^Наверх

упражнения для похудения 10 кг месяц

Все о похудении

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Диеты

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:
  • сало и другие жирные блюда;
  • алкоголь;
  • сахар и все сладкие продукты;
  • специи;
Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:
  • свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
  • обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
  • вареные яйца;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.
На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Без диет

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:
  • уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции - до 200-250 г;
  • кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
  • перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
  • не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
  • заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
  • ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
  • готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
  • не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
  • использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.
Подробнее.

Правильное питание минус 10 кг за месяц

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Меню

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:
  • завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
  • перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
  • обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
  • полдник – горстка орешков или сухофруктов;
  • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц. Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

Монодиета

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:
  • 1 – 400 г нежирного творога;
  • 2 – 500 г отварного куриного филе;
  • 3 – 500 г фруктов;
  • 4 – 500 г свежих овощей;
  • 5 – разгрузочный день;

Белковая­

Еще один отличный вариант - это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:
  • завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
  • перекус – 150 г рисовой каши;
  • обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
  • полдник – творог с натуральным йогуртом;
  • ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
  • перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

План похудения на 10 кг

Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.

В домашних условиях

Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:
?Диеты?Быстрые диеты?

Как похудеть на 10 кг за месяц

Когда перестает нравиться тело из-за лишнего веса, самое время попробовать похудеть. Сразу договоримся, что не бросимся в крайность и не будем пытаться быстро похудеть на 10 кг за неделю. Просто поставим перед собой цель: «хочу похудеть на 10 кг. Но и растягивать процесс на годы нет никакого смысла. Растеряешь весь энтузиазм. А вот похудеть на 10 кг за месяц волне реально. Только нужно сильно захотеть. И делать это мы будем не в специализированной клинике, а в домашних условиях. И времени у нас не год, а всего месяц.Содержание

Долой белую смерть

Ясно, что без специальных диет серьезно похудеть за 30 дней невозможно. Как ни странно, но людям у которых вес больше, сбросить его будет легче. Относительно худым терять такое количество без вреда для организма трудно. И договоримся, что наша диета не для любителей анорексии. С этими кощееподобными существами нам не по пути.Начнем наш путь с отказа от белых смертей (сахара и соли) и воды будем употреблять не менее 2,5 литра в день.Это трудный шаг, но помните, что мы твердо решили: «хочу похудеть на 10 кг и точка. И не отступим, пока не сможем реально сбросить ненавистные килограммы жира. Если станет совсем трудно, то хотя бы уменьшите количество съедаемых соли и сахара вдвое: раньше добавляли две ложечки сахара в чай, теперь одну. А из двух обеденных блюд одно не солим вообще.

Перед сном не едим

Мы не сторонники правила, не есть после 18.00. Ритм современного человека такой, что с работы он приходит после 6 вечера. И что теперь на протяжении 30 дней не есть дома совсем. Так мы принесем себе больше вреда, чем пользы. Такая диета выглядит как-то убийственно. Мы предлагаем другой подход. Есть не будем за 3 часа до сна. Тут нужно определиться.Ложимся на ночной отдых в 23:00, значит после 20:00 холодильник не открываем. Работает лучше всяких диет.

Вода это жизнь

Создавая условия режима, который позволит вам определиться с проблемой, как похудеть на 10 кг, обязательно перейдите на достаточное потребление воды. Конечно, у вас не должен от нее хлюпать желудок. Но правило четкое – воды выпиваем 2,5 литра. Обратите внимание: не той воды, что в супе, соках и напитках, а обычной. Вода, даже в соке, принимается организмом как пища, только жидкая.Очень хочется поесть перед сном или даже ночью? Выпейте воды. Она станет хорошей помощью в деле похудения. Желудок наполняется, а калорий нет. Так можно довольно эффективно избавляться от лишнего жира. В домашних условиях такой прием отлично работает.

Три плюс два

Если бы мы хотели похудеть на 10 кг за 2 месяца, то у нас было бы больше вариантов для маневра. А в нашем случае действовать будем жестко. На все 30 дней переходим на питание, включающее в себя не менее 5 приемов пищи. Такая диета приучит ваш организм, к постоянному приему пищи. Он перестанет накапливать запасы жира. А раз еда есть всегда, то можно активно тратить энергию. Мы, делая долгие перерывы между приемами пищи, сами включаем в своем организме процесс накопления жира. Итак, три раза едим полноценно, а два раза перекусываем. Система работает лучше всяких диет.

Особенности рациона

Решив похудеть на 10 кг за месяц, мы должны подчинить свой режим питания определенным правилам:
  • Завтрак должен быть богат углеводами. Подходят различные каши, бездрожжевые хлебцы, салаты из свежих овощей. Овощи можно есть сырым. Их еще готовят на пару. Разнообразить завтрак можно с помощью обезжиренного кефира;
  • Обед составляем из легкого супа и овощного салата. Такая диета через несколько дней покажется вам трудной, но нужно терпеть;
  • Ужин. Позволяем побаловать себя нежирным мясом птицы, рыбой или вареными яйцами. Овощи тоже необходимы. Лучше свежие. Ужин с мясом позволит вам не так страдать от трудности диет;
  • На перекус можно взять любые фрукты (только не бананы). А также обезжиренный кефир.
Вот такая диета должна применяться вами в течение 30 дней. Как видите, она довольно сбалансирована и не принесет организму никакого вреда. Не забываем только о норме употребления воды. Касаясь основ питания, мы с вами поговорили о главных моментах в вопросе, как похудеть на 10 кг. Теперь перейдем к физическим нагрузкам.

Занятия для похудения

Начинаем занятия спортом. Это можно спокойно делать в домашних условиях. Для разминки хорошо подходит бег в среднем темпе или ходьба. Также делаем махи руками и энергичные повороты корпусом. Тело ответит вам приятным жжением. Это сигнал, что организм готов к занятию.Нагрузку на ноги осуществляем с помощью глубоких приседаний. Спину держим ровной. Выполняем не менее 3-х подходов. Количество раз зависит от уровня вашей подготовки. Постепенно увеличивайте число приседаний. Конечно, лучше если бы вы занимались круглый год. Надеемся, что так вы и сделаете. А пока нам надо решить проблему, как быстро похудеть на 10 кг.Для уменьшения жира на руках используем отжимания от пола. Женщины могут, для облегчения, отжиматься не от носков, а от колен.Чтобы уменьшить отложения жира на животе, нужно его качать правильно. Поищите в интернете хороший и удобный тренажер для мышц пресса. Так вы и вес сможете сбросить и спину сохраните здоровой.После упражнений принимайте контрастный душ. Освежающие струи воды помогут вам сохранить бодрость.Некоторым людям тяжело совмещать требования диет с занятиями спортом. Но нужно стараться привыкнуть к такому режиму. Легче тем, кто из года в год дружит со спортом. Обычному человеку заставить себя трудиться не так уж легко. В домашних условиях столько соблазнов: диван, телевизор, вкусная еда. Старайтесь терпеть, ведь такая жизнь всего на 30 дней. Но зато всем друзьям потом будете рассказывать, как похудеть на 10, а, может, и на все 15 кг.

Мотивация

Чтобы помочь вам втянуться в новый режим на все 30 дней, чтобы ваша диета была эффективной и вам легче было бы терпеть физические нагрузки, мы хотим привести еще несколько железных доводов в пользу такого синтеза. С помощью диет вес можно сбросить, но, если вы сделаете это быстро, то у кожи будет очень мало дней, чтобы нормально втянуться. Вы получите серьезные проблемы с обвисшими складками. Тут никакая диета не поможет. А во время тренировки, плюсом к тому, что будут уходить лишние калории, кожа будет активно насыщаться кислородом. Это значит, что с уходом жира, кожа, втягиваясь постепенно, останется упругой и эластичной.Вывод простой: диета приведет вас к похудению, а с помощью тренировок вы не только сбросите дополнительное количество килограммов, но и сохраните свое тело красивым, а кожу подтянутой. Так в домашних условиях, без дорогих фитнес-клубов и очень дорогих диетологов, можно реально похудеть. И не за год, а за месяц.

Положительные эмоции

Приступая к такому сложному делу, как похудение, обязательно настройтесь на положительную ноту. Веселый нрав, доброжелательность, ирония – вот, что может вам помочь. Тогда вынужденные ограничения в питании и образе жизни не приведут вас к нервному расстройству. Депрессия – не лучший спутник похудения.Обязательно купите точные электронные весы и заведите дневник похудения. Радуйтесь каждым «уходящим 100 граммам.Худеть, конечно, никому не вредно. Но, представьте, вы начнете пить больше воды, а у вас проблемы с почками. Тогда наши рекомендации насчет употребления воды могут нанести вам вред. Или, начиная выполнять рекомендации диет, вы обострите свою язву. А может у вас в этот год были серьезные проблемы с сердцем. Давайте договоримся, что любое изменение в домашних условиях образа жизни вы должны делать с определенной долей осторожности.Лучше, если в течение того времени, как вы пойдете на похудение, вас будет консультировать врач. С этой задачей легко справится любой терапевт в муниципальной поликлинике. Абсолютно понятно, что такой экстренный подход в деле похудения полностью противопоказан беременным женщинам и кормящим матерям. Также он не подходит подросткам.

1. Спланируйте рацион питания

Важно составить план питания из полноценных продуктов. При составлении диетического меню ориентируйтесь на правило: 50% овощи, 25% углеводы и 25% белковые продукты. Из расписанного меню исключите жареное, слишком солёное острое и копчёное. Готовьте блюда как для детей, максимум сбалансированное и полезное.

2. Баланс рациона (в вашей тарелке)

Быстрое похудение также зависит от того, что вы едите. Если хотите похудеть быстро, то должны держать свой рацион под контролем. И не волнуйтесь, мы вам поможем похудеть на 10 кг.Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощи, 25% белки и 25% здоровые углеводы.Овощи очень важны в потере веса, они отключают рецепторы голода, содержат минимум калорий и увеличивают метаболизм. Если на тарелке овощи половина того, что вы едите, то вес будет таять.Белки также важны при похудении и помогут похудеть на 10 кг не растеряв мышечную массу. В идеале 25% ежедневной пищи должны составлять белки, которые будет сжигать больше жира, помогут отогнать аппетит и даже поспособствуют восстановлению мышц.Вот список белков:
  • цельнозерновые крупы;
  • из цельного зерна хлеб, макаронные изделия, мука.
Диета на натуральных продуктах — ключ к быстрой потере веса. Консерванты и химические производные подсластители и загустители на самом деле вызывают увеличение веса. Так что ешьте всё натуральное.

3. Пейте воду

Увеличить потребление воды — самый простым способом сделать шаг к большим переменам, а также похудеть на 10 кг. Так что, налей себе стакан воды и прямо сейчас выпей его, я подожду.Вода естественным образом увеличивает обмен веществ, и вымывает токсины. Цель — 2 литра гарантированно разгонит метаболизм и избавит организм от всех тех токсинов, которые препятствуют потере веса.Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать детокс напитки, они очень вкусные и являются ключом к тому, чтобы похудеть на 10 кг.

Тяга к шоколаду

Съешьте 1–2 кубика чёрного шоколада. А ещё лучше подождите пока он растает во рту. Это лучше, чем наброситься на целую плитку шоколада.

Тяга к солёному

Даже не думайте есть чипсы, исключите их.

Тяга к углеводам

Знаете ли вы, что средний картофель имеет всего 163 калории? Когда очень хочется булочек — приготовьте печёный картофель с греческим йогуртом и рубленым зелёным луком. Такое блюдо поможет побороть тягу к мучному.

5. Фрукты и овощи спешат на помощь

Почему мы всегда ищем еду с нулевой калорийностью? Что съесть чтобы похудеть на 10 кг и как можно больше без лишних калорий. Вместо того чтобы бороться, давайте с этим работать.Ешьте как можно больше овощей, которые вам нравится, относиться к ним как к еде с нулевой калорийностью.Наполните тарелку овощами в каждый приём пищи, в идеале более Это позволит насытиться без лишних калорий. Мозг имеет датчики голода, и это единственный способ отключить рецепторы голода.Вы когда-нибудь замечали, что через несколько часов после жирной (но вкусной) еды снова чувствуете себя голодным? Это потому что вы не отключали свой рецептор голода и организм всё чаще требует жирной пищи.Что же делать, если вы ненавидите овощи? Готовьте зелёные коктейли из овощей, фруктов и зелени.

6. Техника правильного дыхания

Если вы привыкли заедать стресс, то настал момент противостоять этой пагубной привычке с техникой правильного дыхания. Используйте для этого метод 4-7-8:
  • Вдыхайте воздух считая до 4.
  • Задержите дыхание и досчитайте до 7.
  • Затем выдыхайте медленно считая до 8.
Выдыхать обязательно через рот. Повторите упражнение 8-10 раз или как сможете. Техника правильного питания поможет подавить и в дальнейшем контролировать аппетит.

7. Будьте честными с самим собой

Вы действительно делаете всё от вас зависящее, чтобы похудеть на 10 кг или хотите пойти по лёгкому пути? Будьте честны сами с собой; нет легкого пути, и вы это знаете. Для быстрого похудения понадобится настойчивость и немного выносливости.Если вы морально не готовы к потере веса, трудно будет преуспеть в этом. Часто мы любим себя обманывать, придумывая разные отговорки. Это нужно прекратить, если собираетесь похудеть. Будьте честны и строги к себе, когда дело доходит до диет и физических упражнений.

8. Посещайте супермаркет один раз в неделю

Один из лучших способов похудеть на 10 кг — составить список покупок и придерживаться его. Этот список покупок должен включать в себя все полезные продукты, который приводит к потере веса. Если вы будете придерживаться этого списка и посещать супермаркет только раз в неделю, то не возникнет соблазн купить нездоровую пищу.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг (видео)

Золотые правила похудения

Золотое правило — никогда не сдаваться. Если вы действительно хотите похудеть быстро на 10 кг, то должны быть готовы действительно сделать всё, что в ваших силах, чтобы похудеть.Ещё одно золотое правило для тех, кто решил сбросить 10 килограмм — каждый приём пищи начинается с зелёного салата, заправленного лимоном и оливковым маслом. Любителям майонеза строго забыть об этом запрещённом продукте. Употребление салата улучшит процесс пищеварения, усвоение еды, выведение вредных компонентов из организма. На завтрак можно есть либо гречневую кашу, либо овсяную без соли и, конечно же, сахара.Не рекомендуется употребление газированных напитков, особенно сладких, дрожжевой выпечки, маринадов и солений. Про вольности с продуктами на период диеты стоит забыть. Не нужно думать, что от одного съеденного кусочка ничего не случится, ведь за ним последует второй и третий кусок, которые обязательно вернут все потерянные килограммы на своё место.Поэтому, чтобы не случилось, даже если стрелка весов стремительно идёт вниз, не нужно расслабляться. Контролировать себя необходимо ежедневно, а во избежание соблазна просто не покупать запрещённые продукты.

Физические упражнения

Регулярная физическая активность не означает поход в тренажерный зал каждый день, тренируясь день за днём. Хотя это и помогает в быстрой потере жира, но не всегда возможно. Есть другие упражнения, которые можно проводить дома для того, чтобы похудеть на 10 кг.Несколько простых упражнений, чтобы похудеть:
  • пешие прогулки;
  • аэробика, которую вы можете выполнять дома;
  • просто прогулка с собакой.
По утрам не рекомендуется себя нагружать интенсивными физическими упражнениями, так как после этого может разыграться сильный аппетит. Потраченным калориям обязательно захочется вернуться. Лучше всего отдать предпочтение йоге либо гидроаэробике. Данные системы способствуют накоплению энергии в организме. Не нужно забывать про прогулки на свежем воздухе и, конечно же, посещение сауны, бани один раз в неделю.Ещё совет – приобретите весы, которые позволят контролировать вес и процесс похудения каждое утро. Успешные результаты упорного труда мотивируют к более радикальным действиям.

Способы похудеть на 10 кг

Таким образом, для того чтобы похудеть на 10 кг, стоит соблюдать классические рекомендации:
  • Ограничьте употребление жиров замените на маложирные продукты.
  • Введите в рацион больше овощей.
  • Замените сахар свежими фруктами и сухофруктами.
  • Цельнозерновой хлеб вместо булочек.
  • Больше двигайтесь.
  • Высыпайтесь.
Главное, что должен помнить каждый человек, которому удалось похудеть – это сохранение достигнутых пропорций. Стремительно сбрасываемый вес также быстро может вернуться. Поэтому после диеты питание рекомендуется умеренное, с постепенным введением продуктов.На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит. Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья.Правильнее будет терять вес постепенно, но если всё-таки желание огромно, стоит придерживаться изложенных правил, которые позволят привести вес в норму. Имея силу воли каждый человек может сотворить чудо — сбросить ненавистные килограммы.Поделитесь с нами способами похудения в комментариях. Если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.
Худеем быстро. Тем, кто не боится упражнений, чтоб похудеть на 10 кг, и способен потратить немного времени и сил, следует знать - такой способ есть! И речь не идет о таблетках, выводящих воду из организма и сбивающих его работу, не благоприятно влияющих на обмен веществ.Такую задачу - худеть на 10 кг с помощью диеты и упражнений могут ставить только действительно страдающие избыточным весом люди. Никакие упражнения для похудения не могут избавиться от 10 кг, если лишних в организме максим 5 кг.

Что нужно знать?

Прежде всего, следует проследить за рационом питания:Значительно уменьшите количество соли и сахара. Первая способствует отечности, второй - росту жировых клеток.Ранний завтрак и ужин за три часа до сна - вот формула приема пищи. Между ними необходим обед и 2 перекуса.Пейте воду. Чем больше воды, тем лучше обмен веществ. Перед сном - зеленый час с мятой. Исключите газированную воду и соки в коробках с большим содержанием сахара.Составьте себе меню для похудения на 10 кг, или воспользуйтесь одним из составленных вариантов. Важно не допускать чувства голода в организме, это приведет к негативным последствиям.

Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений?

Приступая к выполнению физических упражнений, чтобы похудеть на 10 кг необходимо усвоить следующие правила:
  • между интенсивными занятиями необходимо давать организму отдых. Поэтому занятия следует проводить не чаще одного раза в два дня. Приводимая ниже фитнес тренировка в равной степени подходит мужчинам и женщинам, желающим похудеть на 10 кг за месяц без диет;
  • начните разминку с легкого бега на месте в течении 5-10 минут. Для растяжки середины корпуса следует расставить ноги на ширину плеч и сделать комплекс наклонов корпуса к правой и левой ноге поочередно, касаясь носков ног. Далее сделайте наклоны вбок через плечо, также чередуя правую и левую сторону;
  • размять мышцы ног и бедер следует приседаниями. Достаточно сделать 15 раз не отрывая пяток от пола с прямой спиной. Следите за тем, чтобы колени сохраняли угол в 90 градусов. Для растяжки мышц верхнего плечевого пояса необходимо сделать махи над головой и параллельно полу.
Основные тренировки должны в равной степени прокачивать:
  • пресс,
  • бедра и ягодицы.
  • последним блоком должны следовать упражнения на растяжку всех групп мышц.
Каждый элемент следует делать в группе из повторений т 10 до 20 раз. Таких подходов следует делать минимум 2, в дальнейшем следует добавить третий подход. Отдых мышцам между подходами должен составлять 2 минуты.Смотрите видео о том, как похудеть на 10 кг с помощью упражнений.

Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений дома?

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, рекомендуется ежедневно выполнять комплекс упражнений:Начните прокачивать пресс с классического подъема туловища. Следует лечь на спину и принять исходное положение. Зафиксируйте руки на груди или уберите их за голову, не поднимая локти вверх. Ноги, согнутые в коленях необходимо приподнять под углом в 45 градусов. Упражнение заключается в подъеме головы, пытаясь подтянуть подбородок как можно дальше к животу. Медленно вернитесь в первоначальную позицию. Для начала можно снизить уровень сложности, закинув ноги на возвышение (пуфик или диван).Перейдите к выполнению боковой планки. Примите упор на локоть одной руки. Вторая точка упора - щиколотка ноги. Меняйте упор на обе точки с подъемом корпуса по 30 секунд на каждую сторону, постепенно увеличивая время. Корпус должен оставаться прямым все время выполнения планки.Вернитесь в первоначальную позицию с согнутыми коленями лежа на спине и руками за головой. Подняв корпус на максимальную высоту, поворачивайте его, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот. Эффективность повысится, если корпус не опустится на спину, а во время выполнения скручивания останется приподнятым.Повернитесь лицом вниз.  Руки вытянуты вперед. Поднимите ноги и руки с грудью максимально высоко. Продержитесь в таком положении на 5 вдохов и выдохов. Качните корпус и покачайте грудь и ноги как качели.

Худеем быстро

Следующий блок упражнений, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, направлен на прокачку нижней группы мышц (ягодицы и бедра):
  • лежа на спине с согнутыми коленями расположите руки вдоль корпуса. Поднимите корпус, оставив две точки упора - ступни и плечи. Подъем корпуса приходится на выдох. При вдохе примите исходную позицию;
  • встав на колени и локти, следует выпрямить спину и поднять голову. При вдохе правая нога выпрямляется и через пару секунд при выдохе возвращается обратно. То же самое следует проделать с левой ногой;
  • повернитесь на бок. Нижнюю ногу следует оставить прямой, верхнюю над ней расположить согнуто в колене, поставив на ступню. Упражнение заключается в подъеме и спуске нижней ноги до максимума;
  • приседайте не как на разминке, а медленно, задерживаясь на выдохе в положении сидя. Следите за прямой спиной.

Как похудеть на 10 кг — подробные рекомендации. Упражнения, диеты, меню, результаты и отзывы

10 килограммов — серьезный вес, если он лишний. Расстаться с таким количеством запасов жира непросто. Есть множество методик, как быстро похудеть на 10 кг, среди которых диеты, физические нагрузки, салонные процедуры, хирургическое вмешательство. Мы поговорим о том, как привести себя в порядок собственными усилиями, то есть в домашних условиях.

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Близкое торжество, важная дата, отпуск или просто начало лета вынуждают девушек и женщин искать способы похудеть. И если в красивое платье нужно влезть непременно, в ход идут самые жесткие диеты вплоть до голодания. Помогают ли такие диеты похудеть и как это отражается на здоровье?Все без исключения диетологи против экспресс-диет, ведь во время них вы теряете ценную мышечную ткань и запасы воды. Экспресс-диета может нанести серьезный и даже непоправимый вред вашим органам, — заявляют специалисты в области диетологии.Внимание! И уж, конечно, ни у кого не возникнет вопроса, как похудеть за день на 10 кг, так как такого результата поможет достичь разве что хирургическое вмешательство.Медики рекомендуют вам расширить временные рамки хотя бы до месяца. При разумном ограничении в пище и обязательных кардио-нагрузках вы сумеете покорить этот вес. А на вопрос: «Как без вреда похудеть на 10 кг за неделю? — ответ один — это сделать невозможно.Если же вас интересует только итоговый результат и до важной даты осталась всего неделя, используйте одну из строгих диет. Обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет ваших противопоказаний к диете.

Как похудеть на гречке на 10 кг?

Гречневая диета очень действенна, ведь вы на 7 дней резко снижаете калорийность дневного рациона. С гречкой вы сможете решить проблему, как быстро похудеть на 10 кг. Отзывы об этой диете доказывают ее эффективность.Гречневая диета на 7 дней. Суть диеты в следующем.Всю неделю вы питаетесь только гречкой. Готовьте кашу на воде без добавок, в том числе соли и масла. Лучше не варить, а распаривать крупу, ведь так в ней сохранится больше полезных элементов.Съедайте гречки столько, сколько захотите, пока не почувствуете насыщение.Другие допустимые продукты — пара зеленых яблок в день, стакан кефира или нежирного йогурта.Пейте много жидкости. Это может быть чистая питьевая вода, минеральные напитки без газа, несладкий зеленый чай или чай на травах.Последний прием пищи — строго за 3 часа до сна.

Диета 10х10

Диета 10х 10 не совсем вписывается в запрос, как правильно похудеть на 10 кг за неделю, ведь авторы диеты предлагают потерю веса за 10 дней. Преимущество данной системы питания в том, что она включает больше разрешенных продуктов, чем монодиеты, а значит, ее проще вытерпеть.Источник: сайт за месяц похудеть на 10 кг: диета без вреда для здоровья. И снова здравствуйте, дорогие гости! Многие женщины хотят быстро похудеть, особенно если дело приближается к новогодним праздникам или к лету. Скажу сразу, что сбросить вес за короткое время не очень хорошо для здоровья.И конечно не лучшим образом отразиться на красоте и внешности. Чтобы приобрести красивую фигуру сначала нужно заручиться позитивным настроем и необходимой мотиваций.Возможно, при таком условии и крепком здоровье вы с легкостью освоите программу, как за месяц похудеть на 10 кг. Давайте узнаем, как это можно сделать.

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг

На самом деле вполне реально избавиться от 10 кг быстро, если ваш вес намного превышает норму. При этом нужно подобрать подходящую диету и выбрать комплекс упражнений.Если надо срочно похудеть, то можно воспользоваться методикой похудения за короткий срок. Но не стоит каждый месяц применять такую методику. После похудения нужно дать отдохнуть своему телу, а также сохранить полученный результат.Существуют следующие причины, чтобы похудеть:Даже небольшие физические нагрузки вызывают у вас одышку и головокружение.После плотного обеда вас клонит в сон, а после перекусов возникает расслабление и усталость.Появляется сильное желание подкрепиться в ночное время.Также необходимо убедиться, что лишний вес есть. Это можно сделать и в домашних условиях с помощью специального калькулятора.Особенно тщательно стоит разработать программу, если предстоит худеть подростку.Если вес немного выше нормы, в таком возрасте это не так страшно.

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы похудеть без вреда для здоровья необходимо убрать из рациона все лишние продукты постепенно или сразу отказаться от разных лакомств.Можно выбрать какую-то комплексную систему питания. Это может быть диета с учетом группы крови.Стоит составить меню на целую неделю вперед или даже на месяц. Продукты можно разложить на лотки для каждого отдельного приема пищи.Такой подход предотвратит случайные перекусы.Попробуйте составить индивидуальный рацион на месяц. При этом вы можете учесть все индивидуальные особенности и предпочтения организма. Любое питание для похудения основано на потреблении низкокалорийной пищи.В рационе должны присутствовать такие продукты:Овощи можно есть в сыром , запеченном и отварном виде. К запрещенным продуктам относится картофель.Фрукты, но бананы и виноград стоит снизить до минимального количества. Сушеные фрукты можно использовать в качестве конфет, но при этом их можно совсем немного, так как они отличаются значительной калорийностью. Фруктовые соки можно употреблять те, которые были выжаты перед самым употреблением.Вареные яйца ешьте на завтрак.Кисломолочные продукты способствуют похудению. Подходит обезжиренный кефир, сыр и творог. Йогурты и ряженки не лучшие помощники для похудения.Крупы не только питают, но очищают организм. Но это не касается риса.Из мясных продуктов больше всего подходит мясо птицы. При этом его следует правильно готовить.Можно заменить его на другие белковые продукты.Кроме правильного питания для похудения потребуются следующие составляющие:Кардио физические нагрузки. Изначально упражнения могут быть не сложными. Их количество и сложность стоит наращивать постепенно.Спорт нужно выбирать с учетом своих потребностей и возможностей организма. Это может быть шейпинг или более спокойные фитнес тренировки.Важно соблюдать режим дня. Для лучше работы организма стоит отправляться в постель не позже 23 часов.

Правила похудения

Чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы надо соблюдать некоторые правила:Откажитесь от сахара и минимизируйте количество соли. Вместо сахара можно использовать мед.Из рациона уберите хлеб, жареное и картошку.Больше ешьте овощей и фруктов.Нельзя ничего сладкого и алкоголь.В рационе не должно быть специй и полуфабрикатов.Мясо только в отварном виде.Каждый день употребляйте кисломолочные продукты.На завтрак можно есть каши, но не рисовую или манную.За сутки потребляйте не менее 1,5 литра воды.Последний прием пищи не позднее 19-00.Если в перерыве между приемами пищи возникает ощущение голода, то можно съесть немного сухофруктов или орехов.Диету нужно обязательно сочетать с физическими упражнениями.

Комплекс упражнений для похудения

Самый лучший способ подтянуть форму – это упражнения. Интенсивные тренировки являются превосходным дополнением к правильному питанию. При этом не обязательно посещать дорогостоящие фитнес – клубы.Можно заниматься и дома самостоятельно, достаточно два –три раза в неделю полноценных тренировок.При этом тренировку нужно выбрать , подходящую по выносливости и телосложению.Комплекс упражнений является необходимым условием для обеспечения эффективного похудения.Ведь если не напрягать свое тело, то через месяц сидения на диете кожа может обвиснуть. Тренировки не только сделают ваше тело более красивым, но и помогут укрепить здоровье.Можно использовать такие физические нагрузки:Легкий бег.Упражнения для пресса.Утренняя зарядка.Для каждого из этих видов нагрузок необходимо уделять не менее 40 минут в день. Используя упражнения, можно похудеть даже без диет.Но при этом правильное питание все же придется соблюдать. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю. Если есть время можно и каждый день.Важно!Такие варианты упражнений подойдут не только женщине, но и мужчине.Эффективны упражнения со скакалкой. Постепенно необходимо увеличивать количество время данной нагрузки.Для подтягивания и укрепления мышц применяется стречинг. Его можно совмещать с кардио нагрузками.К эффективным упражнениям стоит отнести и планку. Ее можно делать в завершение тренировки.Полезные процедуры для похудения. Чтобы похудение было более эффективным можно использовать и всевозможные процедуры.Вот некоторые из них:Ванны нормализуют нервную систему и помогают расслабиться. Лучше использовать ванны с полезными добавками – эфирными маслами, морской солью и цитрусовыми отварами.Сауна или баня значительно улучшает кровообращение, а также способствует выведению разных токсинов и шлаков.Обертывания предполагают применение простой пищевой пленки. При этом обматываются проблемные участки тела в несколько слоев. При этом образуется парниковый эффект, который и выводит жиры.

Противопоказания для худеющих

Теперь давайте узнаем, кому противопоказаны разные диеты.Нельзя быстро худеть при таких случаях:Во время беременности или при кормлении грудью.При наличии каких-либо хронических болезнях.При проблемах с печенью, с сердечно-сосудистой системой или с почками.При аутоиммунных и онкологических болезнях.После травм или операций.Если снижен иммунитет, или есть какой – то воспалительный процесс в организме.При сильных физических нагрузках.Нельзя худеть детям, которым еще нет 18. Исключением являются диеты, которые составит врач.В этих случаях низкокалорийная диета может вызвать серьезные и очень опасные осложнения. Как утверждают медики – все, кто часто злоупотребляет низкокалорийными диетами не редко заболевают анорексией.Это заболевание, которое мешает нормально принимать пищу.Также не редко возникают и проблемы с пищеварительной системой, уменьшается иммунитет и даже может появиться депрессия.Если такие проблемы появились, то необходимо прекратить всякие диеты и обратиться к врачу.

Елена, 35 лет

Алена, 29 лет

Желаю вам успехов в приобретении идеальной фигуры. Помните, что нельзя использовать слишком жесткие диеты и голодания, которые могут причинить вред здоровью.Я, например, не поклонница диет. Спорт, да, это мое, а вот диеты для меня слишком сложны.Источник: сайт делать чтобы похудеть за месяц на 10 кг. в домашних условиях. Как много людей недовольны своей фигурой? Думается, что очень много как минимум 8, а то и 9 из 10. И подавляющее большинство из них сетуют не на худобу, а на лишний вес, мечтая похудеть. Причём похудеть заметно, быстро и без особых усилий. К сожалению, подобная мечта неосуществима. Чтобы сбросить какой-либо ощутимый вес придётся приложить усилия и не однократно, а в течение заметного периода времени.Какой же результат реально достижим? Скажем, мы хотим сбросить десяток килограммов. Можно ли это сделать за неделю? Наверное, но это потребует столь серьёзных нагрузок на организм, что обернётся скорее вредом, чем пользой. Давайте поставим перед собой более реальную задачу – похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Вот это уже вполне осуществимо, и в этой статье мы рассмотрим, как это сделать.

Общий взгляд на проблему

Общепризнано, что лишние килограммы отрицательно влияют на самочувствие человека, его работоспособность, сопротивляемость заболеваниям и продолжительность жизни. Нет, конечно, можно представить ситуации, и такие случаи нередки, когда жировые накопления спасали людям жизнь. Но это исключения, из правила, которое гласит, что вес здорового человека должен быть в норме.А для того чтобы выполнить поставленную задачу – похудеть на 10 килограмм за 30 дней – необходимы следующие условия:
  • соблюдение режима питания;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • мотивация и положительный настрой.
Конечно же, ежедневно выполнять все эти условия в течение месяца будет непросто. Но только так можно достигнуть нашей цели.

Режим питания

О том, что для сохранения здоровья необходимо соблюдать режим все знают ещё с детского сада. Но чтобы похудеть мужчине или женщине на несколько кг за указанный срок надо не просто правильно питаться, а соблюдать особый режим и правила приёма пищи.
Надо исключить то, что называют «белой смертью» – соль и сахарЖелательно полностью и в любых проявлениях. Для очень многих это окажется непосильной задачей, поэтому давайте для начала уменьшим потребление этих компонентов наполовину. Если вы кладёте в свой чай две ложки сахара, постарайтесь обходиться сначала одной, а потом откажитесь и от неё. Если привыкли за обедом солить и первое и второе – солите только первое, а лучше вообще уберите соль со стола.
Ваш организм должен получать достаточное количество водыЕжедневно необходимо выпивать 2,5–3 литра, в зависимости от роста и веса. И это должна быть именно вода, не сок или напиток, а самая простая вода без газа и минералов. Кстати, стакан воды, выпитый перед сном, очень поможет тем, кто не может обойтись без ночного перекуса.
Вы не должны испытывать чувства голодаОрганизм человека устроен так, что старается накопить запасы (жир) если получает сигналы о возможных перебоях с питанием. Чувство голода и есть такой сигнал. Поэтому желудок должен постоянно иметь работу, но не перегружаться. А для этого следует есть часто, но понемногу. В течение дня у вас должно быть 5 приёмов пищи: 3 полноценных (завтрак, обед и ужин) и два лёгких перекуса между ними. Причём ужинать можно и после шести и после семи часов вечера, но надо строго привязать вечерний приём пищи ко сну. Вернее, наоборот, ложиться спать можно только через три часа после ужина. При таком режиме ваше тело привыкнет к тому, что калорий всегда достаточно. Значит, нет необходимости создавать запасы, а те, что уже имеются можно спокойно тратить.
Разумеется, режим режимом, но 5 приёмов пищи в день должны состоять не из каких угодно продуктов, а из строго продуманного и выверенного рациона. То есть, без соблюдения диеты в течение всего месяца не обойтись.Давайте попробуем составить ежедневное меню на те 30 дней, за которые мы хотим сбросить 10 кг:
ЗавтракДолжен стать для организма основным источником углеводов. На вашем столе должны быть: каши из разнообразных круп, сваренные на воде, с минимальным добавлением масла; свежие овощи – сырые, в виде салатов или приготовленные на пару; бездрожжевые хлебцы. В качестве питья – кефир с нулевой жирностью или несладкий чай.
На обедЛёгкий суп и овощной салат, плюс те же хлебцы и чай. Суп тоже желательно вегетарианский или с постным мясом.
УжинСтанет для вас относительным праздником и вознаграждением за трудный день. Кроме всё тех же овощей на столе могут быть варёные яйца, отварные белое мясо птицы или нежирная рыба.
Что касается двух промежуточных перекусов, то они подразумевают обезжиренный кефир и фрукты. Фрукты могут быть любыми, за исключением бананов. Общее количество пищи, которое вы съедаете за один раз не должно превышать 300 гр. Как видите, диета достаточно жёсткая, и выдержать её в течение месяца будет довольно трудно. Но зато приложенные усилия будут вознаграждены, при соблюдении всех прочих условий. Через 30 дней, вы, встав на весы, увидите, что намеченный десяток килограммов исчез.Организму человека такая диета не нанесёт вреда, так как все необходимые вещества и калории тело будет получать в достаточных количествах. Следует только не забывать о необходимом ежедневно объёме воды, и знать о ряде ограничений.Использование такой диеты противопоказано при следующих условиях:
  • период беременности и грудного вскармливания;
  • период обострения любых хронических заболеваний;
  • возраст до 16 и после 55 лет.

Физические нагрузки

Это следующая составляющая, без которой вы не сможете обойтись, если решили избавиться за месяц от лишних 10 кг. Сразу предупреждаем, что тем из вас, кто всю предыдущую жизнь пренебрегал спортом и гимнастикой будет очень тяжело. Но без физических упражнений осуществить задуманное не удастся. Разделим, условно, человеческое тело на три зоны, которые необходимо избавить от жировых отложений. Это ноги и ягодицы, руки, живот. Для каждой зоны существуют специальные тренажёры, которые позволяют быстро и эффективно согнать лишний жир, и разработано множество комплексов упражнений. Но мы рассмотрим здесь самый простые, но вполне действенные из них, которые помогут сбросить вес в домашних условиях без лишних затрат:Совет!Начинаем, естественно, с разминки: ходьба на месте, переходящая в бег; маховые движения руками; повороты корпуса. Разминаемся до тех пор, пока не почувствуем лёгкую усталость, тепло и жжение в мышцах. Для ног и ягодиц подойдут самые обычные приседания. Старайтесь приседать как можно глубже, держа при этом спину прямой и ровной. Делайте 3 подхода по 10 приседаний в каждом. Конечно, выполнить это в первый же день, особенно без предварительной подготовки, будет непосильной задачей. Начните хотя бы с 5 или 7 приседаний в каждом подходе, и через неделю доведите это количество до требуемых 10.Руки будем нагружать отжиманиями. Лучше лёжа от пола, но для женщин подойдут варианты отжимания с колен или от опоры. Рекомендации по количеству раз и подходов те же, что и для приседаний. Начинайте с более лёгкого варианта и меньшего количества, увеличивая его каждый день.Жир на животе убирается упражнениями для пресса из позиции, лёжа на спине. Верхний и нижний отделы качаются по-разному. Для верхнего, согните ноги в коленях и поднимайте туловище к ним. Отлично будет, если вы сможете делать это, держа руки за головой. Не надо пытаться выполнять подъёмы с прямыми ногами, так как без тренировок вы скорее повредите себе спину, чем накачаете пресс. Нижний пресс вы прокачаете, поднимая прямые ноги вверх, и удерживая их в таком положении. В первые дни делайте эти упражнения столько раз, насколько хватит ваших сил. Но уже через неделю вы должны добиться все тех же трёх подходов по 10 раз.Выполняется этот комплекс упражнений, разумеется, ежедневно, до завтрака или не ранее, чем через час после него. А завершается гимнастика контрастным душем. Если вы найдёте в себе силы и время на второй (вечерний) гимнастический сеанс – можете поздравить себя с гарантированной потерей 10 или даже 15 кг по истечении месяца. Конечно, имея значительный лишний вес, придерживаться такого режима в сочетании с диетой крайне сложно. Но зато, как вырастет в глазах друзей и в своих собственных, человек, так похудевший за месяц.

Позитивный настрой и мотивация

Для тех, кто решил всерьёз бороться с лишним весом мы откроем простое правило, с которым похудение станет гораздо легче. Это изначальная уверенность в своих силах и аргументация в пользу необходимости выполнения всех требований.У вас с самого начала не должно быть никаких сомнений в успехе. Настройте себя на оптимистический лад. Встаньте перед зеркалом и представьте, что лишних килограммов уже нет. Держите эту картинку у себя в голове и радуйтесь тому, что видите. Это, пока что воображаемое изображение себя похудевшего, и будет лучшим мотивом для выполнения всех упражнений и соблюдения диеты.А теперь вообразите свою радость, когда всего через месяц ваше изображение в зеркале совпадёт или даже превзойдёт то, что вы представляли 30 дней назад. Надеемся, что мы смогли дать ответ на вопрос о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Единственное, что хочется добавить – не старайтесь сбросить вес слишком быстро или сверх разумных пределов. И проконсультируйтесь с врачами, прежде чем начать упражнения и сесть на диету.Источник: сайт похудеть на 10 кг за месяц без диет в домашних условиях. Советы по упражнениям и меню. Едва ли не каждая женщина хоть раз задавалась вопросом – как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья? Вообще, возможно ли это? Скажем уверенно, если вы являетесь обладательницей именно «лишних килограмм – это реально! Нужно лишь следовать нашим простым советам!

Начинайте вовремя

Идеальное время для начала похудения – с четвертого по четырнадцатый день цикла. Именно в этот период у женщин повышается обмен веществ, и все усилия по борьбе с лишним весом принесут результаты.

Употребляйте клетчатку

Клетчатка – то, что помогает улучшать процесс пищеварения и перистальтики кишечника. Клетчатка дает чувство насыщения и притупляет голод, поэтому добавьте в свой рацион побольше овощей и фруктов (именно они богаты этим полезным веществом).

Устраивайте разгрузочные дни и считайте калории

От одного до трех дней в неделю устраивайте разгрузочные дни, путем подсчета калорий, за день их должно быть не более 800. При правильном подходе на 800 калорий можно не просто «заморить червячка, но и питаться так, чтобы не ходить голодным.Примерное меню на день на 800 калорий:Завтрак может быть следующим на выбор:
  • Сто грамм обезжиренного творога с столовой ложкой нежирной сметаны, чай или кофе с молоком но без сахара;
  • Овсяную кашу, сваренную либо на молоке, либо на воде, но с добавлением яблока и чашка чая с молоком без сахара;
  • Грейпфрут и два вареных яйца, чай или кофе с молоком без сахара;
  • Фруктовый салат с натуральным йогуртом и чай без сахара и молока.
Обед может быть таким:
  • Овощной салат, заправленный сметаной с низким процентом жирности, и на выбор либо 2-3 картофеля (запеченных или сваренных), либо 2 отварных яйца, кофе или чай без сахара;
  • 200 грамм овощей (сырых или тушеных), и на выбор либо 50 грамм гречневой каши, либо 100 грамм куриной грудки отварной, чай или кофе без сахара;
  • Фрукты и стакан нежирного кефира;
  • Сырые овощи и отварная говядина (100 грамм), стакан обезжиренного молока;
  • Свежие овощи, одно вареное яйцо и стакан обезжиренного молока;
  • Нежирный творог, стакан нежирного кефира с чайной ложкой сахара (по желанию).

Пейте столько воды, сколько требуется

Наверняка вы неоднократно слышали, что взрослому организму необходимо не менее двух литров воды в день для полноценного функционирования. Только сегодня ученые пришли к выводу, что воды стоит употреблять столько, сколько требует именно ваш организм. Только важно помнить, что зачастую люди воспринимают жажду за желание поесть. А потому, прежде чем приступать к приему пищи, убедитесь, что вы не хотите пить.

Занимайтесь простыми упражнениями

Достаньте с антресоли свою старую скакалку, купите в спортивном магазине обруч или хула-хуп, вспомните, что такое приседания, отжимания, прыжки на месте. Выделите на простые упражнения трижды в день по 15 минут. Поверьте, это время есть всегда! Пока бульон варится, пока машинка заканчивает стирку, пока закипает чайник и поджаривается хлеб в тостере. Сначала вам придется себя заставлять, но потом вы начнете получать от этого удовольствие, а новое тело будет радовать.

Познакомьтесь с упражнением «планка»

Для него нужен небольшой островок свободного пространства и вы! Встаньте в позу, как будто собираетесь отжиматься, только сделайте упор на локти, а не на вытянутые ладони. Удерживайте положение как можно дольше. Новичкам кажется, что нет ничего проще. На самом деле это не так легко, как кажется. Начинайте делать упражнение с 20-30 секунд, постепенно доходя до четырех минут. Это очень несложное, но очень эффективное упражнение!

Освойте правильно дыхание

Возможно, вы слышали о комплексе упражнений «Бодифлекс. Так вот, он целиком основан на правильном дыхании. Там нет активных физических упражнений, там все нацелено именно на обучение правильному дыханию. Если вы научитесь основным приемам из этого комплекса – вы будете худеть, не прилагая больших усилий.Источник: сайт похудеть на 10 кг? Упражнения и диеты. Проблема похудения является наиболее актуальной в последнее время, как среди молодых девушек, так и среди женщин в возрасте. Но чаще всего беспокоятся о своем внешнем виде и отсутствии лишних килограммов именно девушки, поэтому они ежедневно ищут способы, как похудеть на 10 кг с упражнениями и диетами. Почему именно 10 кг? Этот вес является примерным, потому как для каждого количество килограммов лишнего веса, от которого необходимо избавиться, является сугубо индивидуальным. Но все же наиболее популярным поисковым запросом в интернете остается «Как похудеть на 10 кг? Упражнения и диеты, поэтому далее мы поговорим именно об этом.На самом деле, способов похудения довольно много. Сюда можно отнести не только диеты и упражнения, но также правильное питание в целом и различные косметические процедуры (обертывания, массажи, ванны), не говоря о чаях и травяных сборах для похудения. Но всем известно, что именно комплексный подход к решению проблемы того, как похудеть на 10 кг с упражнениями за месяц, даст наиболее выраженный эффект.Внимание!Специальные системы тренировок для похудения, разработанные специалистами по фитнесу, позволяют эффективно похудеть на 10 кг с упражнениями за 2 недели или же раньше, только если строго придерживаться определенного режима питания и уровня физических нагрузок. С помощью них вам удастся не только привести свой вес в норму, но и подкачать почти все группы мышц.Для всех, кто хочет похудеть на 10 кг с упражнениями за 2 недели или максимум за месяц, приведем специальный комплекс эффективных тренировок дома.

Как максимум за месяц с упражнениями похудеть на 10 кг?

Как мы уже выяснили, только комплексный подход к вопросу похудения может дать ожидаемые результаты. Поэтому при выполнении упражнений для похудения не забывайте правильно питаться и пить до 2-3 литров воды. Регулярные физические нагрузки должны быть обязательными. Для этого можете записаться в бассейн, заняться фитнесом, аэробикой, танцами, пилатесом или бегом.А если вы желаете закрепить результат, то воспользуйтесь следующим комплексом тренировок для того, чтоб похудеть на 10 кг. Рассмотрим упражнения на самые проблемные зоны тела:
  • Исходное положение – стоя на руках (как при отжиманиях), при этом спина ровная и не провисает, а живот втянут. Сгибайте одну ногу в колене и направляйте ее к противоположному плечу, после чего возвращайтесь в начальное положение. Повторите те же действия с другой ногой около 15 раз в 3 подхода.
  • Возьмитесь за спинку стула и поднимите ногу под углом 90 градусов к телу, не сгибая ее в колене. После этого сделайте ею 10 круговых движений и поменяйте ногу. Держите все время спину ровной.
  • Встаньте к стулу боком, придерживаясь рукой, и выполните по 20 махов каждой ногой в сторону, выполнив 3 подхода. Чтоб увеличить нагрузку, не держитесь рукой за стул.
  • Лягте на пол и ритмично приподнимайте ягодицы вверх-вниз не менее 20 раз в 3 подхода. После этого перевернитесь на бок и выполните по 30 махов каждой ногой вверх и вперед, держа ее параллельно полу.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, а руки поднимите вверх, сцепив их в замок. Выполните плавные наклоны сначала в одну сторону, потом в другую, после чего возвращайтесь в исходное положение. Вы должны ощущать, как растягиваются ваши косые мышцы живота и пресса, что постепенно избавит вас от обвисших боков.
  • Ноги поставьте близко друг к другу и выполняйте махи ногами, сначала одной, потом другой. При этом стойте всегда прямо, не наклоняя спину. Если вам тяжело дается это упражнение, можете придерживаться рукой за спинку стула. Выполните около 15 махов каждой ногой в 3 подхода.
Но для того чтоб упражнения давали максимальный результат при похудении, необходимо строго придерживаться правильного режима питания, поэтому далее мы поговорим о том, как с помощью диет похудеть на 10 кг. Про упражнения при этом также не стоит забывать.

Как с помощью диет и регулярных упражнений похудеть на 10 кг и более?

Выполняя рассмотренный выше комплекс упражнений для похудения, определите для себя индивидуальный режим питания. Он может быть представлен специально разработанными диетами, а также рационом, составленным с учетом правил здорового питания с определенными ограничениями.Даже если вы не сторонница диет, помните о том, что для эффективного похудения вам в обязательном порядке следует отказаться от алкоголя, жирного, сладкого и мучного, исключив фаст-фуды, быстрые углеводы и насыщенные жиры. Вредные для фигуры продукты замените свежими овощами, фруктами и злаками, а также пейте как можно больше воды. Ежедневно уменьшайте свою порцию: так вы сможете сократить потребление пищи. Кроме того, вскоре ваш желудок заметно уменьшится в объемах, а чувство голода перестанет беспокоить так часто, и вы сможете потреблять все меньше и меньше калорий.Если же вы отважились на решительные меры и желаете узнать, как с помощью диет похудеть на 10 кг и более, то воспользуйтесь следующими способами:
  • Строгая монодиета на основе обезжиренного кефира и гречки. Она рассчитана на 1 неделю, при желании ее можно продлить или повторить через некоторое время. 
  • Диета на основе супа из сельдерея. Она является одной из самых легких, потому как данный суп можно кушать в любых количествах каждый раз, как почувствуете голод, не опасаясь при этом за фигуру. Для его приготовления вам понадобятся следующие продукты: 1 кг капусты, 2 моркови, 0,5 кг сельдерея, 1-2 луковицы, 1-2 болгарских перца, а также 2 помидора или томатная паста.
  • Жесткая диета, основанная на периодическом голодании. Эта диета поможет всего за неделю похудеть на 10 кг, но при этом она может иметь множество противопоказаний, поэтому хорошо подумайте, прежде чем рисковать здоровьем во имя похудения. Чередуйте дни, когда вы пьете лишь минеральную воду с днями, когда вы выпиваете литр молока. В один из будних дней можно съесть овощной салат или фрукты, а в выходные – отварное яйцо, мясо или же 100 грамм обезжиренного творога с кефиром.
Как похудеть на 10 кг? Упражнения и диеты. Источник: сайт похудеть за месяц на 10 кг без ущерба для здоровья. Самое первое, с чего начать нужно похудение, это определится — действительно надо ли, и так скоро? Ведь часто как бывает, мы, под сиюминутным влиянием эмоций, можем принять опрометчивое решение. Через несколько дней, столкнувшись с проблемами, охладеть и отказаться от задуманного. А организму стресс уже нанесен и пошел процесс. Поэтому, все на трезвую голову обдумайте, рассчитайте свои силы, сколько действительно хотите убрать кг и см, за какое время, какие диеты сможете нормально перенести, какие упражнения подключить реально, в каких местах нужно уменьшить объем (это важно!), и тогда уже можно составлять план похудения.Как похудеть без диет и таблеток. Скажем так — в домашних условиях, не применяя никаких чудо таблеток и строгих диет, вполне можно похудеть на 10 кг в течение месяца. Если правильно подойти к этому. Рассмотрим самые важные составляющие:Физические нагрузки. Важно!Определитесь с частями тела для похудения, которые в приоритете: если животик нужно подтянуть — отлично подойдут упражнения для пресса, занятия с обручем. Если руки и бедра надо уменьшить в объемах — упражнения должны концентрироваться именно на этих частях.Подключайте постепенно сначала ходьбу пешочком, каждый день понемногу увеличивая расстояние, затем бег трусцой, затем плаванье, утренние зарядки, а потом уже можно и к занятиям в спортзале присмотреться. К этому времени у вас уже не будет страха или отвращения к физическим нагрузкам, вы начнете чувствовать легкость в теле, то, что вы можете им управлять, и спортзал уже начнет вас даже привлекать. Спите по 8 часов, ложитесь до 23.00, помещение проветривайте, после 18 не кушайте.Питание. Собственно, это вторая важная составляющая, и если объединить их вместе — вы получите превосходный результат в виде похудевшего и подтянутого тела, и отличного здоровья. Здесь тоже есть несколько вариантов, рассмотрим их. Суть похудения в следующем: сделать отрицательный баланс калорийности и при этом не лишить организм полезных и нужных ему веществ для нормальной работы. То есть, нужно: • урезать количество принимаемой пищи за раз до объема ладошки; • питаться частями 4-6 раз в день; • пить много чистой воды.Убрать из рациона все калорийное и рафинированное в виде чипсов, фастфуда, майонеза, колбас, копченостей, консервов, белого хлеба и выпечки. Подойдет диетическая выпечка, если уж так без плюшек нельзя, конфет и всяких рафинированных сладостей. Можно оставить немного черного шоколада, сухофрукты.Рацион должен быть полноценным, меню должно включать все необходимое – белки. Жиры углеводы — все они организму нужны. Главное — в качестве и количестве. Белки пусть поступают в виде отварной куриной грудки, запеченной индейки, приготовленной на пару говядины и рыбы. Углеводы в виде кашек, цельнозернового хлеба.Постоянный контроль. Вам нужно фиксировать свое состояние, прислушиваться к организму — он подаст всегда сигнал, если что не так пошло — болью, различными недомоганиями, головокружениями и т.д.Совет! Лучше не биться головой об стенку, а при первых же симптомах проконсультироваться со специалистом, может такой метод похудения совсем не ваш, и нужно выбрать другой вариант, по-другому спланировать питание, и выбрать подходящие продукты. Если вы по каким-то обстоятельствам не можете подключить физические нагрузки, тогда вам нужно будет определиться с диетой. Их сейчас множество. Но — если похудела ваша подружка Маша на определенной диете, совсем не значит, что и вам она подойдет.По теме: Диета для похудения расписанная Сначала расспросите точно, как все происходило, какие были симптомы, какие продукты использовались, какие запрещались. Представьте себе месяц такого рациона, и если только все вас устроит, тогда решайтесь на такую диету, но лучше всего — после консультации с врачом, если хоть какие-то подозрения по поводу здоровья имеются.Как похудеть подростку в домашних условиях. Ну, чтобы на 10 кг — это мы уж такого и рассматривать подростку не будем! Его молодому, растущему и развивающемуся организму это явно придется не по нутру и последствия могут быть весьма печальными. Худеть нужно малыми сбросами килограммов, не выбрасывая из меню нужных продуктов, не голодать, не лишать организма привычного режима. Все нужно очень медленно и осторожно делать, и лучше — под присмотром врача, иначе можно дел наворотить! Для начала просто уберите сладости, фастфуд, газировку, увеличьте количество салатов (естественно, без майонеза) и фруктов, жирное мясо замените на отварную или запеченную курицу, индейку, говядину, подключите кисломолочные продукты, легкие кашки на воде. Совместно с физическим нагрузками эффект будет хороший, пусть и медленный. Но – подростку нужно больше о здоровье думать, а не о сиюминутных красотах тела.Как похудеть мужчинам, меню и рекомендации. Мужчины 10 кг могут сбросить легче и безболезнее, чем женщины, но здесь много от изначального веса зависит. Если у вас изначально вес 120 кг, то первые 10 уйдут очень легко, а если 80 и лишних всего 10 — то процесс будет более длительным. Лучший вариант — индивидуальных режим питания и увеличение физических нагрузок. Врачи говорят, что мужчины более ответственны и честны в этом плане. Если дамочка сорвалась, не признается, будет отрицать и петь, что на кефире сидела, мужик честно скажет: выпил 5 л пива и съел 10 кг шашлыка, виноват, исправлюсь! Мужчинам отлично подходят силовые нагрузки и кардиотренажеры, на них лучше всего кг уходят. Питание.Внимание! Утро начинайте с углеводного завтрака. Он даст силы на весь день. Для этого идеально подойдут — цельнозерновой хлеб, каши, крахмалистые фрукты с овощами, можно добавлять мед, сыр, салаты, яичницу. На обед – куриная грудка, котлетки на пару, отварная говядина, салаты, супчик. На ужин — отварное мясо, кефир, овощи. Объем пищи — как 2-3 ваших кулака.Выбор диеты для похудения на 10 кг. Вариантов всяческих диет, позволяющих сразу быстро сбросить много кг, есть много, но все они далеко не полезные, а многим и вредные, а нам ведь надо похудеть без ущерба для здоровья, верно? Тогда подойдут такие диеты, как полосатая, где чередуются через день — голодание на воде и режим умеренного питания. Более щадящий вариант – просто убрать из питания все калорийное и делать 2-3 разгрузочных дня на овощах и кефире, к примеру, или гречке, или не крахмалистых фруктах, или на белковой пище в виде отварной грудки куриной, рыбы, белков яиц и обезжиренного творога. Если гречку любите — отлично на не продолжительное время подойдет гречневая диета, можно с кефиром.Похудение — отзывы. Галина, 26 лет. Я противник всяческих диет вообще, особенно тех, где выбрасываются из меню полезные продукты, потому для себя приемлемым считаю, когда вес после зимы нарастает — чередование тренировок и разгрузочных дней — прекрасно помогает. Кг и см уходят, кожа в тонусе. Состояние отличное, всем рекомендую!Алла, 32 года. Когда замечаю, что не влезаю в любимое платье, сразу же начинаю так: 2-3 раза разгрузочные дни, чередую с бассейном, хожу пешочком, вечером не ем, разве что салатик какой и кефир, и сразу чувствую — начинает легчать тело, улучшается самочувствие и вполне можно за месяц 7, а то и 10 кг сбросить. Правда, я еще кручу обруч, чтобы живот убрать, пресс качаю понемногу, в общем, все в совокупности работает отлично, и не вредит здоровью, и кожа в хорошем тонусе.Виктория, 23 года. Полосатая диета мне хорошо помогает, плюс обруч, плюс бассейн и отказываюсь от рафинированной пищи. Результат всегда отличный, рекомендую!Советы напоследок. В любом случае — не ешьте калорийную пищу вечером, особенно после 18 часов — максимум — кефир, овощи и фрукты, отварная курица. • Питайтесь дробно, понемногу и часто, пища будет лучше усваиваться и сгорать. • Уберите из меню фастфуды и газировки, пончики и пирожные, • Пейте достаточно воды • Подключайте физические нагрузки. Все это поможет вам стать стройнее, легче на энное количество кг, тоньше в талии и значительно улучшит самочувствие и повысит самооценку. Удачи!Разместил: otera Интересно. Но мне кажется за месяц 10 килограмм — это слишком резко для организма. Я после родов взялась за фигуру и по совету гинеколога худела на препарате Модельформ стройная мама. На момент приема на ГВ я уже не была. Так вот на этом средстве я скинула за месяц 4 килограмма. Было приятно еще в пачке получить письмо от самой Турчинской. Меня оно вдохновило))Жиросжигающий супчик 8 кг— капуста пекинская; — капуста белокочанная; — лук;Белковый торт с куриной грудкой— куриное филе; — яйца; — творог; — йогурт;…Куриное филе с картофелем в духовке— куриное филе; — яйцо; — картофель;Источник: сайт упражнения для похудения на 10 кг за месяц. Перфекционизм – вещь неизлечимая. Желание довести свою фигуру до идеала присуще каждой второй женщине. И зачастую сделать это хочется в короткие сроки. Или хотя бы увидеть первые результаты спустя неделю-две. Именно поэтому количество экспресс-диет растет не по дням, а по часам. А очередь в спортзалы не прекращает увеличиваться.Но не все выдерживают как первый пункт, так и второй. И начинаются новые поиски эффективных способов для похудения, которые должны быть менее мучительны. Существуют ли такие? И в чем они заключаются?

Можно ли посредством диеты и упражнений похудеть на 10 кг?

Однозначно, наиболее действенным способом для коррекции фигуры является комплексный подход, который включает в себя и поправки в собственном меню, и усиленные физические нагрузки. Но просто взять первую попавшуюся диету и присоединить к ней интенсивную силовую тренировку нельзя. При отсутствии баланса между ними можно здорово навредить себе. Чтобы с диетой и упражнениями похудеть на 10 кг за 2 недели или более длительный срок, требуется составить грамотную схему, учитывая все особенности первого и второго.Важно!Краткосрочные монодиеты не предполагают наличие физической активности, поскольку их калорийности зачастую недостаточно для чего-то большего помимо обеспечения жизнедеятельности без серьезных нагрузок. Многие из них вызывают слабость, головную боль и прочие неприятные симптомы. А потому здесь никакие тренировки не рекомендованы. Равно как и сами такие диеты не следует проводить чаще раза в две недели.А сложные упражнения для похудения на 10 кг и больше требуют более сбалансированного питания. И, пожалуй, единственная диета, которая здесь допустима, это сушка тела. Но она должна быть, опять же, краткосрочной. Основным принципом в течение всего срока сброса веса становится отказ от простых углеводов, жирной и жареной пищи, копченостей, солений. На несколько дней можно отказаться от углеводов совсем, употребляя только белки: яйца, творог, куриное мясо, нежирную рыбу, морепродукты. Допустимы овощи с низким ГИ, овсяная и гречневая крупа, бурый рис.Во время любой диеты обязательно соблюдать водный режим. В зависимости от веса и интенсивности физических нагрузок употреблять за сутки от литра до двух чистой питьевой воды, к которой не относится ни чай, ни кофе, ни компот.

Упражнения для похудения на 10 кг за месяц

Основой физических нагрузок, запускающих процессы сжигания жировой прослойки, должны стать кардио тренировки. Лучше всего их проводить по интервальному принципу, хотя для адаптации к нему потребуется время. Новички не смогут сразу отработать положенный час, вследствие чего нагрузку придется повышать от двадцати минут постепенно.Суть подобной тренировки заключается в следующем: выбирается ряд элементов, которых может быть как пять, так и пятнадцать. Все они выполняются друг за другом в активном темпе, но не в ущерб технике, после чего дается двадцать секунд на передышку и восстановление дыхания. Затем проводится новый круг с первого по последнее упражнение в том же ритме.Совет! На каждый элемент в идеале тратится не более минуты, и в итоге вся тренировка состоит из пяти кругов, разминки и заминки, что составляет один академический час.Разминка подразумевает под собой процесс включения в работу связок, мышц и суставов посредством наклонов и вращений в умеренном темпе, и ее основная задача – мягкий разогрев, а не доведение организма до состояния изнеможения. Заминка же – стрейчинг, вызывающий релаксацию. Те же наклоны, но в положении сидя, прогибы, выпады с притяжением таза к полу, шпагаты. Всем этим не стоит пренебрегать, даже если на первый взгляд кажется, что такими упражнениями похудеть на 10 кг не возможно, а значит, смысла в их выполнении нет. Хотя основная задача лежит на центральном блоке, эти части не менее важны.
  • Прыжки – это одно из ключевых упражнений для похудения на 10 кг и за 2 недели, и за месяц. Стоит сказать, что это тот элемент, который разрешен лицам, которым запрещен бег. А по эффективности они ничуть ему не уступают. Единственный момент, который стоит помнить, так это необходимость приземления на полную стопу. Кроме того, прыгать настоятельно рекомендуется в обуви с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
  • Поза «планки» — элемент статичный, а потому кажется не аэробным, но он хорошо усиливает кровообращение и обмен веществ, вследствие чего обязан присутствовать в любом комплексе для похудения. Упор лежа на локтях и полупальцах ног удерживается в течение минуты.
  • Приседания идеально подходят как для общего сжигания жира, так и для коррекции линии ног, подкачки мышц ягодиц, укрепления коленей. Рекомендуется выполнять их, не отрывая пятки от пола, а также отводя ягодицы назад и выводя руки вперед.
  • Пресс, особенно женский, оценит подъемы прямых ног в положении лежа. Поясницу не следует прогибать, позвоночник не должен ощущать напряжения. Причем, кроме области живота, это полезно и бедрам.
  • Отжимания в позе «планки» формируют красивую грудь и подтянутые руки. Могут исполняться как с широко расставленными руками, так и с прижатыми к корпусу локтями.
  • Подъемы ног с утяжелителями на щиколотках в положении на четвереньках подойдут для устранения лишних сантиметров с бедер и коррекции зоны ягодиц. Поднимать ноги можно как с согнутым коленом, так и выпрямленные.
  • Полумостик с упором на стопы и лопатки, в процессе которого таз и поясница отрываются от пола, создавая ровную линию от коленей до груди, также воздействует на ягодицы и бедра, укрепляет спину.
  • Скручивания корпуса с наклонами в вертикальном положении укрепляют спину, формируют талию, избавляют от складочек и боков.
Помимо приведенных выше упражнений, для похудения на 10 кг за месяц требуется еще и ежедневно давать организму аэробные физические нагрузки. Например, гулять в течение часа быстрым шагом, активно проводить время соответственно сезону: кататься на коньках и лыжах или отправляться на велосипедную и роликовую прогулку. Также полезны занятия на велотренажере, беговой дорожке, в бассейне. Желательно это делать ежедневно, или же в дни отдыха от целенаправленного комплекса упражнений.Упражнения для похудения на 10 кг. Источник: сайт
Все эти способы подходят и мужчине и женщине. Помогают быстро, эффективно и без сильного вреда для здоровья сбросить 10 кг в месяц. Далее рассмотрим их подробней.

Подбираем диету

Если у человека чуть больше 10 кг лишнего веса, то ему лучше подойдут строгие, экстремальные и ограниченные в питании диеты, так как ожирением эти показатели не являются и килограммы будут уходить медленно. К рекомендованным диетам можно отнести:

Меню для похудения на 10 кг в месяц

Чтобы приспособиться к правильному питанию, нужно запомнить важные моменты: всю пищу либо варим, либо запекаем. Никакого жирного мяса, а тем более копченого. Тоже касается и рыбы. Для салата берем только растительное масло. Для улучшения вкуса можно добавить в пищу приправы из трав.Понедельник. Завтрак: овсянка, сварить на воде; свежие ягоды; чай.Обед: салат из любых свежих овощей; отварная гречка.Полдник: фрукты, кроме бананов; чай.Ужин: курица отварная, можно заменить индейкой или телятиной.Вторник. Завтрак: творог нежирный; чай; ягоды.Обед: овощи, запеченные на гриле или сырые; лосось отварной или паровой; отварной рис.Полдник: творог, перец сладкий, помидор.Ужин: омлет с овощами; микс из овощей, лучше сырых.Среда. Завтрак: яблоко; овсянка, сваренная на воде.Обед: суп из любых овощей без картошки.Полдник: молоко; творог; ягоды.Ужин: кефир; запеканка из творога, желательно без сахара.Четверг. Завтрак: мюсли; ягоды свежие, можно брать замороженные, но не консервированные; яблоко.Обед: суп из грибов или овощей.Полдник: творог; помидор.Ужин: тушеные овощи; отварная курица; кефир.Пятница. Завтрак: отварное яйцо; огурец; авокадо; сладкий перец.Обед: овощной или грибной суп.Полдник: свежий сок, лучше апельсиновый; черный шоколад.Ужин: овощной микс; курица.Завтрак: овсянка без сливочного масла; чай.Обед: отварная говядина, можно запечь; гречка; овощи.Полдник: молоко; ягоды; творог.Ужин: рыба; овощи; томатный сок.Воскресенье. Обед: рис; рыба, кроме жареной; овощи.Полдник: фрукты, только свежие; творог.Ужин: омлет с овощами; микс из овощей.Меню для потери 10 кг дано приблизительное и рекомендуется его использовать в комплексе с физическими упражнениями.Если вы не любите гречневую кашу, то просто замените ее на пшенную или кукурузную. Не хотите есть курицу, да не вопрос, возьмите телятину или индейку. Тоже касается и овощей, их можно вводить в диетическое меню по своему вкусу.

Водный режим

Да, вода тоже помогает худеть. Возьмите себе за правило пить воду перед едой, но не пить после. И вы заметите, что начали сбрасывать лишние килограммы. Но это касается только воды. Чай, кофе, компоты, соки — это жидкость, но с весом помогает бороться только вода. Ее необходимо пить в день, не менее 2 литров.Будьте осторожны! Если у вас есть проблемы с сердцем или почками, то лучше воздержитесь от этого метода, он вам противопоказан!

Упражнения для похудения

Если вы располагаете временем, можно смело записаться на какой-нибудь фитнес или просто ходить в спортзал. Очень важно: тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю. Хотите сбросить вес быстро, ходите в спортзал каждый день. А, что же делать, если времени просто нет? Не отчаивайтесь! Займитесь дома упражнениями. Но выполняйте их регулярно и выделяйте на них минимум 30 минут в день, в идеале — час.

Приседания

Самое действенное упражнение, которое поможет сбросить жир.Стойте прямо. Ноги, чуть шире плеч.Глубоко вдохните, затем выдохните и присядьте. Только так, чтобы коленки не выходили за кончики пальцев на ногах.Задержитесь на счет 3. Медленно встаньте.Сделайте таких приседаний штук 10, 3-5 раз в день. С каждым днем их количество увеличивайте. Ко второй недели вы должны делать 30-50 приседаний за 1 раз.Подробнее о том — как делать приседания правильно —читать тут.

Махи ногами

Это упражнение можно делать лежа и стоя, как кому удобно.Лягте на бок и одну руку заведите за голову, второй можете опираться на пол.Поднимите ногу вверх, вытягивайте ее как можно выше.Задержитесь так на несколько секунд и опустите ногу вниз.Повторяйте так – 10 раз. Упражнение следует выполнять 3-5 раз в день, постепенно увеличивая количество махов. Ко второй недели вы должны выполнять 20-30 махов.

Планка

С этим упражнением вы не только похудеете, ваше тело приобретет спортивную стройность.Нужно лечь на пол, животом вниз.Поднимите туловище вверх, опираясь на вытянутые руки, как будто хотите отжаться.Задержитесь на 20 секунд, это сложно. Спина не должна прогибаться. Вы должны выпрямиться ровно.Результат порадует уже через неделю. Каждый день добавляйте по 5-10 секунд.

Качание пресса

Активно убирает жировые отложения в зоне живота.Лягте на пол, руки сомкните в замок и заведите их за голову.Ноги, для лучшего эффекта, следует согнуть в коленях и слегка развести в стороны.Приподнимите по направлению к коленям голову, плечи и верхнюю часть туловища.Задержитесь на несколько секунд и вновь опуститесь на спину.Попытайтесь сделать это упражнение 20 раз, если не получится, то начните с меньшего, ежедневно увеличивая подъемы на 3-5 раз.Главное, не лениться и выполнять упражнения ежедневно и по нескольку раз.Рекомендуется выполнять упражнения до еды.

Обертывания

Лучшим помощником при сбрасывании веса, будет обертывание. Рецептов этого метода похудения много, мы же, будем пробовать только самые действенные.

Шоколадное обертывание

Для него нам понадобится две плитки черного шоколада или сто граммовая пачка какао, но только натурального, без всяких добавок и отдушек. Если это шоколад, то его нужно просто растопить на паровой бане. Если какао, то его следует развести теплой водой.Примите душ, хорошо оботрите тело полотенцем. В идеале, во время душа, тело нужно поскрабить любым отшелушивающем средством.Нанесите теплый шоколад на свои проблемные места, слой должен быть толстым.Оберните тело пищевой пленкой.Укутайтесь чем нибудь теплым, платком или одеялом.Через час все смойте холодной водой.Обратите внимание! При аллергии на какао или шоколад, ни в коем случае не проводите обертывание! Лучше выбрать любой другой менее опасный метод.

Медовое обертывание

Мед, а мы используем только натуральный, нужно подогреть, но не до горяча. Нанесите его на чистое, вымытое тело и так же, как и в предыдущем рецепте, обернитесь пленкой. Через 30-40 минут смойте все с себя теплой водой.Вот, что думает о похудении с помощью обертывания консультант по красоте Ольга Метельская. В этом видео вы найдете ответы на все вопросы, как похудеть с помощью обертывания:Подробнее о том, как делать обертывания в домашних условиях —читать тут.

Плюсы и минусы похудения на 10 кг в месяц

К положительным моментам похудения можно отнести следующие критерии:
  • Избавившись, от лишних 10 кг, организм снимет с себя нагрузку, вы станете чувствовать себя лучше, легче.
  • После похудения вы станете выглядеть более ухоженно и аккуратно.
  • Появиться возможность обновить гардероб и носить одежду меньших размеров.
К недостаткам можно отнести:
  • Стресс организму – все-таки минус 10 кг за месяц оставляет свой след на здоровье человека. В этот момент важно максимально следить за своим состоянием и в случае ухудшения самочувствия, прекращать худеть.
  • Если не поддерживать результаты похудения, то вес может быстро вернуться. Причина в том, что данное похудение очень стремительное, и после него, ваше тело будет пытаться всеми силами восстановить потерянные килограммы.

Противопоказания

Если вы все же отважились и решили сбросить 10 кг за месяц, то знайте, что любая диета, как и зарядка, имеет свои противопоказания. Не стоит рисковать тем, у кого имеются такие проблемы со здоровьем, как
  • подагра и ревматизм;
  • заболевания сердца и высокое давление;
  • дефицит массы тела;

Но похудеть в домашних условиях не прибегая к помощи диетолога и не принимая никаких таблеток можно. Самое главное – это правильно изучить и разработать план похудения, а столкнувшись с трудностями не отказаться от задуманного. Правильно составленный рацион питания, диета и физические нагрузки помогут за месяц похудеть на 10 кг.

Основные правила питания

У современных диетологов диет очень много, однако, все они основаны на том, что похудение должно быть медленным. Лучше всего, если лишний вес теряется не за три дня или неделю, а в течение месяца. Минус 10 кг за месяц – это самый оптимальный вариант, при условии, что у вас есть столько лишних килограмм. Стоит заранее оговориться, что люди с большим запасом жира будут худеть активнее, чем более худые. Настраивайтесь на смену рациона и исключения из него некоторых продуктов питания, и начинайте худеть.

Распределение приема пищи

В течение дня следует питаться 4–5 раз небольшими порциями, а не 2 раза в день закидывать в свой желудок как можно больше еды.Утренний прием пищи должен быть не позднее 10–11 часов. Ужинать желательно за 3–4 часа до сна. Не нужно томить себя голодом после 18.00, особенно если у вас только закончился рабочий день. Организму необходима энергия.Все приемы пищи распределяются равномерно в течение дня. Завтрак, обед и ужин при этом должны быть полноценными, а остальные приемы должны приходиться на не очень насыщенные перекусы. Оптимальное количество еды, которую можно съесть за один раз, должно уменьшаться в собственную ладонь. В результате такого распределения пищи и ее количества за месяц можно довольно легко получить минус 10 кг.

Исключаем сахар и соль

Полностью исключать из меню эти продукты необязательно, но сократить необходимо. Связано это с тем, что соль способствует задержке жидкости в организме, в результате чего образуются одутловатости и отеки. Поэтому в первые дни диеты организм нужно избавить от лишней воды, уменьшив употребление соли. Довольно часто во время диет в домашних условиях вместо соли используется сушенная морская капуста, которая к тому же способствует похудению.Сахар же быстро преобразуется в жир, поэтому класть его в чай или кофе следует в два раза меньше. И хотя сладким очень хорошо заглушается голод, такая сытость быстро проходит и организм все равно требует еду. Вместо сахара очень хорошо применять такой заменитель, как мед, однако, тоже в небольшом количестве.Ограниченное употребление соли и сахара поможет сбросить за месяц лишних 10 кг.

Убираем калорийное и рафинированное

Чтобы похудеть, придется исключить из рациона некоторые продукты питания: Если уж очень трудно без сладостей и выпечки, то можно оставить диетическое печенье или плюшки, а также сухофрукты и немного горького шоколада.

Вода для похудения

Во время любой диеты в день необходимо потребление достаточного объема воды. Выпивать следует от 2 литров и более. Чай, кофе и соки в этот объем не входят. Тем более что соки для организма являются больше едой, чем питьем.Вода нужна для организма по двум причинам:Не на продолжительное время, но жидкость притупляет голод. Особенно это удобно, если невозможно уснуть голодным.Вода играет большую роль в обмене веществ организма.Многие похудевшие рекомендуют воспользоваться таким способом – каждый день утром и вечером выпивать по стакану воды. В результате этого за месяц можно скинуть несколько килограмм без всяких диет.

Примерный рацион на день

Минус 10 кг за месяц — это реально, если питание будет правильным.Завтрак. Утром необходимо употреблять углеводы в виде каши, овощного салата, бездрожжевого хлебца. Вместо салата можно приготовить овощи на пару. Стаканом айрана или кефира можно заменить салат или овощи на пару.Обед. Днем в рацион должны входить легкие супы и всевозможные овощные и фруктовые салаты.Ужин. Вечером можно съесть рыбу, кусок нежирного мяса, вареные яйца. К основному блюду добавляются сырые овощи. Выбирая мясо для ужина, следует учесть, что это должны быть куски куриной грудки или индейки, нежирные куски говядины. Рыбу лучше выбирать морскую и тоже нежирную.Перекусы. В течение дня можно сделать два перекуса, в которые могут входить любые фрукты, кроме бананов.

Добавляем физические нагрузки

Улучшить эффект похудения можно, добавив к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют снижению лишнего веса, но и подтягивают обвисающую во время похудения кожу.При правильной диете необязательно ходить в спортзал. Достаточное количество нагрузок можно получить в домашних условиях. Чтобы к концу месяца получить минус 10 кг, рекомендуется выполнять аэробные упражнения, к которым относится:
  • плавание в бассейне;
  • езда на велотренажере или велосипеде;
  • бег в среднем темпе;
  • шаг в быстром темпе.
Любое из этих занятий следует проводить каждый день не менее 30 минут, поскольку жировая прослойка начинает сжигаться не ранее чем через 20-30 минут таких тренировок.Подтянуть кожу на проблемных частях тела можно с помощью специальных упражнений, которые следует делать после разогрева тела ходьбой или бегом.

Упражнения для живота

Живот подтягивается с помощью качания пресса. Для низа живота из позиции лежа нужно поднимать ноги и как можно дольше их удерживать. Для верхнего пресса нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки закинуть за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Упражнения повторяются по 5 раз в несколько подходов.

Упражнения для ног

Подтянуть бедра и избавиться от лишних килограмм на ногах можно с помощью выпадов и приседаний, которые выполняются в 3 подхода по 10 раз. При выполнении этих упражнений спину обязательно следует держать ровно.Соблюдая диету и выполняя вышеуказанные упражнения, за месяц можно скинуть 10 кг и получить красивое и подтянутое тело.

Лучшие диеты «Минус 10 кг за месяц»

Выбирая вариант диеты для похудения, предпочтение следует отдавать той, в рацион которой входит сбалансированное правильное питание.Диета от Кима Протасова. В разработанное израильским диетологом меню для похудения на 10 кг входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю меню состоит только из вареных яиц, зеленых яблок, сыра, нежирного творога, овощей. В день следует выпивать минимум 1,5 литра воды. На следующих неделях в меню уменьшается количество сыра и йогурта, но добавляется приготовленная на пару птица, рыба или мясо. Диета противопоказана людям, у которых имеются проблемы с пищеварительным трактом.Японская диета. Правила этой диеты очень просты. Но выполняя их, за месяц можно похудеть на 10 кг. Из рациона следует полностью исключить:
  • сахар;
  • хлеб и мучные продукты (можно употреблять только немного домашних сухариков).
Овощная диета. В летний и осенний период на 10 кг за месяц можно похудеть с помощью овощей, в день которых необходимо съедать по 1,5 кг. Их нужно кушать в сыром виде или готовить на пару.Разнообразить рацион можно нежирными молочными продуктами, мюсли, ржаным хлебом. В течение дня следует пить воду и зеленый чай. Примерное меню на день:Завтрак: йогурт, кусок хлеба, салат, яблоко.Обед: вареная картошка, овощной суп, салат из помидор и огурцов, кусок хлеба.Полдник: один огурец или красный сладкий перец.Ужин: салат из моркови с сыром, чесноком и сметаной и зеленый чай.Фруктовая диета. В этом случае разрешается употреблять любые фрукты кроме бананов и винограда, а также мясо, орешки, ягоды.Примерное меню:Завтрак: 20 г орешков и один спелый грейпфрут.Обед: кусок мяса в 150 г и 100 г ягод.Полдник: несколько долек дыни, яблоко и апельсин.Ужин: фруктовый салат и кусок отварной рыбы в 150 г.Постная диета. Минус 10 кг за месяц можно получить, если исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение двух недель питаться можно только супами, ягодами, орехами, фруктами, овощами, крупами.Примерное меню:Ужин: приготовленные на пару овощи, горстка ягод.Диета «Пять частейОдна из жестких по ограничениям диет имеет большую популярность. Суть ее состоит в том, что пять приемов пищи за день должны состоять не более чем из пяти составляющих, в которые могут входить:Жиры в виде рыбы, оливок, орешков.Углеводы включают в себя фрукты, овощи и пшенную, гречневую или рисовую крупы.Белки могут состоять из отварного куриного мяса, морепродуктов, постной говядины, кисломолочных продуктов.В качестве клетчатки употребляется отрубной хлеб.Напитки – это чай, небольшое количество соевого молока, смузи, фреш.

Выходим из диеты «Минус 10 кг»

Если в течение месяцы вы соблюдали строгий рацион, то при выходе из диеты необходимо выполнять следующие рекомендации:В первые дни привычная пища вводится постепенно. Жаренные и жирные блюда можно будет начать употреблять только через неделю после окончания диеты.Увеличивать калорийность принимаемой еды следует не более чем на 100 Ккал в день.В результате таких действий улучшится пищеварение и метаболизм, и закрепится снижение веса.

Несколько полезных советов

Даже если вам нужно сбросить всего пару килограмм или вообще не нужно худеть, в любом случае, здоровое питание на организм повлияет только в лучшую сторону. Диетологи советуют:
  • не употреблять на ночь калорийную пищу;
  • питаться часто, понемногу и дробно;
  • пить достаточное количество воды;
  • убрать из меню пирожные, пончики, газировку и фастфуд;
  • подключить физические нагрузки.
Выбрав диету или правильное питание, и соблюдая все вышеуказанные рекомендации, избавиться за месяц от 10 лишних килограмм вполне реально. В течение этого времени улучшить фигуру можно легко и безопасно. Уменьшение веса за длительное время положительно скажется как на здоровье, так и на вашей внешности.
Тема: Похудела на 18кг без диет. От кого: Людмила С.(ludmil 64@ сайт ) Кому: Администрации сайт Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту! А вот и моя история Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой. это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть. И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню. Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :) Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!Перейти к статье

Суть похудения

Как похудеть на 10 кг за месяц? Для этого не нужно искать волшебных таблеток или изощренных современных методик, за которые просят выложить кругленькую сумму (как например диета Елены Малышевой), достаточно знать и соблюдать принципы правильного питания для похудения. При этом худеть будут не только живот и бока, но так же лицо, руки, ноги да и весь организм в целом.Помните, что чем активнее образ жизни худеющего человека, тем лучшего результата он может добиться за более короткий промежуток времени без вреда для здоровья. Расходование большего числа калорий — необходимый фактор успешного похудения на 10 килограмм. Чем меньше вы двигаетесь, тем дольше потребуется времени.Правила похудения на 10 кг:
  • перед тем как похудеть за месяц, обязательно исключите из рациона дрожжевые хлебобулочные изделия. Если не можете кушать без хлеба, замените его на лаваш или пресные диетические хлебцы;
  • отдавайте предпочтение диетическим сортам мяса (куриная грудка, постная говядина) и рыбе, приготовленным в духовке или на пару;
  • ешьте овощи и фрукты в первой половине дня, за исключением капусты, которую можно кушать хоть всю ночь на пролет;
  • плотно завтракайте и пропускайте ужин. В идеале завтрак должен содержать более 30 процентов съедаемых за день калорий. Что касается ужина, то он должен быть легким и приниматься не позднее пяти часов до сна;
  • никогда не доводите себя до голода. Голодный желудок — злейший враг похудения. Постоянное желание есть, без удовлетворения потребности желудка приводит к срывам в системе питания, плохому самочувствию и подавленному настроению. Устраивайте перекусы яблоками, сухофруктами, обезжиренным кефиром, творогом или йогуртом;
  • если вы хотите похудеть за месяц на 10 килограмм  и не нанести вред здоровью, то помните, что 80 процентов вашего рациона должен состоять из овощей, фруктов и каш. Остальной пробел восполняют мясо и молочные продукты. Все это нужно употреблять каждый день с учетом необходимых калорий.
С чего начать похудение

Калорийность рациона

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц нужно четко понимать весь принцип похудения. Обычно я объясняю его на простом и понятном всем женщине языке — языке денег. Допустим у вас есть счет в банке с некой суммой. Этот счет будет равняться количеству калорий, которые составляют ваше тело.Так некоторые западные диетологи утверждают, что один килограмм веса тела эквивалентен 7700 калорий.

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Маргарита Королёва:Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО!Узнать больше Еда — это пополнение счета, а расходование калорий посредствам ходьбы, работы или занятия спортом — это списание средств. Если класть на счет больше чем снимать с него, то сумма будет постоянно пополняться и прирастать новой складкой на животе, бедрах или подбородке. В противном случае все наоборот, происходит уменьшение счета то есть похудение.Похудеть на 10 кг за один месяц можно тремя путями:
  • взвинтить темп жизни и заниматься спортом по несколько часов в день, что приведет к быстрому похудению за месяц без изменения привычек в питании. Этот способ не очень хороший, поскольку наносит больше вреда чем пользы для здоровья;
  • сесть на жесткую диету без изменения образа жизни. Капуста на завтрак, обед и ужин сделает из вас стройняшку за один месяц, но при этом велика вероятность превращения в известное парнокопытное животное, которое испытывает особую любовь к этому виду овощей. Это конечно шутка, но с небольшой долей правды;
  • совместить правильное питание (урезание калорий по средствам исключения вредной высококалорийной пищи) и занятия спортом, хотя бы в домашних условиях. Для этого прекрасно подойдет бег по утрам или езда на велотренажере.
А теперь простая арифметика. Если для потери одного килограмма веса тела требуется сжечь 7700 калорий, то для похудения на 10 килограмм за месяц нужно сжигать примерно 17 000 калорий в неделю (что будет эквивалентно двум или трем килограмм потерянного веса).Как заставить похудеть. Для этого нужно знать свою норму калорий, рассчитать которую можно на этом калькуляторе. Вводите необходимые цифры и смотрите сколько калорий необходимо употребить  для поддержания веса тела в нынешнем состоянии.Для нормального функционирования женского организма весом в 50 килограмм, без вреда для здоровья, достаточно 1200 калорий. Но при этом нужно есть лишь полезную пищу, с полным набором витаминов.Истории наших читателей. Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!Читать статью полностью Пример:Девушка весом в 70 килограмм, среднего роста и физической активности может употреблять 2200 калорий в день. При этом её вес будет постоянным. Для похудения на 10 килограмм ей необходимо употреблять максимум 2100 калорий, но это похудение растянется не на один месяц.Если та же девушка поставит порог 1200, то она будет худеть на 1000 калорий в день или 7000 в неделю, что приравнивается к одному килограмму.  К сожалению в этом случае похудеть на 10 кг за месяц не получится. Снижение калорийности рациона приведет к ухудшению самочувствия и опасности возникновения некоторых заболеваний что безвредным не назовешь.Выходом из ситуации может оказаться увеличение физической активности и особенно бег по утрам на голодный желудок. В это время суток обмен веществ самый быстрый и для восполнения энергозатрат тело будет сжигать подкожный жир (так как из желудка ему взять утром нечего).Но будьте осторожны! Проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний.

Использование жиросжигателей

Вы когда-нибудь слышали про специальные препараты, которые помогают похудеть за месяц? Это может быть самый обычный L-карнитин, который можно принимать даже женщинам, не опасаясь вреда для здоровья. Подробнее о препарате, дозировке и правилах приема прочтите по ссылке выше.Это не единственный жиросжигатель, но один из самых безвредных, который можно купить даже в аптеке.

Примерное меню на неделю

Для тех кто ищет как похудеть за месяц даю примерное меню питания. Мои постоянные читатели видели это меню не один раз, но зачем придумывать что-то новое если есть проверенное и хорошо зарекомендовавшее себя меню на неделю.Упражнения, с помощью которых можно сбросить 10 кг в месяц, потратив 10 минут свободного времени в день:

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.Единственный препарат, который дал значительный результат - это X-SlimВы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?Ответ прост, X-Slim не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт X-Slim. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО!
Если за праздники набрали пару лишних килограммов, нет проблемы сбросить их в течение ближайшей недели с помощью разгрузочных дней и тренировок. Расстаться с 5 лишними килограммами будет уже труднее. Обычно такой вес можно набрать после затяжного отпуска, когда позволили себе расслабиться, или длительных болезней при нарушенном обмене веществ.Но как похудеть на 10 кг — ведь это солидное количество жира, с которым обычные диеты не справятся. И тем более, если привести себя в норму необходимо за рекордно короткие сроки.

Подготовительный этап

Не знаете, с чего начать? Прежде всего продумайте следующие моменты:Сделайте расчёт ИМТ и убедитесь, что вам, действительно, нужно похудеть именно на 10 кг, а не меньше (женщины склонны преувеличивать эти данные).Посчитайте, сколько у вас есть на это времени: неделя или несколько месяцев?Пройдите обследование и посоветуйтесь с врачом, позволяет ли состояние вашего здоровья потерять столь существенный вес за нужный срок: например, быстро похудеть на 10 кг при сахарном диабете, заболеваниях сердца, ЖКТ, печени и почек не получится — врач не разрешит.Отправляйтесь на приём к диетологу, чтобы он составил вам индивидуальную программу диетического питания. Поверьте, при борьбе с 10 лишними килограммами это оправданные затраты денег и времени.Обратитесь за помощью к фитнес-тренеру, который поможет определиться с планом тренировок.Последним пунктом станет косметический салон, где вам предложат процедуры, способствующие эффективному снижению веса.А теперь останется только следовать всему тому, что порекомендовали профессионалы, составить график новой жизни и ничего не пропускать.Это идеальный подготовительный этап к похудению на 10 кг и больше. Вашим снижением веса займутся профессионалы, которые минимизируют риск для здоровья и ускорят достижение желаемого результата, насколько это возможно.Осталось только посчитать, хватит ли у вас на это денег: индивидуальные программы питания и тренировок, абонемент в фитнес-зал (или личные занятия с тренером), салонные процедуры стоят очень недёшево. Если изначально понятно, что вы не потянете такие финансовые затраты, бреши придётся дорабатывать собственными силами.

О сроках

Отдельно нужно обратить внимание на сроки. Не в обиду женщинам будет сказано, но обычно похудеть им нужно очень срочно. Удивительно, как ещё не разработали диету «Минус десять кг за 3 дня. Отпуск, праздничное застолье, судьбоносная встреча, торжественное мероприятие уже на носу, поэтому постройнеть надо просто экстренно, не жалея собственного здоровья. Здесь важно остановиться и постараться объективно оценить результаты и последствия своего решения.

Экстренное похудение за неделю

Предположим, вам нужно срочно похудеть на 10 кг, максимум за неделю. Это практически нереально, несмотря на обещания самых эффективных диет. Столь быстрое похудение возможно, только если голодать, по 3 часа ежедневно изнурять себя в зале, при этом ещё ходить на какой-нибудь массаж, а вечером делать обёртывания и сидеть по часу в содовой ванне. Но результат вряд ли обрадует:
  • вас будет тошнить;
  • раздражительности и нервозности избежать тоже не удастся;
  • обострятся хронические заболевания.
В таком состоянии вы вряд ли обрадуетесь, даже если достигните результата. А дальше — и того хуже: в ближайшие дни вы поймёте, что за неделю жёсткой диеты нарушили работу желудка, почек, печени, вывели из строя нервную систему. У многих начинаются проблемы с сердцем. А при возвращении к обычному рациону (особенно если худели к какому-то праздничному застолью и просто объелись там) вы начнёте замечать, что снова набираете вес — причём тоже достаточно быстро.

Мнение врачей

Медики приводят следующие цифры: если вам удалось похудеть на 10 кг за 1 неделю, восстанавливать организм после такого стресса придётся… 20 месяцев! Это значит — правильно и умеренно питаться, избегать нервных нагрузок, больше не садиться на диеты, по максимуму беречь здоровье. Вы готовы к этому?Чуть лучше будет ситуация, если сброс веса растянуть на 2-3 недели или на месяц. И всё-таки специалисты называют более длительный безопасный срок — это 2,5 месяца, когда теряете по 1 кг в неделю. В этом случае не будет осложнений, выработаются здоровые пищевые привычки, и вес так быстро не вернётся.

На неделю

Лимонная диета. Ежедневно выпивать 600 мл лимонного сока — известного жиросжигателя. Но перед употреблением разбавлять его водой в равных пропорциях, чтобы не испортить желудок. Из твёрдых продуктов разрешены все цитрусовые, киви, ананас, яйца (не более 1 шт. в день и только сваренные вкрутую) и обезжиренные молочные продукты. Объём порций: завтрак и ужин — 100 г, обед — 200 г.+ к каждому приёму пищу стакан разбавленного лимонного сока.Диета медиков. Вряд ли именно врачи (исходя из названия) разработали такую низкокалорийную и опасную для здоровья диету, но такой миф имеет место быть. Основа рациона — обезжиренные белковые продукты и овощи. Из фруктов разрешается только яблоко.Бессолевая. Стремительное похудение достигается за счёт резкого уменьшения суточной калорийности рациона и полного отказа от соли. Если не уверены, что сможете целую неделю есть пресные блюда, эта система питания точно не для вас. Имейте в виду, что бессолевая диета отрицательно сказывается на работе почек.Основные продукты: нежирное мясо (курица, индейка, говяжья вырезка) и рыба, яйца, молочные продукты с низким содержанием жирности, овощи, фрукты (несладкие).* размер каждой порции не должен превышать 150 г.Помимо этих, могут подойти следующие диеты:

На 2-4 недели

Чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, можете использовать в качестве основы предыдущие недельные голодовки, увеличив размеры порций и введя в рацион ещё несколько блюд из разрешённых продуктов, иначе выдержать их будет невозможно.Кроме того, диетологи советуют воспользоваться гречневой диетой. На 1 день идёт стакан сухой крупы. Её либо запаривают / замачивают с вечера, либо утром отваривают на воде / обезжиренном молоке. Получившийся объём каши съедается в течение дня. Каждый приём пищи дополняется фруктами, овощами и молочными напитками во избежание истощения.Если планируете похудеть на 10 кг за 2 недели, лучшего варианта, чем I этап Кремлёвской диеты, не найти. Он направлен именно на экспресс-похудение. В день придётся съедать всего 20 г углеводов, но зато на фоне интенсивных тренировок организм будет тратить собственные запасы. А потом для поддержания веса в норме можно воспользоваться и остальными этапами этой знаменитой голодовки. Подробное меню для неё на обе недели можно посмотреть в нашем обзоре.Всем, кто любит чай и не успевает приготовить себе завтрак, можно предложить английскую диету. Она за 3 недели может убрать не то что 10, но и все 15 кг. Придётся чередовать белковые и овощные дни + в течение этой голодовки устраивается целых 5 разгрузочных дней + потребление соли сведено к минимуму. Составить рацион поможет таблица примерного меню на 21 день.Несмотря на то, что медики запрещают терять 10 кг даже за месяц, считая такое похудение опасным для здоровья, всё-таки это более здравая мысль, чем экспресс-голодовки на 7 или 10 дней. Как правило, если человек соблюдает все рекомендации специалистов по питанию, пьёт достаточно воды и следит за самочувствием, побочные эффекты наблюдаются редко. Составить меню можно в соответствии с такими диетами, как:

На 2 месяца

А теперь настоящее открытие ждёт тех, кто решил похудеть на 10 кг за 2 месяца. За их терпение и грамотную расстановку приоритетов (здоровье важнее всего) они будут вознаграждены тем, что им не придётся сидеть ни на каких диетах. Для потери такого количества килограммов достаточно просто придерживаться принципов правильного питания и не переедать. Но если не уверены в результатах, есть методики, рассчитанные на постепенное и безопасное снижение веса на протяжении двух месяцев — тоже очень эффективный вариант. Среди них:
  • немецкая диета (постепенное снижение калорийности блюд);
  • Дюкана (полный отказ от углеводов);
  • Монтиньяка (основана на гликемическом индексе);
  • Кима Протасова (придётся посидеть на клетчатке и протеине);
  • Елены Малышевой (дробное питание с подсчётом суточной калорийности).

Тренировки

Чтобы эффективно похудеть сразу на 10 кг без вреда для здоровья и без ущерба для фигуры (чтобы кожа не свисала складками и не образовались растяжки), одних диет будет мало. Поэтому обязательно придётся заняться спортом. Причём одной утренней гимнастикой тут никак обойтись — нужно привлекать и кардиотренировки, и силовые нагрузки. Конечно, индивидуальный план в домашних условиях, без тренера, составить сложно, но всё-таки возможно.Если необходимо экстренное похудение (за 7-14 дней), придётся заниматься ежедневно. Правда, это чревато перенатренированностью мышц, многие не спят от болевого синдрома, и ни один инструктор вам такого не посоветует. Эффективны и безопасны схемы через день. Но если время не ждёт, придётся пойти на жертвы.Предупреждаем! Данная программа представлена лишь для ознакомления. На практике такая система тренировок очень опасна для здоровья!Для тех, кто хочет сбросить вес в течение 1-2 месяцев, план похудения будет более правильным с точки зрения влияния на здоровья и результатов. Он позволит не только постройнеть, но и выточить красивую фигуру с сохранением мышечной массы, которая обычно идёт в расход во время диет. Для этого корректируем вышепредставленную экспресс-программу:Оставляем гимнастику, пробежки и пешие прогулки на каждый день.Плавание, велопрогулки, танцы, йога — на личное усмотрение: выберите что-то одно, чем вы будете заниматься с огромным удовольствием и только в свободное время.Занятия в тренажёрном зале — только 3 дня в неделю, а не 6, не более 40 минут. При этом нужно грамотно сочетать кардионагрузки с силовыми.Если организовать правильное питание и регулярно заниматься спортом, похудение на 10 кг за 1-2 месяца — вполне реальная цель.

Процедуры

Неважно, что вам необходимо: медленное или срочное похудение — если есть возможность улучшить результат, обязательно привлеките к этому процессу косметические процедуры. На них можно записаться в салон (более эффективны) или провести их в домашних условиях. Для интенсивного жиросжигания они, конечно, мало подходят, но у них несколько иная задача. Пока вы будете сбрасывать вес, они будут заботиться о вашей коже, иначе по окончанию курса она будет обвисшей и некрасивой. А так вы и проблемные места уберёте, и потом дополнительной подтяжкой не надо будет заниматься.Что пригодится:
  • массаж: вакуумный, ультразвуковой, LPG, роликовый, медовый, лимфодренажный;
  • ванны: содовая, скипидарная, радоновая;
  • обёртывания: водорослевые, грязевые, медовые, кофейные, шоколадные;
  • кавитация;

Вы пытались когда-нибудь избавится от лишних сантиметров на талии?Вы пробовали почти все известные вам способы, но все еще не можете похудеть?В этой статье я объясню, как похудеть за месяц в домашних условиях, не тратя много денег на пищевые добавки по снижению веса и другие таблетки, которые малоэффективны или вообще не дают никаких результатов.Если вы хотите уменьшить размер одежды или просто почувствовать себя хорошо, то в этой статье есть все, что вам нужно знать о том, как реально и быстро сбросить лишний вес. Если вам необходимо срочно похудеть, скажем за неделю, тогда нужно смотреть в сторону белковых и низкоуглеводных диет с сильным снижением калорийности питания и увеличением расхода калорий за счет физических нагрузок. Но это даст лишь временный эффект, а потерянный вес вернется, да еще и с приростом. Ниже вы узнаете как правильно убрать лишнее и всегда быть в форме, а не только во время диеты.Имейте в виду, прежде чем менять свой образ жизни, что избавление от лишнего жира происходит не в одночасье, и может потребовать некоторого времени.Вы должны придерживаться своего диеты, точнее питаться правильно и не забывать про тренировки.Да, можно похудеть без спорта, придерживаясь только диеты, точнее правильного рациона питания. Но физические нагрузки помогут ускорить процесс похудения за счет сжигания жира, а не потери воды и мышц. Это позволит убрать лишнее и улучшить фигуру без дряблых мышц и обвислой кожи.Всегда помните, что никто не скажет вам точно, сколько кг можно скинуть за какой-то промежуток времени. Все зависит от ваших усилий, как строго вы придерживаетесь диеты, сколько калорий тратите на упражнения, бег или быструю ходьбу каждый день.Рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом, прежде чем совершать какие-либо радикальные изменения в образе жизни.Особенно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.Содержание

Мифы, обман и ложь нужно игнорировать

Есть очень много мифов и ложных утверждений о похудении. Поэтому сможете ли вы похудеть на 10 кг за месяц или нет, будет зависеть от выбранных методов и способов похудения и эта статья поможет сделать правильный выбран.Все это стоит игнорировать, когда вы планируете начать новую стройную жизнь.Ночные перекусы способствуют набору веса— это неверно. Независимо от того, в какое время дня вы едите, вы все равно можете набрать вес.Тренажеры для пресса и другие тренажеры помогают с снижать вес — об этом говорится во многих рекламных объявлениях, чтобы побудить вас покупать данный спортивный инвентарь. Эти тренажеры фактически выполняют большую часть работы за вас, что приводит к минимальному сжиганию калорий.Специальные диетическиепродукты, которые постоянно рекламируют — не попадайтесь на маркетинговые хитрости или на модель с супер худой фигурой. Вас просто вводят в заблуждение, и это никак не помогают ускорить процесс.Жир может быть превращен в мышцы — это ложь. Жир и мышцы совершенно разные по строению и составу. Поэтому, если вы хотите добиться мускулистого и рельефного внешнего вида, то это требует большой отдачи при выполнении физических нагрузок и соблюдения здорового питания, отказавшись от вредных продуктов.Возможно локальное похудение в проблемных зонах— это тоже неверно. Вы не можете похудеть только в определенном месте своего тела, общее снижение веса позволяет стать стройнее в целом.

Задайте свои цели

Планируйте свой новый образ жизни.Планируйте свою диету и упражнения.Будьте реалистичны, когда вы планируете похудеть.Сколько кг можно скинуть за неделю? Для правильно похудения старайтесь не больше 2.Строго придерживайтесь своей новой диеты, тренировок и нового режима дня.Бессмысленно планировать свой новую жизнь, а затем бросать его на полпути.Купите цифровые весы, чтобы следить за своим прогрессом и весы для кухни, чтобы правильно производить расчет калорийности продуктов на день.Также вычислите свой ИМТ (индекс массы тела), поскольку это поможет вам.Вычисляя свой ИМТ, вы узнаете, имеете ли вы избыточный вес или ваш вес соответствует вашему росту.Ведите дневник и расписывайте свой прогресс каждую неделю, свои планы питания и время занятий.Вы даже можете загрузить специальное фитнес-приложение на своем устройстве.

Белки

Белок поддерживает вас сытым и довольным до следующего приема пищи.Источники, богатые белком:Выберите те продукты с большим содержанием белка, которые вам будет вкусно есть.

Вода

Вода вообще очень полезна для общего здоровья.Потребляйте достаточно жидкости для детоксикации и эффективного удаления всех токсинов и нежелательных бактерий из организма.Рекомендуется выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в день.Вы даже можете сделать питьевую воду более «интересной, добавив 1 стакан воды в любой рецепт коктейля.

Углеводы

У вас может возникнуть желание полностью убрать углеводы из вашей диеты, чтобы быстрее похудеть, но этого делать нельзя. Телу все равно нужна энергия для нормального функционирования и для осуществления всех энергообменных процессов. Сначала вы будете худеть, но потом процесс замедлиться, потому что организм начнется замедлять обменные процессы и будет хуже использовать жиры в качестве источника энергии.Дело в том, что углеводы бывают простыми и сложными.Вам просто нужно определить, какие углеводы должны быть в вашем меню и какие из них стоит убрать.«Хорошие углеводы:

Здоровое питание может быть захватывающим

Вместо того, чтобы есть жареные, жирные продукты — замените их приготовлением на гриле.Жарьте на гриле мясо и даже овощи.Вместо того чтобы перекусывать нездоровыми продуктами, замените их готовыми здоровыми перекусами или даже коктейлями.Смузи из фруктов и овощей — отличный перекус.Существует множество здоровых рецептов смузи, из которых вы можете выбирать.Смузи также очень быстро и легко готовятся, особенно с хорошим блендером.Замените мороженое и другие нездоровые десерты фруктовой водой и холодными фруктовыми салатами.

Добавки, полезные для снижения веса

 Протеиновые порошки— белковые порошки не только полезны для потери веса, но и для наращивания мышц.Протеиновые порошки также повышают ваш метаболизм.Добавки из рыбьего жира— это Омега-3 и жирные кислоты.Они необходимы из-за правильных жиров и масел. Они также содержат витамин D.Зеленые порошки— они хороши для наращивания мышц, и они также повышают ваш метаболизм.Они также повышают ваш уровень энергии.

Порции и рекомендации по возможному питанию

Не накидывайтесь пищу, ешьте медленно и наслаждайтесь.Чем быстрее вы едите, тем чаще приходится кушать из-за чувства голода и более большими порциями.Медленное пережевывание также помогает в пищеварении.Поэтому после каждого приема пищи вы не будете чувствовать себя несчастным.У вас может быть 5-разовое питание, и это не будет способствовать увеличению веса.Однако вы должны вдвое сократить свои порции.Поэтому вместо 3 больших блюд есть 5 маленьких.Не пейте после еды.Выпивайте воду во время еды, это приведет к тому, что в желудке останется меньше места для дополнительных калорий в виде продуктов, и это также вас порадует, потому что снизит потребность в питании.Соблюдайте план приема пищи.Планируйте свой рацион за неделю заранее. Никогда не давайте себе слабину, употребляя нездоровые перекусы даже раз в неделю.Выбросите все нездоровые продукты из холодильника.

Мониторинг прогресса

Купите измерительную ленту и регулярно измеряйте талию и бедра.Взвешивайтесь ежедневно, желательно по утрам до завтрака.Много фотографируйтесь, чтобы видеть результаты.Храните журналы и любые фотографии моделей и т. д. которые на ваш взгляд имеют красивую фигуру.Наблюдайте за прогрессом — это поможет вам поддерживать мотивацию.Если вы недовольны своими результатами и чувствуете себя разочарованными, не сдавайтесь.Соблюдайте свой план диеты.Помните, что похудение никогда не произойдет в одночасье.

Упражнения и тренировки

Чтобы сбросить 10 кг за месяц, необходим дефицит калорий, то есть нужно расходовать за день больше калорий, чем вы получаете с питанием. Поэтому ваш план похудения должны быть включены тренировки, это могут быть аэробные нагрузки, так как интервальный бег или быстрая ходьба. А также силовые тренировки для сжигания жира, не важно в зале или в домашних условиях, главное активно расходовать лишние калории.Без этого у вас очень низкий шанс похудеть за месяц на 10 килограмм.Упражнения не только полезны для потери веса, но также оказывают положительное влияние на общее самочувствие.Минимальное количество тренировок — 3-4 в неделю.Если вам боязно или скучно, то возьмите с собой подругу/друга.Когда вы находитесь в спортзале, используйте эти тренажеры и оборудование:Дополнительные веса. Штанги и гантели отлично подходят для создания красивых мышц и увеличения силы.Начните с самых легких, затем постепенно переходите на более тяжелые веса.Беговые дорожки и велотренажеры. Они превосходны для потери веса.Они также помогают поддерживать здоровье и наращивать мышцы.Кардио упражнения. Кардио-тренировки помогают эффективно сжигать жир, а также повышают ваш метаболизм и помогают при проблемах с сердечным ритмом.Некоторые кардио-упражнения, которые вы можете сделать:
  • Плавание
  • Велоспорт — на своем велосипеде вокруг вашего района или в тренажерном зале
Вы можете делать небольшие промежутки между ними, если вам нужен перерыв.Рекомендуемое время для кардио-тренировок — 30 минут в день.Силовая тренировка. Силовая подготовка поможет не только сжигать жир, но и наращивать мышцы и силу.Некоторые полезные силовые упражнения:

Другие полезные советы по упражнениям

Не бойтесь, можно похудеть за месяц и без крутого спортзала. Есть много других способов оставаться в форме и заниматься спортом, кроме того, как ходить в зал, плавать, бегать трусцой и т. д.Вот некоторые другие полезные упражнения, о которых вы, вероятно, не думали:Вместо использования эскалаторов используйте лестницу.Если вам нужно что-то купить или пойти куда-то, то идите пешком.Если просмотр телевизора вас расслабляет, то замените его другим видом деятельности, который вам нравится. Это может быть почти все, что угодно: можно прогуляться по парку или по пляжу, заниматься спортом со своими друзьями, и вы даже можете записаться на класс танцев. Список бесконечен!Вместо того, чтобы покупать продукты, одежду и т. д. в Интернете, сходите пешком в свой местный магазин или торговый центр.Поднимайте тяжелые предметы около вас, это повысит вашу силовой показатель.Даже если вы успешно похудели, не прекращайте тренировки. Продолжайте придерживаться обыденных упражнений.

Когда вы все пробовали и до сих пор не заметили никаких результатов

Если вы пробовали все что возможно, но все равно не потеряли ни один килограмм за месяц.Возможно, это происходит из-за этих факторов:
Можно прибегнуть к помощи фитнес-тренеров и профессиональных диетологов, но имея силу воли и желание похудеть — вполне реально добиться видимого эффекта. Главное, при этом, знать основы безопасного похудения и грамотно их применять на себе.

Принципы питания, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Чтобы усилия не прошли напрасно, не стоит пренебрегать основными принципами питания для похудения, а именно:Каждый час выпивать 1 стакан негазированой воды для улучшения метаболизма. Нам свойственно путать голод и жажду. Перед приемом пищи, выпейте воду и количество съеденного уменьшится в разы.Калорийные продукты употреблять на завтрак, чтобы в течении дня все лишние калории были израсходованы.На ужин отдавать предпочтение низкокалорийным сортам мяса или рыбы. Сочетая их тушёными овощами.Ограничить или полностью исключить употребление соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, а это препятствует похудению.Исключить из меню колбасы, сосиски, котлеты промышленного производства.Их кондитерских изделий отдать предпочтение горькому шоколаду и десертам на основе фруктов (желе, сорбет, салаты).Исключить мучное, жареное, копченное, сладости и фастфуд.Порции должны быть маленькими.Исключить голодание и переедание.Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в день).Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, необходимо заранее спланировать свой рацион и расписать меню на предстоящий месяц.Если столько времени нет, попробуйте похудеть на 7 кг за 7 дней по методике:  Или узнайте, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях: 

Эффективная диета на месяц

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг? Все зависит от исходных данных. Если при росте 170 см, вы весите 60-65 кг, то вопрос о похудении на 10 кг вообще не целесообразен. Для этого случая лучше использовать сбалансированное, здоровое питание и спорт.Но, если проблема является серьезной, и вас мучает лишний вес — диета на месяц — именно то, что вам нужно!Итак, диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях:1 неделя похудениярагу с отваренным куриным мясом;2 запеченных яблока;ряженка.За счет прекращения употребления в пищу соли, организм очень быстро расстанется с лишней жидкостью и, как следствие, за неделю можно похудеть на 4-6 кг! Это вполне реальные цифры при похудении! Так что вы на правильном пути к стройному телу.

Сколько нужно употреблять калорий в день?

Безопасным считается потеря веса 850-950 гр в неделю. Однако если хочется побыстрее похудеть (в нашем случае 2.5 кг за неделю), то следует строго придерживаться рекомендаций в питании и увеличить физические нагрузки.Рацион питания для похудения на 10 кг за месяц, обязательно должен включать:
  • овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и тушёные. Лучше отдать предпочтение овощам, богатых клетчаткой (кабачки, капуста). В них много грубых волокон, что положительно сказывается на пищеварении. Исключение составят картофель и бананы;
  • белки— мясо, яйца, бобовые. Белки- питание для мышечной ткани. Они быстро усваиваются, что не дает им оседать на нашей талии, в виде неказистых складочек. Предпочтительней, белое мясо — курица, индейка, нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь);
  • медленные углеводы— каши, хлеб из муки грубого помола. Лучше употреблять их на завтрак, т.к. они очень калорийны.
Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц?— Для эффективного похудения женщине необходимо съедать не более 1 200 ккал в день, мужчине 1400.Суточная норма калорий для женщин:При похудении, важно помнить о питьевом режиме в (каждый час стакан воды). Рекомендуется употреблять в пищу поливитамины, чтобы восполнить недостаток минералов и микроэлементов при похудении.

Какие нужно делать упражнения?

Как похудеть за месяц на 10 кг на правильном питании? Если вы твердо решили идти к намеченной цели, то без нормализации рациона не обойтись.Чтобы безопасно похудеть и сбросить лишние кг, обязательно придерживайтесь основных принципов правильного питания:
  • пейте больше воды;
  • не переедайте (кушайте часто и понемногу);
  • исключите соль (сразу увидите заметный результат).
Итак, решив «дать бой пышным формам, нужно понимать, что ограничения в питании будет мало для похудения.Чтобы вес уходил равномерно, необходимо выполнять комплекс физических упражнений.Тренировка должна длиться 40-60 минут, 3-4 раза в неделю. Лучше делать упражнения для всех групп мышц, особое внимание уделяя проблемным зонам.Читайте также Как похудеть на диете 10 продуктов?Примерный план тренировки для похудения:Приседания— простой и очень результативный способ убрать накопившийся жирок с бедер и похудеть в боках. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь на воображаемый стул. Можно делать более глубокие приседания или для увеличения нагрузки, взять в руки какую-нибудь гирю (подойдет обычная бутылка из под газировки, наполненная водой). Количество повторений, лучше подобрать исходя из физического состояния, в среднем три подхода по 15 повторений.Ножницы. Займите положение лежа. Поясницу прижмите к полу, поднимите ноги под прямым углом и делайте махи ногами, имитируя движение ножниц. 3 подхода по 15-20 повторений.Планка. Встаньте на пол, опираясь на локти и носки одновременно. В этом положении нужно находиться минимум 30 секунд, с каждым днем увеличивать продолжительность до нескольких минут. Работают мышцы пресса, передние мышцы бедра, руки.Отжимания. Упритесь ладошками в пол, расставив их на ширине плеч. Ноги на носочки. Сгибайте руки в локтях максимально плавно, опуская тело к полу. Не забываем про прямую спину. 10-15 повторений, на 4 подхода.Выпады. Здесь понадобятся гантели весом 1.5-2 кг. Возьмите их в руки. Из положения стоя, шагните правой ногой вперед и приседайте. Затем поменяйте ногу. Количество повторений 20 раз по 3 подхода.Перед началом занятий, нужно разогреть мышцы— подойдет ходьба на месте, в течении 10 минут.Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц без диет, нужно много тренироваться. Спорт помогает решить проблему похудения и добиться стройного и упругого тела. А вот быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг проще. Детали по ссылке:

Кардио-тренировка для похудения

Кардио-тренировка— это прежде всего аэробная нагрузка, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы. Если сердце работает быстрее, увеличивается обмен веществ.Важно не переусердствовать и давать нагрузку дозировано (2-3 раза в неделю). Для того, чтобы организм успел восстановиться.
  • Самым доступным, но от этого не менее эффективным, упражнением для домашних занятий, станут прыжки на скакалке. 120 прыжков в минуту — средняя скорость. Всего за час сжигается 750 ккал.
Чтобы эффективно похудеть на 10 кг за месяц с помощью кардио, перед началом тренировки рекомендуется обернуть тело пищевой пленкой. Это поможет быстро похудеть и вывести лишнюю жидкость из организма.Программа кардио для похудения на 10 кг:Приседания с прыжками: ноги на ширине плеч, выполняем приседание с прямой спиной. Из этого положения делаем прыжок вверх. И так — 15 повторений.Прыжки на скакалке — 20 минут.Выпады и махи по 40 раз;Отжимания: поставьте ладони на пол, на ширине плеч и упритесь мысками. Плавно опускаться параллельно полу. Таким образом, 20 повторений.Выполнить 3-4 подхода.При выполнении всех рекомендаций, вам обязательно удастся избавиться от лишних килограммов и эффективно похудеть всего за месяц.ПОДЕЛИТЬСЯ

Ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг, зависит от вашего желания. И своей цели добьется лишь тот, кто твердо решил избавиться от лишнего веса. А помогут в этом основные правила похудения. Соблюдение этих «законов» позволит легко распрощаться с ненужным жировым запасом.

Как похудеть на 10 кг: правила стройности

Главные четыре правила изящной фигуры известны всем: правильное питание, соблюдение режима (сон, прием пищи), вода и физические нагрузки. Многие знают эти рекомендации, но мало кто их соблюдает. Причин для этого достаточно, но самые популярные — незнание четвертого правила.

Важно: четвертый «закон» похудения — регулярное выполнение всех правил и постепенный, плавный переход к новому ритму жизни. Чтобы легко постройнеть, важно понемногу добавлять в свой режим новую диету, фитнес-упражнения. И поэтапно увеличивать нагрузку.

Питание для стройной фигуры

Если нужно быстро похудеть на 10 кг, нужен сбалансированный рацион: 35 % белков, 20 % жира, 45 % углеводов. Белки нужны, чтобы отсрочить чувство голода, сжечь жировые запасы. Жиры необходимы для нормального обмена веществ и профилактики гормональных сбоев. Выбирая углеводы для своего меню, нужно помнить: существуют простые и сложные углеводы. Те и другие нужны организму. Но в «стройном» меню должны преобладать сложные углеводы.

Меню диеты для эффективного похудения

В сочетании с фитнесом, можно начать путь к похудению с низкокалорийной диеты. Каждый вариант меню состоит из 5-6 приемов пищи. Вот примерное меню (по дням):

Вариант 1

Вариант 2

Важно! Не надо гнаться за результатами, пытаясь похудеть в самые сжатые сроки. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем, а вес быстро вернется на прежнее место. Избегайте диет для похудения и голодовок, которые длятся более 1 дня!

Как пить воду для похудения?

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно каждый день пить несколько литров воды. Помните: у каждого человека своя суточная норма воды и зависит она от веса.

Важно: на 1 кг веса нужно 30-40 мл воды в день. Если ваш вес равен 75 кг, то в сутки вам нужно пить 2,25-3 литра воды.

Чтобы вода обеспечила максимальный эффект, нужно пить ее понемногу (по 50-150 мл за 1 раз). В этом случае вода сможет вывести из организма лишнюю жидкость и жир.

Правила употребления воды:

Каким должен быть режим дня и почему его нужно соблюдать, чтобы похудеть?

Организм быстрее избавится от лишнего веса, если наладить свой сон и высыпаться. Тогда тело не будет испытывать стресс.

Важно: причина повышенного аппетита, желания кушать сладкое и мучное часто вызвана нарушением сна или дефицитом нормального отдыха. Если каждый день сон длится по 7-9 часов и начинается до 10-11 вечера, похудение произойдет в 2-4 раза быстрее и проще.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Каждый человек стройнеет по-разному: все зависит от роста, веса, объемов, количества лишних килограмм. Человек с весом 100-120 кг худеет быстрее, чем люди с массой около 60-70 кг. Для первых оптимальное время — две-три недели. Для вторых — 3-4 месяца. Если ваши показатели по Индексу массы тела (ИМТ) выше нормы, стоит задуматься о похудении.

Важно: даже если (исходя из таблицы) ваш вес идеальный, а объемы не устраивают, причина может скрываться в большом количестве жира в организме. Т.к. жир весит намного меньше мышц, нужно заняться своей физической формой, выгнать жир и укрепить свои мышцы.

Как похудеть на 10 кг: физические упражнения

Если хотите знать на собственном примере, как похудеть на 10 кг за очень короткое время, каждый день делайте зарядку для всех частей тела. Так вы разомнете мышцы и подготовите организм к активному дню.

Важно: фитнес и занятия в спортзале будут на 30-50 % эффективнее, если каждое утро выполнять 10-минутную зарядку.

Реально ли похудеть на 10 кг за месяц

Интернет пестрит историями о том, как можно быстро похудеть. Но финал подобных сцен, как правило, драматичный. Ведь быстрое снижение веса часто приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому лучший метод похудения — долгосрочный (по 1,5-4 кг ежемесячно или 10 кг за 4 месяца). Он не вредит организму и даже полезен для здоровья, т.к. проходит без стресса и постепенно перестраивает тело на новую «волну». Те, кто знает, как похудеть на 10 кг, выполняют все правила стройности: питаются полезной пищей, пьют свою норму воды, спят по 7-9 часов и каждый день выполняют физические нагрузки.

Автор: Константин   
  • Завтрак: 180 мл теплого молока, мед, сухарик;
  • Ланч: 100 г гречки, 200 мл зеленого чая, сухарик;
  • Обед: 80 г отварной рыбы, 1 куриное яйцо,
  • Полдник: 100 г свежих овощей
  • Ужин: 200 мл кефира, 2 сухарика.
Малосольные огурцы в пакете с чесноком и укропом — рецепт быстро за 5 минут или 2 часа в холодильнике. Как солить малосольные огурцы в пакете

В летнюю пору многие хозяйки обмениваются интересными быстрыми рецептами засолки овощей. Хрустящие слабосоленые закуски, которые так любят многие, можно приготовить максимально просто. Малосольные огурцы с чесноком и зеленью готовят в рассоле как в банке, так и в кастрюле. Мы приведем пошаговые рецепты быстрого приготовления овощей слабой соли, которые будут готовы уже за ночь.