^Наверх

упражнения для похудения толстым женщинам

С каких упражнений начать очень полным людям

Задавая себе подобный вопрос, многие преждевременно записывают себя в более тяжелую весовую категорию. Профессионалы фитнеса рекомендуют упражнения для очень полных только в том случае, если есть риск повредить суставы под весом тела либо когда из-за жировых отложений в центре тела затруднены движения корпуса. Проще говоря, все это обычно присуще людям с диагнозом «ожирение 2-3 степени», но никак не тем, кто имеет 10 или даже 12 кг лишнего веса. Безопасных для суставов и активизирующих обмен веществ упражнений великое множество. Некоторые из них можно выполнять дома самостоятельно, было бы желание. К тому же, гимнастика не просто активизирует метаболизм, но и улучшит настроение. А оно – главная составляющая крепкого здоровья.

Физические нагрузки для полных: общие правила

В медицине только ожирение 4 степени является противопоказанием для занятий физкультурой. Помимо этого состояния, не следует тренироваться, если: Эти два состояния служат поводом для обращения за медицинской помощью, причем немедленно. А вот одышка во время физической работы, обильное потоотделение и невозможность, например, выполнить наклон вперед, противопоказаниями не являются. Фитнес для полных исключает существенные осевые нагрузки на позвоночник и ударные нагрузки для суставов. Впрочем, в США считают, что морбидное ожирение – более серьезная угроза жизни и здоровью, и разрешают прыжковые и тяжелые силовые тренировки даже с ожирением 2-3 степени. Из обычных распространенных видов физической активности вне фитнес-клуба очень полным людям рекомендуют:

Примеры упражнений для людей с большим весом

Это обычная гигиеническая гимнастика для очень полных людей плюс кое-что из наработок современного фитнеса. Выполнять гимнастику для полных необходимо 2-3 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха. В «выходные» устраивайте кардиопрогулку.

Комплекс упражнений для очень полных людей: кардио

Тренировка 1
Тренировочный процесс для похудения. Полнота – это нагрузка на лёгкие, сосуды, суставы, риск развития гипертонии, появления атеросклероза, сахарного диабета. Смотрите также —упражнения для похудения плечевого пояса для женщин. У женщин с лишними килограммами и ожирением могут возникнуть проблемы с менструальным циклом, что приводит к бесплодию. В конце концов, жировые отложения у полной дамы смотрятся некрасиво.Стать стройной, привлекательной, а главное – здоровой помогает физкультура. Грамотно составленный комплекс физических упражнений для полных женщин – гарантия успеха. Лучше тренироваться под руководством опытного фитнес-инструктора, практикующего индивидуальный подход, но если такой возможности нет, можно организовать тренировку самостоятельно.Спорт – дело ответственное, поэтому прежде, чем составлять тренировочную программу, проконсультируйтесь с врачом.

Общие рекомендации по выбору упражнений

Выполнять упражнения для похудения для полных женщин можно днём и вечером, но не слишком поздно. Тренируются через два часа после еды. Перед тренировкой помещение проветривают, не оставляют сквозняков. Чтобы выполнять упражнения из положения сидя и лёжа, потребуется коврик или мат.Занимаются в спортивной одежде, обуви. В тёплом помещении можно заниматься босиком. Обязателен хлопчатобумажный бюстгальтер с широкими лямками без «косточек, кружев или плотно прилегающий топ.Необходимо внимательно следить за дыханием. Упражнения выполняют, делая выдох. Вдыхают носом, выдыхают полуоткрытым ртом. Выдыхая, стараются максимально втянуть живот, «приклеить брюшной пресс к позвоночнику. Если нужно остаться в том или ином положении, дышат спокойно, ровно. Правильное дыхание – залог успешного похудения, так как во время биохимических реакций с участием кислорода сжигается больше жира.Если женщина хорошо себя чувствует во время месячных, занятия физкультурой разрешены с исключением силовых упражнений, в том числе, для брюшного пресса, поднятия тяжестей. Дамам с болезненными менструациями, проблемами с менструальным циклом заниматься во время «этих дней не рекомендуется.

Тренировочный процесс для похудения

Тренировка начинается с разминки. Далее следует основная часть, после которой организм приводят в норму с помощью релаксации и стретчинга. Вот примерный комплекс для дам, желающих похудеть.

Подготовительная часть

В первою очередь поправим осанку. В этом поможет ходьба. Поставьте ноги врозь, плечи расправьте, живот втяните, таз вытолкните вперёд. Положите на голову книгу, постарайтесь удержать предмет. Если это получилось, ходите в течение минуты, выставляя ногу с пятки на носок. Если книга норовит упасть, попробуйте сделать хотя бы пару шагов. Гимнастика продолжается:Отложите книгу. Медленно поверните голову, потянитесь подбородком вправо-вверх, задержитесь. Плавно потянитесь подбородком влево-вверх.Выполняйте круговые движения плечами.Положите правую руку на живот, левую поднимите вверх. Плавно наклонитесь вправо, выпрямитесь. Сделайте то же самое влево, поменяв руки.Следующее упражнение – «рисование кругов туловищем, потом бёдрами (поставьте руки на пояс). Также «бёдрами рисуйте «восьмёрки.Поднимите согнутую ногу. Вращайте стопой, затем – голенью. Поменяйте ногу и сделайте то же самое.Выполните несколько приседаний, стараясь опуститься на всю стопу. Если не получается, подложите под пятки блоки для фитнеса. Руки выносите вперёд.Положите пятку правой ноги на возвышение. Соедините кисти рук над головой, голова между руками, как перед прыжком в воду. «Приклейте пупок к позвоночнику. Наклоняйтесь к поднятой ноге. Повторите упражнение с левой ногой.Ходите, встряхивая конечностями, потрясите туловищем. Почувствуйте, что тело готово к дальнейшим нагрузкам.Дозировка выполнения упражнений – 8-10 раз.

Основная часть

Займёмся сжиганием жира и укреплением мышечного корсета.Лягте на спину, кисти рук положите на затылок, ноги согнуты, расстояние между стопами – 20-22 сантиметра. Поднимите голову и плечи так, чтобы лопатки оторвались от мата, задержитесь, плавно опуститесь на мат. При поднимании плеч не переводите локти вперёд и не прогибайтесь в пояснице.Поднимите плечи, оторвите от мата лопатки, потянитесь локтем левой руки к правому колену. Не тянитесь согнутой рукой, а напрягайте косые мышцы пресса. Также тянитесь правой рукой к левому колену.Опустите плечи, выпрямите ноги (поставьте их вместе), оттяните носки, руки поставьте в стороны ладонями на пол. Медленно поднимайте ноги до угла 90 градусом и плавно опускайте их.Перевернитесь на живот, согнутые руки лежат вдоль туловища, ноги разведены. Опираясь руками, медленно поднимайте туловище и плавно опускайте его. Голова – «продолжение позвоночника.Переведите согнутые руки вперёд, локти направлены в стороны, кисти развернуты ладонями вниз. Одной ладонью закройте другую, на ладони положите лоб. Медленно поднимайте, затем опускайте прямые ноги, тяните носки.Станьте на четвереньки. Выпрямляйте и снова сгибайте ногу. Проделайте то же с другой ногой.Сядьте ягодицами на пятки (из положения стоя на коленях). Руки поднимите над головой, соедините кисти, как будто собираетесь нырять, голова находится между поднятыми руками. Поднимайте таз и переводите его из стороны в сторону, как будто танцуете восточный танец.Делайте столько повторений, сколько можете, плюс ещё одно-два.

Заключительная часть

Пришёл черёд релаксации и растяжки. В положении сидя выпрямите ноги, слегка разведите их, стопы на себя пальцы «смотрят вверх. Смотрите также —упражнения для похудения предплечий для женщин. Наклонитесь к прямым ногам, ухватитесь их за голени или, если позволяет гибкость, за пальцы, опустите голову. Почувствуйте, как тянется задняя поверхность бедра.Выпрямитесь и постепенно наклоняйтесь назад, пока не окажетесь на спине. Ноги согните, колени прижмите к груди, голени захватите руками. Качайтесь вправо-влево. Голову поворачивайте за туловищем.Ноги согнуты, стопы на мате, руки в стороны, ладони на полу. Медленно положите бёдра справа, голова поворачивается влево. Плавно вернитесь в первоначальное положение. Положите бёдра слева, голову поверните в противоположную сторону.Просто лежите на мате, расслабляйтесь, дышите ровно и глубоко. Занятие окончено. Выполняйте физические упражнения, и лишний вес уйдёт незаметно.Читайте также:

Как убрать лишний вес упражнениями

Одними диетами с жировой массой не справиться, понадобится ещё и подобрать индивидуально комплекс гимнастических упражнений. Отличная щадящая гимнастика — калланетика. Она представляет собой медленные упражнения для нагрузки мышц. Всего насчитывается двадцать девять поз, в каждой из которых вы должны замереть на две минуты. «Прародителями таких необычных упражнений являются йоговские асаны.

Сбрасываем лишний вес: упражнения

Если у вас нет противопоказаний, то каждую неделю делайте два комплекса силовых тренировок и занимайтесь не меньше, чем двести минут кардиотренировками. Чтобы избежать нагрузок на голеностопы, колени, не занимайтесь ки-бо, тай-бо, фитбоксом.Для домашних занятий в качестве кардио хорошо подходят «танцующие занятия аэробикой. Данный процесс — это совмещение приятного с полезным, достаточно включить видео и танцевать вместе с инструктором. Такие занятия разрешается чередовать с беговой дорожкой. Ещё можно записаться на танцы живота, Латина и другие, только не на степ.Учтите, что  нагрузки необходимо постепенно увеличивать, поэтому меняйте виды физических нагрузок каждые два или три месяца. 

Упражнения для лечения позвоночника и лишнего веса

У многих полных людей часто наблюдаются боли в позвоночнике. Чтобы укрепить мышцы спины и избавиться от патологии, вам следует делать зарядку. Кроме того, такой комплекс оздоровительной гимнастики вместе с правильным питанием помогает справиться с лишней массой тела. Вам понадобится делать пять упражнений с небольшим перерывом между ними.

Первое упражнение

Расположитесь на полу лицом вниз. Ладони прижмите грудью к полу, а ноги положите на ширину плеч. После чего повторите движение кошки — встаньте с пола выгните спину, опирайтесь на руки и пальчики ног. Голову не поднимайте вверх, ноги держите ровными. После плавно переходим в другое положение — опускаем таз, спину держим дугой, голову поднимаем к потолку. Вы почувствуете растяжение позвоночника. Начинайте с 2 раз, а потом увеличивайте до 8-ми, а то и до 12-ти раз.

Третье упражнение

Это упражнение делайте в быстром темпе, оно позволит расслабиться вашему напряженному позвоночнику. Сделайте опору на руки, ноги и из положения сидя поднимите вверх таз. После примите прежнее положение и так несколько раз.

Пятое упражнение

Примите положение, как в первом упражнении. Начните ходить на четвереньках, пока не обойдете свою комнату. Руки, ноги не сгибайте при передвижении.

Рубрики


образ жизни, фитнес. Поделиться в WhatsApp Тренировки для полных людей: особенности и эффективные упражнения Тренировки для полных людей просто необходимы. Ведь это отличный шанс привести свой вес в норму! Но не стоит сразу записывать себя в наиболее тяжелую по весу категорию и выполнять упражнения для полных. Лучше для начала проконсультироваться с врачом или профессиональным фитнес-инструктором. Специально предназначенные упражнения для очень упитанных людей фитнес-профессионалы советуют выполнять лишь тогда, когда есть большой риск повреждения суставов из-за большого веса, или в случае затруднения движения корпуса из-за излишка жировой массы. С медицинской точки зрения, к таким людям стоит отнести тех, у кого ожирение II-III степени, но не тех, у кого есть десяток лишних килограммов.Есть множество безвредных упражнений для суставов, поддерживающих здоровье. Но перед выполнением упражнений для полных нужно знать некоторые нюансы.

Противопоказания

Полностью противопоказано заниматься физкультурой лишь людям с 4 стадией ожирения. Но, кроме того, следует отложить идею с тренировками, если у вас:
  • постоянно проявляется редкий пульс (< 60 сердечных сокращений в мин.);
  • чаще, чем раз-два в месяц давление поднимается выше показателя 200/120, или же присутствуют проблемы с сердцем.
Это 2 серьезные причины для немедленного обращения к врачу. Одышка, обильный пот и проблемы с наклонами корпуса не служат препятствием к выполнению физических нагрузок.

Какие упражнения можно делать полным?

Людям с лишним весом полезны плавание, скандинавская ходьба, зимний спорт, катание на горном велосипеде, танец живота, хатха-йога, бодибаланс.

Кардиотренировки для полных

Глубоко дышите, вращайте руками и делайте ими «ножницы в наиболее удобном для вас ритме в течение 10 минут. Затем медленно пройдитесь 2-3 км (до потоотделения). Для заминки неспешно пройдитесь в течение 10 минут.Походите по комнате, глубоко дышите. Затем поработайте на кардиотренажере (степпер, клаймбер и т. П.) 30-40 мин. со средней скоростью. Для заминки медленно походите по комнате, восстанавливая дыхание.

Зарядка для людей с лишним весом

Разомнитесь в течение 10 минут: походите на месте, покрутите головой, бедрами, руками, попрыгайте.Все ниже представленные упражнения сделайте по 5-10 раз (кроме упражнения №2).Возьмите легкие гантели и проделайте вращательные движения руками: в стороны, перед собой, вверх. Всю серию сделайте 2-3 раза.Спиной прижмитесь к стене, живот следует втянуть. Несколько раз вдохните-выдохните грудью. Потянитесь вверх, максимально растяните позвоночник, втяните живот. Задержитесь так на 10-20 секунд. Сделайте 2-3 раза.Длинный ремень пропустите через ножку мебели. Шагните вперед (от мебели), натянув в руках ремень. Делайте плавные приседания, держась за него. С помощью ремня сделайте также выпады.Сядьте на пол, живот следует втянуть. Прогнитесь назад: мышцы пресса должны напрячься, а спина – округлиться. Задержитесь в таком положении на некоторое время (от половины до полутора минут), повтор 2-3 раза.Завершите комплекс упражнений ходьбой на месте и растяжкой.

Тренировки в тренажерном зале для похудения