^Наверх

китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения упражнения

Цигун для похудения С проблемой лишнего веса, рано или поздно, сталкиваются очень многие люди. Тем не менее, далеко не все из них подходят к ее решению осмысленно и обдуманно. Более того, часть «худеющих наивно полагает, что достаточно прекратить потреблять много еды и ненавистные килограммы исчезнут сами собой. Другая часть, желающих избавиться от жировых складок, объявляет своему лишнему весу настоящую войну, оружием в которой являются жестокие физические нагрузки. Как первые, так и вторые совершенно забывают о том, что лишний вес - это проблема всего организма в целом. Если вы начали поправляться, это свидетельствует о том, что: нарушился обмен веществ, сказывается недостаток витаминов и микроэлементов, неправильно работают внутренние органы и др. Чтобы процесс похудения проходил гармонично и эффективно требуется не односторонний, а комплексный подход. Организм сможет активно включиться в борьбу с жировыми отложениями, если вы будете соблюдать такие условия:
  • продумаете меню сбалансированного питания;
  • подберете щадящие физические нагрузки;
  • начнете выполнять дыхательную гимнастику.
Физические упражнения и правильное питание, несомненно, необходимы. Однако дыхательная гимнастика играет очень значимую роль при похудении. Сегодня все больше людей начинают понимать важность обогащения каждой клеточки организма достаточным количеством кислорода. Появилось множество комплексов полезных упражнений, где китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй занимает одно из первых мест.

Что представляет собой китайская дыхательная гимнастика

Восток, как известно, хранит множество загадочных тайн и секретов, часть которых, со временем, становится известна людям всего мира. Дыхательная гимнастика цзяньфэй отчасти раскрывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа. Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила свою эффективность поразительными результатами. Всего три простых упражнения способны кардинально изменить не только ваше физическое состояние, а и внутренний мир. Ведь дыхательную гимнастику нужно делать, очистив сознание и сосредоточившись на достижении желаемой цели. Основой комплекса цзяньфэй являются упражнения, направленные на возможность «сбросить жир - именно так, дословно с китайского языка, переводится название дыхательной гимнастики. Все три упражнения, которые именуются «волна, «лягушка и «лотос, целенаправленно решают несколько главных проблем худеющих людей - устраняют чувство голода, снимают усталость и напряжение, нормализуют обмен веществ. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограмм постепенно и без вреда для здоровья. Кроме того, для проведения комплекса упражнений нет необходимости посещать тренажерный зал и использовать специальное снаряжение. Достаточно просто переодеться в свободную, не сковывающую движений, одежду и можно приступать к занятиям.

На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй

Человек, который искренне желает избавиться от лишнего веса, готов удвоить или утроить свои усилия, если метод, который он использует, дает реальный результат. Однако не стоит забывать о том, что результат может появиться только в том случае, когда вы занимаетесь, соблюдая все рекомендованные правила и не пропускаете занятий. Именно постоянная и кропотливая работа над своим телом сделает вашу фигуру совершенной. Обычно первых положительных результатов не приходится ждать в ближайшее время. Тем не менее, китайская дыхательная гимнастика достаточно быстро позволит вам убедиться в правильности избранного пути. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма. Этот факт служит практическим доказательством того, насколько ваш организм нуждается именно в такой гимнастике. При этом по истечении 2-х - 3-х месяцев вы совершенно не узнаете себя в зеркале. Потеря веса за этот период может составить от 8-ми до 12-ти килограмм. Регулярные занятия и желание похудеть обеспечат вам гарантированный результат.

Важные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Что уж скрывать, совсем не секрет, что очень многие диеты, в том числе и рекомендованные «диетологами, не проходят экспериментальную проверку. Более того, в некоторых случаях вы не только не похудеете, а и нанесете непоправимый вред здоровью или наберете еще больше лишнего веса. Кроме того, вполне вероятно, что некоторые методики похудения могут подойти вашим знакомым, но не подойти вам. Почему так происходит? Потому, что ваш организм не похож ни на один другой. Следовательно, и худеть вы должны только прислушиваясь к собственным потребностям. Исключение составляют лишь абсолютно безопасные методы, которые не требуют от человека идти на такие крайности как голод, недоедание, изнурительные нагрузки и т. д. Китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй со всей уверенностью можно назвать не просто безопасной, а необходимой каждому человеку. Она позволяет активизировать скрытые резервы организма и запускает механизм восстановления тканей. Последовательное сочетание «верхнего и «нижнего дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы. За счет этого: Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой - снижение веса и омоложение организма. Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время.

Комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй

Упражнение №1. «Волна»

Данное упражнение предназначено, в первую очередь, для того, чтобы снизить чувство голода. Желательно выполнять дыхательную гимнастику до принятия пищи. В некоторых случаях это упражнение можно делать вместо еды. Наиболее удобное положение для выполнения «Волны - положение лежа. Однако можно делать данные дыхательные движения: стоя или сидя, во время ходьбы или езды на велосипеде и т. д. Перед началом занятий постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на процессе. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ровно ступни. Одна ладонь должна находиться на груди, другая - на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и делайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть. Ритм дыхания не должен изменяться и превышать ваш нормальную частоту. Желательно за время занятий выполнять не менее 40-ка полных дыхательных циклов (вдох-выдох). В случае, когда упражнение вызывает легкое головокружение, следует дыхание немного замедлить.

Упражнение №2. «Лягушка»

Данное упражнение, помимо похудения, способствует восстановлению центральной нервной системы. Для его выполнения понадобится невысокий удобный стульчик. После того, как вы устроитесь на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Угол между голенью и бедром должен быть прямым или немного острым. Приведите в порядок свое сознание. Избавьтесь от ненужных мыслей и сконцентрируйтесь только на упражнении Локти поставьте на колени, сожмите левую реку в кулак (мужчины сжимают правую руку в кулак) и обхватите его кистью правой руки. Лбом обопритесь о кулак, закройте глаза и расслабьтесь. После непродолжительной подготовки переходите к дыхательной гимнастике цзяньфэй. Полностью наполняя воздухом живот, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом. Слегка задерживайте дыхание на 1-5 секунд и контролируйте свое состояние. Если появляется головокружение нужно снизить ритм и глубину вдохов. Рекомендованная продолжительность упражнения составляет 15-ть минут. Повторять его можно три раза в день в зависимости от желания и свободного времени, которое вы готовы посвятить дыхательной гимнастике. В процессе выполнения упражнения грудь поднимается равномерно, а живот то полностью наполняется воздухом, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая сосредоточенно наблюдает за окружающим пространством.

Упражнение №3. «Лотос»

При помощи упражнения «Лотос снимается усталость и внутреннее напряжение, регулируется обмен веществ, улучшается циркуляция крови в организме. Выполнять упражнение можно сидя на невысоком стульчике (как при выполнении упражнения «Лягушка) или в позе «сидящего Будды. На ноги перед животом нужно положить руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины - наоборот, правую поверх левой. Поясница должна быть выпрямлена, плечи опущены, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. Упражнение выполняется в три этапа: ? первые пять минут дыхание должно быть глубокое, ровное, длинное. Полностью сконцентрируйтесь на процессе и прислушивайтесь к результатам. Грудь и живот не должны слишком заметно подниматься. Сосредоточьтесь на управлении, регулировке и контроле дыхания. Это этап осознанного дыхания, который позволит вам лучше понять свой потенциал.? следующие пять минут занятий нужно постараться вдыхать как можно более естественно и непринужденно. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.? третий этап длится десять минут и не требует контроля над дыханием. Дышите так, как вы делаете это в обычной жизни, не заостряя внимания на глубине и ритме. Очистите свое сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Рекомендации и противопоказания для занятий Цзяньфэй

Совсем не обязательно выполнять весь комплекс цзяньфэй сразу. Каждое из трех упражнений имеет свою направленность и может, в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей организма, применяться в разное время и в разном количестве. К примеру, чтобы регулировать аппетит и приглушать чувство голода, используют упражнение «Волна. «Лотос и «Лягушка способствуют излечению хронических заболеваний, укреплению иммунитета и сохранению здоровья. Эти упражнения можно делать отдельно в течение всего дня. Составьте личное расписание для занятий дыхательной гимнастикой с учетом значимых проблем в вашем организме. Как любая непривычная нагрузка, дыхательная гимнастика может вызвать некоторый дискомфорт и осложнения. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете неприятные ощущения, непременно обратитесь к врачу. Кроме того, не стоит слишком увлекаться ни каким видом дыхательной гимнастики людям с гипертоническими заболеваниями, с болезнями позвоночника, с камнями в желчном пузыре и почках. Также с осторожностью нужно относиться к подобным занятиям детям и людям преклонного возраста.

Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости. Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания —«волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй – польза и противопоказания

Упражнение «Волна»

  • Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
  • Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Упражнение «Лотос»

  • Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
  • Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
  • Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке — приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.
  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.

Упражнение «Лягушка»

  • Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
  • Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
  • Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.
  • Противопоказания: отсутствуют.

А что Вам дала дыхательная гимнастика цзяньфэй? Ждём Ваших комментариев!

 


Китайская дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй

Зачем нужна дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика стара, как мир. Простые упражнения, включающие разные техники вдоха и выдоха пользуются спросом среди людей разных профессий: спортсмены, дикторы, ораторы. Китайские целители используют технике правильного дыхания для расслабления души тела. Лечить напряженного человека сложно, а порой и вовсе невозможно. Гимнастика полезна для малышей, взрослых и пожилых людей. В чем секрет простой методики? Создатели упражнений Цзяньфэй смело заявили, что доступные каждому приемы дыхания помогут непросто наладить работу легких, но и похудеть. Удивительное открытие тут же поддалось сомнениям и скептицизму тренеров, утверждающих, что стройное тело – это результат титанических усилий. Дыхательная гимнастика для быстрого похудения, правда или миф?Процесс похудения легким не бывает:
  • изнурительные диеты;
  • бег по утрам;
  • занятия в тренажерном зале буквально на износ.
На пути к совершенству стоит так много преград, что пройти хотя бы половину из них удается не каждому. В одном сходятся приверженцы абсолютно разных техник сброса лишнего веса – только комплексный и систематичный подход к возникшей проблеме помогает решить ее. Упражнения Цзяньфэй работают по тому же принципу:Для начала человеку с лишним весом необходимо определиться с целями. Сбросить лишний вес действительно так важно? Если да, то следует быть более конкретными.Пересмотреть ежедневный рацион придется в любом случае. Поход в тренажерный зал, бег и плаванье, эффекта от физических нагрузок не будет, если не избавиться от ночных перекусов или употребления вредной пищи.Подтянуть тело без физических нагрузок никому не удается. Даже простые упражнения запускают внутри организма важные изменения.Вдохи и выдохи, на которые мало кто обращает внимание либо помогает идти к заветно цели, либо замедляет этот процесс. Дыхательные упражнения помогут стать значительно ближе к стройной фигуре в кратчайшие сроки.Дыхание дает человеку жизнь, оно обогащает кислородом весь организм, каждую его клеточку. Без правильного дыхания сбросить ненавистные лишние килограммы будет труднее.

Приятный способ сбросить лишний вес

Страны Востока всегда манили собственной тайной, загадкой, утаенной от глаз посторонних. Секреты молодости и здоровья, которыми жители Китая делятся неохотно, может помочь каждому, кто искренне верит в собственных силах. Эффективность простейшей гимнастики испробовали на себе тысячи людей, и после быстрого похудения, они продолжают использовать такой метод для очищения собственного организма. Китайские дыхательные упражнения не отнимут много времени, а выполнять их можно после работы или во время обеденного перерыва. Найти нужный баланс необходимо не только людям с лишним весам, но и тем, у кого проблемы с работой желудка, печени или постоянный дискомфорт в брюшной полости. В отличие от мануальной терапии, дыхательные упражнения не требуют присутствия учителя или наставника.Гимнастика Цзяньфэний состоит всего из трех последовательных упражнений: Человеку вовсе не обязательно изучать другую религию, вникать в тонкости восточной культуры, все, что потребуется – это выполнять инструкции и рекомендации. Во время практики у мужчины, женщины, подростка открываются совершенно другой внутренний мир. Они становятся более спокойными, умиротворенными. Упражнение дает время на раздумья, помогает найти минутку для расслабления и уединения с собственными мыслями. Отзывы о результатах гимнастики могут показаться надуманными, притянутыми за ушами. Открытия, которые ожидают человека, помогут найти гармонию, равновесие, и исправить диссонанс, исходящий не только от избыточного веса. Никаких подготовок дыхательные методики Китая не требует. Желание – единственное оружие, которое необходимо иметь при себе.

Упражнения и основы техники

Вариантов оздоровительных дыхательных упражнений немного. Всего три последовательных приема обеспечат быстрый сброс лишних килограмм и восстановление работы всего желудочно-кишечного тракта. Подтянуть живот, уменьшить объемы бедер, вытянуть позвоночник – все эти изменения будут видны, спустя всего неделю.

Упражнение Волна

Для выполнения Волны необходимо принять исходное положение:
  • лечь на спину;
  • согнуть ноги в коленях и ступни прижать к полу;
  • правую руку положить на грудную клетку, а левую на пупок.
Правильное положение тела важнейшее условие выполнения любых дыхательных упражнений. Вдыхая воздух через нос, человек расправляет всю грудную клетку, а живот втягивает настолько, насколько возможно. На выдохе грудь опускается, а мышцы живота расслабляются. Если наблюдать со стороны, то тело человека напоминает одну плавную волну. Повторяется техника ровно сорок раз, а затем можно переходить ко второму упражнению.

Упражнение Лягушка

Исходное положение: сидя на стуле, колени следует расставить на уровне плеч. Левую ладонь необходимо крепко сжать в кулак, а правой ее обхватить еще сильнее. Локти упираются в ноги, а глаза закрываются. Минуту или две, человек успокаивается, отпускает все тревожащие его мысли и ощущает расслабление.Первые вздохи неглубокие, успокаивающие все тревоги, а дальше следует полностью сконцентрироваться на дыхательной системе. Вдыхая через нос, человек пропускает воздух к животу, а затем медленно выпускает его через губы. Повторяется упражнение без принуждения или напряжения. Естественный вдох и также простой выдох. За каждым этапом нужно наблюдать, но не стараться его контролировать. Грудная клетка в упражнении не задействуют. Данный вид дыхательной техники имеет ряд противопоказаний для людей, болеющих сердечными заболеваниями или женщинам во время менструации.

Упражнение Лотос

Самое простое из практики Цигун – поза Лотоса. Ладони скрещиваются между собой и направляются вверх, ноги скрещиваются, а тело принимает сидячее положение. Закрыв глаза, человек успокаивается и в течение пяти минут чередует вдохи и выдохи.Гимнастика Цзяньфэй - цигун для похудения. Часть 1Гимнатика Цигун для похудения часть 1Миф о похудении №9: дыхательная гимнастика помогает похудеть. Гимнастика Цзяньфэй - цигун для похудения Часть 2Цигун для похудения. Лягушка поднимающая волны

Чем поможет техника Цзяньфэй

Применение сразу двух или трех методик увеличивает шансы худеющего на быстрый результат. Даже без безграничной веры в чудо-эффект от упражнений для дыхания, такая техника способна поспособствовать человеку в его нелегком стремлении. Гимнастика для похудения выполняется, как самостоятельная практика, как и в комплексе с другими физическими нагрузками. В дальнейшем упражнениями можно воспользоваться для поддержания достигнутого веса. Любые диеты и спорт, по окончании жесткого режима, в большинстве случаев приводят к возврату ненавистных лишних килограмм. Останавливаться на достигнутом ни в коем случае нельзя.Первые положительные изменения от упражнений заметны на третий, четвертый день.Хотя бы один килограмм, но исчезнет, как знак будущих положительных перемен. Полный курс оздоровления и очищения организма длится около трех месяцев. Длительная и прилежная работа гарантирует непросто похудение, а возможность навсегда нормализовать собственный вес. За девяносто дней человек без труда потеряет до 15 килограмм без вреда для всего организма.

Преимущества китайской техники

Гимнастика для правильного похудения не панацея от всех болезней, а возможность задействовать в похудении собственные внутренние силы. Выполнение упражнений на протяжении длительного времени станет полезной привычкой для худеющего, его семьи, друзей и даже соседей. Безопасная и полезная техника нужна каждому человеку вне зависимости от возраста, положения или пола. Маленькие детки под присмотром родителей могут выполнять несложные движения и чередовать вдохи, выдохи. С помощью постоянных упражнений в теле человека запускаются механизмы, приводящие к восстановлению и нормализации внутренних обменных процессов. Процесс сброса лишнего веса идет значительно быстрее. Перемены видны не только на фигуре, у человека меняется цвет лица, состояние кожи и волос.Польза от гимнастики:снижение напряжения в мышцах, расслабление всего тела;улучшение метаболизма;ускорение процесса усвоения полезных веществ организмом;укрепление иммунной системы;

На сколько килограммов можно похудеть

Успешность методики зависит от того, насколько точно соблюдаются рекомендованные установки. При правильном выполнении восточной гимнастики для похудения цзяньфэй положительные изменения в виде одного сброшенного килограмма можно наблюдать уже спустя 2-3 дня с момента начала занятий. По истечении 3 месяцев потеря веса может составить от 8 до 12 кг. Регулярное выполнение упражнений обеспечит стойкий результат, предотвратит накопление жировых отложений.

Механизм действия

Гимнастика для похудения цзяньфэй предусматривает сочетание верхнего и нижнего дыхания. Методика базируется на принципе состояния внутреннего равновесия, гармонии, позволяет активизировать резервы организма. Комплекс дыхательных упражнений помогает не только постепенно сбросить лишний вес, но и подтянуть фигуру, сделать ее более рельефной. Данный эффект связан с работой глубоких мышц, которые практически не задействуются в повседневной жизни. Активизация указанных структур помогает добиться эффекта омоложения.Во время выполнения упражнений китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй каждая клетка организма насыщается кислородом. Вещество является катализатором важнейших биохимических процессов. Кислород окисляет липиды, способствует их превращению в энергию. В обычном дыхательном режиме задействуется небольшой процент от общего объема легких, что сказывается на скорости метаболических реакций. Медленный обмен веществ способствует накоплению жировых отложений.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй – цели и принципы

Являясь частью духовной практики цигун, методика не считает похудение основной задачей. Знатоки утверждают, что цель китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй – привести человека к гармонии, внутреннему равновесию. По этой причине после занятий ощущается бодрость, улучшается настроение, снимаются стрессы. Выполняя дыхательный гимнастический комплекс для похудения, следует руководствоваться следующими принципами:

Техника выполнения упражнений

Во время занятий китайской дыхательной гимнастикой необходимо отстраниться от посторонних размышлений. Ничего не должно отвлекать худеющего от процесса. Дыхательные упражнения выполняются в медленном темпе, но методично. Нюансы:Важно, чтобы движения не вызывали чувство дискомфорта, не доставляли болевые ощущения.Дышать нужно животом, пропуская струю воздуха через все тело.Каждое упражнение имеет определенную направленность. По этой причине необязательно выполнять весь комплекс.В зависимости от цели, возраста, особенностей организма выбирают для занятий любую их трех техник.

Упражнение волна

Дыхательная практика призвана избавить худеющего от чувства голода. Желательно выполнять упражнение перед приемом пищи. «Волну можно делать в положении лежа, стоя или сидя. Перед началом занятия постарайтесь расслабиться. Важно полностью концентрироваться на правильном исполнении упражнения. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, поставьте ровно ступни. Одну ладонь расположите на груди, а другую – на животе.Сделав глубокий вдох, втягивайте живот и медленно приподнимайте грудь. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. При выдохе постарайтесь надуть живот, а грудь, наоборот, втянуть. Поначалу допускается делать упражнение, помогая слегка руками. За время одного занятия рекомендуется выполнять не менее 40 полных дыхательных циклов (вдох-выдох). При ситуации, если во время тренировки возникает головокружение, необходимо замедлить ритм. Повторять упражнение разрешается три раза в день.

Упражнение лягушка

Дыхательная техника способствует восстановлению центральной нервной системы. Упражнение выполняется с помощью невысокого стула. Рекомендованная продолжительность этой практики составляет 10–15 минут. Присядьте на стул, поставьте ноги по ширине плеч. Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Избавьтесь от лишних мыслей, сконцентрируйтесь на процессе. Поставьте ноги на колени, сожмите правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватите его кистью левой руки. Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза, расслабьтесь.После такой непродолжительной подготовки переходите к выполнению китайской дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй. Полностью наполните живот воздухом, на мгновение задержите дыхание. Сделайте еще один поверхностный вдох, после чего медленно выдохните. В процессе выполнения упражнения грудь равномерно поднимается, тогда как живот то наполняется, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая внимательно наблюдает за окружающим пространством.

Поза лотоса

Упражнение помогает снять усталость, нормализовать обмен веществ, улучшить циркуляцию крови в организме. Дыхательная практика для похудения выполняется сидя на невысоком стуле или в позе «сидящего Будды. На ноги перед животом положите руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кистью поверх правой, а мужчины – правую поверх левой. Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Освободите сознание от негативных эмоций.Дыхательное упражнение для похудения выполняется в три этапа:Первые 5 минут дыхание должно быть ровным, глубоким, длинным. Живот и грудь не должны слишком подниматься. Сосредоточьтесь на контроле, регулировке дыхания.Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать естественно. На выдохе сконцентрируйтесь на достижении ровного, беззвучного, глубокого дыхания.Последний этап упражнения длится 10 минут. Дышите в обычном режиме, не обращая внимания на ритм и глубину. Очистите сознание от посторонних мыслей, постарайтесь расслабить мышечные структуры.

Преимущества китайской дыхательной гимнастики

В Поднебесной методика цзяньфэй используется в традиционной медицине и не воспринимается пациентами как нечто загадочное и сверхъестественное. Восточная гимнастика успешно применяется для лечения многих заболеваний. Китайские врачи утверждают, что польза и оздоровительный эффект дыхательных упражнений заключается не только в оксигенации, похудении, но и особом воздействии на нервную систему.Заниматься гимнастикой нужно всего 20–30 минут в день, чтобы обеспечить хорошие шансы на долголетие. Не надо голодать, обладать специальной физической подготовкой. Нет необходимости приобретать спортивный инвентарь, искать для занятий отдельное помещение. Выполнять гимнастический комплекс цзяньфэй лучше в домашних условиях в удобной одежде. Восточная методика похудения помогает добиться стойкого результата.

Побочные эффекты и противопоказания

Китайская дыхательная гимнастика может вызывать головокружение, мышечную крепатуру. Данные состояния имеют преходящий характер. В случае правильного выполнения упражнений (без резких движений, мышечного перенапряжения) неприятные ощущения исчезают через несколько сеансов, когда организм немного привыкнет к нагрузке. В случае, если со временем дискомфорт не проходит, следует ограничить количество дыхательных циклов. В качестве противопоказаний к выполнению гимнастического комплекса китайские врачи называют:
  • гипертоническую болезнь;
  • камни в желчном пузыре, почках;
  • детский и пожилой возраст.

Дышите, и вы похудеете!

–Лотос (Бутон лотоса) – Ляньхуа цзо гун.Мне хочется познакомить всех советских женщин с очень интересной дыхательной гимнастикой «цзяньфэй, что в переводе на русский язык означает «сбросить жир. С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья. Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно неожиданные, буквально через два-три дня я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу – 50 кг, сбросив за это время 9 килограммов. С этой дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулируя свой вес по своему усмотрению.Занимаясь этой гимнастикой, я невольно думала о Советской стране, которая волею судьбы стала моей второй родиной: там я родилась, там прошло мое детство. Я знаю многих советских женщин с прекрасными, красивыми лицами, но страдающих от своей полноты. И им, да и мужчинам тоже, думаю, интересно будет узнать о средстве, которое их легко сделает красивыми и стройными.Ведь дыхательная гимнастика «цзяньфэй доступна каждому.РОЗА ЮЙ БИНЬ, сотрудница русского издания журнала «Китай Дыхательная гимнастика «цзяньфэй состоит из трех частей — упражнений «Волна, «Лягушка и «Лотос. Благодаря упражнениям «волна у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

Упражнения “ВОЛНА”

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).Это движение можно делать также стоя сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.Упражнения «Волна делаются в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся. (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему, остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнения «Волна не подходят для их организма.)

Упражнения “ЛЯГУШКА”

Сядьте на стул высотой 35 – 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2), затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка. Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.Во время упражнений «Лягушка нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос. Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.Упражнения «Лягушка занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.Упражнения «Лягушка стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.Упражнения «Лягушка поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнения “ЛОТОС”

Упражнения «Лотос делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка, или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.Первый этап. Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.Третий этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя. На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос и дольше 20 – 30 и 40 – 50 минут.Упражнения “Лотос” делайте три раза в день. Можно вслед за упражнениями “Лягушка”, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.Упражнения “Лягушка” и упражнения “Лотос” полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения (видео)

  Сейчас наступает зима, и через пару месяцев все мы бросаемся худеть в залы, на тренировки и пробежки, на что часто нет времени или просто-напросто утомляет, делает жизнь сложнее. Из-за этих стрессов все наши попытки похудеть – напрасны. А что если мы Вам скажем, что худеть можно легко, просто и себе в удовольствие? Наверное, более простого и одновременно эффективного способа похудеть, чем дыхательная гимнастика, люди еще не придумали. В китайской дыхательной гимнастике всего три упражнения, а теряешь лишние килограммы прямо на глазах. Если почитать отзывы, то единственным недостатком является перечень противопоказаний (но это присутствует всегда и везде).

Что такое дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Пожалуй, начнём с того, что это сочетание трёх упражнений («Волна, «Лягушка, «Лотос), главный акцент которых падает на правильное и размеренное дыхание. Влияет не только на потерю лишних килограмм, а и на внутренний мир, поскольку можно добиться результата только тогда, когда можно сконцентрироваться на занятии, очистившись от всех забот и проблем (Когда мы под впечатлением каких-то происшествий, наше дыхание становиться поверхностным, что наоборот не является хорошим показателем, так как тогда в организм поступает только двадцать процентов из нужного количества кислорода, то в свою очередь замедляет обмен веществ, а значит – способствует набору веса).Кроме того, китайская дыхательная гимнастика раскрывает тайны длительной жизни людей с Востока, поддержки их молодости и красоты.Дословно «Цзяньфэй переводится как «сбросить жир.  Такой результат достигается за счет того, что три основные упражнения избавляют нас от чувства голода, забирают всю усталость и обеспокоенность, а также стабилизируют метаболизм. Такой сбалансированный комплекс укрепляет здоровье.Совет:Маленький секрет: для занятий не нужно покупать абонементы в тренажёрные залы, поскольку Вы можете делать всё дома.

Главные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Многим категорически запрещены физические нагрузки, или диеты. Некоторые «голодовки могут нанести непоправимый вред Вашему здоровью, а то и вовсе довести до непоправимых последствий. Что говорить о хирургическом вмешательстве.«Цзяньфэй хороша в том, что она универсальна, и более того – обязательна для выполнения каждому человеку, который уважает себя и заботиться о своём здоровье. Навязывается вопрос «Почему? Потому что благодаря правильным переходам от «верхнего до «нижнего дыхания весь организм насыщается максимальным уровнем кислорода, что является стартом для восстановления всех повреждённых органов и тканей.Также китайская дыхательная гимнастика обеспечивает:   Детям, пожилым людям и беременным стоит пройти консультацию у специалиста и доктора, чтобы не навредить своему здоровью. Также стоит воздержаться от занятий тем, кто недавно перенёс операции.Делать упражнения нужно плавно, без резких движений, или рывков.Совет:В случае, если во время тренировки у Вас началось головокружение, тошнота, было ощущения резкого дискомфорта, то лучше обратиться к доктору, поскольку это свидетельствует о проблемах в работе вашего организма.

Комплекс упражнений «Цзяньфэй»

Упражнение первое: «Волна.  Обеспечивает исчезновение чувства голода. Лучший эффект приходит, если заниматься натощак (некоторые делают «Волну вместо еды, только не нужно этим злоупотреблять: возможны приливы усталости и потеря сил).  Чтобы перейти к действиям нужно расслабиться! Лучшее положение для выполнения – лёжа, но можно и в любом другом (зависит от обстоятельств и Ваших предпочтений).Ложимся на спину, животом к верху. Сгибаем ноги в коленях так, чтобы сложился угол 90 градусов.  Первую руку ставим на грудь, а вторую – на живот. И начинаем дышать таким образом: при вдохе раскрываем грудную клетку и втягиваем живот, при выдохе всё делаем наоборот – втягиваем грудь, а живот надуваем. Так грудь двигается в направлении сверху вниз, а живот – снизу вверх, что обеспечивает своеобразную иллюзию волн. Ладони при этом надавливают то на грудь, то на живот, таким образом помогая дышать. Повторять по сорок раз.Главный девиз «Волны: «Если голоден -  занимайся, если не голоден – не занимайся. Если Вы чувствуете головокружение, то лучше немного замедлить темп, или же вообще перестать выполнение.Упражнение второе: «Лягушка. Главным образом регулирует процессы восстановления центральной нервной системы. Кроме того, благотворно влияет на процессы кровообращения в организме, что, следовательно, повышает свежесть и упругость кожи. Также, «Лягушку можно сравнить со своеобразным массажем внутренних органов, что стимулирует процессы метаболизма.Для выполнения садимся на невысокий стульчик, высотой приблизительно сорок сантиметров так, чтобы ноги согнувшись образовали угол от шестидесяти до девяноста градусов. Сами ноги стоят на ширине плеч. Сжимаем кисть левой руки в кулак, а ладонью правой руки обхватываем его. Локти ставим на колени, а голову располагаем на кулаке. Закрываем глаза, и расслабляемся по максимуму. В голове должны быть только приятные мысли, чтобы привести в состояние спокойствия все ваши стороны (физическую, психическую, моральную).После этого вдыхаем свободно через нос, и проводим воздух к области живота, выдыхаем также непринужденно через рот. Должен получиться такой «прогон: выдыхаем, вдыхаем, замираем на три секунды, снова быстро вдыхаем и выдыхаем. Дыхание при выполнении – брюшное.Далее поднимаем голову, не открывая глаз, чтобы не начало тошнить. Потираем ладони рук, после чего массажируем пальцами голову. Только после этого открываем глаза, потягиваясь делаем вдох, и медленно выдыхаем.Средняя длительность составляет пятнадцать минут.Упражнение третье: «Лотос Обеспечивает снятие усталости и напряжения, излечение хронических заболеваний, и ускорение метаболизма. Садимся снова же на не очень высокий стул, или на плоское покрытие (пол, коврик, твёрдый матрас, мат) в позе «сидящего Будды - подвернув ноги под себя. Ставим руки на ноги перед животом так, чтобы ладони смотрели вверх (правую руку накрываем левой). Выпрямляем спину, опускаем плечи и немного подбородок. Закрываем глаза, а кончиком языка касаемся нёба около верхних зубов. Расслабляемся. Основная часть упражнения делится на три этапа.Первый этап. Глубокое, ровное и натурально дыхание. Этот процесс должен быть осознанным и управляться Вами. Все мысли сконцентрированы на технике выполнения. Грудная клетка и живот поднимаются незаметно. Длится пять минут.Второй этап. Теперь выдыхаем неосознанно, не регулируем процесс. А выдыхаем непринужденно и тихо, даже беззвучно. Также время исполнения – пять минут.Третий этап. Полное расслабление. Здесь теряется контроль и над вдохом, и над выдохом. Дышим, как обычно. Совет:Регулярность и системность - залог успеха. Повторяйте упражнения каждый день, и не заметите, как за месяц ушли пять килограмм, а талия стала осиной. 
Комментарии и отзывы

Как делать упражнения?

Мысль о том, что правильное дыхание может инициировать и нормализовать обменные процессы в организме, не нова и у нее есть научное подтверждение.Почему спортсменов на тренировках в первую очередь учат правильно дышать? Потому что дыхательная система принимает активное участие в сжигании жировых клеток, поставляя к органам и тканям так необходимый им кислород.Таким образом, выполняя специальный комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения, состоящий всего из 3-х занятий, можно сбросить лишний вес и не только. Доказано, что такая тренировка способствует легкости, бодрости, обеспечивает приток жизненных сил, а также повышает иммунную защиту.Поначалу вам придется немного потрудиться и освоить технику выполнения дыхательной гимнастики дома, но впоследствии вы можете прерываться на такую полезную пятиминутку на работе, отдыхе и других местах, где сочтете это удобным. Вернуть вам былую стройность помогут всего три занятия – «Волна, «Лягушка и «Лотос.

Волна

При выполнении этого упражнения китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения необходимо лечь на пол. Когда вы его достаточно освоите, то можно будет заниматься в положении сидя, стоя и даже на ходу. «Волна может стать просто спасением в разгрузочные дни или вечерние часы, когда голод просто нестерпим, но вы дали зарок держаться и не наедаться на ночь.Это занятие нивелирует головокружение и слабость и избавляет от чувства голода, позволяя заснуть.
  • Для выполнения этой тренировки китайской гимнастики для похудения необходимо принять горизонтальное положение, ноги согнуть в коленях, поставив стопы на пол;
  • Ладонь одной конечности расположить в области пупка, а вторую положить на грудь. На вдохе втянуть в себя живот и округлить грудь, на выдохе повторить в зеркальном отображении, то есть округлить живот и втянуть грудь;
  • Таким образом в процессе вашего дыхания будет создаваться волна, когда грудь и живот будут подниматься и опускаться попеременно. На начальном этапе выполните 40 повторов целого цикла, постепенно доведя эту цифру до 60.

Лягушка

Китайская гимнастика для похудения в области живота, как еще называют Цзяньфэй, включает упражнение «Лягушка, которое задействует в работе внутренние органы, обеспечивая их массаж, стимулирует кровообращение и метаболизм, улучшает цвет кожи и наделяет бодростью во всем теле.
  • Данное упражнение предписывает особым манером сложить ладони: представительницам слабого пола нужно сжать в кулак левую кисть и накрыть ее правой ладонью, мужчинам наоборот. Принять удобное сидячее положение, расположив стопы на полу на ширине плеч, при этом бедро должно быть параллельным полу;
  • Локтями упереться в колена, а на сложенные особым образом руки упереть лоб. Глаза закрыть, тело расслабить и на медленном вдохе, выполняемым через нос, начать постепенно заполнять легкие воздухом, одновременно с этим надувая живот;
  • Задержав дыхание на пару секунд, сделать еще один короткий вдох и начать так же медленно выпускать воздух, но уже через рот.
Это упражнение для похудения живота нужно выполнять 3 раза в течение всего времени бодрствования, уделяя этому четверть часа. Однако, лицам с внутренним кровотечением, в том числе и менструацией, а также тем, кто восстанавливается после хирургического вмешательства, от его выполнения лучше отказаться.

Лотос

Вместе с этими дыхательными упражнениями выполняется и тренировка под названием «Лотос.Если вы знаете, как правильно принять такую позу, примите ее, если нет, то просто сядьте на пол, положив перед собой ноги крест-накрест. При этом у женщин левая нога должна находиться сверху, а у мужчин наоборот. Руки с обращенными вверх ладонями расположить на бедрах или вложить одну в другую. При этом женщины опять отдают приоритет левой, а мужчины правой. Подбородок опустить вниз, глаза закрыть.Эта занятие подразумевает медитацию, поэтому можно представить себе, что вы находитесь возле чистого глубокого озера, вокруг которого много растительности – деревьев и травы. Собственно, вы этим самым озером и являетесь, и ваша задача успокоить неспокойные воды, снизить волнение, утихомирить «ветер, который качает деревья и цветы вокруг вас.Подумайте о чем-то приятном, как легко и невесомо порхают над вами бабочки и стрекозы, как согревают вас теплые лучи солнца. Не контролируйте дыхание – дышите естественно и спокойно, но при этом старайтесь делать выдох длинным и беззвучным. Уделяйте упражнению по 15 минут три раза в течение всего времени бодрствования, особенно во время жестких диет.

Заключительный этап тренировки

Существует масса китайских и японских практик, направленных на борьбу с лишними килограммами. Вот и у китайской гимнастики для похудения с полотенцем масса поклонников, потому как особых приспособлений и одежды для этого не требуется. В спортзал ходить также нужды нет: заниматься можно дома в свое удовольствие. Собственно, китайская гимнастика для похудения с помощью валика является не чем иным, как разновидностью растяжки, которой принято заканчивать любые тренировки.Поэтому после выполнения всех трех упражнений предыдущего комплекса, заключительным этапом сделайте такую растяжку и ваш вклад в дело по уменьшению собственного веса увеличится.
  • Свертите полотенце или тонкий плед валиком и лягте на пол так, чтобы он очутился точно под пупком;
  • Руки вытянуть над головой, ладонями вниз, касаясь друг друга мизинцами;
  • Ноги тоже постараться вытянуть как можно больше, касаясь большими пальцами стоп друг друга;
  • Пролежать в такой позе 5 минут. Допускается при растяжке с полотенцем располагать его под грудью или в зоне, где начинаются ребра.
Занимаясь регулярно, можно сбросить в месяц до 10 кг лишнего веса, но диетологи рекомендуют сочетать тренировки с рациональным и сбалансированным питанием. Удачи!Понравилась

Польза цзяньфэй для похудения

Выполнение всего 3 упражнений из комплекса китайской дыхательной гимнастики приводит к неизменному похудению. Это происходит не моментально, но уже через 40 — 60 дней человек теряет в среднем 10 кг. И происходит это благодаря следующим изменениям в организме:
  • к клеткам тканей поступает достаточное количество кислорода, который ускоряет и стабилизирует обменные процессы;
  • пищеварительная система начинает работать в усиленном режиме, продукты быстро перевариваются в желудке и превращаются в энергию – она способствует расщеплению и сжиганию жировых клеток;
  • почти на 70% снижается количество токсинов в организме, они выводятся с мочой, калом и потом – это делает ненужным процесс формирования и скопления жировых клеток (именно так организм пытается бороться с отравляющими веществами);
  • легкие работают на полную мощь, поступаемый кислород уничтожает жировые клетки – он их просто окисляет, и процесс похудения протекает в быстром темпе;
  • снижается уровень так называемых гормонов стресса – самая частая причина повышения массы тела, так как эмоциональные «всплески» заедаются вредной пищей.
Результатом этих сложных химических процессов в организме станут:
  • притупление голода, снижение аппетита;
  • нормализация психоэмоционального фона;
  • расщепление и сжигание жировых клеток.
Рекомендуем прочитать о дыхательной гимнастике оксисайз для похудения. Вы узнаете о показаниях и противопоказаниях к гимнастике, технике дыхания оксисайз, результатах похудения.А здесь подробнее о калланетике для похудения.

Как правильно выполнять упражнения из китайской дыхательной гимнастики

Комплекс состоит всего из трех упражнений – это основа цзяньфэй, которая решит сразу все проблемы человека с лишним весом:
  • избавит от приступов голода;
  • нормализует метаболизм (обмен веществ в организме).

Волна

Пожалуй, это самое важное упражнение китайской дыхательной гимнастики – оно притупляет чувство голода. Выполнять его следует за 20 — 30 минут до еды, что обеспечит употребление малой порции пищи. В некоторых случаях «волной можно заменить один из приемов пищи. Количество повторов в сутки неограниченно.Оптимальное исходное положение – лежа на спине, но специалисты утверждают, что это упражнение может выполняться и сидя, и стоя, и даже во время ходьбы. Новички должны научиться его выполнять правильно и только после этого применять его в любом месте. Алгоритм выполнения:Согнуть ноги в коленных суставах, стопы должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки положить на живот и грудь.Выполняется глубокий и медленный вдох, во время которого приподнимается грудь и втягивается живот. Разрешено помогать себе руками – например, давить на живот или приподнять кисть над грудью, чтобы это части туловища было легче двигаться.Достигнув максимально возможной точки на вдохе, делается 5-секундная задержка дыхания. Сразу же выполняется медленный выдох – живот выпячивается, грудь опускается. Можно помогать руками.Чтобы «Волна выполнялась правильно и была эффективна в отношении похудения, нужно помнить следующее:
  • важно держать ровный темп дыхания – ускорять его нельзя, вдохи и выдохи должны быть максимально глубокими и медленными;
  • для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить цикл из 40 вдохов и выдохов;
  • если во время занятия появилось легкое головокружение и тошнота, то нужно снизить скорость дыхания и выполнять не полный цикл, а половину – 20 вдохов/выдохов.
Упражнение «Волна подходит далеко не каждому. Если после 60 повторов вдохов и выдохов чувство голода не покидает, то дальнейшее их выполнение нецелесообразно.О том, как правильно выполнять упражнение «Лягушка, поднимающая волны, смотрите в этом видео:

Лягушка

Сначала нужно максимально расслабиться и привести в порядок свои мысли, абстрагироваться от окружающего мира и внутренних ощущений – дыхательная гимнастика разработана китайскими целителями, которые считают эмоциональную составляющую важной для здоровья и эффективности занятий.Необходимо сесть на стул высотой 35 — 40 см – ноги, согнутые в коленных суставах, должны образовать прямой угол, стопы полностью стоят на полу, параллельно друг другу. Женщине нужно сжать левую руку в кулак, а правой ладонью обхватить его, мужчине следует выполнить все с точностью до наоборот. На кулак опирается голова – ее просто опускают и касаются лбом, а локти упираются в колени или на бедра.Нужно выполнить пару неглубоких вдохов и выдохов, глаза закрыть и полностью расслабиться – немного улыбнуться и подумать о чем-то приятном: что лежите на траве у реки, купаетесь в море и так далее. В таком полном успокоении нужно побыть 1 — 2 минуты и только после этого приступать непосредственно к дыхательному упражнению:Упражнение «Дыхание лягушкиЧерез нос выполняется глубокий и медленный вдох. Нужно мысленно «сопровождать порцию воздуха по дыхательным путям к низу живота.Сразу же делается глубокий выдох – медленно и через рот нужно выпустить весь воздух из легких, живот при этом «опадает, становится более плоским.Следующий этап – опять глубокий вдох, во время которого живот раздувается, становится более круглым. Дойдя до максимума, нужно задержать дыхание на 2 — 3 секунды, затем выполнить краткий/быстрый вдох и начинать медленный выдох через рот.Режим дыхания при выполнении упражнения «Лягушка будет следующим: глубокий выдох – глубокий вдох – задержка на 2 — 3 секунды – короткий вдох – глубокий выдох.Время выполнения комплекса – 15 минут, по истечении которых нельзя резко поднимать голову и вставать со стула (может начаться сильное головокружение). Нужно медленно открыть глаза, разжать ладони и потереть их друг о друга в течение 10 — 15 секунд, затем ими погладить голову. Можно поднять верхние конечности вверх, потянуться и сделать глубокие вдох-выдох.О том, как правильно выполнять упражнение «Лягушка, смотрите в этом видео:

Лотос

Это упражнение выполняется либо в положении сидя на стуле, либо в «турецкой позе. Руки в расслабленном состоянии кладутся на ноги ладонями вверх: женщина должна левую расположить на правой, мужчина – наоборот. Спина должна быть прямой, грудь слегка выпячена вперед, плечи расслаблены и слегка опущены. Во рту кончик языка поднимается вверх и касается неба возле передних верхних зубов.Упражнение «ЛотосВ таком положении человеку будет легко расслабиться и успокоиться, нужно в течение 20 — 40 секунд привести в порядок свои мысли, отвлечься от проблем. «Лотос выполняется в три этапа, каждый продолжительностью 5 минут:
  • Дыхание ровное, спокойное и медленное. Живот и грудь должны оставаться на месте либо двигаться минимально заметно. Во время выполнения этого этапа нужно постараться добиться беззвучного дыхания.
  • Прекратить контролировать свое дыхание, сделать глубокий вдох и выдох. Затем продолжать глубоко дышать, но добиться, чтобы это протекало ровно, спокойно и в одном и том же ритме.
  • Естественное дыхание, во время которого нужно прислушиваться к нему – оно может быть близким и далеким, тихим и громким, практически беззвучным. Этот этап может длиться и 10 минут, но не больше.
«Лотос можно выполнять 3 раза в день в сочетании с «Лягушкой, либо в качестве самостоятельного упражнения утром сразу после подъема или вечером перед сном.О том, как правильно выполнять упражнение «Лотос, смотрите в этом видео:

Противопоказания к выполнению

Несмотря на то, что китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй разрешена к выполнению даже при хронических патологиях, есть и некоторые ограничения. Официальная медицина не рекомендует худеть с помощью описанных трех упражнений при:
  • гипертонии – глубокое и ровное дыхание расширяет кровеносные сосуды, что может привести к резкому повышению артериального давления;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата с локализацией патологических очагов в позвоночнике;
  • мочекаменная или желчекаменная болезни – может начаться движение камней, что спровоцирует закупорку мочеточников и протоков.
Специалисты не рекомендуют проводиться занятия детям, а пожилые люди должны предварительно пройти обследование у врачей – некоторым дыхательная гимнастика цзяньфэй поможет продлить молодость и сохранить/укрепить здоровье, другим она будет категорически противопоказана.Рекомендуем прочитать о дыхательной гимнастике бодифлекс для похудения. Вы узнаете о принципах бодифлекс, правильном дыхании и упражнениях для живота и боков.А здесь подробнее о пилатесе для похудения.Цзяньфэй – уникальная методика похудения, которая была разработана в Китае. Специальные дыхательные упражнения делают простым и легким снижение веса тела, человеку не нужно придерживаться строгой диеты и изнурять себя тренировками в тренажерном зале.Похожие статьи
/  Китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй»

Как говорится, Восток – дело тонкое. Однако постепенно его тайны раскрываются. Одна из таких раскрытых тайн – китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй. С ее помощью китайцы сохраняют свое здоровье, стройную фигуру, привлекательность и долголетие. В Китае правильное дыхание совершенствовали на протяжении столетий. Столько времени было потрачено вовсе не зря, ведь дыхательная гимнастика смогла подтвердить свою результативность. Она состоит всего из 3 несложных практик, выполнение которых кардинальным образом поменяет не только вашу фигуру и вес, но и внесет определенные коррективы во внутреннее мироощущение. Ведь упражняться необходимо после предварительного очищения сознания и концентрации на достижении цели – в данном случае на снижении веса.Содержание статьи:

Как снижается вес с помощью «Цзяньфэй»

В основе гимнастики дыхания «Цзяньфэй лежат упражнения, которые целенаправленно помогают бороться с избыточным весом. Эта их способность отражена в самом названии практики. Как уже упоминалось, комплекс состоит всего лишь из 3 упражнений. Называются они «Лотос, «Волна и «Лягушка. Они эффективно помогают худеющим в решении ряда основных их проблем – приглушают ощущение голода, устраняют чувство усталости и накопившееся нервное напряжение, приводят в порядок метаболизм. В результате лишний вес уходит понемногу, а не резко. Поэтому такая методика считается безопасной и даже благоприятной для здоровья.Очень полезна такая гимнастика для живота – его объемы значительно уменьшатся. Кстати, чтобы упражняться, вовсе нет нужды ходить в спортзал или покупать какие-либо снаряды. Все, что вам понадобится, – это свободная одежда, которая не мешает двигаться.Как правило, первые результаты становятся очевидными в кратчайшие сроки. И это, несомненно, воодушевляет худеющего и побуждает его продолжать занятия. Первые тренировки позволят вам распрощаться с 1 килограммом. Казалось бы, что этого слишком мало. Но вы только представьте, что, кроме как дышать, вам не придется больше ничего делать. В таком случае килограммовый отвес – весьма существенная цифра. Кроме того, полученный вами первый результат послужит доказательством эффективности методики и заодно наглядно продемонстрирует, в какой мере ваш организм требует гимнастики именно такого типа.Если вы будете регулярно заниматься в течение 2-3 месяцев, то из зеркала на вас посмотрит совсем другой человек. Общий отвес за этот не очень продолжительный срок может достичь 8-12 килограммов. Регулярность занятий и огромное стремление победить избыточный вес наградят вас стройностью и превосходным самочувствием.

«Волна»

«Волну надо делать либо до приема пищи, либо заменить ею еду. Причина в том, что данное упражнение способствует приглушению ощущения голода. Выполнять его допустимо в 2 вариациях: в лежачем и сидячем положениях.Исходной позицией при выполнении 1-го варианта должны стать согнутые в коленях ноги. А руки надо сложить так: одна ладонь лежит на груди, а вторая – на животе. В процессе вдоха живот следует максимально втянуть и слегка приподнять грудь. После этого дыхание необходимо задержать на 2 секунды. Выдох производится с точностью до наоборот: нужно опустить грудь и слегка приподнять живот. Чтобы упражнение дало эффект, потребуется выполнить порядка 50-60 повторов.Действия во втором варианте полностью совпадают с первым. Различается лишь исходная позиция. Вам будет нужно сесть на твердый стул, свести ноги вместе, выпрямиться, но при этом не напрягаться.

«Лотос»

С помощью «Лотоса можно хорошо снять усталость и откорректировать метаболизм. Исходной является позиция «сидящий Будда. Практиковать рекомендуется по нескольку раз в день. Техника для женщин и мужчин имеет небольшое, но существенное различие. Итак, женщины должны левую ладонь повернуть вверх и разместить ее поверх правой ладони. Мужчинам же нужно, наоборот, расположить правую ладонь сверху левой. После этого ладони складываются перед животом. Затем необходимо закрыть глаза, выпрямиться и упереться концом языка в те места, где располагаются корни зубов.В первую пятиминутку дыхание должно быть свободным и легким, но при этом следует полностью на нем сконцентрироваться. После этого еще 5 минут выделяем на естественное, расслабленное и непринужденное дыхание. И, наконец, финальные 10 минут (можно даже немного больше) посвящаем очищению сознания. Дыхание контролировать не нужно, оно должно быть вполне естественным.

«Лягушка»

«Лягушка– редкое упражнение из числа тех, которые не только помогают уменьшить массу тела, но и дарят спокойствие нервной системе. Чтобы выполнить его правильно, нужно сесть на твердый стул и расположить ноги примерно на ширине плеч. Стисните в кулак свою левую ладонь и охватите ее правой ладонью (у мужчин все наоборот – им надо правую ладонь охватить левой). Затем следует расположить свои локти на коленях, а голову упереть в образовавшийся кулак. После этого надо закрыть глаза и попытаться прочистить сознание. В процессе вдоха нужно напрячь брюшные мышцы, а на выдохе – максимально расслабить их. Повторять упражнение необходимо трижды в день и уделять ему не менее 15 минут.Практика «Цзяньфэй не должна доставлять вам дискомфорт – физический либо психологический.

Правила занятий

Каждое упражнение необходимо выполнять без напряжения с освобожденным от каких-либо мыслей сознанием.В процессе занятия нужно пытаться заглядывать внутрь себя, контролировать работу органов чувств и полностью абстрагироваться от всего, что окружает.Если вы почувствовали усталость, занятие следует тут же остановить и устроить себе перерыв.Для гимнастики «Цзяньфэй надо выбирать спокойное и тихое место, чтобы ничего не отвлекало от практики.Для многих дыхательная гимнастика является непривычной нагрузкой. Поэтому она вполне может вызвать определенные некомфортные ощущения. Если в процессе занятия вы почувствовали себя неважно, нужно прекратить практику и проконсультироваться с врачом.Вместе с тем, не рекомендуется практиковать «Цзяньфэй тем, у кого диагностированы гипертоническая болезнь, проблемы с позвоночником, а также камни в почках и желчном пузыре. Кроме того, крайне осторожными во время занятий следует быть пожилым людям и маленьким детям.

Подытожим

Упражнения, представленные в комплексе «Цзяньфэй, представляют собой одну из самых легких методик похудения. Нужно, всего лишь выкраивать немного времени каждый день. Очень удобно, что практиковать можно абсолютно в любом месте – не только в доме, но и на улице и даже на рабочем месте. Если что-то непонятно, всегда можно посмотреть обучающее видео, которых в Интернете предостаточно. Помимо этого, занятия дыхательной гимнастикой, о чем свидетельствуют отзывы и результаты занимающихся, дают прекрасную возможность не только похудеть, но и остаться наедине с собой, упорядочить свои мысли, как следует расслабиться. Поэтому даже если вы уже привели свой вес в порядок, упражнения «Цзяньфэй помогут отрегулировать аппетит и восстановить психоэмоциональное состояние.С этим читают