^Наверх

китайское дыхательное упражнение для похудения

Цигун для похудения С проблемой лишнего веса, рано или поздно, сталкиваются очень многие люди. Тем не менее, далеко не все из них подходят к ее решению осмысленно и обдуманно. Более того, часть «худеющих наивно полагает, что достаточно прекратить потреблять много еды и ненавистные килограммы исчезнут сами собой. Другая часть, желающих избавиться от жировых складок, объявляет своему лишнему весу настоящую войну, оружием в которой являются жестокие физические нагрузки. Как первые, так и вторые совершенно забывают о том, что лишний вес - это проблема всего организма в целом. Если вы начали поправляться, это свидетельствует о том, что: нарушился обмен веществ, сказывается недостаток витаминов и микроэлементов, неправильно работают внутренние органы и др. Чтобы процесс похудения проходил гармонично и эффективно требуется не односторонний, а комплексный подход. Организм сможет активно включиться в борьбу с жировыми отложениями, если вы будете соблюдать такие условия:
  • продумаете меню сбалансированного питания;
  • подберете щадящие физические нагрузки;
  • начнете выполнять дыхательную гимнастику.
Физические упражнения и правильное питание, несомненно, необходимы. Однако дыхательная гимнастика играет очень значимую роль при похудении. Сегодня все больше людей начинают понимать важность обогащения каждой клеточки организма достаточным количеством кислорода. Появилось множество комплексов полезных упражнений, где китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй занимает одно из первых мест.

Что представляет собой китайская дыхательная гимнастика

Восток, как известно, хранит множество загадочных тайн и секретов, часть которых, со временем, становится известна людям всего мира. Дыхательная гимнастика цзяньфэй отчасти раскрывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа. Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила свою эффективность поразительными результатами. Всего три простых упражнения способны кардинально изменить не только ваше физическое состояние, а и внутренний мир. Ведь дыхательную гимнастику нужно делать, очистив сознание и сосредоточившись на достижении желаемой цели. Основой комплекса цзяньфэй являются упражнения, направленные на возможность «сбросить жир - именно так, дословно с китайского языка, переводится название дыхательной гимнастики. Все три упражнения, которые именуются «волна, «лягушка и «лотос, целенаправленно решают несколько главных проблем худеющих людей - устраняют чувство голода, снимают усталость и напряжение, нормализуют обмен веществ. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограмм постепенно и без вреда для здоровья. Кроме того, для проведения комплекса упражнений нет необходимости посещать тренажерный зал и использовать специальное снаряжение. Достаточно просто переодеться в свободную, не сковывающую движений, одежду и можно приступать к занятиям.

На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй

Человек, который искренне желает избавиться от лишнего веса, готов удвоить или утроить свои усилия, если метод, который он использует, дает реальный результат. Однако не стоит забывать о том, что результат может появиться только в том случае, когда вы занимаетесь, соблюдая все рекомендованные правила и не пропускаете занятий. Именно постоянная и кропотливая работа над своим телом сделает вашу фигуру совершенной. Обычно первых положительных результатов не приходится ждать в ближайшее время. Тем не менее, китайская дыхательная гимнастика достаточно быстро позволит вам убедиться в правильности избранного пути. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма. Этот факт служит практическим доказательством того, насколько ваш организм нуждается именно в такой гимнастике. При этом по истечении 2-х - 3-х месяцев вы совершенно не узнаете себя в зеркале. Потеря веса за этот период может составить от 8-ми до 12-ти килограмм. Регулярные занятия и желание похудеть обеспечат вам гарантированный результат.

Важные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Что уж скрывать, совсем не секрет, что очень многие диеты, в том числе и рекомендованные «диетологами, не проходят экспериментальную проверку. Более того, в некоторых случаях вы не только не похудеете, а и нанесете непоправимый вред здоровью или наберете еще больше лишнего веса. Кроме того, вполне вероятно, что некоторые методики похудения могут подойти вашим знакомым, но не подойти вам. Почему так происходит? Потому, что ваш организм не похож ни на один другой. Следовательно, и худеть вы должны только прислушиваясь к собственным потребностям. Исключение составляют лишь абсолютно безопасные методы, которые не требуют от человека идти на такие крайности как голод, недоедание, изнурительные нагрузки и т. д. Китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй со всей уверенностью можно назвать не просто безопасной, а необходимой каждому человеку. Она позволяет активизировать скрытые резервы организма и запускает механизм восстановления тканей. Последовательное сочетание «верхнего и «нижнего дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы. За счет этого: Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой - снижение веса и омоложение организма. Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время.

Комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй

Упражнение №1. «Волна»

Данное упражнение предназначено, в первую очередь, для того, чтобы снизить чувство голода. Желательно выполнять дыхательную гимнастику до принятия пищи. В некоторых случаях это упражнение можно делать вместо еды. Наиболее удобное положение для выполнения «Волны - положение лежа. Однако можно делать данные дыхательные движения: стоя или сидя, во время ходьбы или езды на велосипеде и т. д. Перед началом занятий постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на процессе. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ровно ступни. Одна ладонь должна находиться на груди, другая - на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и делайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть. Ритм дыхания не должен изменяться и превышать ваш нормальную частоту. Желательно за время занятий выполнять не менее 40-ка полных дыхательных циклов (вдох-выдох). В случае, когда упражнение вызывает легкое головокружение, следует дыхание немного замедлить.

Упражнение №2. «Лягушка»

Данное упражнение, помимо похудения, способствует восстановлению центральной нервной системы. Для его выполнения понадобится невысокий удобный стульчик. После того, как вы устроитесь на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Угол между голенью и бедром должен быть прямым или немного острым. Приведите в порядок свое сознание. Избавьтесь от ненужных мыслей и сконцентрируйтесь только на упражнении Локти поставьте на колени, сожмите левую реку в кулак (мужчины сжимают правую руку в кулак) и обхватите его кистью правой руки. Лбом обопритесь о кулак, закройте глаза и расслабьтесь. После непродолжительной подготовки переходите к дыхательной гимнастике цзяньфэй. Полностью наполняя воздухом живот, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом. Слегка задерживайте дыхание на 1-5 секунд и контролируйте свое состояние. Если появляется головокружение нужно снизить ритм и глубину вдохов. Рекомендованная продолжительность упражнения составляет 15-ть минут. Повторять его можно три раза в день в зависимости от желания и свободного времени, которое вы готовы посвятить дыхательной гимнастике. В процессе выполнения упражнения грудь поднимается равномерно, а живот то полностью наполняется воздухом, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая сосредоточенно наблюдает за окружающим пространством.

Упражнение №3. «Лотос»

При помощи упражнения «Лотос снимается усталость и внутреннее напряжение, регулируется обмен веществ, улучшается циркуляция крови в организме. Выполнять упражнение можно сидя на невысоком стульчике (как при выполнении упражнения «Лягушка) или в позе «сидящего Будды. На ноги перед животом нужно положить руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины - наоборот, правую поверх левой. Поясница должна быть выпрямлена, плечи опущены, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. Упражнение выполняется в три этапа: ? первые пять минут дыхание должно быть глубокое, ровное, длинное. Полностью сконцентрируйтесь на процессе и прислушивайтесь к результатам. Грудь и живот не должны слишком заметно подниматься. Сосредоточьтесь на управлении, регулировке и контроле дыхания. Это этап осознанного дыхания, который позволит вам лучше понять свой потенциал.? следующие пять минут занятий нужно постараться вдыхать как можно более естественно и непринужденно. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.? третий этап длится десять минут и не требует контроля над дыханием. Дышите так, как вы делаете это в обычной жизни, не заостряя внимания на глубине и ритме. Очистите свое сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Рекомендации и противопоказания для занятий Цзяньфэй

Совсем не обязательно выполнять весь комплекс цзяньфэй сразу. Каждое из трех упражнений имеет свою направленность и может, в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей организма, применяться в разное время и в разном количестве. К примеру, чтобы регулировать аппетит и приглушать чувство голода, используют упражнение «Волна. «Лотос и «Лягушка способствуют излечению хронических заболеваний, укреплению иммунитета и сохранению здоровья. Эти упражнения можно делать отдельно в течение всего дня. Составьте личное расписание для занятий дыхательной гимнастикой с учетом значимых проблем в вашем организме. Как любая непривычная нагрузка, дыхательная гимнастика может вызвать некоторый дискомфорт и осложнения. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете неприятные ощущения, непременно обратитесь к врачу. Кроме того, не стоит слишком увлекаться ни каким видом дыхательной гимнастики людям с гипертоническими заболеваниями, с болезнями позвоночника, с камнями в желчном пузыре и почках. Также с осторожностью нужно относиться к подобным занятиям детям и людям преклонного возраста.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения (видео)

  Сейчас наступает зима, и через пару месяцев все мы бросаемся худеть в залы, на тренировки и пробежки, на что часто нет времени или просто-напросто утомляет, делает жизнь сложнее. Из-за этих стрессов все наши попытки похудеть – напрасны. А что если мы Вам скажем, что худеть можно легко, просто и себе в удовольствие? Наверное, более простого и одновременно эффективного способа похудеть, чем дыхательная гимнастика, люди еще не придумали. В китайской дыхательной гимнастике всего три упражнения, а теряешь лишние килограммы прямо на глазах. Если почитать отзывы, то единственным недостатком является перечень противопоказаний (но это присутствует всегда и везде).

Что такое дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Пожалуй, начнём с того, что это сочетание трёх упражнений («Волна, «Лягушка, «Лотос), главный акцент которых падает на правильное и размеренное дыхание. Влияет не только на потерю лишних килограмм, а и на внутренний мир, поскольку можно добиться результата только тогда, когда можно сконцентрироваться на занятии, очистившись от всех забот и проблем (Когда мы под впечатлением каких-то происшествий, наше дыхание становиться поверхностным, что наоборот не является хорошим показателем, так как тогда в организм поступает только двадцать процентов из нужного количества кислорода, то в свою очередь замедляет обмен веществ, а значит – способствует набору веса).Кроме того, китайская дыхательная гимнастика раскрывает тайны длительной жизни людей с Востока, поддержки их молодости и красоты.Дословно «Цзяньфэй переводится как «сбросить жир.  Такой результат достигается за счет того, что три основные упражнения избавляют нас от чувства голода, забирают всю усталость и обеспокоенность, а также стабилизируют метаболизм. Такой сбалансированный комплекс укрепляет здоровье.Совет:Маленький секрет: для занятий не нужно покупать абонементы в тренажёрные залы, поскольку Вы можете делать всё дома.

Главные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Многим категорически запрещены физические нагрузки, или диеты. Некоторые «голодовки могут нанести непоправимый вред Вашему здоровью, а то и вовсе довести до непоправимых последствий. Что говорить о хирургическом вмешательстве.«Цзяньфэй хороша в том, что она универсальна, и более того – обязательна для выполнения каждому человеку, который уважает себя и заботиться о своём здоровье. Навязывается вопрос «Почему? Потому что благодаря правильным переходам от «верхнего до «нижнего дыхания весь организм насыщается максимальным уровнем кислорода, что является стартом для восстановления всех повреждённых органов и тканей.Также китайская дыхательная гимнастика обеспечивает:   Детям, пожилым людям и беременным стоит пройти консультацию у специалиста и доктора, чтобы не навредить своему здоровью. Также стоит воздержаться от занятий тем, кто недавно перенёс операции.Делать упражнения нужно плавно, без резких движений, или рывков.Совет:В случае, если во время тренировки у Вас началось головокружение, тошнота, было ощущения резкого дискомфорта, то лучше обратиться к доктору, поскольку это свидетельствует о проблемах в работе вашего организма.

Комплекс упражнений «Цзяньфэй»

Упражнение первое: «Волна.  Обеспечивает исчезновение чувства голода. Лучший эффект приходит, если заниматься натощак (некоторые делают «Волну вместо еды, только не нужно этим злоупотреблять: возможны приливы усталости и потеря сил).  Чтобы перейти к действиям нужно расслабиться! Лучшее положение для выполнения – лёжа, но можно и в любом другом (зависит от обстоятельств и Ваших предпочтений).Ложимся на спину, животом к верху. Сгибаем ноги в коленях так, чтобы сложился угол 90 градусов.  Первую руку ставим на грудь, а вторую – на живот. И начинаем дышать таким образом: при вдохе раскрываем грудную клетку и втягиваем живот, при выдохе всё делаем наоборот – втягиваем грудь, а живот надуваем. Так грудь двигается в направлении сверху вниз, а живот – снизу вверх, что обеспечивает своеобразную иллюзию волн. Ладони при этом надавливают то на грудь, то на живот, таким образом помогая дышать. Повторять по сорок раз.Главный девиз «Волны: «Если голоден -  занимайся, если не голоден – не занимайся. Если Вы чувствуете головокружение, то лучше немного замедлить темп, или же вообще перестать выполнение.Упражнение второе: «Лягушка. Главным образом регулирует процессы восстановления центральной нервной системы. Кроме того, благотворно влияет на процессы кровообращения в организме, что, следовательно, повышает свежесть и упругость кожи. Также, «Лягушку можно сравнить со своеобразным массажем внутренних органов, что стимулирует процессы метаболизма.Для выполнения садимся на невысокий стульчик, высотой приблизительно сорок сантиметров так, чтобы ноги согнувшись образовали угол от шестидесяти до девяноста градусов. Сами ноги стоят на ширине плеч. Сжимаем кисть левой руки в кулак, а ладонью правой руки обхватываем его. Локти ставим на колени, а голову располагаем на кулаке. Закрываем глаза, и расслабляемся по максимуму. В голове должны быть только приятные мысли, чтобы привести в состояние спокойствия все ваши стороны (физическую, психическую, моральную).После этого вдыхаем свободно через нос, и проводим воздух к области живота, выдыхаем также непринужденно через рот. Должен получиться такой «прогон: выдыхаем, вдыхаем, замираем на три секунды, снова быстро вдыхаем и выдыхаем. Дыхание при выполнении – брюшное.Далее поднимаем голову, не открывая глаз, чтобы не начало тошнить. Потираем ладони рук, после чего массажируем пальцами голову. Только после этого открываем глаза, потягиваясь делаем вдох, и медленно выдыхаем.Средняя длительность составляет пятнадцать минут.Упражнение третье: «Лотос Обеспечивает снятие усталости и напряжения, излечение хронических заболеваний, и ускорение метаболизма. Садимся снова же на не очень высокий стул, или на плоское покрытие (пол, коврик, твёрдый матрас, мат) в позе «сидящего Будды - подвернув ноги под себя. Ставим руки на ноги перед животом так, чтобы ладони смотрели вверх (правую руку накрываем левой). Выпрямляем спину, опускаем плечи и немного подбородок. Закрываем глаза, а кончиком языка касаемся нёба около верхних зубов. Расслабляемся. Основная часть упражнения делится на три этапа.Первый этап. Глубокое, ровное и натурально дыхание. Этот процесс должен быть осознанным и управляться Вами. Все мысли сконцентрированы на технике выполнения. Грудная клетка и живот поднимаются незаметно. Длится пять минут.Второй этап. Теперь выдыхаем неосознанно, не регулируем процесс. А выдыхаем непринужденно и тихо, даже беззвучно. Также время исполнения – пять минут.Третий этап. Полное расслабление. Здесь теряется контроль и над вдохом, и над выдохом. Дышим, как обычно. Совет:Регулярность и системность - залог успеха. Повторяйте упражнения каждый день, и не заметите, как за месяц ушли пять килограмм, а талия стала осиной. 

На сколько килограммов можно похудеть

Успешность методики зависит от того, насколько точно соблюдаются рекомендованные установки. При правильном выполнении восточной гимнастики для похудения цзяньфэй положительные изменения в виде одного сброшенного килограмма можно наблюдать уже спустя 2-3 дня с момента начала занятий. По истечении 3 месяцев потеря веса может составить от 8 до 12 кг. Регулярное выполнение упражнений обеспечит стойкий результат, предотвратит накопление жировых отложений.

Механизм действия

Гимнастика для похудения цзяньфэй предусматривает сочетание верхнего и нижнего дыхания. Методика базируется на принципе состояния внутреннего равновесия, гармонии, позволяет активизировать резервы организма. Комплекс дыхательных упражнений помогает не только постепенно сбросить лишний вес, но и подтянуть фигуру, сделать ее более рельефной. Данный эффект связан с работой глубоких мышц, которые практически не задействуются в повседневной жизни. Активизация указанных структур помогает добиться эффекта омоложения.Во время выполнения упражнений китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй каждая клетка организма насыщается кислородом. Вещество является катализатором важнейших биохимических процессов. Кислород окисляет липиды, способствует их превращению в энергию. В обычном дыхательном режиме задействуется небольшой процент от общего объема легких, что сказывается на скорости метаболических реакций. Медленный обмен веществ способствует накоплению жировых отложений.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй – цели и принципы

Являясь частью духовной практики цигун, методика не считает похудение основной задачей. Знатоки утверждают, что цель китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй – привести человека к гармонии, внутреннему равновесию. По этой причине после занятий ощущается бодрость, улучшается настроение, снимаются стрессы. Выполняя дыхательный гимнастический комплекс для похудения, следует руководствоваться следующими принципами:

Техника выполнения упражнений

Во время занятий китайской дыхательной гимнастикой необходимо отстраниться от посторонних размышлений. Ничего не должно отвлекать худеющего от процесса. Дыхательные упражнения выполняются в медленном темпе, но методично. Нюансы:Важно, чтобы движения не вызывали чувство дискомфорта, не доставляли болевые ощущения.Дышать нужно животом, пропуская струю воздуха через все тело.Каждое упражнение имеет определенную направленность. По этой причине необязательно выполнять весь комплекс.В зависимости от цели, возраста, особенностей организма выбирают для занятий любую их трех техник.

Упражнение волна

Дыхательная практика призвана избавить худеющего от чувства голода. Желательно выполнять упражнение перед приемом пищи. «Волну можно делать в положении лежа, стоя или сидя. Перед началом занятия постарайтесь расслабиться. Важно полностью концентрироваться на правильном исполнении упражнения. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, поставьте ровно ступни. Одну ладонь расположите на груди, а другую – на животе.Сделав глубокий вдох, втягивайте живот и медленно приподнимайте грудь. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. При выдохе постарайтесь надуть живот, а грудь, наоборот, втянуть. Поначалу допускается делать упражнение, помогая слегка руками. За время одного занятия рекомендуется выполнять не менее 40 полных дыхательных циклов (вдох-выдох). При ситуации, если во время тренировки возникает головокружение, необходимо замедлить ритм. Повторять упражнение разрешается три раза в день.

Упражнение лягушка

Дыхательная техника способствует восстановлению центральной нервной системы. Упражнение выполняется с помощью невысокого стула. Рекомендованная продолжительность этой практики составляет 10–15 минут. Присядьте на стул, поставьте ноги по ширине плеч. Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Избавьтесь от лишних мыслей, сконцентрируйтесь на процессе. Поставьте ноги на колени, сожмите правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватите его кистью левой руки. Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза, расслабьтесь.После такой непродолжительной подготовки переходите к выполнению китайской дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй. Полностью наполните живот воздухом, на мгновение задержите дыхание. Сделайте еще один поверхностный вдох, после чего медленно выдохните. В процессе выполнения упражнения грудь равномерно поднимается, тогда как живот то наполняется, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая внимательно наблюдает за окружающим пространством.

Поза лотоса

Упражнение помогает снять усталость, нормализовать обмен веществ, улучшить циркуляцию крови в организме. Дыхательная практика для похудения выполняется сидя на невысоком стуле или в позе «сидящего Будды. На ноги перед животом положите руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кистью поверх правой, а мужчины – правую поверх левой. Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Освободите сознание от негативных эмоций.Дыхательное упражнение для похудения выполняется в три этапа:Первые 5 минут дыхание должно быть ровным, глубоким, длинным. Живот и грудь не должны слишком подниматься. Сосредоточьтесь на контроле, регулировке дыхания.Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать естественно. На выдохе сконцентрируйтесь на достижении ровного, беззвучного, глубокого дыхания.Последний этап упражнения длится 10 минут. Дышите в обычном режиме, не обращая внимания на ритм и глубину. Очистите сознание от посторонних мыслей, постарайтесь расслабить мышечные структуры.

Преимущества китайской дыхательной гимнастики

В Поднебесной методика цзяньфэй используется в традиционной медицине и не воспринимается пациентами как нечто загадочное и сверхъестественное. Восточная гимнастика успешно применяется для лечения многих заболеваний. Китайские врачи утверждают, что польза и оздоровительный эффект дыхательных упражнений заключается не только в оксигенации, похудении, но и особом воздействии на нервную систему.Заниматься гимнастикой нужно всего 20–30 минут в день, чтобы обеспечить хорошие шансы на долголетие. Не надо голодать, обладать специальной физической подготовкой. Нет необходимости приобретать спортивный инвентарь, искать для занятий отдельное помещение. Выполнять гимнастический комплекс цзяньфэй лучше в домашних условиях в удобной одежде. Восточная методика похудения помогает добиться стойкого результата.

Побочные эффекты и противопоказания

Китайская дыхательная гимнастика может вызывать головокружение, мышечную крепатуру. Данные состояния имеют преходящий характер. В случае правильного выполнения упражнений (без резких движений, мышечного перенапряжения) неприятные ощущения исчезают через несколько сеансов, когда организм немного привыкнет к нагрузке. В случае, если со временем дискомфорт не проходит, следует ограничить количество дыхательных циклов. В качестве противопоказаний к выполнению гимнастического комплекса китайские врачи называют:
  • гипертоническую болезнь;
  • камни в желчном пузыре, почках;
  • детский и пожилой возраст.

Эффективность цигун для похудения

По мнению мудрецов из Китая, жир – это скопление негативной энергии, от которой необходимо избавляться иначе она принесет организму вред.Стресс, утомление, систематические нагрузки – все это негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы. Напряжение приводит к тому, что организм перестраивается, он начинает накапливать жир, пытаясь таким способом защитить себя от факторов внешней среды. При помощи гимнастики Цигун достигается душевное равновесие и как следствие, исчезает потребность в накоплении лишних отложений.Если верить статистике, то выполнение упражнений помогает за 1 месяц сбросить от 3 до 18 кг. На процесс похудения влияет множество факторов, что, непременно, сказывается на результате.Как увеличить эффективность гимнастики:Перед выполнением упражнений не рекомендуется переедать, нервничать, употреблять алкоголь, курить.

Программа цигун для похудения

Цигун не терпит рывков, агрессии, отрывистых, резких движений.Все движения тела выполняются в спокойном состоянии и плавно.

Базовая программа

В основе гимнастики всего 3 упражнения:1. Лягушка поднимающая волны (это упражнение также называют «Волна). Поможет активировать дыхание диафрагмой и справиться с неумеренным аппетитом.Выполняется лежа на полу.Медленно сгибая ноги в коленях, упираемся стопами в пол. Угол в колене должен быть 90 градусов.Одна рука укладывается на живот, другая – в район груди.Дышать только диафрагмой. При этом живот поднимается, а грудь опускается и наоборот, образуя волну.Новичку это будет сделать сложно, но после 5–7-минутной тренировки процесс дыхания придет в норму. Повторить упражнение рекомендуется не меньше 20 раз.В видео показано 2 варианта выполнения упражнения: стоя и лежа на полу. Даются четкие комментарии для правильного выполнения. 2. Лягушка. Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины.Сесть на пол, ноги скрестить.Спину держать прямо, поставить локти на колени.Упереть локти в ноги, сложить ладони в кулак и опустить на них голову. Женщины сжимают в кулак левую руку, потом кладут на нее правую. Мужчины – правую.Максимально расслабив мышцы брюшного пресса, глубоко, но мягко выдыхать воздух. Стараться надуть живот до образования шарика.Чтобы правильно выполнять упражнение, а также узнать все его нюансы и тонкости, меры предосторожности и противопоказания предлагаем посмотреть видео: 3. Бутон лотоса или лотос. Одно из самых простых упражнений.Принять позу лотоса.Выпрямить спину, сесть на пол, ноги скрестить. Положить руки на живот.После закрыть глаза, прижать подбородок к груди, немного опустить голову и зажмуриться.Глубоко вдыхать и выдыхать воздух, сосредоточившись на процессе.Продолжительность упражнения – 5 минут, постепенно ее можно увеличить до 15. Завершить тогда, когда придет ощущение легкой дремоты, погружения в сон.В видео-ролике показано завершающее упражнение из базового комплекса для похудения. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно стараться правильно его выполнять. Упражнения для пищеварения:
  • 2 минуты до. За 2 минуты до приема пищи нужно встать ровно, положить руки на живот и начать глубоко дышать. Втягивая воздух носом, надувая желудок. Дышать рекомендуется глубоко – это поможет «насытить» организм кислородом и избежать переедания.
  • 2 минуты после. Следующее упражнение проводят после приема пищи, через 2 минуты. Стоит встать прямо, положить руки на живот и мягко, но неглубоко дышать, параллельно совершая плавные движения руками по часовой стрелке.
На видео представлен еще один комплекс упражнений для улучшения процесса пищеварения, быстрого избавления от лишним веса, нормализации работы организма.

Техника дыхания с Ланой Анатоль

Глубокое дыхание – основа дыхательных упражнений Цигун с Ланой Анатоль, нагружающая и расслабляющая мышцы живота. Дыхательную гимнастику практикуют вместе с зарядкой, упражнения также проводят до и после приема пищи.Суть метода:Начать стоит с глубокого дыхания. Стараться сосредоточиться на этом процесс, мысленно в него погрузиться. Это позволит избавиться от напряжения.Положить руки на живот. В таком положении делать спокойные, но глубокие вдохи и выдохи.Продолжать делать гимнастику 1,5 минуты.Когда время пройдет ритм дыхания меняется: выдохи и вдохи становятся резкими. Нужно стараясь вытолкнуть из живота весь воздух, наполняющий его. Дышать в таком ритме придется 30 секунд.Когда прием пищи будет закончен, стоит положить руки на живот, расположив их в районе желудка. Круговыми движениями, по часовой стрелке, массировать область живота от 50 до 100 раз. Самомассаж поможет улучшить процесс пищеварения.Дыхательная гимнастика снижает аппетит и уберегает от переедания. Проводить ее стоит регулярно, желательно за 20–25 минут до еды.Преимущества глубокого дыхания:
  • насыщает мышцы желудка и кишечника кислородом;
  • ускоряет процесс переваривания пищи;
  • улучшает обмен веществ.
На видео Лана Анатоль учит последователей, как правильно делать дыхательную гимнастику и худеть, не прилагая к этому особых усилий.

Самомассаж

Еще одна часть гимнастики цигун – это самомассаж. Но он требует предварительной подготовки. Чтобы настроиться на позитивный лад необходимо принять позу фараона. Выполняется сидя на стуле.Поза фараона:Сесть на край стула. Выровнять спину.Ноги согнуты так, чтобы получался прямой угол в колене.Вся стопа стоит на полу. Между собой стопы располагаются параллельно.Руки спокойно кладут на колени.Макушка тянется вверх, живот немного втянут.Время, проведенное в позе — 2 минуты. Нужно постараться сконцентрировать внимание и максимально расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а после приступить к самомассажу.Упражнения для самомассажа:
  • Начать стоит с согревания ладоней. Не меняя позы, растирают ладони, увеличивая активность, когда в руках появится ощущение сильного тепла, упражнение можно завершить.
  • Разогретыми ладонями делают массаж глаз. Для этого необходимо приложить к глазницам теплые руки на 10 секунд, повторить процедуру 3 раза. Затем пальцами прикоснуться к коже вокруг глаза и сделать круговые движения в правую, а после в левую сторону. Повторить процедуру 36 раз. Потом продолжить массаж, прикоснуться тыльной стороной ладони к глазам, плавно совершать движения от переносицы к виску, повторить 36 раз.
  • Массаж лица особой сложностью не отличается. Достаточно разогреть ладони, а после круговыми движениями массировать лицо, двигаясь ото лба к подбородку. Повторить движения 36 раз, потом легкими похлопываниями тонизировать кожу, улучшая приток крови к тканям.
  • Массаж шеи и затылка проводят согретыми ладонями, их укладывают на шею, немного нагнув голову вперед. Затем руками необходимо делать растирающие движения, двигаясь сверху вниз. Когда в области шеи и затылка начнет теплеть, стоит сменить направление, двигаться справа налево.
  • Массаж живота. Его делают лежа на спине, положив обе руки на область кишечника. Движениями по кругу кожу растирают двумя руками, до тех пор, пока не появится ощущение тепла.

Диета


Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости. Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания —«волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй – польза и противопоказания

Упражнение «Волна»

  • Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
  • Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Упражнение «Лотос»

  • Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
  • Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
  • Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке — приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.
  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.

Упражнение «Лягушка»

  • Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
  • Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
  • Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.
  • Противопоказания: отсутствуют.

А что Вам дала дыхательная гимнастика цзяньфэй? Ждём Ваших комментариев!

 


Китайская гимнастика для похудения дыхательная

adminПохудение. С развитием современной медицины бороться с проблемами внутри организма стало легче. А что стало с методами, которыми пользовались люди сто, двести, а то и триста лет назад? Китайская дыхательная гимнастика для похудения прошла сквозь века, не изменяя ни единого движения. Упражнения, которые можно без труда выполнить в домашних условиях – творят чудеса. Китайские секреты стройности и красоты доступны каждому, кто готов прислушиваться к проверенным техникам. Как скоро помогут китайские дыхательные упражнения для быстрого похудения?Китайская дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй. Зачем нужна дыхательная гимнастика? Дыхательная гимнастика стара, как мир. Простые упражнения, включающие разные техники вдоха и выдоха пользуются спросом среди людей разных профессий: спортсмены, дикторы, ораторы. Китайские целители используют технике правильного дыхания для расслабления души тела. Лечить напряженного человека сложно, а порой и вовсе невозможно. Гимнастика полезна для малышей, взрослых и пожилых людей. В чем секрет простой методики? Создатели упражнений Цзяньфэй смело заявили, что доступные каждому приемы дыхания помогут непросто наладить работу легких, но и похудеть. Удивительное открытие тут же поддалось сомнениям и скептицизму тренеров, утверждающих, что стройное тело – это результат титанических усилий. Дыхательная гимнастика для быстрого похудения, правда или миф?Процесс похудения легким не бывает:
  • изнурительные диеты;
  • бег по утрам;
  • занятия в тренажерном зале буквально на износ.
На пути к совершенству стоит так много преград, что пройти хотя бы половину из них удается не каждому. В одном сходятся приверженцы абсолютно разных техник сброса лишнего веса – только комплексный и систематичный подход к возникшей проблеме помогает решить ее. Упражнения Цзяньфэй работают по тому же принципу:Для начала человеку с лишним весом необходимо определиться с целями. Сбросить лишний вес действительно так важно? Если да, то следует быть более конкретными.Пересмотреть ежедневный рацион придется в любом случае. Поход в тренажерный зал, бег и плаванье, эффекта от физических нагрузок не будет, если не избавиться от ночных перекусов или употребления вредной пищи.Подтянуть тело без физических нагрузок никому не удается. Даже простые упражнения запускают внутри организма важные изменения.Вдохи и выдохи, на которые мало кто обращает внимание либо помогает идти к заветно цели, либо замедляет этот процесс. Дыхательные упражнения помогут стать значительно ближе к стройной фигуре в кратчайшие сроки.Дыхание дает человеку жизнь, оно обогащает кислородом весь организм, каждую его клеточку. Без правильного дыхания сбросить ненавистные лишние килограммы будет труднее.Страны Востока всегда манили собственной тайной, загадкой, утаенной от глаз посторонних. Секреты молодости и здоровья, которыми жители Китая делятся неохотно, может помочь каждому, кто искренне верит в собственных силах. Эффективность простейшей гимнастики испробовали на себе тысячи людей, и после быстрого похудения, они продолжают использовать такой метод для очищения собственного организма. Китайские дыхательные упражнения не отнимут много времени, а выполнять их можно после работы или во время обеденного перерыва. Найти нужный баланс необходимо не только людям с лишним весам, но и тем, у кого проблемы с работой желудка, печени или постоянный дискомфорт в брюшной полости. В отличие от мануальной терапии, дыхательные упражнения не требуют присутствия учителя или наставника.Гимнастика Цзяньфэний состоит всего из трех последовательных упражнений: Человеку вовсе не обязательно изучать другую религию, вникать в тонкости восточной культуры, все, что потребуется – это выполнять инструкции и рекомендации. Во время практики у мужчины, женщины, подростка открываются совершенно другой внутренний мир. Они становятся более спокойными, умиротворенными. Упражнение дает время на раздумья, помогает найти минутку для расслабления и уединения с собственными мыслями. Отзывы о результатах гимнастики могут показаться надуманными, притянутыми за ушами. Открытия, которые ожидают человека, помогут найти гармонию, равновесие, и исправить диссонанс, исходящий не только от избыточного веса. Никаких подготовок дыхательные методики Китая не требует. Желание – единственное оружие, которое необходимо иметь при себе.Вариантов оздоровительных дыхательных упражнений немного. Всего три последовательных приема обеспечат быстрый сброс лишних килограмм и восстановление работы всего желудочно-кишечного тракта. Подтянуть живот, уменьшить объемы бедер, вытянуть позвоночник – все эти изменения будут видны, спустя всего неделю.Для выполнения Волны необходимо принять исходное положение:
  • лечь на спину;
  • согнуть ноги в коленях и ступни прижать к полу;
  • правую руку положить на грудную клетку, а левую на пупок.
Правильное положение тела важнейшее условие выполнения любых дыхательных упражнений. Вдыхая воздух через нос, человек расправляет всю грудную клетку, а живот втягивает настолько, насколько возможно. На выдохе грудь опускается, а мышцы живота расслабляются. Если наблюдать со стороны, то тело человека напоминает одну плавную волну. Повторяется техника ровно сорок раз, а затем можно переходить ко второму упражнению.Исходное положение: сидя на стуле, колени следует расставить на уровне плеч. Левую ладонь необходимо крепко сжать в кулак, а правой ее обхватить еще сильнее. Локти упираются в ноги, а глаза закрываются. Минуту или две, человек успокаивается, отпускает все тревожащие его мысли и ощущает расслабление.Первые вздохи неглубокие, успокаивающие все тревоги, а дальше следует полностью сконцентрироваться на дыхательной системе. Вдыхая через нос, человек пропускает воздух к животу, а затем медленно выпускает его через губы. Повторяется упражнение без принуждения или напряжения. Естественный вдох и также простой выдох. За каждым этапом нужно наблюдать, но не стараться его контролировать. Грудная клетка в упражнении не задействуют. Данный вид дыхательной техники имеет ряд противопоказаний для людей, болеющих сердечными заболеваниями или женщинам во время менструации.Самое простое из практики Цигун – поза Лотоса. Ладони скрещиваются между собой и направляются вверх, ноги скрещиваются, а тело принимает сидячее положение. Закрыв глаза, человек успокаивается и в течение пяти минут чередует вдохи и выдохи.Гимнастика Цзяньфэй — цигун для похудения. Часть 1Гимнатика Цигун для похудения часть 1Миф о похудении №9: дыхательная гимнастика помогает похудеть. Гимнастика Цзяньфэй — цигун для похудения Часть 2Цигун для похудения. Лягушка поднимающая волны. Чем поможет техника Цзяньфэй Применение сразу двух или трех методик увеличивает шансы худеющего на быстрый результат. Даже без безграничной веры в чудо-эффект от упражнений для дыхания, такая техника способна поспособствовать человеку в его нелегком стремлении. Гимнастика для похудения выполняется, как самостоятельная практика, как и в комплексе с другими физическими нагрузками. В дальнейшем упражнениями можно воспользоваться для поддержания достигнутого веса. Любые диеты и спорт, по окончании жесткого режима, в большинстве случаев приводят к возврату ненавистных лишних килограмм. Останавливаться на достигнутом ни в коем случае нельзя.Первые положительные изменения от упражнений заметны на третий, четвертый день.Хотя бы один килограмм, но исчезнет, как знак будущих положительных перемен. Полный курс оздоровления и очищения организма длится около трех месяцев. Длительная и прилежная работа гарантирует непросто похудение, а возможность навсегда нормализовать собственный вес. За девяносто дней человек без труда потеряет до 15 килограмм без вреда для всего организма.Гимнастика для правильного похудения не панацея от всех болезней, а возможность задействовать в похудении собственные внутренние силы. Выполнение упражнений на протяжении длительного времени станет полезной привычкой для худеющего, его семьи, друзей и даже соседей. Безопасная и полезная техника нужна каждому человеку вне зависимости от возраста, положения или пола. Маленькие детки под присмотром родителей могут выполнять несложные движения и чередовать вдохи, выдохи. С помощью постоянных упражнений в теле человека запускаются механизмы, приводящие к восстановлению и нормализации внутренних обменных процессов. Процесс сброса лишнего веса идет значительно быстрее. Перемены видны не только на фигуре, у человека меняется цвет лица, состояние кожи и волос.Польза от гимнастики:улучшение кровоснабжения (регенерация кожи происходит быстрее).Необходимый каждому человеку комплекс упражнений выполняется за полчаса и не требует похода в специализированный зал.Похожие статьи. Отзывы и комментарии Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна! Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй — всего три упражнения для похудения. Что привлекает в этой методике? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.Читайте также: Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения — узнайте прямо сейчас, подходит ли она Вам.Содержание статьи:
  • Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй?
  • Три упражнения дыхательной гимнастики
На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости. Дословно «цзяньфэй переводится с китайского, как «убрать жир. В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна, «лягушка и «лотос. По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.
  • Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
  • Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.
Читайте также: Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения.Опубликовано декабря 13, 2013 в рубрике: Спорт. Успехи китайской медицины заключаются в особенных методах воздействия на организм. Большинство из них основаны на активизации внутренних процессов посредством дыхания, медитаций, необычных упражнений. Китайская гимнастика для похудения – это занятия на дыхание для тех, кто не хочет изводить организм непроверенными диетами и изнурительными тренировками, а желает безопасно и эффективно привести его в тонус. Она подходит каждому человеку и гарантирует положительный оздоровительный эффект.Китайская гимнастика Человеческий организм самодостаточен и уникален по своему устройству. Многие проблемы со здоровьем решаемы без какого-либо вмешательства со стороны. Необходимо лишь подобрать к себе правильный ключик. Одним из таких ключей являются упражнения с дыханием, которое жизненно необходимо человеку. С их помощью можно привести в баланс все системы организма, в том числе вернуть в норму вес. Для этого разработана китайская гимнастика для похудения, отличная по направлениям, таким как Тай чи, Цигун, Ушу, Тайцзицюань, Цзяньфэй.С помощью специального тренинга, основанного на особых дыхательных техниках, такая гимнастика помогает нам побеждать свои недуги. В зависимости от подготовки, возраста, состояния здоровья каждый может выбрать для себя подходящий комплекс упражнений. Любой из них приведет к следующим результатам, заметным уже через месяц:
  • снятие усталости;
  • облегчение артроза, грыж позвоночника;
  • омоложение, похудение, долголетие.
Необычный тренинг людям, выполняющим его впервые, освоить сразу не очень легко. Сложность гимнастики заключается в синхронизации движений и дыхания. Поскольку все упражнения для похудения выполняются в медленном темпе и тщательно прорабатываются, дыхание новичка может за ними не успевать. Тренеры по гимнастике советуют поначалу не сильно сосредотачиваться на дыхании, научившись правильно выполнять технику движений.Постепенно ваш живот научится непроизвольно втягиваться на вдохе и выпячиваться на выдохе, как того требуют правила. И дышать, и двигаться нужно одинаково медленно и размеренно. Кроме этого, нужно стараться концентрировать внимание на той части тела, которую вы задействуете. Если позиция это подразумевает, во время гимнастики можно следить взглядом за своими движениями.Многие действия в пожилом возрасте выполнять становится проблемой. О какой гимнастике может идти речь, когда сложно даже подняться по лестнице или наклониться до пола. Когда обычные физические упражнения становятся невыполнимы, вернуть себе силы поможет китайская гимнастика для пожилых людей. Она отличается некоторыми особенностями:
  • Не стремится привести к каким-либо спортивным результатам, а лишь помогает улучшить общее состояние здоровья.
  • Выполняя гимнастику, необходимо постепенно увеличивать нагрузки, потому что мышцы привыкают, а упражнения перестают быть эффективным.
  • Желательно включить в комплекс тренинг для всех частей тела.
Любой вид китайской гимнастики приносит оздоровительные результаты. Активизация работы всех органов и систем является ее целью. С помощью тренинга можно добиться:
  • Задействования максимального количество мышц, суставов. Это приводит к укреплению мышечной и костной систем, к нормализации кровообращения, устранению застойных явлений.
  • Глубокое ритмичное дыхание хорошо вентилирует легкие, благодаря чему организм полноценно насыщается кислородом, дыхательная и сердечно-сосудистая система улучшают свою работу.
  • Скорость обменных процессов приходит в норму, что приводит к естественному сжиганию жировых отложений.
  • Тренинг положительно сказывается на всем жизненном тонусе организма, снижая усталость, помогая бороться со стрессами, улучшая самочувствие, настроение.
Любая разновидность китайской гимнастики для похудения заключается в плавном выполнении всех упражнений. Они не дают организму высокую нагрузку, как любые другие тренировки. За счет чего же происходит похудение? Эффект сжигания жира достигается естественным путем во время нормализации процессов метаболизма. Максимально насыщенные кислородом органы начинают активней потреблять энергию, перерабатывая ее из лишнего скопившегося жира. Новые жировые запасы не накапливаются, пока организм функционирует в новом оздоровленном темпе.Каждое китайское упражнение из всех нижеприведенных будет оказывать воздействие на разные группы мышц, разные органы. В зависимости от того, в каком месте вам нужно похудеть, кроме общих оздоровительных упражнений вы можете выбрать гимнастику для конкретных частей тела. Это приведет в тонус нужные мышц, подтянет кожу в проблемных местах, сделает тело стройным там, где это необходимо. Особых движений в тренинге нет. Максимум – вращать руками, правильно расставлять ноги и, главное – дышать.Гимнастике Тай чи около двух с половиной тысяч лет. Она происходит из другой китайской практики – Цигун, предназначена для активизирования внутренней энергии организма. Название переводится как «великий предел, что подразумевает стирание границ между духовным и материальным миром. Движения в тренинге медитативные, помогающие сконцентрироваться на энергии тела. Во время гимнастики важно научиться держать равновесие. Китайская гимнастика Тай чи делает организм крепче, повышает выносливость. Достичь этого вы сможете с помощью следующих упражнений:
  • Водопад свежести. Прежде чем начать выполнение этого тренинга, встаньте прямо, а ноги расставьте на ширине плеч, немного согните в коленях. Руки расслабленно вытяните вдоль туловища. Максимально медленно наклоняйтесь вперед, начиная с головы, затем подключите плечи, туловище. Ни одна мышца не должна быть напряжена. Дойдите до упора. Так же медленно вернитесь назад. Занимайтесь столько, сколько это будет комфортно. Тренинг снимает усталость, возвращает бодрость после рабочего дня.
  • Погружение в Чи. Название тренинга подразумевает погружение в вашу жизненную энергию для того, чтобы набраться сил. Примите положение стоя, ноги поставьте на ширину бедер. Следите за весом, который должен равномерно распределяться на ступни. Ноги чуть согнуты. Глубоко вдохните, поднимите руки параллельно полу, кисти приподняты. Согните руки в локтях, а пальцы поместите перед лбом. Снова вытяните руки вперед. Выдохните. Проделайте движения 4 раза.
  • Обнимание Луны. Исходное положение, как и в первом тренинге. Запрокиньте голову вверх, вообразив, что прямо над вами находится Луна. На вдохе медленно начните поднимать к ней руки, будто хотите обнять. На выдохе опустите.
  • Лошадиная грива. Для этого тренинга нужно попеременно выставлять вперед руки и ноги.
Боевое искусство Ушу в современном мире больше распространено, как полезная оздоровительная китайская гимнастика, способствующая похудению. Ею могут заниматься люди любого возраста. Гимнастика Ушу для начинающих доступна для выполнения в домашних условиях без уроков с учителем. В отличие от боевого Ушу, оздоровительный тренинг выполняется плавно. Любой тренинговый комплекс начинается с освоения базовых стоек. Это не статичные позы, а система шагов и движений. Новичкам рекомендуется во время освоения первых поз держать руки около пояса. Вот 4 базовых тренинга:
  • Мабу. Название позы означает «стойка лошади». Ноги находятся в два раза шире, чем на уровне плеч. Носки смотрят вперед. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, таз слегка отведите назад. Сжатые кулаки прижмите к поясу на уровне тазовых косточек. Следите за спиной – она должна быть выпрямлена. Макушка слегка поднята вверх. Подборок – вниз. Смотрите прямо. Важно следить, чтобы все части тела во время тренинга не меняли своего положения.
  • Гунбу. Название в переводе с китайского означает «позиция лучника». Из положения стоя, сделайте выпад вперед максимально далеко, согните переднюю ногу в колене. Ее бедро должно быть параллельно полу. Носок этой ноги чуть повернут внутрь. Нога, расположенная сзади, выпрямлена. Спина – прямая. Макушку, подбородок, кисти рук держать, как в предыдущем положении. Нельзя смещать центр тяжести тела. Смотрите прямо. Необходимо следить за корпусом, чтобы он не заваливался ни в одну сторону и смотрел строго вперед, стопы не должны отрываться от пола.
  • Панда. Тренинг выполняется, сидя на полу. Ноги нужно подтянуть к груди и обхватить колени руками. Поясницу необходимо округлить, подбородок опустить на грудь. Попробуйте медленно отклониться назад, не отрывая ступни. Достигнув крайней точки, сделайте вдох и выдох, затем вернитесь назад. Повтор – 8-10 раз.
  • Воробей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени необходимо согнуть, корпус слегка нагнуть и положить руки на бедра. Взгляд смотрит прямо. Плечи развернуты. Нужно научиться делать легкие прыжки, имитирующие движения воробья. Продвигайтесь вперед, сделав 5-10 прыжков. Важно приземляться на переднюю, а не заднюю часть ступни.
Рассчитан такой тренинг на то, чтобы оздоровить весь организм, гармонично взаимодействуя с биоритмами человека, а в здоровом теле не может быть лишних килограммов. Цигун подразумевает не только выполнение специальных упражнений, но и соблюдение диеты для похудения. Правильное питание по Цигун должно включать все витамины и микроэлементы, как рекомендуют диетологи, кроме этого, гармонично переплетать все вкусы: кислое, соленое, острое, сладкое и горькое. Конкретных ограничений нет, нужно лишь кушать не позднее, чем за 4 часа перед сном.Китайская гимнастика Цигун для начинающих насчитывает много упражнений, среди которых можно выделить два самых эффективных для похудения. Только тщательно освоив одно, приступайте к выполнению следующего:
  • Поддержка Луны. Выполнение этого тренинга начинается с 6 повторений. Когда вы будете проделывать их с легкостью, увеличивайте количество. Встаньте прямо и расслабьтесь. Наклонитесь вперед, свесив руки ниже коленей. На вдохе начинайте медленно подниматься, пока не прогнетесь назад, описывая вытянутыми руками дугу. Выпрямите спину, а руки опустите через стороны вниз.
  • Дыхания огня – это китайская дыхательная гимнастика, которая обладает мощным действием по очищению ума и сознания. Для физического тела она благотворно сказывается на пищеварении и выведении токсинов. Во время упражнения важно сосредоточиться на вдохах и выдохах. При выдохе нужно интенсивно выталкивать из себя воздух, втягивая живот. На вдохе не сосредотачиваемся. Он происходит автоматически.
Кулак великого предела – вот, что означает замысловатое название Тайцзицюань. Эта китайская практика относится к Ушу и является одной из самых распространенных. Кроме того, это очень красивый стиль исполнения. Для многих важно, что для тренинга не нужна никакая специальная подготовка и нет ограничений по возрасту. Движения здесь медленные и плавные. К ним относятся перекатывающиеся шаги и плавные взмахи руками. В Тайцзицюань важно плавно переходить от одного к другому без остановки.Правильное дыхание в гармонии с особой техникой движений заставляет организм работать в полном единстве физического тела и чувств, что приводит к похудению. Внутренней работе в этом тренинге уделяется большое внимание. В результате практикующий получает как физическое, так и духовное здоровье. Изучение Тайцзицюань начинается с основных стоек. Лучше всего делать это под наблюдением учителя. Каждое упражнение понадобится повторить множество раз, прежде чем удастся добиться правильного выполнения.Для быстрого похудения нужно выполнять упражнения сразу после пробуждения и перед сном. И утром, и вечером надо выполнять комплексы по 2 раза. Можно заниматься несколько раз днем, но не следует делать это, если вы выпили алкоголь или только что поели. Тренироваться можно в комнате и на открытом воздухе, но без сквозняков. Подберите свободную одежду и удобную обувь. Даже если тело сильно разогреется во время китайской гимнастики, нельзя резко охлаждаться после выполнения комплекса, принимая холодный душ.Нельзя недооценивать важность снабжения каждой клетки тела кислородом. При малой физической активности этого не происходит, поэтому недостаток кислорода не позволяет нормально функционировать организму. Исправить проблему берутся упражнения из китайской гимнастики Цзяньфэй. Можно обратить внимание на три главных упражнения, которые помогут вам нормализовать работу организма, но не забывайте сочетать их со сбалансированным питанием и физическими нагрузками для похудения. Следующие упражнения нормализуют обмен веществ и устраняют чувство голода:
  • Волна. Тренинг выполняется перед едой или даже вместо приема пищи. Исходное положение любое: лежа, сидя, стоя. Вначале упражнения необходимо расслабиться и сосредоточиться на том, что вы будете делать. Одна рука должна находиться на животе, друга на груди. Они как бы помогают вам дышать. Медленно и плавно дышите, слегка задерживая дыхание после вдоха. Необходимо проделать 40 циклов (вдох/выдох). Если голова начинает кружиться, замедлите дыхание.
  • Лягушка. Техника выполнения китайского упражнения следующая: необходимо сесть на невысокий стул, расставив ноги на ширине плеч, а локти на колени. Женщины и девушки левую руку складывают в кулак, мужчины – правую, вторую ставят сверху и опускают на них голову. Сидя в таком положении, глубоко дышите, напрягая диафрагму и задерживая дыхание после вдоха. Провести за дыхательной зарядкой рекомендуется 15 минут. При появлении головокружения, дышите менее глубоко и ритмично.
  • Лотос. Сядьте на пол, скрестите ноги. Руки держите ладонями вверх и положите на ноги около живота. Первые 5 минут дышите глубоко и ровно. Вторые 5 минут упражнения сделайте дыхание максимально незаметным, непринужденным. Следующие 10 минут вообще забудьте о дыхании, пусть оно происходит само собой. Во время всего процесса старайтесь расслабиться, уйти от тревожных мыслей.
Была ли эта статья полезной?Да. Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Спасибо. Ваше сообщение отправлено. Нашли в тексте ошибку?Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!С приходом весны, многие из нас задумываются как достичь идеальной фигуры с помощью дыхательной гимнастики? Сегодня мы поговорим об одной из самых эффективных методик похудения без диет — китайской дыхательной гимнастике.Цзяньфэй — современная дыхательная гимнастика, которая на данный момент является одной из самых известных в мире методик для быстрого похудения без применения каких-либо диет или голодания.Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения. Что же представляет собой методика «Цзяньфей? В переводе на русский язык слово «Цзяньфей переводится как «сбросить жир«. Как нельзя красноречиво, не правда ли? При помощи упражнений данной методики можно не только похудеть, но и закрепить результат на долгие годы, сохраняя крепкое здоровье и очень красивую фигуру.Предлагаем вам рассмотреть 2 упражнения дыхательной гимнастики, которые называются «Волна и «Лягушка. Для выполнения этих упражнений необходимо, чтобы пояс был расслаблен, одежда находилась на Вас свободно.И так рассмотрим принципы и особенности первого упражнения китайской дыхательной гимнастики для похудения.Это простое упражнение помогает избавиться от чувства постоянного голода и недоедания. Безо всякого труда Вы станете меньше есть, потому что не будете хотеть есть столько, сколько ели до того, как начали делать это упражнение. При этом, соблюдение правил этого упражнения предусматривает возможность употребления в пищу свежих фруктов и овощей. При этом абсолютно исключен вариант возникновения головокружения или обморока, которые зачастую происходят при диетах и голодовках.Для начала выполнения упражнения «ВОЛНА нужно лечь на спину и под прямым углом согнуть ноги в коленях. Далее положите одну ладонь на грудь, другую ладонь — на живот. После этого Вы можете приступать к выполнению упражнения. При этом важно стараться помогать себе руками.Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения. При вдохе грудь расслабляется, а живот втягивается. При выдохе происходит обратное действие: грудь втягивается, а живот выпячивается. По возможности выпячивайте живот наиболее полнее, но не переусердствуйте. Получается волна: грудь движется вверх-вниз, а живот вниз-вверх. Необходимо обязательно следить за частотой Вашего дыхания, она должна быть нормальной. Может появиться лёгкое головокружение, в этом случае рекомендуется дышать немного медленнее.Таким образом, необходимо сделать 40 полных вдохов и 40 полных выдохов. Конечно, если Вы делаете это упражнение впервые, Вам будет тяжело, начинайте с меньшего количества полных вдохов и выдохов. Данное упражнение можно делать лёжа с согнутыми коленями, стоя, при ходьбе, сидя, при езде в машине.Первые дни данное упражнение делается каждый день, а потом его следует делать только тогда, когда захотите кушать.А теперь рассмотрим второе не менее эффективное упражнение «Лягушка, относящиеся к Цзяньфэй — китайской дыхательной гимнастике для быстрого похудения тела.Для того, чтобы начать выполнять это упражнение, сядьте на стул. Следите, чтобы бедро находилось под прямым углом к голени (высота стула должна быть примерно сантиметров сорок). Колени раздвигаются на ширину плеч. Далее внимание к рукам. Кисть левой руки сжимается в кулак, а правая кисть должна его обхватить. Локти стоят на коленях. Лоб лежит на кулаке левой руки. Когда Вы сядете в такой позе, постарайтесь полностью расслабиться, улыбнуться, дышите спокойно. Вам должно быть комфортно, тело должно быть в состоянии покоя.Но расслабиться внешне недостаточно. Попробуйте расслабиться и внутренне. Подумайте о чём-нибудь приятном. Ваши мысли и нервная система должны быть спокойны. Добиться такого состояния Вам поможет глубокий вдох: глубоко вдохните, выдохните и дайте телу обмякнуть. Продолжайте думать о каком-нибудь радостном, приятном моменте из Вашей жизни. Представьте, например, что Вы лежите у какого-нибудь озера, наслаждаясь невероятной красотой природы, которая Вас окружает.Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения. В таком состоянии побудьте минуту или две. После будет необходимо все свои мысли сосредоточить на дыхательных упражнениях.И так, Вы полностью готовы к действиям. Сначала надо сделать вдох. Он должен быть свободный, не быстрый, через нос. Постарайтесь уследить за тем, как проводите воздух в области живота. Затем выдох. Выдох делается уже через рот. Так же медленно, легко, спокойно — при этом почувствуйте, как расслабляется область живота.За полным выдохом должен опять последовать вдох, медленный, ровный и лёгкий. Живот, а именно нижняя его часть будто наполняется воздухом. Когда Вы почувствовали, что живот наполнился, замрите на 3 секунды, затем сделайте ещё один коротенький вдох. После дополнительного вдоха сразу должен последовать медленный выдох.И так, получается дыхательный цикл: выдох — вдох — задержка на 3 секунды — короткий вдох — выдох.Необходимо следить за тем, чтобы грудь в процессе упражнения оставалась недвижимой. Двигается область живота — втягивается и выпячивается, чем самым напоминает лягушку.Рекомендовано это упражнение выполнять в течение 13-15 минут. Сразу после его завершения, глаза сразу не открывайте, иначе может возникнуть лёгкое головокружение. Открыв глаза, поднимите руки вверх. А затем потянитесь за руками, сделав глубокий вдох. От этой процедуры проясниться голова и Вы почувствуете прилив сил.Для быстрого похудения по методике китайской народной дыхательной гимнастике Цзяньфэй  необходимо выполнять упражнение «Лягушка три раза в день в течении недели — двух. Выполнение этого упражнения поможет Вам стимулировать кровообращение, обмен веществ и усиливает концентрацию, работу мозга. После первых дней выполнения упражнений вы сразу должны почувствовать эффект поднятия тонуса всего Вашего организма, улучшения настроения и прилив сил.Важно отметить, что дыхательная гимнастика является одним из важных элементов системы контроля собственного тела и состояния организма — йоги. И, кроме того, после изучения правильной методики дыхания становится понятно, что она не так сложна как кажется.Будьте здоровы и активны в достижении собственных целей!Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

Навигация по записям


Польза цзяньфэй для похудения

Выполнение всего 3 упражнений из комплекса китайской дыхательной гимнастики приводит к неизменному похудению. Это происходит не моментально, но уже через 40 — 60 дней человек теряет в среднем 10 кг. И происходит это благодаря следующим изменениям в организме:
  • к клеткам тканей поступает достаточное количество кислорода, который ускоряет и стабилизирует обменные процессы;
  • пищеварительная система начинает работать в усиленном режиме, продукты быстро перевариваются в желудке и превращаются в энергию – она способствует расщеплению и сжиганию жировых клеток;
  • почти на 70% снижается количество токсинов в организме, они выводятся с мочой, калом и потом – это делает ненужным процесс формирования и скопления жировых клеток (именно так организм пытается бороться с отравляющими веществами);
  • легкие работают на полную мощь, поступаемый кислород уничтожает жировые клетки – он их просто окисляет, и процесс похудения протекает в быстром темпе;
  • снижается уровень так называемых гормонов стресса – самая частая причина повышения массы тела, так как эмоциональные «всплески» заедаются вредной пищей.
Результатом этих сложных химических процессов в организме станут:
  • притупление голода, снижение аппетита;
  • нормализация психоэмоционального фона;
  • расщепление и сжигание жировых клеток.
Рекомендуем прочитать о дыхательной гимнастике оксисайз для похудения. Вы узнаете о показаниях и противопоказаниях к гимнастике, технике дыхания оксисайз, результатах похудения.А здесь подробнее о калланетике для похудения.

Как правильно выполнять упражнения из китайской дыхательной гимнастики

Комплекс состоит всего из трех упражнений – это основа цзяньфэй, которая решит сразу все проблемы человека с лишним весом:
  • избавит от приступов голода;
  • нормализует метаболизм (обмен веществ в организме).

Волна

Пожалуй, это самое важное упражнение китайской дыхательной гимнастики – оно притупляет чувство голода. Выполнять его следует за 20 — 30 минут до еды, что обеспечит употребление малой порции пищи. В некоторых случаях «волной можно заменить один из приемов пищи. Количество повторов в сутки неограниченно.Оптимальное исходное положение – лежа на спине, но специалисты утверждают, что это упражнение может выполняться и сидя, и стоя, и даже во время ходьбы. Новички должны научиться его выполнять правильно и только после этого применять его в любом месте. Алгоритм выполнения:Согнуть ноги в коленных суставах, стопы должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки положить на живот и грудь.Выполняется глубокий и медленный вдох, во время которого приподнимается грудь и втягивается живот. Разрешено помогать себе руками – например, давить на живот или приподнять кисть над грудью, чтобы это части туловища было легче двигаться.Достигнув максимально возможной точки на вдохе, делается 5-секундная задержка дыхания. Сразу же выполняется медленный выдох – живот выпячивается, грудь опускается. Можно помогать руками.Чтобы «Волна выполнялась правильно и была эффективна в отношении похудения, нужно помнить следующее:
  • важно держать ровный темп дыхания – ускорять его нельзя, вдохи и выдохи должны быть максимально глубокими и медленными;
  • для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить цикл из 40 вдохов и выдохов;
  • если во время занятия появилось легкое головокружение и тошнота, то нужно снизить скорость дыхания и выполнять не полный цикл, а половину – 20 вдохов/выдохов.
Упражнение «Волна подходит далеко не каждому. Если после 60 повторов вдохов и выдохов чувство голода не покидает, то дальнейшее их выполнение нецелесообразно.О том, как правильно выполнять упражнение «Лягушка, поднимающая волны, смотрите в этом видео:

Лягушка

Сначала нужно максимально расслабиться и привести в порядок свои мысли, абстрагироваться от окружающего мира и внутренних ощущений – дыхательная гимнастика разработана китайскими целителями, которые считают эмоциональную составляющую важной для здоровья и эффективности занятий.Необходимо сесть на стул высотой 35 — 40 см – ноги, согнутые в коленных суставах, должны образовать прямой угол, стопы полностью стоят на полу, параллельно друг другу. Женщине нужно сжать левую руку в кулак, а правой ладонью обхватить его, мужчине следует выполнить все с точностью до наоборот. На кулак опирается голова – ее просто опускают и касаются лбом, а локти упираются в колени или на бедра.Нужно выполнить пару неглубоких вдохов и выдохов, глаза закрыть и полностью расслабиться – немного улыбнуться и подумать о чем-то приятном: что лежите на траве у реки, купаетесь в море и так далее. В таком полном успокоении нужно побыть 1 — 2 минуты и только после этого приступать непосредственно к дыхательному упражнению:Упражнение «Дыхание лягушкиЧерез нос выполняется глубокий и медленный вдох. Нужно мысленно «сопровождать порцию воздуха по дыхательным путям к низу живота.Сразу же делается глубокий выдох – медленно и через рот нужно выпустить весь воздух из легких, живот при этом «опадает, становится более плоским.Следующий этап – опять глубокий вдох, во время которого живот раздувается, становится более круглым. Дойдя до максимума, нужно задержать дыхание на 2 — 3 секунды, затем выполнить краткий/быстрый вдох и начинать медленный выдох через рот.Режим дыхания при выполнении упражнения «Лягушка будет следующим: глубокий выдох – глубокий вдох – задержка на 2 — 3 секунды – короткий вдох – глубокий выдох.Время выполнения комплекса – 15 минут, по истечении которых нельзя резко поднимать голову и вставать со стула (может начаться сильное головокружение). Нужно медленно открыть глаза, разжать ладони и потереть их друг о друга в течение 10 — 15 секунд, затем ими погладить голову. Можно поднять верхние конечности вверх, потянуться и сделать глубокие вдох-выдох.О том, как правильно выполнять упражнение «Лягушка, смотрите в этом видео:

Лотос

Это упражнение выполняется либо в положении сидя на стуле, либо в «турецкой позе. Руки в расслабленном состоянии кладутся на ноги ладонями вверх: женщина должна левую расположить на правой, мужчина – наоборот. Спина должна быть прямой, грудь слегка выпячена вперед, плечи расслаблены и слегка опущены. Во рту кончик языка поднимается вверх и касается неба возле передних верхних зубов.Упражнение «ЛотосВ таком положении человеку будет легко расслабиться и успокоиться, нужно в течение 20 — 40 секунд привести в порядок свои мысли, отвлечься от проблем. «Лотос выполняется в три этапа, каждый продолжительностью 5 минут:
  • Дыхание ровное, спокойное и медленное. Живот и грудь должны оставаться на месте либо двигаться минимально заметно. Во время выполнения этого этапа нужно постараться добиться беззвучного дыхания.
  • Прекратить контролировать свое дыхание, сделать глубокий вдох и выдох. Затем продолжать глубоко дышать, но добиться, чтобы это протекало ровно, спокойно и в одном и том же ритме.
  • Естественное дыхание, во время которого нужно прислушиваться к нему – оно может быть близким и далеким, тихим и громким, практически беззвучным. Этот этап может длиться и 10 минут, но не больше.
«Лотос можно выполнять 3 раза в день в сочетании с «Лягушкой, либо в качестве самостоятельного упражнения утром сразу после подъема или вечером перед сном.О том, как правильно выполнять упражнение «Лотос, смотрите в этом видео:

Противопоказания к выполнению

Несмотря на то, что китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй разрешена к выполнению даже при хронических патологиях, есть и некоторые ограничения. Официальная медицина не рекомендует худеть с помощью описанных трех упражнений при:
  • гипертонии – глубокое и ровное дыхание расширяет кровеносные сосуды, что может привести к резкому повышению артериального давления;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата с локализацией патологических очагов в позвоночнике;
  • мочекаменная или желчекаменная болезни – может начаться движение камней, что спровоцирует закупорку мочеточников и протоков.
Специалисты не рекомендуют проводиться занятия детям, а пожилые люди должны предварительно пройти обследование у врачей – некоторым дыхательная гимнастика цзяньфэй поможет продлить молодость и сохранить/укрепить здоровье, другим она будет категорически противопоказана.Рекомендуем прочитать о дыхательной гимнастике бодифлекс для похудения. Вы узнаете о принципах бодифлекс, правильном дыхании и упражнениях для живота и боков.А здесь подробнее о пилатесе для похудения.Цзяньфэй – уникальная методика похудения, которая была разработана в Китае. Специальные дыхательные упражнения делают простым и легким снижение веса тела, человеку не нужно придерживаться строгой диеты и изнурять себя тренировками в тренажерном зале.Похожие статьи

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Нет комментариев. Восточная медицина, которая является у нас альтернативной, славится действительно эффективными авторскими методиками, позволяющими похудеть. Например, китайская дыхательная гимнастика для похудения с экзотичным названием «Цзяньфэй, которая раскрывает секрет молодости, долголетия, стройности и крепкого здоровья своего народа. Практикуя ее, вы отметите на себе множество полезных эффектов, которые помогут вам не только устранить ненавистные килограммы, но и укрепить здоровье своего организма. Особенности методики Цзяньфэй Занятия китайской гимнастикой помогут вашему телу стать стройным, подтянутым, бодрым, сильным и выносливым. При этом вам не придется потеть в спортзалах, таская на своих крупных плечах гири и штанги. В переводе с китайского на русский, слово «Цзяньфэй означает «сбросить жир. Именно это и стало целью создания данной программы. Комплекс упражнений, входящих в нее, направлен на нормализацию обмена веществ, снятие чувства хронической усталости и блокировку ощущения голода. Занимаясь китайской гимнастикой для похудения, вы также заметите, как равномерно и быстро подтягиваются ваши мышцы, а фигура становится точеной и соблазнительной. Этот эффект связан с работой глубоких мышц, которые мы почти не задействуем ни в повседневной жизни, ни даже при активных спортивных тренировках. Благодаря всем ее основным действиям, вы избавитесь от лишнего веса без вреда для здоровья. Вам также не потребуется посещать спортзал и покупать специализированное снаряжение – достаточно облачиться в свободную легкую одежду и приступать к занятиям. Как быстро наступит желаемый результат. Сегодня почти каждый человек понимает, насколько важно обогащать каждую клеточку организма кислородом. Ведь это вещество является катализатором для всех самых важных биохимических процессов в организме. В частности, именно кислород является окислителем липидных клеток, а значит, без его регулярного поступления в легкие в больших дозировках, похудеть просто невозможно. К сожалению, в обычном дыхательном процессе мы задействуем лишь ничтожный процент от всего объема легких. Для того чтобы насытить тело необходимым элементом во внушительных количествах, разработаны специальные дыхательные программы. Именно ввиду своего мгновенного действия, такие методики, как «Бодифлекс или «Оксисайз пользуются поразительным успехом среди худеющих. Разумеется, одной китайской гимнастики будет недостаточно, особенно если исходный вес граничит с ожирением. Любая действенная программа похудения предполагает комплексный подход, а потому считать калории вам все же придется. Чтобы получить стойкий и выраженный результат, вам придется: Продумать сбалансированное меню для снижения веса (в этом вам может помочь диетолог или инструктор); Подобрать для себя дополнительные физические нагрузки (они необязательно должны быть высокоинтенсивными – достаточно щадящих тренировок наподобие стретчинга, пилатеса или калланетики); Ежедневно выполнять «Цзяньфэй – китайскую дыхательную гимнастику для похудения. Любой человек, который долго и безуспешно ведет борьбу с избыточным весом, готов утроить свои усилия при условии эффективности той или иной методики. Очень часто, не получая результата быстро, мы отказываемся от выбранной программы, опускаем руки и утрачиваем всю мотивацию к дальнейшим действиям. Однако не следует забывать, что перестройка организма не может произойти «по мановению волшебной палочки. Те люди, что хвастаются перед вами утратой более 10 кг за месяц, не приобретают ничего ценного ни для своей фигуры, ни, тем более, для здоровья. Не ждите того, что эффект гимнастики будет выражен уже на второй день занятий. Более того, любая здоровая система уменьшения массы тела не отличается молниеносными действиями. Зато вы теряете вес фиксировано и без ущерба для своего самочувствия. При занятиях китайской гимнастикой результат также будет отсроченным, и в первый месяц практики его можно не ждать. Однако уже на второй или третий сеанс вы поймете, насколько дыхательная программа важна для вашего организма. Первые килограммы будут уходить достаточно быстро, но позже снижение веса замедлится. Вы будете чувствовать себя бодрой, легкой на подъем и небывало активной, а значит, ощутите на себе целебное действие «Цзяньфэй в полной мере. У людей, которые практикуют ее постоянно, улучшается качество кожи, нормализуется стул, стабилизируется артериальное давление. Словом, начинается действительно здоровая перестройка тела на новый режим. Прогнозируемая потеря веса при условии ежедневного выполнения тренировочной программы составляет 8-12 кг за 2,5-3 месяца. Преимущества китайской дыхательной гимнастики Медики считают, что программа Цзяньфэй в разы превосходит по пользе «Бодифлекс и «Оксисайз. А все потому, что мудрые восточные народы предпочитают бороться с причинами нарушений в организме, а не с их симптоматическими следствиями. Похудение в этом плане является скорее приятным «побочным эффектом, чем первичной целью программы. Цзяньфэй можно смело назвать не просто полезной, а необходимой каждому человеку методикой. Ее действие направлено на пробуждение внутреннего клеточного потенциала и раскрытие «спящих ресурсов организма, способных запустить механизм глобального восстановления всех тканей. Последовательное насыщение кислородом всех отделов дыхательной системы нормализует работу жизненно важных внутренних органов. За счет этого наступают следующие эффекты. Оптимизируются и стабилизируются метаболические процессы; Восстанавливается тканевый и клеточный газообмен; Нормализуется водно-солевой и кислотно-щелочной баланс; Укрепляется иммунная система; Проявляется прилив жизненной энергии, сил и бодрости. Закономерным результатом такого «полезного комплекса является стремительное снижение веса и омоложение организма на клеточном уровне. Комплекс упражнений Услышав о программе «Цзяньфэй, многие вспоминают «китайскую гимнастику с полотенцем для похудения, однако это – принципиально разные вещи. Зарядка с полотенцем и вовсе не китайская, а японская, к тому же, не является дыхательной программой. «Цзяньфэй состоит из трех основных упражнений – волна, лотос и лягушка. Они выполнятся в очень медленном, плавном и размеренном темпе, не подразумевают сильного напряжения: Волна. Лягте на спину, ноги согните и поставьте стопы на пол. Определите центр тела – положите одну ладонь на грудь, а вторую – на середину живота. Начинайте глубоко вдыхать воздух, распределяя его внутри брюшины волнообразными движениями (втягивая живот и поднимая грудь). Вытолкните воздух, делая медленный выдох (расслабляя живот и опуская грудь). Дышите размеренно и не спешите. Не забывайте задерживать дыхание на несколько секунд после вдоха. Упражнение делается не более 40 циклов (вдохов-выдохов). При чувстве легкого головокружения следует замедлить темп; Лягушка. Это упражнение помогает не только похудеть, но и восстановить центральную нервную систему. Для его выполнения новичкам потребуется невысокий стульчик. Сядьте на него и расположите ноги на ширине плеч. Согните их под прямым или слегка острым углом. Поставьте локти на колени. Одну ладонь зажмите в кулак (женщины – правую, мужчины – левую). Противоположную ладонь свободно поставьте на кулак. Немного наклоните корпус вниз, голову прижмите к рукам. Важно сосредоточится на энергии, которая пронизывает вас, и отвлечься от проблем. Делайте глубокие вдохи, задерживая дыхание на 1-5 секунд и плавно выдыхая. Повторяйте не более 40 циклов; Лотос. Сядьте в «позу Будды (некоторые называют ее турецкой), в области паха положите руки ладонями вверх. Поясница прямая, подбородок суть опущен, плечи расслаблены. Первые пять минут дышите настолько медленно, насколько это возможно. Следующие пять минут дышите несколько быстрее. Оставшиеся пять минут дышите легко, непринужденно и бесконтрольно, так, как делаете это в привычной жизни. Практикуя китайскую дыхательную гимнастику на ежедневной основе, вы очень скоро отметите потрясающие результаты, которые превзойдут все ваши ожидания. Будьте здоровыPost Views: 571

Что такое дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения не имеет ничего общего с едой или пищевыми продуктами. Чтобы похудеть воспользуйтесь тем, что вы делаете от 12 до 20 раз в минуту, и даже не замечаете — дыхание. Но при чём здесь гимнастика и какое она отношение имеет к похудению?Гимнастика — спорт, требующий физическую силу, выносливость, гибкость и координацию движений. Ни для кого не секрет что, занимаясь спортом, можно сбросить лишние килограммы.А что если не все хотят напрягаться? Для таких людей существует специальная гимнастика. Для многих она кажется смешной и несерьёзной, но это не так на самом деле.

Как дыхательные упражнения помогают похудеть

Воспользуемся тем, что организм человека постоянно нуждается в кислороде. Поскольку организм не запасает кислород, то он не имеет выбора, кроме как немедленно его использовать. Если кислорода достаточно, чтобы удовлетворить нормальные физиологические потребности, то дополнительный кислород сжигает жир и калории.Мы получаем кислород из воздуха, которым дышим и воспринимаем это как должное. Используем только около 20–25% от доступного объёма лёгких. Делая глубокий вдох, с помощью диафрагмы и мышц брюшной полости, мы насыщаем лёгкие большим количеством кислорода. Дыхательная гимнастика для похудения и глубокое медленное дыхание позволит организму сжечь больше углекислого газа и других токсинов/шлаков, накопленных в организме.Читайте также — Тибетская диета: секреты красоты и вечной молодости

Как начать худеть с глубоким дыханием

Глубокое медленное дыхание может улучшить потерю веса. Этого происходит от большего сжигания калорий, активизируя диафрагму и мышцы живота. Улучшает доставку кислорода в кровь и ускоряет обмен веществ.Так как кислород не может быть сохранен, он должен быть использован после того, как попадёт в организм. После того как все ткани получат достаточный запас кислорода, оставшийся кислород сжигает жир, расщепляя его в энергию, воду и углекислый газ.

Польза дыхательной гимнастики для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения практикуется на протяжении веков. Глубокое медленное дыхание один из лучших и безопасных способов защитить свое здоровье. Кроме того, это легкий, простой и бесплатный способ похудения.Существуют упражнения для дыхания, главная цель которых насытить лёгкие и весь организм кислородом.
Польза для похудения:
Переоденьтесь во что-то удобное, чтобы ничего не стесняло движений.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй

Цзяньфэй — китайская дыхательная гимнастика для похудения родом из Китая и в переводе звучит как «сброс жира.Базу комплекса составляют 3 основных упражнения – Волна, Лягушка и Лотос. Упражнения помогут похудеть, сохранить стройность фигуры на многие годы и в целом укрепить здоровье.

Занятие 1 — Волна

Упражнение допускается выполнять лёжа на горизонтальной поверхности. Согните ноги в коленях, чтобы получился угол примерно 45°, прижмите ступни к полу. Одной рукой упритесь в живот, другой в грудную клетку. Когда будете выполнять упражнение, помогайте тихонько лёгкими нажатиями рук.На медленном вдохе поднимите грудь, максимально втянув живот; на выдохе опустите грудную клетку, расслабляя живот. Дышать нужно с нормальной частотой, а если вдруг закружится голова, то чуть замедлите дыхание. Средней нагрузкой считается 40 подходов. Волну лучше делать, когда только начинаете занятия. Затем делать упражнение только при возникновении чувства голода.

Занятие 2 — Лягушка

Следует выполнять сидя, подойдёт любая горизонтальная поверхность, высота которой составит около 40 см. Единственная оговорка – ноги нужно расположить под прямым углом и расставить на ширину плеч. Здесь главным будет правильно сложить руки – левая должна быть сжата в кулак, а сверху обхватить её правой. Локти обоприте на колени, голову установите на кулак.Но также при этом упражнении важен внутренний настрой. Вы должны привести себя в состояние спокойствия. Можно включить расслабляющую музыку. Успокойте собственные мысли. Теперь представьте, что находитесь в приятном для вас месте — лежите на пляже, гуляете в лесу и просто любуетесь природой.Когда вам это удастся, следует сконцентрироваться на упражнении. Легко вдохните при помощи носа и, отслеживая его движение, опустите кислород в зону живота. Когда ощутите, что живот наполнился воздухом, остановите дыхание на 2 секунды, после этого совершите вспомогательный небольшой вдох и начните выдыхать неторопливо через рот.Получается, делается следующий подход: вдох, отсрочка в 2 секунды, кратковременный вдох и выдыхание. Следите за тем, что грудная клетка не должна двигаться, только зона живота надувается и втягивается, что смахивает на дыхание лягушки.

Занятие 3 — Бутон Лотоса, поза Будды (Лотос)

Упражнение Лотос допускается выполнять как сидя на стуле, так и на коврике, в позиции «Будды. Расположите руки одну на другую вверх ладонями перед собой. Закройте глаза, расслабьтесь в удобном и непринуждённом положении. Наведите порядок в мыслях и успокойте эмоции, сосредоточьтесь на дыхании.Особенность данной процедуры в том, что оно разделяется на несколько шагов
  • Шаг 1

    На первоначальном шаге дыхание будет углублённым и непринуждённым. Значительно поднимать и опускать грудь и живот не нужно. Постарайтесь добиться максимально бесшумного дыхания. Продолжительность 5 минут.

  • Шаг 2

    Второй шаг продолжается также 5 минут. Вдыхайте и выдыхайте нормально, не концентрируйте внимание на дыхание.

  • Шаг 3

    Третий шаг занимает примерно 10 минут. Дышите ровно, не контролируйте глубину и равномерность. При этом концентрируясь на движении воздуха в организме. Для достижения наилучшего результата выполняйте упражнение 3 раза в сутки или дважды — наутро, сразу после пробуждения, и за некоторое время до сна.

Дыхательная гимнастика для похудения — Бодифлекс

Бодифлекс появился не так уж и давно, но за короткое время эта методика упражнений завоевала сердца многих почитателей здорового образа жизни. Она состоит из дыхательных и физических упражнений, основная цель которых – обогатить организм кислородом.Автор методики Григ Чайлдерс, обычная домохозяйка из американской провинции. После рождения троих детей страдавшая от избыточного веса. Автор рекомендует начинать дыхательную гимнастику с постепенным уменьшением калорийности питания.И также Григ Чайлдерс утверждает, что у большинства людей привычка дышать поверхностно, в итоге организм получает недостаточное количество кислорода.В следствии такого неправильного дыхания многие постоянно чувствуют усталость. Кроме того, замедляется обмен веществ и возникает напряжение мышц спины и живота.Рождаясь, мы естественным образом дышим животом. Но по мере роста увеличивается брюшное давление, и все внутренние органы испытывают напряжение. Поэтому естественное дыхание животом сбивается. Это касается и мышц диафрагмы.Дыхание человека останавливается в районе груди, так как мы используем лёгкие лишь на Большинство людей дышат только верхней частью, хотя есть и те, кто понимает, что для хорошего самочувствия необходимо дышать глубоко, полной диафрагмой.Дыхание чистит клетки организма естественным образом, увеличение объёма лёгких очень благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепление иммунитета.

Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан (видео)

Из чего состоит программа бодифлекс

Программа бодифлекса состоит из статических, и растягивающих поз, в сочетании с дыхательными упражнениями. Этот комплекс образовывает мышечную массу путём сжигания жировых отложений.Дыхательная гимнастика для похудения — специальные упражнения, способствующие попаданию дополнительного кислорода в организм, вследствие чего жировые клетки окисляются и сжигаются.После того как жировые клетки сжигаются, кислород вступает в действие с другими составляющими организма, укрепляя мышцы и оздоровляя человека.Благодаря этому человек становиться более энергичным, выносливым, сильным, тонус его мышц повышается.Упражнения бодифлекса помогут похудеть и улучшить состояние здоровья. Особенно они полезны молодым мамам для восстановления фигуры после рождения малыша и в период лактации.

Противопоказания

Но есть и некоторые ограничения. Например, нельзя заниматься бодифлексом:
  • беременность на любом сроке;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • послеоперационный период;
Многие женщины занимаются бодифлексом, поскольку это метод:
  • Возможность выполнять несложные упражнения в спокойной домашней обстановке.
  • Без сопровождения инструктора (первые несколько занятий рекомендуется освоить под присмотром специалиста).
  • При регулярных 15-40-минутных упражнений и соблюдения стабильного рациона питания ушедшие килограммы не возвращаются.
  • Женская фигура приобретает соблазнительные формы за небольшой (короткий) срок.
  • Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма рекомендуется в любом возрасте.
Специалисты утверждают, если каждый день уделять упражнениям 15 минут:
  • За 2–4 месяца объем фигуры уменьшиться на несколько размеров.
  • За неделю правильных и регулярных упражнений объём талии уменьшится на 10 сантиметров.
  • Каждодневные занятия сделают живот плоским.
  • Уменьшится объём бёдер и боков.
Рекомендуемая продолжительность занятий – 15-45 минут.Развивайте технику глубокого дыхания ежедневно. Дыхательная гимнастика для похудения возможна даже в перерывах домашних дел. Конечно, лучше всего тренироваться на природе, свежем воздухе, в лесу или горах, но не всегда предоставляется такая возможность. Поэтому проводите тренировки при каждом удобном для вас случае. Чем чаще, тем лучше. Дышите глубже и будьте здоровы.Если вам понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.