский киноактер решил использовать опыт старых японских лекарей и попробовать вылечиться с помощью медитации и особой системы дыхательных упражнений.Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.Помимо улучшения состояния пояснично-крестцового отдела произошли и другие явные улучшения в организме Миосуке – чуть более, чем за полгода актер сбросил более 10 килограмм, а его талия уменьшилась чуть меньше, чем на 13 сантиметров.Во время выполнения дыхательной гимнастики Рике Миосуке не соблюдал диету и не занимался дополнительно в зале.Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!Японский метод убрать жир с живота дыханием по системе Рике Миосуке рекомендуется занятым людям, которым сложно выделить время для спортзала или нет возможности соблюдать диету.Порядок выполнения упражнений:Исходное положение тела – прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 – 2 — 3, одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Регулярность выполнения упражнений для похудения

От регулярности выполнения упражнений для похудения напрямую зависит ожидаемый результат.

Пранаяма

«Пранаяма в йоге — гимнастика,  основанная исключительно на дыхательных упражнениях.Самое простое из них – капалабхти – дыхание животом, а самым действенным из комплекса пранаямы является «вакуум. Выполняется это упражнение так.В положении стоя, слегка наклонив корпус и согнув ноги, или сидя в позе лотоса, необходимо совершить несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не делая нового вдоха, используя мышцы, максимально втянуть живот. Держать живот втянутым до появления сильного желания вдохнуть, сделать вдох и расслабиться. Выполнить 3-5 подходов.Будьте осторожны! Выполнять это упражнение необходимо на голодный желудок во избежание неприятных ощущений и сбоев в работе ЖКТ.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу оперной певицы Стрельниковой Александры Николаевны.Японский метод убрать жир с живота дыханием дает эффективные результаты в относительно короткие сроки, но требует больших усилий.Первоначально направленное на восстановление голоса и излечение от болезней верхних дыхательных путей, дыхание по методу Стрельниковой впоследствии было признано эффективным при борьбе с лишними жировыми отложениями.Суть метода – в выполнении резкого непродолжительного вздоха носом, похожего на всхлип. При этом грудная клетка не должна расширяться, как при обычном вдохе.Подобные вдохи выполняются после серии коротких движений, выполняемых в быстром темпе.Число вдохов всегда должно быть кратно восьми, число подходов – четырём, перерыв между подходами – от трех до пяти секунд.  Упражнения по системе Стрельниковой ускоряют обмен веществ, в результате происходит сжигание жира на проблемных зонах, в том числе и на животе.

Бодифлекс

Бодифлекс – гимнастика, основанная на специфическом чередовании вдохов и выдохов. Изобрела её Чайдерс Грир (США). Выполняется натощак.Последовательность выполнения:Глубоко медленно вдохнуть, резко выдохнуть и задержать дыхание на 8-10 секунд с одновременным выполнением физического упражнения, например – на пресс или на мышцы корпуса.Повторение цикла.Все занятие должно составлять около 15 минут в день. В результате такого дыхания кислород направляется именно на проблемные зоны.

Оксисайз

Методика имеет сходство с методикой бодифлекс, но отличается более щадящей, ступенчатой системой вдохов и выдохов. Выполняется в любое время, практически не имеет противопоказаний.Выполняется так: производится один вдох не до конца, и затем три коротких шага – дополнительного вдоха, выдох и три коротких шага-дополнительного выдоха. Повторить последовательность 30 раз.Во время выполнения практики происходит частое сокращение брюшного пресса, до 250 раз за относительно короткое время – 15 минут, и сжигаются излишние жировые отложения.Кроме того, оксисайз помогает уравновесить нервную систему, улучшить работу кишечника и желудка, наладить сон, повысить настроение. Показан при беременности.

Гимнастика Цигун

Гимнастика Цигун так же, как и йога, имеет разновидность — дыхательную гимнастику, направленную на сжигание жира – цзянфэй.Практиковать цзянфэй необходимо под руководством учителя, но и результат при этом будет достаточно быстрым,ощутимым и долговременным.Применяемая одновременно с правильным питанием или в разгрузочные дни, гимнастика цзянфэй помогает ослабить чувство голода и снимает усталость.Дыхание при выполнении цзянфэй осуществляется животом. Необходимое условие – концентрация внимания, расслабленность и плавность выполнения комплекса упражнений.Не следует отвлекаться, при ощущении признаков усталости следует прервать выполнение.

Гипопрессивная гимнастика

Гипопрессивная гимнастика – революционная методика, направленная на снижение внутрибрюшного давления, в результате чего улучшается функционирование внутренних органов и исключается возможность травмы при выполнении упражнений бодибилдерами или спортсменами.Повышает спортивные результаты. Благодаря большому количеству задействованных при выполнении гимнастики мышц улучшает эстетику внешнего вида тела человека, подтягивая живот и уменьшая жировые отложения.Будьте внимательны! Упражнения комплекса гипопрессивной гимнастики выполняются только после глубокого вдоха, и представляют собой втягивание мышц живота и таза и одновременное выгибание спины.Резкие движения исключены – вся практика должна проходить плавно и без больших нагрузок.Кроме описанных выше, специалистам известна дыхательная система Мюллера, метод Бутейко, условно-рефлекторное дыхание Дурыманова, дыхание Вилунаса, прозванное «рыдающим и другие.Прогрессивный метод похудения дыханием японского актера Мике Риосуке и другие дыхательные техники при неправильном подходе вызывают перенасыщение кислородом при одновременном кислородном голодании мозга, следствием которого могут быть галлюцинации, головокружение и тошнота.Однако при правильном и грамотном выполнении принесут много пользы, позволят быстро убрать жир с живота, сделают фигуру стройной, талию – узкой, а здоровье – прекрасным.Автор: Натали Майастра. Этот видеоролик ознакомит вас с японским методом убрать жир с живота дыханием:Из данного видео вы узнаете, как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы похудеть:says: 29.06.2017 в 14:03До беременности занималась болифексом, после чего перешла на оверсайз. Родила этой весной, а живота как не бывало. Думаю, занятия пошли на пользу)
Узнай!Фитнес-тренеры уверяют, что без длительных интенсивных тренировок и строгой диеты избавиться от жировых отложений в брюшной области невозможно. Но японский метод убрать жир с живота требует для этого минимальных затрат времени и усилий. Уникальный способ похудения набирает популярность по всему миру: многие с его помощью добились впечатляющих результатов. Разберемся, в чем суть японской методики и почему она так эффективна в борьбе с лишними сантиметрами на талии.

Суть метода

Чтобы быстро убрать жир с живота японским методом нужно ежедневно в течение 3-5 минут выполнять одно-единственное упражнение. Это находка для занятых или ленивых людей, мечтающих иметь тонкую талию!Происхождение метода связано с именем Мике Риосуке – известного японского киноактера. Страдая лишним весом и сильными болями в спине, он обратился за помощью к докторам и получил от них совет выполнять упражнение, основанное на технике глубокого дыхания.Старательно следуя рекомендациям, Мике ежедневно занимался дыхательной гимнастикой. Он заметил, что вместе с болями уходит и жир с живота. За несколько недель ему удалось похудеть на 13 кг и уменьшить объем талии на 12 см, не придерживаясь диеты и не посещая спортзал. Актер назвал метод «Диетой долгого дыхания.

Техника выполнения упражнения

Японский метод убрать жир с живота гарантирует ошеломляющий результат с помощью выполнения следующего дыхательного упражнения.Встать прямо, опустив руки, втянуть живот, максимально напрячь ягодицы.Правую ногу поставить на носок немного вперёд, вес тела перенести на левую ногу.В течение 3 секунд сделать глубокий вдох носом, через стороны подняв руки над головой.Постараться максимально напрячь все мышцы корпуса, опустить руки до уровня груди, глубоко выдыхая через рот на протяжении 4 секунд. Повторить дыхательный цикл 20-30 раз.

Рекомендации по правильному выполнению упражнения

Чтобы достичь максимального эффекта и быстро убрать жир с живота японским методом, рекомендуется делать упражнение Мике Риосуке в хорошем настроении, сосредоточившись на выполнении.Оптимальное время для занятий дыхательной гимнастикой – перед завтраком, но можно заниматься в другое удобное время.Перед началом упражнения желательно выполнить разминку:
  • в свободной позе сделать глубокий вдох через нос, надув живот;
  • спокойно выдохнуть через рот;
  • сделать 3 коротких вдоха, напрягая мышцы пресса;
  • выдохнуть, полностью выпустив воздух из лёгких.
Разминка поможет настроиться на правильное дыхание, подготовит организм к увеличенному поступлению кислорода в кровь.Выполнение упражнения японской дыхательной гимнастики потребует не более пяти минут свободного времени в день. Но этого достаточно, чтобы через 3-4 недели избавиться от жировых отложений на животе и значительно улучшить состояние здоровья.

Научное обоснование

Ученые давно обнаружили связь между процессами похудения и дыханием. На слизистой оболочке кишечника имеются ворсинки, стимулирующие метаболизм. Для полноценной работы им необходим кислород. При обычном дыхании ворсинки не активизируются, поскольку недополучают кислород – преобразование пищи в энергию замедляется, а на животе и боках увеличивается жировая складка. Избавиться от неё помогает техника глубокого дыхания, запускающая процесс похудения:
  • кровь и клетки тела насыщаются кислородом, позволяя ворсинкам быстрее расщеплять жировые клетки на углекислый газ и воду;
  • укрепляются мышцы брюшного пресса;
  • улучшается пищеварение за счёт самомассажа внутренних органов.
Поступление кислорода в организм улучшает кровообращение, благодаря чему налаживается работа всех органов.Мике Риосуке с помощью гимнастики избавился от болей в спине, а доктора уверяют, что упражнения, основанные на технике глубокого дыхания, помогают при бессоннице, нормализуют артериальное давление, устраняют головные боли.

Противопоказания

Японская методика похудения не имеет противопоказаний. Упражнение могут выполнять даже беременные женщины, но предварительно проконсультировавшись с врачом.Разрешение от лечащего врача на выполнение дыхательной гимнастики, помогающей избавиться от жира на животе, необходимо получить людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.Судя по отзывам в сети Интернет, японский метод действительно помогает избавиться от жировых отложений на животе. Но не стоит ждать мгновенных результатов. Перестройка в функционировании внутренних органов и процесс похудения может занять продолжительное время, у каждого человека свои индивидуальные особенности организма. Сочетая гимнастику с правильным питанием и активным образом жизни, результаты будут заметны быстрее.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Отзывы: 6Помните, я говорила вам о том, что живот уменьшается не от того, что мы качаем пресс? Я вам объясняла, что нужно уменьшать жировые отложения при помощи кардио и дефицита калорий. Также я рассказывала, что живот можно уменьшить путём тренировки дыхательных мышц . Во всяком случае, про упражнение «Вакуум вы точно помните.Впрочем, дыхательная гимнастика для похудения в любом случае поможет подкорректировать животик, да и вес начнёт уходить быстрее за счёт насыщения организма кислородом. Дышите и худейте! Вот вам ещё полезные упражнения. Выполняется утром, натощак. Понадобится 15 минут свободного времени.Вдыхаем – живот округляем.Выдыхаем – втягиваем. Пресс, конечно же, напрягаем. Помогаем ладонью. Выполняем 10 минут.Переходим ко второму упражнению.Также вдыхаем, округлив живот.А вот в момент выдоха мы делаем наклон. И, естественно выдыхаем. Выдох должен быть полным. Живот втягиваем, не дышим и выпрямляемся. Нужно посчитать до восьми. Пресс время от времени напрягаем. Затем, опять вдыхаем. Не сдаёмся хотя бы минуты 3.И, наконец, добавлю, этот метод гимнастики уменьшает аппетит, так как происходит сокращение желудка.Автор темы: Ромашка (Москва)Сообщите своим друзьям в социальных сетях: Сообщать о новых ответах в данной теме на emailEmail
  • ? Будут приходить только новые ответы
  • ? Email нигде не размещается
  • ? Отписаться можно в каждом письме
Готово. Карина, Пятигорск 2Постоянно занималась таким, только по японским технологиям! Очень здорово получается худеть, лишние кг уходят, причем особо и не замечаешь. Если особенно йогой в совокупности с дыхательными упражнениями заниматься, так вообще не фигурка, а заглядение, и спокойствие такое на душе, как будто внутренний стержень появился.Очень рекомендую. Мне наставник говорил в конце: самый главный тест, это если тебя кто то разозлил очень очень сильно, а ты можешь спокойно вздохнуть и даже не считать до 10. Или шарик за 10 секунд целиком задуть:)Люся, Волгоград 2?Ой, да, мне как-то бабушка такую книгу с Дальнего Востока привозила. Целиком про дыхание. Скажу сразу — я была маленькой и глупой, поэтому особо ее не читала. Но помню, что в той книге описывалось полностью, как правильно дышать, и что стоит всего 15-20 минут в день так правильно подышать — и ты худеешь. Дольше десяти минут я выдержать не смогла бы, но все равно попробовать себя было для меня прям достижение))) Мася, Москва 1Я тоже очень даже наслышана про такие упражнения…очень помогают животик убрать…даже специально есть комплекс упражнений бодифлекс называется….вообще классная штука…Главное желание и сила воли на занятия…Хотя пару раз в день по 5 минут думаю каждый найдет.Юля, Москва 1?Помню как то в программу «Пусть говорят пришла девушка которая при помощи такой гимнастики очень хорошо скинула в весе, и потянула мышцы, она так же помогла такой гимнастикой молодому мальчику сбросить лишний вес без особых усилий, в этом деле главное не лениться, а делать каждый день! Еще если вы ездите долго за рулем, можно на какое то время втянуть живот и напрячь пресс, и так несколько раз, и спина ровнее становится, и мышцы живота подтягиваются))) (Особенно в пробках))))Наталья, Нижний Новгород 0П?одобные же техники дыхания используют в йоге. Все упражнения делаются с подтянутыми мышцами, в том числе и пресса. И, конечно, несмотря на кажущуюся легкость и доступность этих упражнений-асан, на статику, худеешь, а точнее подтягиваешься от них здорово. Вот вам еще в вашу базу. может, вам пригодится. Упражнение хорошее  и для ног, и для пресса, и для спины и поясницы, а я видела, вы о них писали. Значит, был вопрос у вас.Асана — собака мордой вниз.Чтобы ее выполнить, нужно встать в положение планки на вытянутых руках и поднимать ягодицы наверх до тех пор, пока стопы не станут на пол полностью.Ног прямые,живот подтянут, копчиком тянетесь вверх. Расслабляет и укрепляет упражнение, очень хорошее. 

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Здравствуйте, уважаемые Читательницы!Вы знаете, как можно похудеть, не посещая тренажерные залы и не изменяя свой рацион питания? Нет? Тогда я готова поделиться с вами секретом эффективного избавления от лишних килограммов. Дыхательная гимнастика для похудения живота – это метод, который работает на с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы похудеть, нужно сжечь калории. Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная гимнастика для похудения живота.Содержание статьи. Дыхательная гимнастика обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими способами похудения.Основные достоинства метода:
  • обеспечение организму активности и энергии;
  • укрепление иммунитета;
  • удаление всех вредных веществ из клеток;
  • успокаивающее воздействие на нервную систему.
Придерживаясь дыхательной гимнастики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы эффективно худеть, необходимо только правильно дышать.Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

Суть гимнастики

Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная гимнастика – это самый простой, но при этом эффективный метод укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области живота.Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. Во время дыхания, на вдохе, следует надувать живот. В процессе участвует только нос.Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный –выводится не полностью.Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

Эффективность активного дыхания

Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Дыхательная гимнастика для похудения живота признана врачами, как эффективный метод избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в пользу данного метода.Активное дыхание насыщает организм кислородом. Он обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.Правильное дыхание способствует улучшению пищеварения. В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.Токсины, проникающие в организм, накапливается в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки, как хранилище для токсинов.Активное дыхание позволяет выводить из клеток подобный «мусор.  Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.Кислород окисляет жировые отложения. Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.Кислород, правильно поступающий в организм  и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса. Человек уже не испытывает необходимость «заесть неприятности.

Истоки дыхательной гимнастики

О положительном воздействии дыхательной гимнастики на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун.В основе гимнастики лежит сосредоточенность на дыхании. Этот метод позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он  значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.А зависимость между снижением веса и глубоким дыханием впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз.Вам также будет интересно: Влияет ли зеленый кофе на давление

Техника выполнения дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Гимнастика не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.Можно ли самостоятельно понять, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Подготовка к гимнастике

Чтобы методика обеспечила необходимый  результат, следует придерживаться следующих правил:Все упражнения должны выполняться регулярно.Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.Не следует выполнять упражнения сразу после еды. Приступить к гимнастике можно только через 2 часа после приема пищи.Во время занятий разрешается пить воду.

Правильное выполнение упражнений

Существует несколько дыхательных методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:Лягте на спину. Руки сложите внизу живота. Выдохните весь воздух через нос.Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз живота. Благодаря этому легкие полностью заполняется воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.Выполняя упражнение, придерживайтесь таких рекомендаций:Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.Упражнение выполняйте спокойно и плавно.Если вы делаете упражнение первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как правильно выполнять упражнение и доведите его до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превыше 5 мин.Данное упражнение позволит не только эффективно изучить технику правильного дыхания, но и позаботится о вашем организме.Оно улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота.Отзывы людей показывают, что даже одного упражнения достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Разработано несколько действенных методик, позволяющих, при помощи дыхания, сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм. Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

Гимнастика Бодифлекс

Она создана американкой Чайлдерс Грир. Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги. Гимнастика включает в себя 13 упражнений.Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица. Остальные – для совершенствования тела. При этом 4 упражнения обеспечивают похудение в области живота.Данная методика, при правильном выполнении, способствует увеличению углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани. Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач для похудения – активно расщепляет жиры.

Дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота Бодифлекс

Значительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:Лев. Ноги стоят на ширине плеч. Руками упритесь в бедра, немного выше коленей. Сделайте глубокий вдох. Живот выдувается. Выдох. Освобождая легкие, втяните живот. Задержите дыхание. В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх. Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать. Упражнение следует повторить 5 раз.Боковая растяжка. Начальное положение – то же. Вдох – выдох. Задержите дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено. Упирайтесь в него левым локтем.Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону. Задержитесь ровно настолько, сколько сможете обойтись без дыхания. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.Вам также будет интересно: Бег для похудения и от целлюлита. Брюшной пресс. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты вверх. Вдох – выдох. Задерживаем дыхание. Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас. Повторите упражнение 3-4 раза.Ножницы. Лежите на спине. Ноги прямые. Вдох – выдох. Задержка дыхания. Прямые махи ногами в воздухе. Желательно сделать 9-10 махов. Повторите упражнение 3-4 раза.

Методика Цигун

Уникальная китайская гимнастика имеет еще одно название Цзяньфэй. Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир. В основе методики также лежит дыхание животом.Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка, «волна, «лотос. Это достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий, она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера. Методика Цигун состоит из таких упражнений:Волна. Медленный вдох. Живот при этом втягивается, а грудь округляется. Задержите ненадолго дыхание. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.Лягушка. Сядьте на стул. Ноги стоят на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую кисть сожмите в кулак. Обхватите его правой рукой. Лбом опритесь в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.Лотос. Примите позу «лотоса. Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Старайтесь дышать совершенно беззвучно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас. Предайтесь медитации.

Гимнастика Стрельниковой

Основное предназначение данной методики – это восстановление вокального голоса. Однако со временем было замечено, что гимнастика является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения. Результаты были великолепны. Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма. Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

Гимнастика от Пэм Гроут

Уникальная методика состоит исключительно из дыхательных упражнений. Гимнастика не включает в себя дополнения или физические нагрузки. И при этом она является действенным и эффективным методом похудения.В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала на себе множество различных техник. Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность. Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.

Методика Оксисайз

Данную гимнастику часто путают с комплексом Бодифлекс. Эти методики действительно очень похожи. Но они имеют весьма важное отличие.Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику дыхания. В комплексе нет резких выдохов. Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.Гимнастика обладает еще несколькими преимуществами. Ей можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз

Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:Для избавления от жировых отложений в области талии. Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Таз вытяните вперед. Левую руку поднимите вверх. Правой рукой обхватите запястье левой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом – выдох. Проделайте упражнение в другую сторону.Для укрепления мышц спины, живота, устранения жира на талии. Сядьте на стул. Соедините стопы и колени. Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение. Правую поднимите вверх. Поверните корпус влево. Руку тяните по направлению движения. Вдох – выдох.

Гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для корректирования фигуры. В основе ее методики лежат два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров. При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

Комплекс состоит из 4 упражнений. Их рекомендуется повторять по кругу каждое утро в течение 20 минут.Гимнастика Марины Корпан:Медленный вдох через нос. Живот практически полностью втягивается. Медленный выдох ртом. Живот расслабляется. На выдохе он должен выпирать. Такое дыхание повторите 3 раза.Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами. Снова медленно втяните носом воздух. Теперь сделайте 1 продолжительный  выдох и 2 резких выдоха. Повторите 3 раза.Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдох (ртом). Обязательно следите за диафрагмой.Вдохните носом. Теперь сделайте небольшой выдох через нос. Остальной воздух выдыхайте ртом. Также повторите 3 раза.Рекомендуется повторить комплекс 3 раза. И через полмесяца, вы сможете наслаждаться ошеломляющими результатами – минус 10 см в талии.

Методика Пранаяма

В основе дыхательной гимнастики лежат упражнения системы йога. Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Она будет полезна при патологиях ЖКТ. Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению. Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

Дыхательная гимнастика для плоского живота

Любую из методик лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить гимнастику и правильно ее выполнять дома.Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.Сядьте «по-турецки на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом живот втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы живота. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Живот напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на живот.Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.Как видите, дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота совершенно несложна. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для нее, то можете быть уверенны, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а живот отлично подтянется.

Дыхательная гмнастика для похудения — отзывы

Марина, 48 лет Всегда мечтала похудеть. Но соблюдать диеты у меня не получается. А заниматься спортом — запретили, страдаю от астмы. Врач посоветовал в лечебных целях гимнастику Стрельниковой. За 3 месяца я сбросила 5 кг! И самое главное – уже обхожусь без ингалятора.Тамара, 40 лет Это все восточные методы. Такие гимнастики требуют не только правильного дыхания, но и правильного настроя, умения полностью отключиться, медитировать. На Востоке детей обучают данным техникам с рождения. Вот у них эти методики и работают. А у нас, простите, скорее самовнушение идет.Оксана, 26 лет Меня подруга подсадила на дыхательную гимнастику Марины Корпан. Долго не верила. Разве можно при помощи дыхания похудеть? Но результаты меня очень порадовали. За месяц талия уменьшилась на 6 см. Кроме того появилась такая энергия. Успеваю все сделать и практически не устаю.Многие мечтают обладать стройной, подтянутой фигурой. Довольно грезить. Пора воплощать свои мечты в жизнь.Пробуйте правильно дышать, изучите разные методики, проанализируйте отзывы и результаты. И вы обязательно найдете ту, которая станет наиболее эффективной для вас.А награда не заставит себя долго ждать. Уже через месяц вы сможете восхищаться своей значительно похудевшей фигурой.Пожалуйста, поддержите проект - расскажите о нас. Вконтакте

Разнообразие дыхательных гимнастик для похудения живота

24 января 20180Пять сантиметров жира, свисающего с боков, небольшой животик, образующий складку — именно эта зона тела является наиболее проблемной для любой женщины, поскольку убрать данные сантиметры необыкновенно трудно, а вернуть обратно очень легко. Здесь не помогут диеты, убийственные тренировки в спортзале. Вы можете обрести красивый пресс, но лишний жирок все равно будет проглядываться через него, поскольку будут накачаны мышцы, а вовсе не убран жир.При этом существует достаточно эффективные комплексы упражнений, направленные именно на эту зону, и рассчитаны они на правильное дыхание. Упражнения не требуют невыносимых усилий, их легко делать даже в домашних условиях. Главное требование любой гимнастики — диафрагмальное дыхание, которое насыщает все тело кислородом и ускоряет обмен веществ, попутно избавляя от лишних килограммов. Женщины, занимающиеся оксисайзом и другими подобными гимнастиками, намного более здоровы.Содержание

Важность правильного дыхания для похудения

Человек может прожить некоторое время без еды и воды, но если его лишить кислорода, то смерть неминуема. Именно дыхание является важнейшим жизненным процессом, который позволяет кислороду обогатить каждую клеточку тела.Правильное, диафрагмальное дыхание позволяет организму получить весь заряд сил и бодрости, заставить организм работать как единый механизм, улучшая состояние органов и повышая иммунитет.При этом давно уже было замечено, что правильно дышащие люди стройнее, поскольку кислород выступает неким катализатором, заставляющим терять килограммы достаточно быстро. Попадая в организм, кислород взаимодействует с жировыми клетками, попутно расщепляя их, но поддерживая при этом кислотно-щелочной баланс.Тут можно прочитать про обертывания в домашних условиях.Всевозможные диеты для быстрого похудения здесь.Обогащаясь в желудочно-кишечном тракте кислородом, еда гораздо быстрее отдает полезные вещества. Поэтому все обменные процессы, включая всасывание в кровь, происходят в более ускоренных темпах, что препятствует возникновению жировых отложений.Как правило, у человека с повышенным весом из-за неправильного образа жизни и питания в организме присутствует большое количество шлаков и токсинов. Именно поэтому рекомендуется постоянно чистить организм, поскольку они препятствуют похудению. Правильное дыхание позволяет без использования чисток освободить организм от токсинов, сделав его более здоровым и запустив процессы похудения.Даже простые упражнения намного сильнее воспринимаются организмом, если во время их выполнения правильно дышать. Такое потребление кислорода обязательно должно быть очень глубоким, затрагивающим даже диафрагму, поскольку только в таком случае можно насытить организм воздухом.Правильное дыхание стабилизирует гормональный уровень в крови, особенно гормон стресса, который провоцирует у многих употребление большего количества пищи, чем требует организм.Грудное дыхание, стандартное для взрослых людей, совершенно не помогает в борьбе за тонкую талию, поэтому требуется переходить на брюшное, позволяющее увеличить легочный объем и улучшить кровообращение.

Дыхательные методики для похудения живота

На данный момент существует большое количество различных методик, использующих правильное дыхание для избавления от большого или маленького живота. Наиболее популярные из них описаны ниже и эффективно помогают не только сбросить вес, но и оздоровить организм в целом.

Гимнастика Марины Корпан

Свою гимнастику она построила на основе упражнений Джил Джонсон, существенно улучшив их. Главным постулатом является не просто похудение, а быстрое избавление от жировых прослоек и общее оздоровление тела.Гимнастика Марины Корпан достаточно сложна, поскольку основывается на специальном создании кислородной недостаточности. При правильном дыхании она оказывает воздействие на мышцы и позволяет намного увеличить скорость окислительных процессов во всем теле после получения новой порции кислорода.Подобная гимнастика показала свою эффективность, поскольку разницу можно увидеть всего за пару недель. Несмотря на создание искусственной недостаточности кислорода, гимнастика совершенно безопасна, поскольку полностью компенсируется после продолжения дыхания, по максимуму насыщая организм и вызывая расщепление жиров.Основы гимнастики Марины Корпан состоят из 2 составных частей: бодифлекса и оксисайза.

Оксисайз

В основе данных упражнений лежит поступление кислорода к местам, которые являются наиболее проблемными в организме. Именно таким местом является живот, в котором располагается большое количество жировых отложений. Под воздействием кислорода они расщепляются на составные части, поэтому происходит резкий сброс сантиметров в талии.Очень схожа с бодифлексом, поэтому их часто путают. Основное различие — очень мягкое, даже нежное дыхание. Любые резкие выдохи запрещены, поэтому гимнастика разрешена даже беременным.Оксисайз удивительным образом подтягивает брюшные мышцы, сжигая калории в полтора раза быстрее, чем занятия фитнесом. При этом их можно выполнять в любое время дня. Рекомендаций по питанию, кроме основ правильного рациона, не требуется, упражнения не нужно делать на пустой желудок.Данное видео содержит упражнения дыхательной гимнастики оксисайз Марины Корпан.

Бодифлекс

Данную программу создала американка Чайлдерс Грир, объединив правильное дыхание с основными позами йоги. Всего в комплекс входит 13 упражнений, причем только 4 из них направлены на уменьшение живота.Дыхание во время выполнения упражнений должно быть глубоким, с таким же глубоким выдохом, который полностью заставляет выйти из тела всему лишнему воздуху. Следует полностью втянуть живот, сжать грудную клетку и опустить плечи. Задержка воздуха — около 10 секунд, после чего делается быстрый вдох до полного заполнения легких кислородом.Методика позволяет всему кислороду пройти в мышечные ткани и расщепить жир.

Упражнения Пэм Гроут

Пэм Гроут разработала небольшую дыхательную тренировку «Королева пляжа. Вся ее гимнастика строится на совершенно простых упражнениях, не требующих каких-либо дополнительных физических нагрузок и ограничений в пище.Основа — брюшное дыхание, которое состоит всего из 3 упражнений, или «энергетического коктейля. Эффект похудения достигается за счет кислородного голодания на задержке дыхания.Для получения результата требуется регулярное выполнение, на постижение одного упражнения отводится целая неделя. Коктейли лежат в основе методики и требуют особого внимания.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Эта гимнастика представляет собой нечто наследственное, поскольку разработана она была еще матерью Александры Стрельниковой. Первоначально она не была создана для борьбы с лишними сантиметрами, а восстанавливала дыхательные органы. Похудение стало неким побочным неожиданным эффектом, поскольку происходил сдвиг в аппетите.Правила гимнастики просты и не требуют особого обучения. Главным считается вдох, он должен быть максимально резким и коротким. Он будет довольно шумным, похожим на хлопок при правильном выполнении упражнения. Выдыхать же нужно довольно легко и мягко, но при этом не задерживая дыхание. Все упражнения делаются только после обучения дыханию и на вдохе.Комплекс помогает улучшить метаболизм и за счет этого начать похудение в области талии. Каждое упражнение нужно повторять по 8 раз, всего 4 подхода. Время отдыха между ними — не более 30 секунд. Эффекта можно добиться лишь в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием, поскольку методика главным образом направлена на общее оздоровление тела.Наглядно увидеть основные моменты методики можно в небольшом видеоролике.

Цигун

Как многие восточные практики, техника цигун направлена на распределение собственной внутренней энергии ци и управление ей. Во время выполнения упражнений и при правильном дыхании постепенно ци распределяется по телу в нужном течении.Цигун — духовная практика, требующая постоянства и развития разума. Она не предназначалась для похудения изначально, поэтому быстрых результатов достичь невозможно. Потребуется ежедневное повторение упражнений, глубокая концентрация, достижение гармонии. Все упражнения должны выполняться в среднем темпе, спешка запрещена, как и внешние раздражители, кроме приятной музыки.Правильное выполнение задачи повлечет за собой активизацию метаболизма и окислительных процессов, улучшение работы пищеварения. За счет всего этого и происходит постепенный уход сантиметров с живота.Наиболее актуальными будут всего 3 упражнения — «лотос, «лягушка и «волна. После выполнения гимнастики обязательной является десятиминутная медитация, но при этом обязательно правильное дыхание.

Пранаяма

Пранаяма также является восточной практикой, частью йоги, которая требует комплексного подхода к своему выполнению.Само значение практики — управление дыханием. Она нормализует метаболизм, что позволяет расщеплять жиры и стабилизировать другие системы организма.Для избавления от выпирающего живота она помогает, выводя токсины и очищая организм от вредных веществ, а также снижает уровень сахара.Главное в выполнении упражнений — вдох. Он должен быть медленным, размеренным и продолжаться в течение 6 ударов пульса. Задерживается дыхание на достаточно длинный срок, а затем следует медленный выдох.Все упражнения обязательно должны проходить с дыханием, которое осуществляется за счет напряжения мышц живота. После окончания упражнений обязателен короткий отдых с отвлечением от всего. Похудение начинается при регулярном выполнении всех упражнений.Несколько эффективных приемов устранения живота можно изучить в этом видео.

Отзывы

После родов заметила, что тело начинает постепенно заплывать, особенно в области живота. Поэтому сразу же решила приняться за дело и начать избавляться от лишних сантиметров. Подруга посоветовала попробовать оксисайз. Удивительно, но уже за пару недель талия стала меньше на 2 сантиметра, так что я решила продолжать занятия. При этом еще изменилось и настроение, так что теперь я просто летаю от счастья и бодрости в теле.Вероника, 28 лет. Долгие годы занималась калланетикой, это направление было истинно моим, но со временем организм полностью привык и совершенно перестал радовать красивой фигурой. Бросилась искать новое направление и наткнулась на бодифлекс. Первое время ничего не получалось, я даже бросала, но постепенно втянулась и через месяц просто не узнала себя. Живот подтянутый, бодрость, красивый цвет лица — это даже не все, что мне дали простые 15 минут занятий в день. Сейчас продолжаю заниматься около года и бросать не намерена.Мария, 35 лет
?Упражнения?Гимнастика?

Японский метод убрать живот

Японская метод позволяет не только убрать лишние жировые отложения на животе, но и выпрямить осанку, прибавить к росту несколько сантиметров. К этому методу стоит относиться с осторожностью, так как он во многом напоминает лечебные массажи для спины, при неправильном применении могут усугубиться некоторые проблемы с позвоночником.Техника гимнастики основана на каратэ-до, включает упражнения, объединяющие статику и динамику одновременно.Содержание

Метод Фукуцудзи

Гимнастика был разработана японским врачом, который заметил, что неправильное положение тазовых костей дает увеличение объемов в области живота и талии. Так что метод в основном направлен на возвращение костей на место, за счет упражнения на спину и позвоночник.Гимнастика для быстрого похудения живота включает в себя всего одно упражнение, которое нужно проделать в течение 5 минут.Для занятий вам нужны:
  • Жесткая, ровная поверхность, например, пол;
  • Полотенце, желательно махровое;
  • Жгут или шнур, чтобы превратить полотенце в валик.
Совет: выбирайте полотенце побольше размером, чтобы на выходе получился плотный валик шириной с ваши плечи.Метод выполнения упражнения:Скатайте махровое полотенце в рулон, перевяжите заранее подготовленным шнуром или жгутом так, чтобы валик наверняка не раскатался.Сядьте на пол, выпрямитесь и положите рулон из полотенца сзади себя.Плавно, медленно лягте на спину, при этом придерживайте полотенце так, чтобы валик оказался ровно под пупком, когда вы ляжете.Отодвиньте ноги друг от друга на ширину плеч и соедините стопы вместе по диагонали, «скосолапьте, большие пальца ног должны касаться, а пятки разведены примерно на 20 сантиметров.Выпрямите руки вдоль тела и занесите их за голову, не сгибайте их, при этом мизинцы должны быть соединены, а ладони развернуты к полу.Проконтролируйте положение своего тела, обратите внимание на большие пальцы ступней и мизинцы.Постарайтесь зафиксироваться в таком положении и остаться в нем на 5 минут. Медленно и плавно поднимитесь с пола, завершив упражнение, вставайте очень осторожно, чтобы не повредить позвоночник.Это самый базовый вид этого упражнения, после того, как вы сможете находиться в таком положении 5 минут, его можно видоизменить. В зависимости от цели, которую вы преследуете, валик можно подкладывать под различные части спины, для талии — на уровне нижних ребер, для груди – на уровне лопаток.Не старайтесь выдержать все 5 минут сразу, начинайте с минуты или двух и постепенно прибавляйте время, тренировка не так проста, как кажется.
  • Мышцы должны быть в тоническом напряжении, то есть необходимо их напрягать до такой степени, чтобы они дрожали;
  • Концентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений;
  • Следите за дыханием, оно должно быть плавным, тягучим, непрерывным, способствующим восстановлению организма;
  • Организуйте свое питание, соблюдение японской диеты было бы отличным дополнением к похудению.
Быстрое уменьшение объемов в талии и животе происходит за счет вытягивания позвоночника, а не за счет сжигания жиров, вы худеете, потому что растете. Метод Фукуцудзи противопоказан людям, страдающим от различных заболеваний позвоночника, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков.

Метод Имабари

Метод Имабари – еще одна разновидность японской гимнастики с полотенцем для похудения. Она не такая опасная, как предыдущая, и направлена на общее похудение тела, а не живота в отдельности.Некоторые упражнения:Возьмитесь за края полотенца, прямые руки поднимите на уровень груди и начинайте растягивать валик в разные стороны. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Сделайте 20 раз. Упражнение помогает убрать жировые отложения в нижней части предплечья.Возьмите полотенце, как в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и начинайте растягивать рулон. Добавьте наклоны влево-вправо, следите за тем, чтобы руки не сгибались. При выполнении этого упражнения, вы должны почувствовать напряжение в косых мышцах пресса и руках. Наклоны хорошо формируют талию, полотенце выступает в роли эспандера. Упражнение помогает убрать лишние жировые отложения с области живота, его нужно повторить по 10 раз в каждую сторону.Начальное положение такое же, теперь прямые руки нужно завести за спину и тянуть края валика друг от друга. Такое упражнение укрепляет мышцы спины, рук, улучшает осанку, помогает убрать жировые складки со спины и живота. Повторить 20 раз.Возьмитесь за края полотенца, поднимите прямые руки вверх, и, сгибая их в локтях, опустите полотенце до уровня шеи. Упражнение так же направлено на укрепление спины и рук, помогает убрать жир с верхней части предплечья. Повторить, как и предыдущие, 20 раз.Лягте на пол, из полотенца сделайте петлю и захватите левую или правую ступню, ногу при этом согните в колене. Начинайте выпрямлять ногу, вы должны почувствовать напряжение и натяжение в мышцах бедра, под коленной чашечкой и прессе. Упражнение помогает убрать жир с бедер и живота. Растяжку на каждую ногу нужно осуществлять в течение минуты.Этот простой комплекс упражнений займет не более 10-15 минут в день, однако помогает быстро укрепить и привести в порядок все тело. Количество повторов в упражнениях можно постепенно наращивать, тогда результаты будут значительней.

Суть методики

Так называемое «поверхностное дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.Способ похудения основан на расщеплении жировых отложений за счет максимального обогащения организма кислородом. Всего 6-7 регулярных занятий приводят к потере в объемах талии до 5 см. Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь.Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:
  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:Выдыхая, нужно полностью «опустошать легкие, избавляясь почти от всего воздуха.Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.Многие девушки замечали, что стали есть меньшими порциями после тренировок. В среднем за неделю можно избавиться от 3 лишних кг. Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями инструктора на видео. Это первый урок Марины, и здесь она еще немного полненькая. В следующих видео она прекрасно выглядит. Для начала попробуйте освоить это занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.С занятиями стоит повременить в послеоперационный период, а также при заболеваниях сердца, щитовидной железы или астме.Пользоваться диетами во время курса гимнастики не только не стоит, это даже запрещается. Иначе потерянный вес может вернуться также молниеносно. Все тонкости методики для начинающих я подробно описала в статье «бодифлекс для похудения.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная тренировка впервые использовалась как способ восстановления голоса. После признания ее лечебных свойств метод стал известен на весь мир.Показаниями к занятиям выступают ряд заболеваний:
  • сахарный диабет;
  • заболевания дыхательной системы (ОРВИ, астма, туберкулез, воспаление легких и бронхов);
  • сердечнососудистые заболевания (только по рекомендации врача).
Техника упражнения подразумевает выполнение сильных резких вдохов под счет. Сильных выдохов тут нет. Также используются движения, при которых сжимается грудная клетка – покачивания, приседания, поднятие таза.При частых тренировках организм привыкнет к новому объему кислорода и заниматься станет легче. Важно соблюдать темп и не заниматься через силу – организму нужно время, не спешите.На видео занятие проходит быстро и без лишних объяснений. Упражнения сменяются музыкальными заставками. Это позволит вам подготовиться к выполнению следующего шага. Урок проводится с музыкальным сопровождением в 1 подход за 8 минут. Методика подойдёт и для детей.Испробовавшие дыхательную гимнастику на себе отмечают благотворное влияние на организм. ОРВИ и грипп переносятся легче, проходит кашель и бронхит. Иммунитет к простудным заболеваниям повышается.

Цзяньфэй — китайская система дыхания

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун.Метод Цзяньфэй совершенствовался в Китае много лет и дословно переводится как «сбросить жирОн считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством. Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:
  • запускается механизм восстановления тканей;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.
Методика предполагает выполнение 3-х упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. «Лотос и «Лягушка помогут укрепить здоровье и справиться с хроническими недугами. А упражнение «Волна — эффективно для худеющих, притупляя голод.Повремените с упражнением «Лягушка в менструальный и послеоперационный период. Заниматься лучше на природе или в комнате с открытым окном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Постарайтесь ни о чем не думать, расслабьтесь и приведите мысли в порядок.

Японская система

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет избавиться от живота с помощью обычного полотенца. Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Отзывы похудевших

Основные плюсы, которые отмечают девушки после регулярных занятий:
  • снижение объемов талии, уменьшение жировых отложений в области живота;
  • быстрое снижение веса;
  • улучшается состояние кожи, целлюлит проходит;
  • проходят мышечные и головные боли, улучшается память.
Практически все пользователи, испробовавшие метод дыхательной гимнастики, отмечают значительное снижение веса. Девушки успешно худеют после родов, сбрасывая по 5-7 лишних килограмм за несколько месяцев. Отмечают также и простоту практики, ведь выполнение упражнений не требует много сил времени. Поэтому они очень актуальны для мам с маленькими детьми или вечно занятых бизнес-леди.Самое приятное, что отмечают похудевшие женщины – дыхательные практики не требуют особых усилий для выполнения. Просто дышать и худеть при этом – что может быть проще?Много восторженных отзывов и о методе Фукудзи. Люди, попробовавшие ежедневно лежать на валике, избавляются от постоянных болей в спине и поясничном отделе. Замечают исправление осанки, улучшение самочувствия и уменьшение объемов живота на несколько см.Прилив сил, бодрости и здоровья отмечают практикующие китайскую практику Цзяньфэй. Метод помог даже девушкам с большими жировыми отложениями на животе. Постепенно исчезли складки на боках и животе, кожа заметно подтягивается и становится более упругой. Дамы за 40 легко худеют на пару килограмм без диет и спортзалов, чувствуя себя при этом моложе и активнее.Пробуйте дыхательную гимнастику, пишите в комментариях какой метод вам больше подошел. И каких результатов добились. Подписывайтесь на обновления блога и делитесь друзьями ссылкой в соцсетях. Желаю хороших вам отвесов. Пока-пока!