^Наверх

самые простые дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Здравствуйте, уважаемые Читательницы!Вы знаете, как можно похудеть, не посещая тренажерные залы и не изменяя свой рацион питания? Нет? Тогда я готова поделиться с вами секретом эффективного избавления от лишних килограммов. Дыхательная гимнастика для похудения живота – это метод, который работает на с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы похудеть, нужно сжечь калории. Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная гимнастика для похудения живота.Содержание статьи. Дыхательная гимнастика обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими способами похудения.Основные достоинства метода:
  • обеспечение организму активности и энергии;
  • укрепление иммунитета;
  • удаление всех вредных веществ из клеток;
  • успокаивающее воздействие на нервную систему.
Придерживаясь дыхательной гимнастики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы эффективно худеть, необходимо только правильно дышать.Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

Суть гимнастики

Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная гимнастика – это самый простой, но при этом эффективный метод укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области живота.Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. Во время дыхания, на вдохе, следует надувать живот. В процессе участвует только нос.Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный –выводится не полностью.Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

Эффективность активного дыхания

Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Дыхательная гимнастика для похудения живота признана врачами, как эффективный метод избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в пользу данного метода.Активное дыхание насыщает организм кислородом. Он обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.Правильное дыхание способствует улучшению пищеварения. В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.Токсины, проникающие в организм, накапливается в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки, как хранилище для токсинов.Активное дыхание позволяет выводить из клеток подобный «мусор.  Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.Кислород окисляет жировые отложения. Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.Кислород, правильно поступающий в организм  и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса. Человек уже не испытывает необходимость «заесть неприятности.

Истоки дыхательной гимнастики

О положительном воздействии дыхательной гимнастики на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун.В основе гимнастики лежит сосредоточенность на дыхании. Этот метод позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он  значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.А зависимость между снижением веса и глубоким дыханием впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз.Вам также будет интересно: Влияет ли зеленый кофе на давление

Техника выполнения дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Гимнастика не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.Можно ли самостоятельно понять, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Подготовка к гимнастике

Чтобы методика обеспечила необходимый  результат, следует придерживаться следующих правил:Все упражнения должны выполняться регулярно.Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.Не следует выполнять упражнения сразу после еды. Приступить к гимнастике можно только через 2 часа после приема пищи.Во время занятий разрешается пить воду.

Правильное выполнение упражнений

Существует несколько дыхательных методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:Лягте на спину. Руки сложите внизу живота. Выдохните весь воздух через нос.Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз живота. Благодаря этому легкие полностью заполняется воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.Выполняя упражнение, придерживайтесь таких рекомендаций:Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.Упражнение выполняйте спокойно и плавно.Если вы делаете упражнение первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как правильно выполнять упражнение и доведите его до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превыше 5 мин.Данное упражнение позволит не только эффективно изучить технику правильного дыхания, но и позаботится о вашем организме.Оно улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота.Отзывы людей показывают, что даже одного упражнения достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Разработано несколько действенных методик, позволяющих, при помощи дыхания, сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм. Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

Гимнастика Бодифлекс

Она создана американкой Чайлдерс Грир. Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги. Гимнастика включает в себя 13 упражнений.Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица. Остальные – для совершенствования тела. При этом 4 упражнения обеспечивают похудение в области живота.Данная методика, при правильном выполнении, способствует увеличению углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани. Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач для похудения – активно расщепляет жиры.

Дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота Бодифлекс

Значительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:Лев. Ноги стоят на ширине плеч. Руками упритесь в бедра, немного выше коленей. Сделайте глубокий вдох. Живот выдувается. Выдох. Освобождая легкие, втяните живот. Задержите дыхание. В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх. Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать. Упражнение следует повторить 5 раз.Боковая растяжка. Начальное положение – то же. Вдох – выдох. Задержите дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено. Упирайтесь в него левым локтем.Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону. Задержитесь ровно настолько, сколько сможете обойтись без дыхания. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.Вам также будет интересно: Бег для похудения и от целлюлита. Брюшной пресс. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты вверх. Вдох – выдох. Задерживаем дыхание. Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас. Повторите упражнение 3-4 раза.Ножницы. Лежите на спине. Ноги прямые. Вдох – выдох. Задержка дыхания. Прямые махи ногами в воздухе. Желательно сделать 9-10 махов. Повторите упражнение 3-4 раза.

Методика Цигун

Уникальная китайская гимнастика имеет еще одно название Цзяньфэй. Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир. В основе методики также лежит дыхание животом.Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка, «волна, «лотос. Это достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий, она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера. Методика Цигун состоит из таких упражнений:Волна. Медленный вдох. Живот при этом втягивается, а грудь округляется. Задержите ненадолго дыхание. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.Лягушка. Сядьте на стул. Ноги стоят на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую кисть сожмите в кулак. Обхватите его правой рукой. Лбом опритесь в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.Лотос. Примите позу «лотоса. Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Старайтесь дышать совершенно беззвучно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас. Предайтесь медитации.

Гимнастика Стрельниковой

Основное предназначение данной методики – это восстановление вокального голоса. Однако со временем было замечено, что гимнастика является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения. Результаты были великолепны. Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма. Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

Гимнастика от Пэм Гроут

Уникальная методика состоит исключительно из дыхательных упражнений. Гимнастика не включает в себя дополнения или физические нагрузки. И при этом она является действенным и эффективным методом похудения.В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала на себе множество различных техник. Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность. Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.

Методика Оксисайз

Данную гимнастику часто путают с комплексом Бодифлекс. Эти методики действительно очень похожи. Но они имеют весьма важное отличие.Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику дыхания. В комплексе нет резких выдохов. Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.Гимнастика обладает еще несколькими преимуществами. Ей можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз

Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:Для избавления от жировых отложений в области талии. Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Таз вытяните вперед. Левую руку поднимите вверх. Правой рукой обхватите запястье левой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом – выдох. Проделайте упражнение в другую сторону.Для укрепления мышц спины, живота, устранения жира на талии. Сядьте на стул. Соедините стопы и колени. Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение. Правую поднимите вверх. Поверните корпус влево. Руку тяните по направлению движения. Вдох – выдох.

Гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для корректирования фигуры. В основе ее методики лежат два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров. При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

Комплекс состоит из 4 упражнений. Их рекомендуется повторять по кругу каждое утро в течение 20 минут.Гимнастика Марины Корпан:Медленный вдох через нос. Живот практически полностью втягивается. Медленный выдох ртом. Живот расслабляется. На выдохе он должен выпирать. Такое дыхание повторите 3 раза.Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами. Снова медленно втяните носом воздух. Теперь сделайте 1 продолжительный  выдох и 2 резких выдоха. Повторите 3 раза.Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдох (ртом). Обязательно следите за диафрагмой.Вдохните носом. Теперь сделайте небольшой выдох через нос. Остальной воздух выдыхайте ртом. Также повторите 3 раза.Рекомендуется повторить комплекс 3 раза. И через полмесяца, вы сможете наслаждаться ошеломляющими результатами – минус 10 см в талии.

Методика Пранаяма

В основе дыхательной гимнастики лежат упражнения системы йога. Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Она будет полезна при патологиях ЖКТ. Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению. Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

Дыхательная гимнастика для плоского живота

Любую из методик лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить гимнастику и правильно ее выполнять дома.Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.Сядьте «по-турецки на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом живот втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы живота. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Живот напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на живот.Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.Как видите, дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота совершенно несложна. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для нее, то можете быть уверенны, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а живот отлично подтянется.

Дыхательная гмнастика для похудения — отзывы

Марина, 48 лет Всегда мечтала похудеть. Но соблюдать диеты у меня не получается. А заниматься спортом — запретили, страдаю от астмы. Врач посоветовал в лечебных целях гимнастику Стрельниковой. За 3 месяца я сбросила 5 кг! И самое главное – уже обхожусь без ингалятора.Тамара, 40 лет Это все восточные методы. Такие гимнастики требуют не только правильного дыхания, но и правильного настроя, умения полностью отключиться, медитировать. На Востоке детей обучают данным техникам с рождения. Вот у них эти методики и работают. А у нас, простите, скорее самовнушение идет.Оксана, 26 лет Меня подруга подсадила на дыхательную гимнастику Марины Корпан. Долго не верила. Разве можно при помощи дыхания похудеть? Но результаты меня очень порадовали. За месяц талия уменьшилась на 6 см. Кроме того появилась такая энергия. Успеваю все сделать и практически не устаю.Многие мечтают обладать стройной, подтянутой фигурой. Довольно грезить. Пора воплощать свои мечты в жизнь.Пробуйте правильно дышать, изучите разные методики, проанализируйте отзывы и результаты. И вы обязательно найдете ту, которая станет наиболее эффективной для вас.А награда не заставит себя долго ждать. Уже через месяц вы сможете восхищаться своей значительно похудевшей фигурой.Пожалуйста, поддержите проект - расскажите о нас. Вконтакте
  • помогает снять стресс и нервное напряжение;
  • избавляет от бессонницы и чувства усталости;

В чем секрет дыхательной гимнастики для похудения?

Как утверждают специалисты в области похудения, определенные методики дыхания помогают сжечь на 140% больше жировых отложений по сравнению с джоггингом (бег трусцой). Наверняка, вас интересует вопрос о том, за счет чего происходит снижение веса в данном конкретном случае. Отвечаем:Полноценное снабжение организма кислородом способствует улучшению работы ЖКТ. Дело в том, что внутренняя поверхность тонкой кишки (в ней в основном и происходит процесс переваривания пищи) покрыта множеством кишечных ворсинок, отвечающих за всасывание питательных веществ – аминокислот, витаминов, минеральных солей, полезных жиров, глюкозы и т.д. В случае нехватки в организме кислорода качество выполнения ворсинками своей задачи существенно снижается. Если быть конкретнее, то при неправильном поверхностном дыхании усвояемость полезных веществ снижается на а скорость метаболизма – на результате взаимодействия кислорода с жировыми клетками происходит их окисление, т.е. разрушение. Это значит, что полноценное использование объема легких во время дыхания стимулирует процесс похудения.Считается, что чем быстрее процесс переваривания пищи, тем интенсивнее синтезируются молекулы АТФ, принимающие активное участие в расщеплении жировых отложений. Для активизации АТФ необходима щелочная среда pH не ниже 7. Именно такой уровень pH позволяет поддерживать глубокое медленное дыхание.Консерванты, пестициды и прочие вредные вещества имеют свойство накапливаться в жировых отложениях. Таким способом наш организм пытается защитить свои жизненно важные органы от губительного «мусора. Доказано, что правильное дыхание способствует детоксикации организма – очищению его от шлаков и токсинов. Удивительно, но факт: посредством правильного дыхания можно «выдыхать вплоть до 70% токсинов.Дыхательная гимнастика расслабляет организм, снижая в крови уровень кортизола (гормон стресса). Для некоторых людей состояние стресса сопровождается чрезмерным усилением аппетита и, как следствие, набором веса. Именно в таких ситуациях дыхание «полной грудью помогает во многом решить проблему.В современных методиках дыхательной гимнастики для похудения ключевое значение для снижения веса приобретает не грудное, а брюшное дыхание. Вдыхая воздух животом, мы массируем органы пищеварения, что, в свою очередь, улучшает работу кишечника и ускоряет обмен веществ. Все эти процессы помогают достичь поставленной задачи – уменьшить количество подкожных жировых отложений.

Как проверить правильность своего дыхания?

Чтобы понять, насколько актуальна дыхательная гимнастика для похудения в вашем случае, проделайте следующее: положите одну руку на живот, а вторую – на центр грудной клетки. Вдохните и выдохните через нос четыре раза. Не спешите. Если во время дыхания рука на груди оставалась статичной, а на животе – двигалась вверх-вниз, это значит, что вы дышите правильно (не поверхностно) и обеспечиваете свой организм достаточным количеством кислорода. В таком случае вам следует подобрать для себя другой метод похудения.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Автор данной методики – учительница пения А.Н. Стрельникова. Разработанная ею гимнастика получила широкое распространение еще в середине 20 века. На сегодняшний день по методу Стрельниковой не только худеют, но и лечат некоторые заболевание – сахарный диабет, болезни нервной системы, бронхиальная астма, бронхит, эпилепсия, хронические головные боли и т.д.Противопоказания:
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • высокое глазное давление;
  • травмы позвоночника и головного мозга;
  • высокая температура;
  • камни в почках и желчном пузыре;
  • хронический шейный остеохондроз.
Вдох должен быть резким, сильным и через нос.Выдыхать следует через рот без напряжения и дополнительных усилий.Чтобы не сбиться с ритма, желательно проводить гимнастику под счет.Количество повторений должно быть кратно четырем.Хорошее самочувствие и располагающее к занятиям настроение – обязательные условия для выполнения дыхательных упражнений.Разминка. Основная цель разминочных упражнений – разогреть организм, создать необходимый психологический настрой.Стоя на полу, выровняйте корпус прямо и начните делать резкие короткие вдохи. После дополните упражнение шагом на месте. Старайтесь делать вдох с каждым последующим шагом одновременно.Выставьте правую ногу чуть-чуть вперед и начните переступать с одной ноги на другую. Каждый шаг сопровождайте вдохом, а после выполнения необходимого количества повторений – выдохом.Удерживая тот же ритм дыхания, выполните по 4 приседания на каждую ногу.Основной комплекс упражнений 1. «ЛадониСтоя прямо, согните руки в локтях, ладони смотрят от себя. Начните сжимать ладони в кулачки и одновременно с этим выполняйте резкие, шумные вдохи. После серии из 8-ми вдохов следует сделать паузу, а после проделать еще 20 таких серий.2. «ПогончикиСтаньте прямо, ноги расположите чуть уже ширины плеч, руки на уровне талии, ладони сожмите в кулачки. Совершая вдох, напрягите плечи и кисти, после чего резко опустите руки вниз, разожмите кулаки и растопырьте пальцы. Проделайте 8 серий по 8 повторений.3. «НасосПримите вертикальное положение, ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Глубоко и громко вдохните, а затем плавно наклонитесь, представляя, что держите в руках насос. Количество повторение аналогично предыдущему упражнению.4. «КошечкаПримите ровную стойку, руки опустите вдоль туловища, ноги поставьте уже ширины плеч, расслабьтесь. Произведите вдох через нос, после чего, не спеша, присядьте и поверните туловище влево. Во время приседания согните руки в локтях, а пальцы сожмите в кулаки. Теперь повторите то же самое, но только вправо. Выдох следует делать между поворотами. Сделайте 12 серий по 8 приседаний.5. «ОбъятияСтаньте прямо, ноги уже ширины плеч, руки согнуты в локтях, кулачки перед лицом. Выполните резкий и шумный вдох с движением рук навстречу друг другу – локти должны сомкнуться. Делайте упражнение в максимально расслабленном состоянии. Количество повторов: 8 серий по 8 раз.

Дыхательная методика для похудения «Оксисайз»

Одна из самых популярных дыхательных методик для похудения. С ее помощью можно достичь таких результатов: Техника дыхания Оксисайз. Исходное положение: стойка прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу, плечи отведены назад и вниз, таз немного выдвинут вперед, ягодицы напряжены.Вдох. Выполните глубокий резкий вдох через нос и надуйте живот. На вашем лице должна появиться улыбка, которая облегчит прохождение воздуха через ноздри и приведет в тонус лицевые мышцы.Три коротких вдоха. Совершите еще 3 укороченных вдоха через нос. С каждым последующим довдохом надувайте больше живот.Выдох. Произведите резкий и быстрый выдох наполовину сомкнутыми губами. Живот при этом втяните с максимальным напряжением мышц. Голову держите прямо.Три коротких выдоха. Теперь сделайте 3 укороченных выдоха через рот. На каждом довыдохе втягивайте живот еще больше.Вдох + 3 коротких вдоха + выдох + 3 коротких выдоха – это один подход. Дыхательный цикл включает 4 таких подхода. Если вы настроены похудеть, старайтесь выполнять не меньше 30-ти циклов ежедневно.

Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Гимнастика Цзяньфэй обещает потерю одного килограмма уже на 2-й или 3-й день занятий. Однако через 2-3 месяца регулярных тренировок отметка на весах может показать снижение веса аж до 8-12 кг. Важным преимуществом данной методики является то, что она имеет относительно немного противопоказаний: гипертония, желчекаменная болезнь, болезни позвоночника, внутреннее кровотечение, послеоперационный период, преклонный возраст. Во время менструации рекомендовано исключить из комплекса упражнение «Лягушка. Гимнастика Цзяньфэй обладает необыкновенно широким спектром воздействия на организм: Комплекс упражнений 1. «ВолнаПримите горизонтальное положение, ноги согните в коленях, стопы прямо, одну ладонь зафиксируйте на животе, а вторую – на груди. Сделав глубокий медленный вдох, втяните живот и округлите грудь. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните. На выдохе втяните грудь и округлите живот. В процессе чередования вдохов и выдохов ваше тело должно совершать волнообразные движения. Выполняя упражнение, сохраняйте привычный ритм дыхания. Если вы почувствовали легкое головокружение, то дыхание лучше немного замедлить. Рекомендованное количество повторений – 40-60 полных дыхательных циклов (вдох-выдох). Данное упражнение направлено на притупление чувства голода, а потому оно с легкостью заменяет прием пищи.2. «ЛягушкаПоскольку данное упражнение способствует восстановлению центральной нервной системы, после его выполнения вы ощутите значительную эмоциональную разрядку и чувство умиротворения. Исходное положение: сидя на стуле или диване, разведите ноги так, чтобы колени оказались на ширине плеч. Поставьте локти на колени, левую руку сожмите в кулак и накройте его кистью правой руки. Лбом упритесь в кулак, глаза закройте, расслабьтесь. Произведите глубокий вдох, заполняя воздухом всю брюшную полость. Задержите дыхание на несколько секунд и сделайте еще один маленький довдох. Теперь медленно выдохните. Выполняя упражнение, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом. Оптимальная частота и продолжительность – 3 подхода по 15 минут ежедневно.3. «ЛотосУпражнение «Лотос улучшает метаболизм, активизирует кровообращение, позволяет снять усталость и внутренне напряжение. Для его выполнения примите позу «лотоса: сидя на ягодицах, ноги скрещены перед животом, левая нога расположена поверх правой, руки лежат свободно на ногах ладонью на ладонь (правая ладонь сверху левой). Спина ровная, плечи слегка опущены, голова наклонена вперед, глаза прикрыты. Вам предстоит выполнить 3 блока дыхания. Продолжительность первых 2-х – по 5 минут, 3-го – 10 минут. В первом блоке ваше дыхание должно быть глубоким, ровным и длинным. Положение грудной клетки и живота статичное. Во втором блоке дышите произвольно и более расслабленно. В третьем блоке прекратите контроль над своим дыханием - вдыхайте и выдыхайте так, как вы это делаете обычно.В данной статье мы рассмотрели три из четырех наиболее популярных дыхательных гимнастик для похудения. В одном из следующих выпусков мы познакомим наших милых читательниц с 4-й чрезвычайно эффективной дыхательной гимнастикой – «Бодифлекс. Фотографии: Voindao
RSS лента

Простые дыхательные упражнения для эффективного похудения

В последнее время количество людей, которые не удовлетворены своей фигурой, становится все больше и больше. Для того чтобы сбросить вес, можно перепробовать многое – диеты, активные физические нагрузки, крема и мази, но большинство из вас не задумывается, что первопричиной излишней массы тела является нарушение обмена веществ.А, как известно, для того, чтобы наладить его работу, необходимо не только просчитывать калории, которые вы скушали за день, но и наладить правильное дыхание. Дыхательные упражнения для похудения являются очень эффективным методом похудения и подтягивания мышц вашего тела.Почему так? Ведь мы дышим каждый день, не прекращая этого процесса ни на минуту. Дело в том, что мы дышим поверхностно, верхними отделами грудной клетки. А для нормализации обмена веществ нужен немного специфический способ дыхания – физиологический.Это такой способ, при котором кислородом наполняется каждая клеточка вашего тела, вы должны осуществлять циклические дыхания не грудной клеткой, а глубинами живота. Именно при таком правильном дыхании, выполняя цикл определенных упражнений, вы сможете уже через несколько дней ощутить и измерить первые результаты.Эти упражнения занимают совсем немного времени, выполнять их можно практически в любой момент, оторвавшись на 10 минут от работы или домашних дел.Польза от дыхательных упражнений для похудения очень велика. Вы не только сможете отметить видимые уменьшения ваших объемов, но и заметите, что начинает спадать аппетит – это происходит благодаря тому, что дыхательные упражнения способствуют нормализации работы кишечника, а также ускоряют выведения шлаков и лишних жидкостей из организма.Помимо этих плюсов, дыхательные упражнения помогают поддерживать в тонусе мышцы вашего тела, способствуют хорошему настроению и повышенному жизненному тонусу.

Упражнения

Основным правилом данной методики, является правильное дыхание – глубокое и сильное, которое задействует мышцы живота и грудной клетки.Если во время выполнения упражнений вы вдруг почувствовали головокружение, тошноту или недомогание, то лучше отложите занятия до нормализации состояния. Упражнения лучше всего делать утром натощак, выпив предварительно стакан воды.Встаньте ровно, желательно зафиксировать спину в положении перпендикулярно полу. Сделайте глубокий вдох носом, а выдох животом. Не забывайте, что, выполняя упражнения дыхательной гимнастики, необходимо стараться дышать животом, минимально задействовать грудную клетку.Упражнение повторить 3 раза. После этого упражнения усложняем – сделайте глубокий вдох носом, после него еще 2 маленьких до-вдоха и выдыхаем ртом, после чего еще 2 маленьких до-выдоха также ртом. Повторяем упражнения 3 раза и не забываем про методику дыхания!Такой цикл необходимо повторять на протяжении 10-15 минут, чередуя между собой упражнения. Сначала 10-15 минут в день может быть вполне достаточным, но со временем увеличивайте количество времени – разбивайте его на 3 раза в день, например. Уже через неделю вы ощутите первые, вполне ощутимые, сдвиги в вашей массе.Немаловажным будет и соблюдение правильного питания, употребление большого количества воды – 1.5-2 литра в сутки, прием пищи должен быть частый, но мелкими порциями.

Полезные советы

После рождения ребенка, молодые мамы часто хотят вернуться в предродовую форму и распрощаться с животиком, который образовался после беременности. Зачастую, когда ухаживаешь за маленьким ребенком, времени на себя остается очень мало, поэтому о хождениях в спортивные залы или фитнесс-клубы и речи быть не может. Даже в такой ситуации, обладая желанием, можно с легкостью похудеть и подтянуть ненавистный животик.Основное правило таких упражнений – все вдохи и выдохи осуществляются только через нос! Положение тела должно постоянно находиться  в строго установленном виде.Сядьте в удобную позу – лотоса, по-турецки, на пятки или можно просто сесть на стул. Выпрямите спину, вытяните шею и зафиксируйте свое положение. Расслабьтесь. Делаем глубокий вдох, надувая мышцы живота как шарик. После этого медленно выдыхаем, стараясь максимально приблизить верхнюю стенку живота к спине. Упражнение выполняется до чувства утомления, желательно 20-30 раз.Садимся также, как и в первом упражнении, делаем такой же глубокий вдох, после чего резко выдыхаем, максимально сокращая мышцы живота. Повторяем упражнения до чувства усталости в мышцах пресса.Отзывы о дыхательных упражнениях для похудения самые положительные. Девушки и женщины, занимающиеся по такой методике, уже давно убедились в ее действенности и высоких результатах. Несложно в этом убедиться, зайдя на любой форум, посвященный такой тематике. Попробуйте и вы, результаты не заставят вас ждать.

О чем же мы говорили все это время?

Все вышеописанные рекомендации и способы выполнения упражнений, относятся к знаменитой технике дыхательных упражнений для похудения – «Бодифлекс. Эта методика была придумана американской домохозяйкой Грир. Чайлдерс, которая сумела похудеть с 54 размера одежды на 42, не прибегая при этом к диетам и тяжелым физическим нагрузкам.Полная программа «Бодифлэкс  состоит из 12 упражнений, которые нужно делать на пустой желудок в течение 15 минут, предварительно выпив стакан воды или чая. Эти упражнения можно выполнять и в другое время суток, но нельзя до этого кушать 2 часа.Более подробные уроки можно узнать, прочитав книгу Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день, которая стала бестселлером во многих странах мира. Для того чтобы освоить методику правильного дыхания, необходимо первые занятия провести с квалифицированным тренером. Если же такой возможности нет, то можно посмотреть видеоуроки в интернете с Грир Чайлдерс.

Оксисайз

Существует еще одна, не менее действенная и полезная, методика дыхательных упражнений. В ней, как и в «Бодифлекс, существует особый способ дыхания. Ее автор, Джил Джонсон, советует первые недели тренировок заниматься лишь правильным дыханием, пока вы его не отработайте до автоматизма.

Как  правильно дышать?

Во-первых, примите правильную позу – встаньте ровно, колени мягкие (чуть согнутые), поясница должна быть плоской, а лопатки должны стремиться к позвоночнику. При осуществлении вдоха вы должны напрячь мышцы ягодиц и пресса, подкручивайте таз под себя, после этого сделайте 3 до-вдоха. При выдохе расслабляйте ягодицы, мышцы пресса, таз выводим в исходное положение, после этого – 3 до-выдоха.После того, как вы освоите эту технику, то сможете приступать к основным упражнениям. Все рекомендации и правильную технику выполнения упражнений вы сможете освоить, опираясь на видео-уроки или своего инструктора. Успехов!loading.

Дыхательная гимнастика для похудения

Обновлено 21.06.2017 11:09 / Просмотров: 4388 / Фитнес Поделиться: Дыхание — это жизнь! Без него не осуществится ни одно из ваших желаний, вы не сможете сдвинуться с места. Точно также без достаточного уровня кислорода в крови не происходит ни один процесс в нашем организме. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо насытить кровь кислородом в полном объеме. Вот почему при обычном, поверхностном дыхании не могут работать естественные механизмы регуляции, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение долгих лет.Быстрая навигация по статье (ч.2):
  • быстрее сжигать поступающие с пищей жиры;
  • ускоряет обмен веществ;
  • полезные вещества скорее поступают в кровь, а ненужные — быстрее расщепляются и выводятся;
  • очистить организм от токсинов и продуктов окисления, вывести из уже имеющихся жировых отложений шлаки, которые мешают расходованию запасов в случае необходимости.

Самые популярные дыхательные методики для похудения

Существует много видов дыхательной гимнастики для похудения. Вот основные и наиболее известные из них, которые уже проверены временем и имеют положительные отзывы: Вначале вы будете тратить на освоение каждого комплекса около часа в день, затем, по мере привыкания и обретения навыков, вам потребуется для дыхательной гимнастики по 15 минут в день.

Поможет ли дыхательная гимнастика похудеть именно вам

Некоторые думают, что все эти дыхательные упражнения нужны людям с проблемами дыхания, или тем, кто редко гуляет. «Ведь я и так сплю с открытой форточкой, да и на улице часто бываю или «Некогда мне этой ерундой заниматься, лучше мышцы подкачать, или так: «Дыхательная гимнастика при астме нужна, а я здоровый человек - примерно такие фразы часто произносят те, кто никогда не задумывался над необходимостью дополнительных дыхательных упражнений лично для себя. Давайте проверим, поможет ли вам дыхательная гимнастика.

Для этого нужно провести небольшой тест:

Поместите правую руку на область груди, а левую разместите на животе.Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.Чтобы лучше расслабиться и сделать тест более достоверным, закройте глаза и обратите внимание на то, какая рука при вдохах приподнимается выше — правая или левая?Запомните ответ.

Почему дыхательная гимнастика способствует похудению

Казалось бы, так просто, дышите правильно, и лишний вес уйдет. Это кажется невероятным, но это действительно так. Вот несколько научных фактов пользы правильного дыхания:
  • находящиеся в ЖКТ мельчайшие ворсинки, помогающие усваивать полезные вещества из продуктов, такие как белки, жиры, аминокислоты, углеводы, минералы, начинают двигаться намного активнее в присутствии кислорода. Эти ворсинки нуждаются в кислороде гораздо сильнее многих видов тканей в организме;
  • при нехватке кислорода, если ваше дыхание поверхностное, (что присуще большинству полных или склонных к полноте людей), ворсинки утрачивают свою способность к усвоению полезных веществ более чем на умении дышать правильно, особенно во время принятия пищи или незадолго до этого, ворсинки намного быстрее начинают поглощать нужные вещества, увеличивая при этом скорость обмена веществ в три раза;
  • при быстрой переработке питательных веществ в энергию, организм получает достаточно сил для активности, тут же тратит энергию, так как не вынужден делать запасы на случай ее нехватки.
А здесь вы можете прочитать еще несколько неоспоримых фактов того, насколько достаточное поступление кислорода важно для переработки еды в энергию.

Исследования ученых доказали, что:

  • поступающие с пищей вредные вещества только частично выводятся из организма. Часть из них с кровяным потоком устремляется к жизненно важным органам, надпочечникам, щитовидной железе и пр.;
  • чтобы защитить органы и системы от негативного воздействия, организм стремится законсервировать их, отправляя в хранилище, а именно - покрывая новыми слоями жира.
  • глубокое дыхание способствует поддержанию оптимальной щелочной среды для окисления жиров и быстрейшего выведения токсинов из организма;
  • подавляющее количество людей пользуются только четвертью объема своих легких;
  • если увеличить количество поступающего кислорода, можно в два раза усилить окисление жировой ткани;
  • дыхательная гимнастика для похудения по 15 минут в день поможет успокоить нервную систему, снизить уровень гормонов стресса кортизола в два раза.

Спешим вас обрадовать!

Достаточно всего лишь несколько раз в день уделять внимание тому, как вы дышите. Всего лишь несколько глубоких вдохов способны преобразовать в газы около 70% токсинов. Дыхательная гимнастика поможет резко снизить (в 15 раз!) количество поступивших с пищей токсинов, и просто выдохнуть их.

Базовая дыхательная гимнастика

Если мне удалось вас убедить, то давайте приступим к дыхательной гимнастике на 15 минут в день. Для начала можно разбить 15-минутную тренировку на три этапа по 5 минут.Такая гимнастика проверена временем, она действительно работает, помогает научиться дышать правильно в обычной жизни.

Делать упражнения можно где угодно, в любое время суток.

1Глубокий вдох.Итак, сосредоточьтесь на собственном дыхании и сделайте быстрый и максимально полный вдох носом. Расслабьте живот, чтобы в легкие поместилось как можно больше воздуха.2Втягивание живота.Задержите воздух в легких, подтяните мышцы живота вверх, так, чтобы живот оказался втянутым внутрь, и показались ребра. Рукой вы можете придерживать живот, чтобы вам было легче. Не дышите около 10 секунд.3Наклон и выпрямление.Наклонитесь вперед, одновременно задерживая дыхание и напрягая ягодичные мышцы. Округлите плечи и выпрямитесь. Задержите дыхание еще на 10 секунд.4Выдох.Выдох должен быть медленным и плавным через небольшое отверстие, будто вы выдыхаете через тонкую трубочку. Пресс и ягодицы остаются напряженными, а шея и плечи расслаблены.5Полностью расслабьтесь и сделайте несколько привычных вдохов и выдохов.Затем повторите заново.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой зарекомендовала себя с наилучшей стороны. Она была придумана певицей, А.Н. Стрельниковой еще в 30-40 годах прошлого века. Певица потеряла голос и всеми способами стремилась вернуть его. В 1972 году Стрельникова даже запатентовала свои разработки и получила авторское свидетельство на изобретение «Способа лечения болезней, связанных с потерей голосаЭта гимнастика характеризуется своей уникальностью и является единственным в мире методом, совмещающим короткий и резкий вдох, одновременно с движением, сжимающим грудную клетку.Методика доступна абсолютно всем, даже детям.

Особенности дыхательной гимнастики Стрельниковой

Делать ее нужно дважды в день. Утром до еды и вечером через 1-1,5 часа после еды. Рекомендовано делать по 1,5 тысячи вдохов, сопровождающихся движениями.Данные упражнения помогут задействовать все группы мышц без исключения.Способствуют повышению потребности в кислороде.Во время дыхательной гимнастики усиливается дыхание тканей, кислород активно потребляется всеми органами и системами.Резкие вдохи раздражают слизистую оболочку носа, на которой находится огромное количество рецепторов, обеспечивающих связь со всеми органами.Эта гимнастика излечивает множество болезней, ее можно делать вместо утренней зарядки или для того, чтобы снять напряжение и усталость.Во время дыхательной гимнастики Стрельниковой физически тренируются все части тела. Одновременно за счет притока крови осуществляется внутренний массаж органов, тканей, мышц, подкожно-жировой клетчатки.Излечиваются такие заболевания, против которых бессильна классическая медицина.

Несколько основных упражнений дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Не пытайтесь как-то изменить упражнение, делайте его строго в соответствии с описанием, чтобы не навредить.

Упражнение «Ладошки»

Стоя нужно показать воображаемому зрителю свои ладошки, опустив вниз локти. Сделав активный резкий, но короткий вдох носом, нужно сжать ладони в кулаки, будто хватая что-то. Сжимайте только ладони, притягивая пальцы с усилием. Выдох делайте без усилий, свободно отпуская воздух. Кулаки при этом плавно разжимаются.Важно: делая активный, шумный и резкий вдох, позволяйте выдоху быть пассивным.Упражнение делайте в таком ритме: 4 вдоха, 4 выдоха, отдых 5 секунд — это один этап;Повторить подряд по:Таким образом, вы постепенно достигните 96 раз за тренировку, сделав так называемую Стрельниковскую сотню.

Упражнение «Погончики»

Стоя прямо сожмите руки в кулаки и прижмите к поясу. Шумный и резкий вдох, во время которого кулаки резко толкните к полу, будто бы отжимаясь или отталкивая что-то. Кулаки при толчке расжимаются, пальцы разводятся в стороны, а руки тянутся к полу.Выдох пассивен, воздух уходит непроизвольно. Вы можете делать упражнения сидя или даже лежа, если устали.Сделайте подряд 8 вдохов и выдохов, 5 секунд отдых. Таких подходов должно быть:

Упражнение «Насос»

Стоя прямо, руки вниз. Наклонитесь к полу, спина округлая, голова свисает вниз. В самой нижней точке наклона сделайте резкий и шумный вдох. Приподнявшись немного, выдохните абсолютно пассивно, пусть воздух выйдет сам через нос или рот.1 подход: 8 наклонов с вдохом и выдохом, 5 секунд пауза. Количество повторений: Основными преимуществами дыхательной гимнастики для похудения является то, что:
  • вы сможете компенсировать занятиями физические упражнения;
  • ею может заниматься любой человек, даже такой, чей вес не позволяет активно двигаться и выполнять кардио упражнения;
  • совершенно не требует особых условий, можно заниматься в любом месте;
  • исследования показали, что дыхательная гимнастика для похудения способна сжечь на 140% больше лишнего жира, чем езда на велосипеде или бег трусцой, выполняемый в течение того же времени;
  • правильные дыхательные упражнения способны продолжать сжигать жир в течение всего дня;
  • упражнения обеспечивают ускорение обмена веществ;
  • выполнение дыхательной гимнастики дается намного легче, чем силовые и кардионагрузки, чем активные виды спорта, необходимые для сжигания жиров.

Заключение ученых:

Постоянные депрессии и стресс, которым подвержено большинство жителей современных мегаполисов и крупных городов, приводят к инстинктивной задержке дыхания и более поверхностным вдохам, неполному выдоху. Около 90% людей дышат неглубоко, заполняя только верхнюю треть легких.Содержание кислорода в атмосфере постоянно уменьшается из-за экологических проблем, что побуждает дышать намного глубже, чем было прежде. Вот почему в последние десятилетия в мире происходит постоянный рост числа полных людей (см. самые толстые люди мира).Чем полнее человек, тем более поверхностно его дыхание, (ему труднее дышать полной грудью), а значит, жировые клетки не получая достаточно кислорода для окисления жира, все время увеличиваются в объеме.

Противопоказания к выполнению

Но, как и всех методик, у дыхательной гимнастики также имеются противопоказания. Прежде всего, необходимо проконсультироваться у вашего лечащего врача.
  • с осторожностью делают упражнения при травмах позвоночника;
  • заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • во время вынашивания плода и кормлении грудью.
  • при кровотечениях и травмах.

Упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко

Еще одним замечательным видом воздействия дыхания на вес является дыхательная гимнастика Бутейко. Суть его метода заключается в том, что дышать слишком глубоко, наоборот, вредно.По его словам, чем глубже вдох, тем меньше кислорода оказывается в легких. При этом ощутимо снижается и количество углекислого газа.Его методика предполагает дышать так, чтобы дыхания вообще не было слышно. Нужно дышать так, чтобы не было заметно движений ни груди, ни живота. 2-3 секунды вдох, 3-4 секунды выдох. Чем меньше вдыхаете, тем лучше.
  • методика Бутейко получила разрешение Минздрава СССР, но чтобы добиться этого разрешения, врачу пришлось доказывать действенность и безопасность метода целых 30 лет;
  • эта система дыхания признана во всем мире;
  • дыхательная гимнастика по Бутейко способна вылечить 150 болезней или 95% наиболее распространенных заболеваний;
  • упражнения дыхательной гимнастики необходимо осваивать под контролем специально обученных специалистов, иначе можно нанести вред организму;
  • занятия с методистами хоть и платны (за две недели обучения берут 300 у.е.), но зато дают 100% эффекта.
Посмотрите видео, в котором объяснение методики дает сам автор К.П. Бутейко:А здесь вторая часть урока дыхательной гимнастики Бутейко:

Дыхательная гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Разработанная Мариной Корпан дыхательная гимнастика Оксисайз (см. полную статью "Оксисайз с Мариной Корпан") позволит потерять за две недели правильных выполнений до 30см в объемах.Вы можете убедиться в этом сами, попробовав выполнять дыхательную гимнастику и следуя советам М. Корпан, которая призывает одновременно правильно питаться, уменьшив суточную калорийность до 1600 ккал (см. диету 1200 ккал).Замерять объемы нужно до начала тренировок в шести точках:
  • объем руки в области бицепса;
  • объем бедер;
  • объем живота в трех точках: зона пупка, на 5см выше и на 3см ниже;
  • объем груди на уровне подмышек.
Курс гимнастики составляет две недели. Замеры производят дважды: до начала занятий и в конце курса. Все шесть цифр складывают, а затем из конечного результата вычитают первоначальный. Это и будет среднее значение потерянных объемов.Заниматься следует ежедневно, натощак, делая не менее 30 дыхательных циклов.Основной принцип дыхательной гимнастики для похудения Корпан заключается в использовании диафрагменного дыхания. Нужно дышать носом и животом.

Базовая техника Оксисайз

  • Три раза сделайте короткие довдохи, каждый раз подтягивая живот еще сильнее.
  • Выдохните медленно через небольшое отверстие в губах, еще больше втягивая живот.
  • Повторите четырежды, это и будет один цикл дыхания.
Дополнительно Марина советует выполнять специальные упражнения, при этом совмещая их с дыхательной гимнастикой и правильным питанием (см. раздел "Правильное питание"). Система напоминает упражнение «Вакуум для уменьшения живота.В видео можно посмотреть, как правильно заниматься дыхательной гимнастикой вместе с Мариной Корпан:

Отзывы об упражнениях с Мариной Корпан

Отзывы о дыхательной гимнастики для похудения помогут каждому желающему принять верное решение. Вот что говорят наши читатели:Инна, 34 года, не работает.Я после родов быстро поправилась, мама говорила, ешь больше, это надо ребенку, в итоге, за полгода +24кг! Что было делать, времени на зал не было. Я стала дышать по методике Корпан, нашла видео курс и занималась, как только могла. Прошло всего 4 месяца и я уже легче на 12кг! Продолжаю дышать, правда и есть стала меньше, малыш уже подрос.Игорь, 18 лет, студент техникума.С детства закармливали, остановиться нереально с такой семейкой, где все время едят. Диеты невозможны. Да и спорт трудно делать, потому что вес большой, за 100кг. Стал выполнять дыхательную гимнастику по Марине, мне лично очень понравилось, научился и потом так стал дышать не только дома. Вес стал уходить, аппетит понизился. Потерял уже 11кг, делаю всего 3 месяца.

Техника выполнения Бодифлекс

1 этап. Диафрагмальное дыхание. Активный выдох через рот, воздух буквально выталкиваем из груди, округлив губы. Если не можете больше вытолкнуть ни грамма, то остановитесь.2 этап. Быстро и резко вдохните носом. Заполните легкие до отказа. Вдох должен быть шумным, а губы плотно зажаты. Удерживайте воздух. Голова слегка приподнята.3 этап. Резко выдохните ртом, напрягая при этом живот, как бы толкая воздух мышцами живота. Звук должен напоминать свист проколотой шины. Толкайте воздух как можно быстрее.4 этап. Задержите дыхание. Наклоните голову к груди. Втягивайте живот как можно глубже, так чтобы он ушел под ребра. Живот должен стать вогнутым, как лопнувший мяч. Считайте до 8, но следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… и так далее. Вначале вам будет трудно продержаться до 8, но как только вы достигните этого, вы освоили упражнение!5 этап. После того, как досчитали до 8, вдыхайте через нос. Делайте это со звуком, позволяя полностью наполнить легкие.Видео о том, как правильно научиться дышать по системе Бодифлекс:Вам будет интересно прочитать полную статью о выполнении дыхательной гимнастики Бодифлекс с Мариной Корпан.

Правила выполнения гимнастики Цигун

За 2 минуты до еды.

Разбудим метаболизм, для этого, за две минуты до еды, когда стол уже накрыт, нужно глубоко подышать. Дело в том, что, как говорилось в начале статьи, кислород активизирует работу перистальтики желудочно-кишечного тракта. 
  • Поставьте руки на низ живота и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте максимальное наполнение и опустошение живота от воздуха. Делайте в течение 90 секунд.
  • Теперь приступайте к выдоху, выжимайте весь воздух, так, чтобы живот втянулся к позвоночнику.
  • Теперь ускорьте вдохи и выдохи, продолжая чередовать их в течение 30 секунд. Следите, чтобы вам было комфортно, и делайте в таком темпе, как вам позволяет ваша подготовка.

Через 2 минуты после еды:

Чтобы помочь желудку быстрее переварить пищу, снабдите его дополнительной энергией.
  • Поставьте обе руки на область желудка.
  • Гладьте живот по часовой стрелке 50-100 раз.
  • Данное упражнение продлевает жизнь!
В ролике показано, как правильно делать одно из упражнений Цигун:

Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Созданная в Китае дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй, которая переводится, как «сбрасывание жира, поможет быстро избавиться от лишнего веса, убрать объемы, подтянуть и подсушить все тело.Она состоит из трех упражнений, каждое из которых можно делать по отдельности.Их называют: После упражнения «Волна уменьшается аппетит, становится намного легче обходиться малыми порциями, похудение происходит естественно. Его рекомендуют делать, при желании что-то съесть.

Упражнение «Волна»:

  • Думайте о прекрасном, отгоните прочь все негативные мысли (см. как избавиться от депрессии).
  • Свободно и глубоко вдохните носом, направляя воздух в область живота, когда живот наполнится, замрите на 2 секунды.
  • Медленно и плавно выдохните ртом, расслабляя область живота.
  • Продолжайте такой цикл дыхания: выдох, вдох, замирание на 2 сек.. При этом живот надувается и сдувается, напоминая лягушку.
  • Упражнение делать примерно 15 минут по три раза в день.

Упражнение «Лотос»:

Упражнение «Лотос лучше выполнять сидя на полу, скрестив и поджав под себя ноги. Далеко не все могут сидеть в такой позе, она требует особой подготовки и гибкости суставов. Поэтому можно делать сидя и вытянув вперед ноги или сидя на стуле. Вытянуть руки и положить их вверх ладонями, одна ладонь на другой.
  • Первые пять минут дышите глубоко, осознанно, беззвучно. Живот и грудь почти не движутся.
  • Вторые пять минут расслабьтесь, дышите непроизвольно, выдох долгий, свободный, беззвучный.
  • Последние 10 минут дышите ровно, естественно, старайтесь привести мысли в порядок. Это своеобразная медитация, позволяющая расслабиться и отдохнуть.
Данное упражнение поможет интенсивно худеть. Оно стимулирует:
  • обмен веществ;
  • помогает легче адаптироваться к новому рациону питания.

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота

Одним из видов упражнений является дыхательная гимнастика для похудения живота.Существует много методик, позволяющих укрепить мышцы живота с помощью дыхательной гимнастики. Вот несколько самых простых и доступных:
  • Сделайте глубокий вдох, досчитайте при этом до четырех, выдохните на счет 4. Повторите 10 раз.
  • Втянуть живот и затем глубоко вдохнуть. Через плотно сомкнутые губы порциями выдыхайте воздух. При вдохе и выдохе нужно напрягать и расслаблять мышцы живота. Делать по 20 раз в день.
  • Для укрепления мышц живота. Садимся на стул с прямой спиной. Колени расположите под прямым углом, прижав стопы к полу. Дышать животом, напрягая и расслабляя пресс. Делать 10-40 раз в день.
  • Лечь на пол, согнув ноги в коленях и оперев стопы об пол. Одну руку кладем на грудь, другую на живот. Вдыхая, втянуть живот и слегка надавите на него ладонью. Выдыхая, надуйте живот, выпуская воздух постепенно и надавливая рукой на грудь.
Посмотрите видео: Дыхательная гимнастика для похудения живота

Вакуум для уменьшения живота

Отличным способом избавиться от выступающего живота считается дыхательное упражнение «Вакуум, которое действительно укрепляет мышцы.В свое время такое упражнение хвалил даже сам Шварценеггер, который хотел убрать живот, не теряя мышечной массы (см. диету для похудения живота).

Делать его нужно так:

Вы можете сидеть, стоять или стоять на четвереньках. Последний способ самый удобный для новичков.
  • вначале глубоко вдохните;
  • теперь выдохните воздух, подтягивая живот под ребра;
  • снова вдохните;
  • резко выдохните воздух из живота, одновременно говоря слово: «ПАххх», при этом так сильно втяните живот, как это возможно;
  • вы увидите, что весь живот подобрался и стал похож на лопнувший мяч;
  • задержите дыхание, считая до 15, а затем, когда привыкните, можно будет довести до 30 счетов;
  • Повторяйте минимум 5 раз, можно делать по несколько раз в день.
Одной из вариаций «Вакуума является движение живота волной во время задержки дыхания. Это стимулирует, массирует все внутренние органы, укрепляет мышечный корсет. Для лучшего эффекта можно практиковать дыхательную гимнастику в саду.Посмотрите видео, о том, как правильно делать «Вакуум:

Отзывы о дыхательной гимнастике для живота

Здесь вы можете прочитать отзывы о дыхательной гимнастике для похудения живота:Марина, 47 лет, кондуктор. У меня лишнего веса как такового нет, только всегда был большой живот, который я никак не могла убрать. Стала делать вакуум, научилась даже стоя делать, когда я на работе. Вначале по 5 раз делала, сейчас уже по 20. Живот глубоко втягиваю и так хожу. И заметила, что живот втянулся и стал меньше, очень хорошее упражнение.Олег, 28 лет, программист. Живот стал расти из-за того, что мало двигаюсь. Все время за компьютером. Научился делать «вакуум, поджимаю под самые ребра. Раньше все пресс качал, мышцы укрепились, а сверху все равно был слой жира. Ну теперь намного лучше, помогает.Если вы знаете, какие еще техники дыхательной гимнастики помогают похудеть, вы можете оставить здесь свои отзывы и рекомендации, нашим читателям будет интересен ваш опыт.

Дыхательные упражнения для похудения — просто и быстро

Фев 3, 2018 Людей с избыточным весом довольно много, и большинство из них хотят иметь хорошую фигуру и отличное здоровье. Дыхательная гимнастика — это способ сбросить лишний вес без особых затрат времени и сил.Чудес не бывает: чтобы лишние килограммы уходили, надо сжечь калории, которые поступают с пищей, причем переработать их как физическими упражнениями для похудения так и различными косметическими процедурами: принимая ванны с эфирными маслами или делая эфективные обертывания с различными компонентами, красным перцем , глиной , шоколадом . Дыхательная гимнастика для похудения гораздо легче, чем бег или силовые нагрузки. Ею могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого есть некоторые заболевания. Перед тем как начать выполнять те или иные комплексы надо проконсультироваться с врачом. Упражнения противопоказаны или применяют под наблюдением врача:
  • при травмах позвоночника;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем;
  • при беременности и во время кормления.

Эффект активного дыхания

Кислород играет важную роль в  обменных процессах здорового человека: он участвует в окислении различных соединений, что обеспечивает выработку энергии. На протяжении многих лет количество кислорода в атмосфере медленно снижается за счет загрязнения окружающей среды и изменения климата. Образ жизни людей меняется, они меньше двигаются, дыхание становится неглубоким и частым. Из-за этих факторов количество кислорода в крови современного человека снижено.Следствие:
  • повышенная утомляемость;
  • одышка и частое сердцебиение при физических нагрузках;
  • снижение иммунитета.
Проведите небольшой тест: возьмите часы, на которых видно секунды, выдохните и замерьте время, на которое вы можете задержать дыхание. Теперь сделайте несколько быстрых глубоких вдохов.Следите, чтобы не закружилась голова. Еще раз выдохните, задержите дыхание и замерьте время до вдоха. После активного дыхания результат в 2, а иногда и в 3-4 раза больше. Это доказывает, что глубокое дыхание быстро насыщает кровь кислородом. Дыхательные упражнения для похудения действуют комплексно:
  • улучшают обмен веществ : пища переваривается лучше, жир не откладывается, жировая ткань быстрее расщепляется;
  • повышают вырабатывание энергии;
  • укрепляют иммунитет;
  • улучшают настроение и сон.
Тысячи людей во всем мире уже избавились от лишнего жира с помощью дыхательной гимнастики. Эффект от ее применения станет заметным уже через 1-2 недели. Это минимальный срок. Если заниматься долго, на протяжении года или нескольких лет, то исчезают даже заболевания.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Популярные комплексы дыхательной гимнастики: Выполнение дыхательной гимнастики для похудения занимает от 2-3 до 15 минут в день. Пока упражнения незнакомы времени будет тратиться больше, до 40-60 минут. Главное — правильно выполнять вдох и выдох. Эффективность упражнений зависит от техники.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработана. Чайлдерс Григ. После рождения троих детей размерее одежды вместо 44 стал 56. В 53 года она смогла вернуть себе прекрасную фигуру. Чайлдерс занималась дыхательной гимнастикой, которую вела молодая девушка, и занятия длились по 40-60 минут. Пришлось придумать комплекс упражнений, который не занимает много времени(а у мам его нет)и поможет похудеть в любом возрасте.Основа — аэробное дыхание:
  • резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);
  • резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу вверх;
  • задержка дыхания и втягивание живота.

Дыхательная гимнастика для похудения — видео от Чайлдерс Григ:

На выдохе надо принять статичную позу и продержать ее несколько секунд. Жир активно сжигается в зоне напряжения мышц. Напряжение достигается за счет растяжки или силового усилия. Живот втягивается настолько, насколько возможно. Он прямо-таки закатывается под ребра. Такой необычный «массаж через некоторое время уменьшит размер желудка. Итог — насыщение происходит быстрее.Освоить поэтапное дыхание несложно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей.Выполнять их необходимо на голодный желудок, иначе весь кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жира.Позу на задержке дыхания можно принять любую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, значит, упражнение подходит. То, что описано в комплексе не обязательно подойдет всем. Какие-то позы будут неприятны или неудобны, и от них надо отказаться.Комплекс включает в себя 2 упражнения на подтяжку мышц лица и от 2 до 5 упражнений на грудной пояс, талию, бедра и ноги.

Видео с комплексом упражнений Бодифлекс

«Лев и «уродливая гримаса тренируют мышцы лица и груди. Выполняются по 3-5 раз. Результат занятий — исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.«Алмаз и «боковая растяжка подтягивают мышцы рук и груди. Алмаз выполнять 3-5 раз, растяжку по 3 в каждую сторону.Дыхательная гимнастика для похудения живота особенно полезна женщинам после беременности и родов. Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно. Легкие упражнения — «доллар и «кошка. Затем можно делать «брюшной пресс, и «ножницы.Упражнение «доллар — после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс. Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть верхнюю часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по 3 раза в каждую сторону. «Кошку, «ножницы и «брюшной пресс делать по 3 раза.Для стройных бедер и ножек  — «кренделек, «растягивание подколенных сухожилий, «оттягивание ноги назад, «сейко и «шлюпка. Упражнения делать по 3 раза в каждую сторону, кроме подколенной растяжки — ее просто 3 раза.Перечисленные 13 упражнений составляют комплекс.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой изначально был разработан в лечебных целях, для восстановления голоса. Произошло это еще в 30-е годы, но до сих пор упражнения пользуются популярностью. Резкие короткие вздохи делают при сжатой грудной клетке.

Оксисайз

Дыхательная гимнастика оксисайз очень напоминает бодифлекс. Однако, резких вдохов и выдохов нет, упражнения более щадящие, поэтому и противопоказаний меньше.

Панаяма

Решают проблему лишнего веса и с помощью упражнений системы йога. Дыхание и здесь помогает сосредоточится, направить энергию в нужное русло и избавиться от всего лишнего.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

Чтобы упражнения дыхательной гимнастики для похудения дали результат надо:

Польза дыхательной гимнастики

В воздухе каждый год незначительно снижается процент кислорода. Это результат загрязнения почвы, воды и атмосферы. Процент снижается настолько не критично, что при вдохе мы не чувствуем дискомфорта. Однако такой воздух уже не поставляет в клетки организма достаточно кислорода для их правильной и активной работы. Обменные процессы в теле современного человека замедляются, что сказывается на состоянии здоровья и ощущении себя в целом. Кроме того, суета вынуждает человека дышать поверхностно, то есть не полной грудью. По данным исследований, в среднем при дыхании люди используют легкие всего на гимнастика разработана для того, чтобы научить человека технике правильного дыхания. Специальные упражнения всего за 15-30 минут в день восполнят в организме недостаток кислорода. Правильное дыхание наполнит энергией ваше тело и мозг, сделает ваш организм более устойчивым к болезням и стрессам, нормализует работу нервной системы. Дышите полной грудью, и вам будет легче двигаться по намеченному пути.Для того чтобы проверить, какое дыхание у вас преобладает, пройдите простой тест. Одну ладонь положите себе на грудь, вторую — на живот. Сделайте несколько глубоких вдохов. Какая рука двигается интенсивнее? Если та, что находится на груди, значит у вас преобладает грудное, поверхностное дыхание. Если же перемещалась рука на животе, значит вы дышите достаточно глубоко, чтобы насытить клетки кислородом в нужном количестве. В идеале рука на груди двигаться не должна вообще, так как именно брюшное дыхание обеспечивает тело необходимой нормой кислорода.

Дыхательные упражнения для похудения

Поверхностное дыхание снижает степень всасывания питательных веществ на целых а кислород, поступающий в клетки желудка, этот процент повышает. Любая пища при достаточном количестве кислорода в желудке переварится быстрее и оставит в организме больше витаминов.Кислород запускает обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм. Людям с медленным обменом веществ похудеть тяжелее в разы.Глубокое дыхание препятствует интоксикации организма, что влияет на толщину жировой прослойки. Вредные вещества, которые не вывелись из тела, хранятся в жировых клетках. Чем больше токсинов собирается вокруг внутренних органов, тем больше жировых запасов для их хранения формирует организм. Около 70% токсинов при глубоком дыхании превращается в газ и выходит вместе с выдохом.Кислород окисляет жир, что ведет к его расщеплению и выводу из организма. Правильное и глубокое дыхание повысит процент окисленного жира вдвое и больше.Дыхательная гимнастика сжигает больше калорий, чем интенсивная ходьба и бег трусцой. Поэтому достаточно упражняться всего 15 минут в сутки, чтобы без диет и занятий спортом растопить 3-5 кг в месяц.

Правила дыхательной гимнастики

Увеличивайте интенсивность занятий постепенно. Начните с самых простых упражнений, к более сложным переходите спустя время.Прекратите занятия, если чувствуете недомогание. Снизьте интенсивность упражнений, если после них у вас появляется головокружение.Дыхательная гимнастика должна приносить радость и легкость. Не напрягайтесь во время упражнений.Приступайте к занятиям в хорошем настроении.Проветрите помещение, в котором займетесь гимнастикой. Наденьте удобную, свободную одежду.Сосредоточьтесь на своем дыхании. Для лучшей концентрации рекомендуется закрыть глаза.

Дыхательные упражнения для похудения — бодифлекс

Гимнастика бодифлекс (BodyFlex) признана одним из самых эффективных способов похудеть с помощью дыхания. Ее автор Грир Чайлдерс сумела в 54 года похудеть с 56-го размера одежды до 44-го.Бодифлекс представляет собой сочетание физических упражнений и глубокого дыхания. Физические нагрузки в системе бодифлекс — это растяжки, стойки и позы. Поэтому данный вид гимнастики проводится в медленном, сосредоточенном темпе. Бодифлекс тренирует мышцы и делает их сильными, подтягивает кожу, разглаживает морщины, избавляет от целлюлита. Гимнастика оказывает более сильный и быстрый эффект, чем прочие аэробные упражнения. Некоторые специалисты утверждают, что занятия бодифлексом действуют в 5 раз эффективнее, чем часовой забег.

Правила гимнастики бодифлекс

Регулярность занятий. В системе бодифлекс постоянство преобладает над интенсивностью нагрузок, поэтому занимайтесь каждый день хотя бы понемногу.Занятия натощак. Оптимально заниматься сразу после пробуждения, до первого приема пищи. Если вы упражняетесь в течение дня, делайте это спустя 2-3 часа после еды.Отказ от диет. Не ограничивайте калорийность своего меню. Одно часовое занятие бодифлексом сжигает до 3000-3500 калорий. Потраченную энергию важно восполнить. Голодание или скудный рацион не дадут вам достаточно сил для выполнения упражнений.

Техника дыхания бодифлекс

Перед тем, как вы приступите непосредственно к упражнениям, пройдите 5 этапов обучения технике дыхания. Примите позу, в которой обучение будет наиболее эффективным. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени и упритесь ладонями на несколько сантиметров выше них. Не опускайте лицо, смотрите прямо, держите подбородок параллельно полу.1. Соберите губы в трубочку и медленно выпускайте из себя воздух, пока не почувствуете, что он вышел весь.2. Резко и быстро вдохните носом. В этом упражнении дыхание ртом не участвует вообще. Вдох носом должен быть максимально быстрым, но вы должны набрать воздуха столько, чтобы он больше не помещался. Такой вдох обязательно получится шумным. Как только ваши легкие заполнились, задержите дыхание.3. Зажатый воздух выдохните через рот. Широко разомкните губы, напрягите мышцы живота и вытолкните ими воздух. В этом упражнении все внимание на диафрагму, именно она должна сокращаться в момент дыхания.4. Весь воздух покинул ваши легкие. Теперь, не вдыхая и не выдыхая, начните втягивать живот внутрь. В конце упражнения ваши внутренние органы по ощущениям поднимутся вверх к ребрам, так как их место займет живот. Всего необходимо сделать 8 тактов: считайте один-один-один, два-два-два… Если вы новичок, начинайте с 3-4 тактов.5. Когда ваш живот максимально приблизился к позвоночнику, сделайте вдох. Полностью расслабьтесь, в том числе отпустите живот, и воздух войдет в ваши легкие со свистом.

Упражнения бодифлекс

Каждое упражнение бодифлекс направлено на подтяжку и укрепление определенных групп мышц. Это и дыхательные упражнения для похудения живота, и занятия для шеи и лица, и комплекс против морщин. Руководствуясь письменной инструкцией, вы сможете выполнять все упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Видео-уроки с автором системы и ее последователями принесут еще больше пользы, ведь глядя на инструктора и его движения вы сможете повторить упражнения правильно.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнения Цзяньфэй

Методика Цзяньфэй пришла к нам из Китая. Она базируется на трех упражнениях, которые в сочетании друг с другом оказывают удивительный эффект на ваше тело и его вес.1. «Волна. Это упражнение направлено на снижение аппетита, поэтому лучше выполнять его до приема пищи. Лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях, расположите ладонь на груди, вторую — на животе. Во время вдоха поднимитесь в области груди, а живот втяните в себя. Задержите воздух в легких на 3-4 секунды и выдохните. На выдохе грудь опустите и работайте животом. Выполните до 60 повторений.2. «Лотос. Выполняя это упражнение, вы обеспечите своему организму быстрый и правильный обмен веществ. Расположитесь в позе сидящего Будды. Руки поместите перед собой на уровне живота ладонями вверх. Женщины складывают ладони так, чтобы сверху была левая, мужчины — чтобы сверху была правая. На протяжении всех 20 минут занятия держите глаза закрытыми. Первые 5 минут будьте сосредоточены на своем дыхании, но дышите свободно. Следующие 5 минут вдыхайте и выдыхайте медленно и непринужденно. В оставшееся время отпустите свое сознание и позвольте вашему организму самому контролировать ваше дыхание.3. «Лягушка. Упражнение обладает успокоительным эффектом для нервной системы. Расположитесь сидя, локти уприте в колени, обе руки сомкните в один кулак: женщины обхватывают правой рукой левую, мужчины — левой правую. Упритесь головой в руки, сомкните веки, отпустите сознание. Во время вдоха напрягите область живота, во время выдоха — полностью расслабьтесь. Упражняйтесь трижды в день не менее чем по 15 минут.

Рубрики


Дыхательная гимнастика для похудения

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное, по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой и счастливой жизни. Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам: - уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды; - быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем. Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

• Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на а скорость обмена веществ – на • Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (р. Н не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать р. Н, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток. • Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых токсинов увеличится в десять раз. • Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее. • Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе: специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, а это приводит к существенному ускорению обмена веществ и, следовательно, к сжиганию жировых отложений И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий. Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики: Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. А уже потом «свободный кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров. ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО БОДИФЛЕКС. Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз. В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом является точно таким же, как в бодифлексе. Но в то же самое время «Оксисайз предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины. Кроме этого, «Оксисайз обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы. ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО ОКСИСАЙЗ. Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов. Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки. Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств. Китайская дыхательная гимнастика "Цзяньфэй" (с китайского переводится «сбрасываем жир) пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай Розы Юй Бинь. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфей отлично подходит именно для «разгрузочных дней, так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка, «волна и «лотос.

Дыхательные упражнения для похудения (польза, самые простые варианты + видео с комплексом дыхательной гимнастики)

В борьбе за стройную фигуру все средства хороши. С той важной оговоркой, чтобы они не вредили здоровью и желательно давали устойчивый результат. Есть и еще одно частое пожелание от представительниц прекрасного пола: по возможности минимальная временная загрузка в день на использование средства и не слишком сильная физическая нагрузка. Все это воплощено в дыхательных упражнениях для похудения.  Вопрос правильного дыхания очень важен при исполнении любых упражнений, при любой физической нагрузке. И именно контролировать свои вдохи и выдохи, следить за их темпом и координировать дыхание с движениями нередко забывают фитнес-новички. В йоге очень часто на занятиях делают акцент на том, что каждую ассану нужно «продышать. Если вы не можете глубоко и спокойно дышать в какой-то позе, что-то мешает вашему дыханию, то в итоге вы совершаете действия, вредящие здоровью, а не способствующие красоте, стройности и хорошему самочувствию. Общая классическая формула дыхания при силовых упражнениях: при максимальном напряжении (максимальной нагрузке), сокращении прорабатываемой группы мышц делается выдох.

Польза дыхательных упражнений для похудения

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения позволяют: 1. Гармонизировать внутреннее состояние, избавиться от раздражения, успокоиться, снять стресс.2. Получить прилив дополнительной энергии, буквально «перезарядиться.3. Нормализовать работу органов дыхательной системы человека.4. Лучше чувствовать свой организм, притупляет чувство голода, основанное на привычке к перееданию.5. Улучшить пищеварительные и обменные процессы.6. Значительно повысить усвояемость полезных веществ из потребляемой пищи.7. Ускорить расщепление жировых клеток.8. Укрепить иммунную систему. Все эти пункты напрямую отражаются на вашем здоровье и самочувствии и являются очень значимыми на пути к стройному телу. Дыхательные упражнения, направленные на похудение, упрощенно имеют следующую схему действия: 1. cпециальное дыхание помогает получать с каждым вдохом больше кислорода и ускоряет его поступление в кровь;2. ускоряется обмен веществ;3. быстрее выводятся шлаки и лишняя жидкость из организма, ускоряется сжигание жировых отложений.

Варианты дыхательных упражнений для похудения

Существуют различные готовые методики дыхательных упражнений для похудения, изложенные в специальной литературе, ряде публикаций в интернете и даже обучающих видео-курсах. Среди наиболее популярных: 1. Программа бодифлекс – методика Чайлдерс Грир, разработанная путем адаптации упражнения из йоги «уддияна-бандха под задачу похудения.2. Комплекс «Оксисайз - очень похожая на бодифлекс система, однако она является более мягким, спокойным комплексом упражнений для похудения без резких выдохов. Рекомендуется как дополнительное средство по улучшению самочувствия для женщин, страдающих от мигреней и болей во время месячных.3. Система «Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика для похудения, отлично показала себя именно в задаче снижения чувства голода, поэтому ее упражнения считаются наилучшими в разгрузочные дни.4. Дыхательная гимнастика Стрельниковой система дыхательных упражнений, разработанная в СССР для восстановления голоса у эстрадных и оперных певцов. Женский веб-журнал "Мюсли" особо отмечает, что специальные дыхательные упражнения могут быть как хорошим подспорьем при похудении, так и выполнять вторую задачу – служить профилактикой пневмонии и быть частью лечения застарелых бронхитов или воспаления легких. Дыхательную гимнастику врачи нередко рекомендуют при туберкулезе. Также подобные упражнения помогают легче перенести беременность (не секрет, что женщины в положении, испытывают давление на диафрагму, дышат несколько по-другому и часто чувствуют нехватку воздуха) и подготовиться к родам. Будучи в положении или при наличии хронических заболеваний, прежде чем начать курс дыхательной гимнастики для похудения, проконсультируйтесь со специалистом. В любом случае начинайте с самых простых упражнений. На старте может быть вполне достаточно регулярности занятий 15 минут в день. Простейшее, но очень действенное дыхательное упражнение для похудения живота (подобные упражнения нередко называют «ленивыми упражнениями для пресса): Сделайте глубокий медленный (считаем мысленно до четырех) вдох носом, при этом нужно максимально выпятить живот (дышать будем «животом). Задержите дыхание (мысленно считаем до 10-16). Теперь сделайте выдох на восемь счетов через рот, втягивая живот как можно сильнее. Повторите 15-20 раз. Такое упражнение хорошо делать утром натощак. Упрощенный вариант этого упражнения – ритмичное надувание живота с вдохом и максимальное втягивание живота с выдохом. Повторяйте по 25-50 раз, это упражнение для похудения нужно делать несколько раз в день, тем более что особых условий для его выполнения не требуется. «Тренировку можно провести прямо на эскалаторе в метро или когда вы ждете подругу, дома за просмотром телевизора. Важно условие: не выполнять упражнение в течение часа-полутора до и после еды. Далее приведен комплекс дыхательных упражнений для похудения в видео, выбранном веб-журналом Мюсли. Видео содержит подробные инструкции о технике выполнения, регулярности и действии каждого из упражнений на основе вакуумного втягивания живота. Материал подготовили Мария Никитина и веб-журнал "Мюсли"cпециально для женского портала NameWoman.ru