^Наверх

какие упражнения нужно делать для похудения ног

Анатомия ног

Анатомическое строение мышц ног представляют собой следующие мышечные группы: ягодичные, бедренные, голени.Самые крупные по объёму — бедренные мышцы. Именно в этой области располагается основная жировая прослойка. Нагрузки должны быть, прежде всего, направлены на проработку целевых мышечных групп: четырёхглавой мышцы бедра и бицепса бедра. Прицельно прорабатывая мышцы, можно добиться красивой и стройной линии ног.Существенно влияют на эффективность выполняемых упражнений соблюдение определённых рекомендаций.ТОП 10 лучших упражнений для ног — самый полный обзор в рунете!

Общие рекомендации по выполнению комплекса

  • Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.
  • Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
  • Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.
  • Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
  • Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.
  • Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы
Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.

Самая эффективная система из 7 упражнений

Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы.Помните! Добиться цели можно только при регулярных тренировках.

1. Приседание «Плие»

Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу.Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки.Темп медленный, дыхание свободное.Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

2. Выпады

Наиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите.Сделайте шаг вперёд так, чтобы угол в колене составил девяносто градусов.Повторите движение для одной и другой ноги по двадцать раз. Сделайте несколько подходов.Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким.Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам.

3. Махи ногами

Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой.Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.Вариант 2.Выполняем стоя. Ноги немного уже ширины плеч.Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой.Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя – тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

4. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы.Делаем три подхода. Существуют облегченные и усложненные варианты «Стульчика.

5. Зашагивания на платформу

Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра.Те, кто дружит со степ–платформой, не имеют лишних килограммов. Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения:Вариант 1.Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же – другой.Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений. Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол. Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции.Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать.Количество повторов – двадцать раз с необходимым количеством повторений.Вариант 2.Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же – левой.Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы.В результате получается как бы двойное зашагивание.На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта.

6. Велосипед

Работают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра.У «Ножниц есть 4 уровня сложности— в зависимости от физической подготовки выполняющего. Лёжа на спине, руки заводим за голову.Упражнение выполняем с упором на поясницу.Ноги приподнимаем над полом. Поочерёдно сгибая ноги в коленных суставах, «едем на велосипеде.Дыхание не задерживаем, дышим свободно.Выполняем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд.Внимание! Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу.

7. Ножницы


Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги

Разрабатывая программу занятий, стоит учесть, что для похудения ниже пояса существуют специальные нагрузки. Если их взять за основу, результат будет ощутимым и быстрым. Итак, какие нужны упражнения, чтобы убрать лишний жир на ногах?

Приседания и плие

При выполнении элементов разрабатывается сразу несколько мышц: внутренней части бедра, ягодиц, икр и др. С суставов снимается излишнее напряжение, улучшается координация движения.Техника выполнения приседаний:
  • в положении стоя расставить ноги на ширину плеч;
  • на вдохе неспешно присесть, достигнув параллельности между бедренной частью и полом, руки при этом вытянуть перед собой;
  • зафиксировать положение (2-3 секунды);
  • подняться на выдохе.
Ценный совет! В день рекомендуется делать по 40-100 приседаний – по 15-25 в 3-4 подхода, а повысить эффективность можно с помощью гантелей, болгарских приседаний.Техника плие: Повторять элемент 10-20 раз в три подхода.

Выпады: классические, с прыжком, боковые

Выпады прокачивают мышечную ткань ягодиц, бёдер, икр. Упражнение универсальное, так как в зависимости от выбранной вариации больше прорабатывает ту группу мышц, на которую приходится основная нагрузка.Для прокачки внутренних частей бедра подойдут боковые выпады, для внешней и передней – классические. Самымиэффективнымисчитаютсявыпадыспрыжком, таккаквработепринимаютучастиевсемышцыногиягодичные.Техника выполнения выпадов предусматривает соблюдение дыхания: на вдохе – выпад, на выдохе – возврат в исходное положение. Количество повторов – 15-25 раз на каждую ногу, а подходов – 2-3.На фото показано несколько вариантов выпадов.

Махи ногами

Упражнение выполняется в разных вариациях: подъём ноги вперёд, в сторону, назад. Используемые положения: сидя, лёжа и стоя. Соблюдение правильной техники помогает уменьшить жировые отложения на бёдрах, ягодицах и икрах, а также избавиться от целлюлита.Ребята! 1 июля, совместно с мужем мы запускаем авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия. сайт - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!Вступай! С верой в твои результаты, Лариса Бикерская. Выполнение махов ногами вперёд из положения стоя:
  • встать на пол, расположив руки на талии;
  • ноги выровнять чуть меньше ширины плеч;
  • на вдохе поднять резко ногу, вытянув её без сгиба в колене вперёд;
  • на выдохе опустить.
Повторять по 15-20 раз в 3 подхода.Совет! Для проработки внутренней части бедра эффективно использовать подъемы нижней ноги в положении лежа на боку.Убрать жир с ягодиц и задней части бедра – махи с отводом ноги назад. А справиться с боковыми частями помогут махи с забросом вперёд левой ноги к вытянутой правой руке и наоборот.

«Ножницы» и «велосипед»

Упражнения выполняются из положения «лёжа на полу с поднятыми ногами. Техника «Ножниц предполагает заход друг за друга вытянутых ног с количеством повторов от 30 до 60 в 2 подхода.«Велосипед имитирует езду на транспортном средстве с большой амплитудой полусогнутых ног на протяжении 2-3-х минут с тремя подходами. При работе конечностей прорабатываются мышцы ягодиц, бедра, икр.

Тренировка на степ-платформе

Упражнения с подъёмом на степ-платформу улучшает координацию движения, даёт нагрузку на икроножные и бедренные мышцы, а также ягодицы. Техника выполнения предусматривает заход на возвышенность (на вдохе) с ровной осанкой и расположенными на поясе руками. При установке на степ правой ноги левая повторяет ход. Аналогичным образом происходит снижение в исходное положение на выдохе.

Худеем в икрах

Скорректировать зону икр непросто, потребуется время. Среди всех методик популярностью пользуется степ-аэробика. Ритмичные заходы на платформу с изменённой нагрузкой в виде поворотов, подпрыгиваний и других элементов задействует практически все мышцы ног.Среди других эффективных упражнений:Дополнить программу можно следующими, не менее эффективными упражнениями:
  • прыжки на скакалке на двух ногах и на одной (500-1000 раз);
  • подпрыгивания на месте с высоким поднятием согнутых колен (до уровня талии);
  • подъёмы ног с эллипсоидом;
  • заходы на стул с поочерёдной переменой ног.
Аэробные нагрузки являются наиболее эффективными при похудении ног, особенно икр.Посмотрите видео с тренировкой для стройности ног.

Комплекс на растяжку в домашних условиях

Растяжка способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и улучшению общего состояния, гибкости. Выполнение несложных элементов делает связки и суставы, мышцы более подвижными и гибкими. Занятия можно выполнять дома, предварительно освоив технику.Комплекс на растяжку включает следующие элементы:
  • Лёжа на спине, поднять левую ногу, взять носок рукой и потянуть на себя, не отрывая ягодицы от пола. Следить за коленями, они не должны сгибаться. Делать раскачивающие движения по 1-2 минуты на каждую ногу.
  • Из положения, сидя на полу с вытянутыми ногами начать наклоны, дотрагиваясь пальцами рук до носков. Важно не сгибать колени, фиксировать касание 30-60 секундами.
  • Сидя на полу, расставить вытянутые ноги шире и начать поочерёдные наклоны вперёд: к левой ноге, прямо, к правой ноге. Максимальную растяжку фиксировать 1 минутой.
  • Сидя на полу, подогнуть под себя правую ногу. Левую, согнутую в колене, резким движением перебросить через правую и оставаться в таком положении 1-2 минуты. После сменить положение ног. Важный момент: колено перебрасываемой ноги должно касаться груди с противоположной стороны (левое колено – правая грудь).
  • Принять положение лёжа на полу. Изогнуться назад, заведя верхнюю руку за спину. Верхнюю ногу подтянуть назад так, чтобы отведённая рука её схватила. Нижняя нога остаётся прямой, не согнутой в колене. Фиксировать растяжку 1 минуту, после чего повторить упражнение, но на другом боку.
Посмотрите видео с упражнениями на растяжку от канала Happy Body.

Условия эффективного похудения ног

Физические нагрузки должны непременно подкрепляться правильным питанием. Из привычного рациона следует убрать все запрещённые продукты, которые способствуют увеличению жировых отложений. Среди основных запретов жирная, жареная и копчёная пища, сладости.Большую часть рациона в диете для похудения (около должны составлять свежие овощи и фрукты. Для их приготовления рекомендуется применять следующие способы термической обработки: Время снижается до минимума (не более 10-20 минут).Важно! На протяжении всего дня следует выпивать равными порциями очищенную воду. Это способствует своевременному пополнению водного баланса.Режим употребления пищи должен быть пятиразовый: 3 основных приёма и 2 перекуса. Желательно соблюдать определённое время для завтрака, обеда и ужина. Увеличиватьколичествоперекусовнельзя, какипереноситьужинпозже 19-00.Процесс тренировок мышц ног идеально сочетать с косметическими процедурами:
  • массаж (медовый, антицеллюлитный);
  • обёртывания (составы на основе водорослей, корицы, горчицы, перца и мёда);
  • маски (составы на основе эфирных масел, яблочного уксуса, фруктовой мякоти).
При избытке тела ноги часто отекают, поэтому стоит позаботиться о выведении лишней жидкости. Самыми эффективными способами считаются:
  • вечерние прогулки (не менее 30 мин.);
  • лежание с поднятыми к верху ногами (по 10 мин. ежедневно);
  • массаж икроножных мышц;
  • сон с подложенной подушечкой под лодыжки.
Важно! Прежде чем использовать какие-либо методы или мочегонные препараты следует проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний и болезней.Занятия спортом или процесс похудения не совместим с вредными привычками. Об алкоголе, энергетиках, курении стоит забыть, так как нет ничего ценнее здоровья.

Как надо заниматься, чтобы ноги не накачались

Страх нарастить мышцы во время тренировок абсолютно необоснованный. Действительно, для того чтобы ноги стали стройнее приходится выполнять тяжёлые физические упражнения, включая тренажёры с утяжелителями. Нагрузка нужна для создания условий, при которых организм начнёт черпать недостающую энергию из жировой прослойки.Утяжелителислёгкимвесомусложняютзадачу, ноприэтомнеспособствуютнаращиваниюмышечнойткани. Для этого используется тяжёлый вес (гантелей, штанги), специальный рацион питания, богатый белками, и регулярное потребление спортивных добавок, который представляет собой комплекс витаминов и микроэлементов, участвующих в процессе строения мышечной массы тела.Если у женщины с гормональным фоном не возникает проблем, то остерегаться тренировок, используемых для похудения бедер и икр, не стоит. А чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться простых правил:
  • упражнения выполнять с большим количеством повторов (начинать с меньшего показателя, увеличивая нагрузку постепенно);
  • делать по 2-4 подхода на каждый элемент;
  • позволять организму отдохнуть от 2-х секунд до 2-х минут между упражнениями;
  • утяжелители использовать с небольшим весом;
  • не увеличивать самопроизвольно время тренировки.
После регулярных занятий ощущается уплотнение мышц. Это не означает, что они наращиваются, просто под действием физических упражнений пришли в норму или, как принято говорить в тонус. Чем плотнее мышечная масса, тем моложе выглядит тело, в частности ноги.

Полезное видео

Пять эффективных упражнений для сжигания лишнего жира на ногах.На первый взгляд может показаться, что программа для похудения в ногах слишком обширная. На самом деле многие пункты являются частью здорового образа жизни.Рекомендуем статьи по теме
  • Шаг 3: подбираем массаж для ног — для похудения и придания коже упругости

Шаг 1: делаем правильные упражнения

Конечно, без спорта не обойтись. Ведь мало просто похудеть в ногах, важно еще придать им красивую форму. А для этого нужны ежедневные физические нагрузки. Достаточно, если они будут небольшими — всего 15 минут в день.Прежде, чем приступить к упражнениям, начните с небольшой разминки. Она поможет разогреть мышцы и сделать их более пластичными, а значит, позволит избежать травм.Разминка состоит из комплекса простых упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса в обе стороны. Затем следуют наклоны вперед-назад и выпады — сначала на правую, потом на левую ногу. Закончите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к основной тренировке.Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляжки? Перед вами — несколько самых основных.

Велосипед

Наиболее эффективное упражнение из существующих. Подходит для людей любого возраста, пола и уровня подготовки, поэтому считается идеальным для тех, кто хочет похудеть в ногах в старческом возрасте.И большинству из нас, конечно, это упражнение давно знакомо. Но на всякий случай еще раз расскажем, как его выполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и поднимите вверх под прямым углом. А затем — принимайтесь крутить воображаемые педали, поочередно подтягивая к груди то одно, то другое колено. Если захотите усложнить тренировку, поднимайте по очереди плечи, противоположные подтянутому к груди колену. Выполняйте упражнение в два подхода, каждый – минимум по 15 раз.А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро? Секрет прост: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.

Приседания

Правильно выполняя это упражнение, вы убиваете одновременно двух зайцев: делаете ножки более стройными и придаете ягодицам упругость и красивую форму. Но ключевое слово здесь — “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы рискуете либо не получить никакого эффекта от упражнений, либо, напротив, сделать ноги более объемными. Поэтому давайте вместе разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах.Для сжигания лишнего жира подойдут два варианта приседаний. Первый — это классическое упражнение. Выполнять его нужно следующим образом:Поставьте ножки так, чтобы расстояние между ними примерно соответствовало ширине таза.Втяните живот (заодно и пресс укрепите).Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время упражнения.Медленно выполните приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки — поднимаются вверх до уровня груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.Вернитесь в исходное положение, параллельно опуская руки вниз.Существует еще и второй, причем, как мы считаем, более эффективный вариант приседаний. Дело в том, что в нем присутствует элемент кардиотренировки — прыжок. А значит, упражнение поможет сжечь еще больше жира.Выполняется оно практически так же, как и в классическом варианте. Единственное — руки нужно вытянуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Затем, сидя, необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а затем, когда вы приземляетесь, — возвращаются на исходную.

Плие

Это — ответ на вопрос,какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны. Плие укрепляет внутреннюю поверхность бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости. Выполняется упражнение просто. Исходное положение — как при приседаниях, только ноги должны стоять еще немного шире, а коленки и носки — слегка разводиться в сторону. Медленно садитесь на корточки, сгибая ноги в коленях и разворачивая бедра в разные стороны. Повторите как минимум с десяток раз.

Махи ногами

Если вы интересуетесь, как сделать худыми ляжки, это упражнение — то, что доктор прописал. Выполняется проще простого. Нужно прилечь на бок, согнуть руку и положить на нее голову. Находясь в этом положении, медленно поднимайте и опускайте ножку на четыре счета. Повторите упражнение не менее 10 раз, затем лягте на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой. Если упражнение кажется слишком простым — наденьте утяжелитель.

А еще?

Какое упражнение надо делать, чтобы похудели ноги, вы теперь знаете. Причем не одно, а целых четыре. Но это — далеко не полный перечень физических нагрузок, способствующих похудению ног.Не менее эффективный способ сделать ноги стройнее — использовать кардионагрузку. Вариантов тренировок множество, поэтому выбрать вариант по вкусу не составит труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными с помощью кардио:
  • плавать, желательно без помощи рук;
  • прыгать со скакалкой;
  • ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
  • ходить быстрым шагом — со специальными палками или просто так;
  • бегать.
Уверена, что каждый найдет себе тренировку по душе. Главное — не лениться!

Диета для уменьшения объема ног

В рацион обязательно должны быть включены фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые, рис, дары моря, постное мясо и хлеб — обязательно из муки грубого помола.Меню нужно составлять по своему усмотрению. Перед вами — пример того, как это нужно делать:
  • Завтрак: обезжиренный йогурт или кефир, томат, кусочек хлеба, любой фрукт.
  • Обед: вареная куриная грудка — 150-200 грамм, овощной салат, стакан несладкого чая или кофе.
  • Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, пару столовых ложек гречки без соли, запеченное в духовке яблоко.
Конечно, если лишнего жира много, худые ноги за неделю вы не получите. Но потерять несколько сантиметров объема и до 5-7 килограмм веса сможете.

Летняя арбузно-дынная диета

Не знаете, что делать, чтобы похудели ноги? Кушайте арбуз! Эта ягода позволит вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу ножек красивой и шелковой на ощупь. В борьбе с ненужными сантиметрами арбузу поможет дыня, которая выведет шлаки и улучшит кровообращение. Конкретного меню, как и в прошлом случае, нет. Есть только основные правила: съедать в день по половине арбуза или дыни, разделив вкусняшку на 3-4 приема. Помимо основных ингредиентов, разрешается лакомиться авокадо, зелеными яблоками, сладким перцем, огурцами, капустой, стручковой фасолью, кабачками, зеленью.За всю неделю можно по одному разу побаловать себя:
  • отварной картофелиной (одной!) и запеченными в духовке грибами;
  • стаканчиком нежирного кефира или натурального йогурта, дополненного не содержащими сахара хлопьями;
  • небольшим куском зажаренного на гриле мяса, к которому можно прибавить помидорчик и ложку сладкой кукурузы.
Что нужно сделать, чтобы ноги похудели? Выдержать хотя бы недельку такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за неделю — не мечта, а реальность. И заметно постройневшие ножки в комплекте!

Самая простая диета для похудения ног и бедер

Легкая, вкусная и не не ограничена по времени. Четкого меню нет, есть только основные рекомендации. Итак, рассказываем, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра:
  • На завтрак кушаете фрукты. Какие угодно, главное — не более 500 грамм.
  • Обедаете любым из перечисленных продуктов: ржаным или цельнозерновым хлебом, вареными овощами, тушеными бобовыми, рисом(лучше коричневым), нежирным мясом или рыбкой, запеченной в кожуре картошкой, салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла или лимонного сока.
  • На ужин приготовьте любые овощи. Их можно есть сырыми, а также запекать, тушить, варить и даже жарить, главное — не использовать масло и по минимуму солить.
Результат диеты — минус 2-3 килограмма за неделю. Причем худеют в основном ноги. Поэтому если это — самая проблемная часть вашего тела, такая диета подойдет вам идеально.

Какие упражнения надо делать для похудения ног?

Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения.Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки. Отказавшись от высококалорийных блюд, и регулярно выполняя комплекс упражнений, можно достаточно быстро достичь отличных результатов, даже в домашних условиях!Анатомическое строение мышц ног представляют собой следующие мышечные группы: ягодичные, бедренные, голени.Самые крупные по объёму — бедренные мышцы. Именно в этой области располагается основная жировая прослойка. Нагрузки должны быть, прежде всего, направлены на проработку целевых мышечных групп: четырёхглавой мышцы бедра и бицепса бедра. Прицельно прорабатывая мышцы, можно добиться красивой и стройной линии ног.Существенно влияют на эффективность выполняемых упражнений соблюдение определённых рекомендаций.
  • Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.
  • Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
  • Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.
  • Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
  • Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.
  • Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы
Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.Оглавление

Самая эффективная система из 7 упражнений

Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы.Помните! Добиться цели можно только при регулярных тренировках.

1. Приседание «Плие»

Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.Про 5 самых эффективных видов приседаний для ягодиц смотрите тут.Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу.Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки.Темп медленный, дыхание свободное.Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.Наиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.Выпады входят в ТОП 10 самых эффективных упражнений для ягодиц.Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите.Сделайте шаг вперёд так, чтобы угол в колене составил девяносто градусов.Повторите движение для одной и другой ноги по двадцать раз. Сделайте несколько подходов.Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким.Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам.Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.«Махи занимают 4 место в нашем ТОПе упражнений для бедер.Вариант 1.Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой.Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.Вариант 2.Выполняем стоя. Ноги немного уже ширины плеч.Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой.Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя – тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы.«Стульчик лучше всего выполнять с остальными движениями статического кругового комплекса.Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул.В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула.Держим позу тридцать секунд.Поднимаемся и снимаем напряжение с мышц, мелко потряхивая стопами и кистями.Делаем три подхода. Существуют облегченные и усложненные варианты «Стульчика.Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра.Те, кто дружит со степ–платформой, не имеют лишних килограммов. Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения:Подробнее про влияние «Зашагиваний на жиросжигание смотрите тут.Вариант 1.Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же – другой.Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений. Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол. Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции.Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать.Количество повторов – двадцать раз с необходимым количеством повторений.Вариант 2.Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же – левой.Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы.В результате получается как бы двойное зашагивание.На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта.

6. Велосипед

Работают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра.Еще 3 варианта «Велосипеда найдете тут.У «Ножниц есть 4 уровня сложности — в зависимости от физической подготовки выполняющего. Лёжа на спине, руки заводим за голову.Упражнение выполняем с упором на поясницу.Ноги приподнимаем над полом. Поочерёдно сгибая ноги в коленных суставах, «едем на велосипеде.Дыхание не задерживаем, дышим свободно.Выполняем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд.Внимание! Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу.

7. Ножницы

Эффективно прорабатываются бёдра и пресс.Ложимся на пол. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров.В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц.Делаем десять раз с несколькими подходами.Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки, и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита. Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:
  • Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.
  • Выполнение предложенной системы – основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.
Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата.Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!Каждая представительница женского пола мечтает о привлекательных и стройных ножках, только вот красота их в большинстве случаев зависит от упорства и многократного совершения физических упражнений. Нижние конечности наиболее всего предрасположены к отложению жировых запасов, и зачастую с ними справиться довольно-таки тяжело.Безусловно, всего лишь за двухнедельный срок ваши нижние конечности не приобретут стройные формы, однако если целесообразно подойти к процессу понижения веса, толстые ноги вскоре станут стройными и подтянутыми.Существуют два действенных метода, которые способны решить проблему с толстыми ногами.
  • Первый из них — это ничего не добиваться самостоятельно и довериться пластической хирургии,
  • а второй — это активно действовать и начать рационально питаться, совершать физические упражнения, а также массаж в салонах либо в домашних условиях.
Вы сможете избавиться от излишних жировых запасов посредством хирургии, сделав процедуру липосакции. Однако имеется одно «но: если представительница прекрасного пола обрадуется эффекту и не станет в дальнейшем соблюдать специальное диетическое питание, то жировые клетки вновь начнут восполняться, и ноги приобретут прежний вид.А еще данная процедура представляет опасность для вашего организма по причине вероятных осложнений при применении наркоза.Относиться к совершению физических упражнений несерьезно нельзя по той причине, что они могут негативно отразиться на общем физическом состоянии, к тому же не далеко каждое упражнение содействует в понижении массы тела.Кроме того в этом случае противопоказаны упражнения при помощи тренажеров, так как для мышц икроножных имеются специальные эллиптические тренажеры и степ-платформы.Чтобы устранить проблему толстых ног, предпочтительно совершать упражнения аэробные: они базируются на многократном повторении с малыми весами и учитывают растяжку. Для сброса веса нужно в течении 40-60 минут делать быстро упражнения с перерывом 30-60 секунд.Для некоторых возможно лучше  фитнес-клуб, где опытные инструкторы для вас составят специальную программу с целью избавления от толстых ног.Конечно можно заниматься и в домашних условиях по видео или с купленным тренажером.Наиболее упрощенные упражнения для дома:
  • «Велосипед» — выполнять в утреннее время суток, не вставая при этом с постели,
  • бег трусцой,
  • приседания,
  • ходьба на попе и многие другие.
Если вы намереваетесь быстро устранить лишний жир в области ног, применяя и пробуя многочисленные упражнения – худейте! Только вот учтите, что без приложения усилий у вас ничего не выйдет.Хотя, скорее всего, вы забудете про лень и будете упорно заниматься, чтобы достичь идеальной формы ног.Ниже приводим вам упражнения для похудения в области ног, а также предметы, которые вам понадобятся:Скакалка–похудалка.Прыгайте много и вы заметите, что это было не напрасно.
  • Достаточно прыгать на скакалке за день тридцать раз именно для того, чтобы ваши икры и ляжки постепенно становились худее и худее.
  • Начните с тридцати раз, а когда ноги привыкнут к такой нагрузке, можете увеличить количество прыжков до пятидесяти.
Приседания.
  • Попробуйте выполнять приседания ежедневно, чтобы получить необходимый вам эффект. Однако приседания намного сложнее, чем прыжки через скакалку.
  • Количество приседаний за один день превышает количество прыжков. Вы должны приседать сто раз за день. Даже на выходные!
  • Таким образом, за семидневный срок в сумме вы получите цифру семьсот.
Согласитесь, это не так уж и легко! Но в конечном итоге вы будете любоваться своими стройными ножками и не разу не пожалеете о приложенных усилиях.Ходьба.Вы сможете устранить жир в области ног, используя простую ходьбу. Ходите с удовольствием.
  • Для запуска процессов жиросжигания необходимо ходить как минум 60 минут. Можете ходить просто-напросто взад–вперед и худеть при этом.
  • Предпочтительнее применять для этой цели подъездную лестницу, избрав при этом какую-либо четырнадцатиэтажку, чтобы ступенек было достаточно.
Если вы будете постоянно бегать вверх-вниз много раз, то ваши ножки приобретут стройные и изящные формы, которые потом ни один мужчина не оставит без внимания!Упражнение лежа на боку.
  • Прилягте на бок (правый). Левую ногу приподнимите. Обопритесь на локоть. Поместите вторую руку за своей головой.
  • Можете чуточку расслабиться, считая до десяти.
  • Затем приподнимите нижнюю ногу кверху (лучше поднимать насколько можно выше, так вы добьетесь лучшего эффекта).
  • Теперь опустите ногу, однако до этого следует снова досчитать до десяти.
  • Суммарное время данного упражнения: сто секунд на левую ногу и сто секунд на правую ногу.
Упражнение «лицом к стене.
  • Затем вновь считая до десяти, возвратитесь в первоначальное положение.
Упражнение «кручение педалей.Данное упражнение достаточно удобное, поскольку его позволительно совершать, не вставая с кровати после сна со своей нагретой постели. Если вы не еще не догадались, каким образом совершать это упражнение, вспомните велосипед, на котором вы катались в детские и юношеские годы.Можете записаться в любой спортивный зал либо приобрести велотренажер (самое главное – найти место, где его поставить). Педали необходимо крутить неторопливо.В данном случае скорость неважна. В случае если скорость на «спидометре тренажера является высокой – для вас она, бесспорно, равняется нулю. Рекомендуется проводить минимум три часа за сутки на данном тренажере.«Шаги в высоту.
  • Поместите рядом с собой крепкую опору. Выполняйте шаги на нее в следующем порядке: вперед, затем вверх.
  • Ввести в работу следует всю область ступни полностью. При этом тело попытайтесь держать исключительно в прямом положении.
  • В большей степени уделяйте внимание области ягодиц.
  • Запомните, с какой именно ноги вы стартовали в данном упражнении. Той же ногой и совершайте шаг назад, возвращаясь в начальную позицию.
  • Корпус пытайтесь сохранить в прямом положении.
Упражнение с фитболом.
  • Лягте на мяч. В центральную точку спины необходимо поместить мячик (фитбол). Собственной спиной прижмите его к стене.
  • Ноги следует заблаговременно расставить на ширину плеч и чуточку выставить в направлении перед собою.
  • Совершайте приседание, добиваясь того, чтобы ваши колени изгибались под прямым углом. Подобное положение следует сохранять в течение тридцати секунд.
  • Для того чтобы увеличить нагрузку, делайте приседание немного ниже.
  • Данное упражнение рекомендуется повторить шесть раз.
  • Перерыв должен составлять  тридцать секунд.
Массаж разрешено проводить в специально предназначенных салонах, однако заблаговременно приготовьтесь к тому, что придется немного потерпеть, поскольку противоцеллюлитный массаж является болезненной процедурой.Эффективен делать баночный вакуум-массаж и медовый массаж в домашних условиях. В аптеках продаются банки с силиконовыми присосками, вот эти банки и используют для массажа.Вакуумный массаж приводит в норму процесс кровообращения и стимулирует активность мышц.Используя диетическое питание, можно сократить проявления «апельсиновой корки, ликвидировать икроножные судороги и отечность.Рекомендуется соблюдать диету, либо просто-напросто включить в собственный рацион чай зеленый, тыкву, корицу, груши, грейпфруты, инжир, приправы острые, продукты обезжиренные, употреблять холодные супы из огородных плодов и пить значительное количество воды.Первый вариант  завтрака. Каждое из блюд в количестве по сто грамм. Суммарное количество грамм составит четыреста.
  • Запеканка из мяса и овощей (курица и стручковая фасоль, залитая яйцом);
  • Салат, готовленный из морской капусты;
  • Кофе с добавлением молока (без сахара).
Второй вариант завтрака:
  • Куриная грудинка отварная (100 грамм).
  • Омлет, изготовленный из одного куриного яйца, хлеб ржаной.
  • Чай с долькой плода лимона с добавлением меда.
  • Говяжий язык отваренный (100 грамм).
Третий вариант завтрака: Однако у данной диеты имеются некоторые недостатки:
  • Перед применением диеты рекомендовано взять консультацию у специалиста в области медицины. Именно он может посоветовать, можно ли вам использовать такую диету либо нет.
  • Данная диета является сложной для соблюдения. Поэтому далеко не каждый сможет в таких условиях продержаться длительное время. Одни будут находиться в нервном напряжении, другие вовсе сорвутся с диеты, не дойдя даже до половины пути, а кто-то вообще побоится браться за нее.
У данной диеты имеются и достоинства:
  • Диета приведет к совершенствованию формы ног. Они приобретут стройный, аккуратный, изящный и привлекательный вид. Ваша мечта, к которой вы так долго шли, сбудется.
  • Устранится отечность ног.
  • Судороги в ногах уже не будут появляться.
  • Ноги станут более гладкими, нежели были ранее.
  • Намного уменьшится вероятность возникновения «апельсиновой корки» в области ног.
  • Вы заметите ухоженность ваших ног в любом наряде.
Обратите внимание на перечень продуктов питания, которые необходимо употреблять, чтобы ноги не поправлялись, а наоборот худели: Как вы уже убедились, имеется большое количество методов для формирования стройных ног, и единственное обстоятельство, которое сможет являться помехой вам в этом — это лень.Не вздумайте лениться, старайтесь бороться с ленью, тогда и осуществится ваша мечта о стройных и восхитительных ножках!Малоподвижный образ жизни, стрессы, неправильное питание способствуют набору веса. Основные излишки откладываются в нижней части туловища. Ситуацию можно держать под контролем, если ввести регулярные занятия фитнесом, которые доступны для выполнения дома.Разрабатывая программу занятий, стоит учесть, что для похудения ниже пояса существуют специальные нагрузки. Если их взять за основу, результат будет ощутимым и быстрым. Итак, какие нужны упражнения, чтобы убрать лишний жир на ногах?При выполнении элементов разрабатывается сразу несколько мышц: внутренней части бедра, ягодиц, икр и др. С суставов снимается излишнее напряжение, улучшается координация движения.Техника выполнения приседаний:
  • в положении стоя расставить ноги на ширину плеч;
  • на вдохе неспешно присесть, достигнув параллельности между бедренной частью и полом, руки при этом вытянуть перед собой;
  • зафиксировать положение (2-3 секунды);
  • подняться на выдохе.
Ценный совет! В день рекомендуется делать по 40-100 приседаний – по 15-25 в 3-4 подхода, а повысить эффективность можно с помощью гантелей, болгарских приседаний.Техника плие: Повторять элемент 10-20 раз в три подхода.Выпады прокачивают мышечную ткань ягодиц, бёдер, икр. Упражнение универсальное, так как в зависимости от выбранной вариации больше прорабатывает ту группу мышц, на которую приходится основная нагрузка.Для прокачки внутренних частей бедра подойдут боковые выпады, для внешней и передней – классические. выполнения выпадов предусматривает соблюдение дыхания: на вдохе – выпад, на выдохе – возврат в исходное положение. Количество повторов – 15-25 раз на каждую ногу, а подходов – 2-3.На фото показано несколько вариантов выпадов.Упражнение выполняется в разных вариациях: подъём ноги вперёд, в сторону, назад. Используемые положения: сидя, лёжа и стоя. Соблюдение правильной техники помогает уменьшить жировые отложения на бёдрах, ягодицах и икрах, а также избавиться от целлюлита.Ребята! 1 июля, совместно с мужем мы запускаем авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия. сайт — это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!Вступай! С верой в твои результаты, Лариса Бикерская. Выполнение махов ногами вперёд из положения стоя:
  • встать на пол, расположив руки на талии;
  • ноги выровнять чуть меньше ширины плеч;
  • на вдохе поднять резко ногу, вытянув её без сгиба в колене вперёд;
  • на выдохе опустить.
Повторять по 15-20 раз в 3 подхода.Совет! Для проработки внутренней части бедра эффективно использовать подъемы нижней ноги в положении лежа на боку.Убрать жир с ягодиц и задней части бедра – махи с отводом ноги назад. А справиться с боковыми частями помогут махи с забросом вперёд левой ноги к вытянутой правой руке и наоборот.Упражнения выполняются из положения «лёжа на полу с поднятыми ногами. Техника «Ножниц предполагает заход друг за друга вытянутых ног с количеством повторов от 30 до 60 в 2 подхода.«Велосипед имитирует езду на транспортном средстве с большой амплитудой полусогнутых ног на протяжении 2-3-х минут с тремя подходами. При работе конечностей прорабатываются мышцы ягодиц, бедра, икр.Упражнения с подъёмом на степ-платформу улучшает координацию движения, даёт нагрузку на икроножные и бедренные мышцы, а также ягодицы. Техника выполнения предусматривает заход на возвышенность (на вдохе) с ровной осанкой и расположенными на поясе руками. При установке на степ правой ноги левая повторяет ход. Аналогичным образом происходит снижение в исходное положение на выдохе.Скорректировать зону икр непросто, потребуется время. Среди всех методик популярностью пользуется степ-аэробика. Ритмичные заходы на платформу с изменённой нагрузкой в виде поворотов, подпрыгиваний и других элементов задействует практически все мышцы ног.Среди других эффективных упражнений:Дополнить программу можно следующими, не менее эффективными упражнениями:
  • прыжки на скакалке на двух ногах и на одной (500-1000 раз);
  • подпрыгивания на месте с высоким поднятием согнутых колен (до уровня талии);
  • подъёмы ног с эллипсоидом;
  • заходы на стул с поочерёдной переменой ног.
Аэробные нагрузки являются наиболее эффективными при похудении ног, особенно икр.Посмотрите видео с тренировкой для стройности ног.Растяжка способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и улучшению общего состояния, гибкости. Выполнение несложных элементов делает связки и суставы, мышцы более подвижными и гибкими. Занятия можно выполнять дома, предварительно освоив технику.Комплекс на растяжку включает следующие элементы:
  • Лёжа на спине, поднять левую ногу, взять носок рукой и потянуть на себя, не отрывая ягодицы от пола. Следить за коленями, они не должны сгибаться. Делать раскачивающие движения по 1-2 минуты на каждую ногу.
  • Из положения, сидя на полу с вытянутыми ногами начать наклоны, дотрагиваясь пальцами рук до носков. Важно не сгибать колени, фиксировать касание 30-60 секундами.
  • Сидя на полу, расставить вытянутые ноги шире и начать поочерёдные наклоны вперёд: к левой ноге, прямо, к правой ноге. Максимальную растяжку фиксировать 1 минутой.
  • Сидя на полу, подогнуть под себя правую ногу. Левую, согнутую в колене, резким движением перебросить через правую и оставаться в таком положении 1-2 минуты. После сменить положение ног. Важный момент: колено перебрасываемой ноги должно касаться груди с противоположной стороны (левое колено – правая грудь).
  • Принять положение лёжа на полу. Изогнуться назад, заведя верхнюю руку за спину. Верхнюю ногу подтянуть назад так, чтобы отведённая рука её схватила. Нижняя нога остаётся прямой, не согнутой в колене. Фиксировать растяжку 1 минуту, после чего повторить упражнение, но на другом боку.
Посмотрите видео с упражнениями на растяжку от канала Happy Body.Физические нагрузки должны непременно подкрепляться правильным питанием. Из привычного рациона следует убрать все запрещённые продукты, которые способствуют увеличению жировых отложений. Среди основных запретов жирная, жареная и копчёная пища, сладости.Большую часть рациона в диете для похудения (около должны составлять свежие овощи и фрукты. Для их приготовления рекомендуется применять следующие способы термической обработки: Время снижается до минимума (не более 10-20 минут).Важно! На протяжении всего дня следует выпивать равными порциями очищенную воду. Это способствует своевременному пополнению водного баланса.Режим употребления пищи должен быть пятиразовый: 3 основных приёма и 2 перекуса. Желательно соблюдать определённое время для завтрака, обеда и ужина. Увеличиватьколичествоперекусовнельзякакипереноситьужинпозже 19-00.Процесс тренировок мышц ног идеально сочетать с косметическими процедурами:
  • массаж (медовый, антицеллюлитный);
  • обёртывания (составы на основе водорослей, корицы, горчицы, перца и мёда);
  • маски (составы на основе эфирных масел, яблочного уксуса, фруктовой мякоти).
При избытке тела ноги часто отекают, поэтому стоит позаботиться о выведении лишней жидкости. Самыми эффективными способами считаются:
  • вечерние прогулки (не менее 30 мин.);
  • лежание с поднятыми к верху ногами (по 10 мин. ежедневно);
  • массаж икроножных мышц;
  • сон с подложенной подушечкой под лодыжки.
Важно! Прежде чем использовать какие-либо методы или мочегонные препараты следует проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний и болезней.Занятия спортом или процесс похудения не совместим с вредными привычками. Об алкоголе, энергетиках, курении стоит забыть, так как нет ничего ценнее здоровья.Страх нарастить мышцы во время тренировок абсолютно необоснованный. Действительно, для того чтобы ноги стали стройнее приходится выполнять тяжёлые физические упражнения, включая тренажёры с утяжелителями. Нагрузка нужна для создания условий, при которых организм начнёт черпать недостающую энергию из жировой Для этого используется тяжёлый вес (гантелей, штанги), специальный рацион питания, богатый белками, и регулярное потребление спортивных добавок, который представляет собой комплекс витаминов и микроэлементов, участвующих в процессе строения мышечной массы тела.Если у женщины с гормональным фоном не возникает проблем, то остерегаться тренировок, используемых для похудения бедер и икр, не стоит. А чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться простых правил:
  • упражнения выполнять с большим количеством повторов (начинать с меньшего показателя, увеличивая нагрузку постепенно);
  • делать по 2-4 подхода на каждый элемент;
  • позволять организму отдохнуть от 2-х секунд до 2-х минут между упражнениями;
  • утяжелители использовать с небольшим весом;
  • не увеличивать самопроизвольно время тренировки.
После регулярных занятий ощущается уплотнение мышц. Это не означает, что они наращиваются, просто под действием физических упражнений пришли в норму или, как принято говорить в тонус. Чем плотнее мышечная масса, тем моложе выглядит тело, в частности ноги.Пять эффективных упражнений для сжигания лишнего жира на ногах.На первый взгляд может показаться, что программа для похудения в ногах слишком обширная. На самом деле многие пункты являются частью здорового образа жизни.Ножки — одна из самых привлекательных частей женского тела! Поэтому каждой из нас хочется, чтобы они были красивыми и стройными. Но часто, пытаясь согнать лишний жир на ляжках, мы неправильно подбираем упражнения. И в результате мышцы на ногах растут, а сами ножки — только увеличиваются в объёме. В том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы, мы сегодня и разберемся. Всего 3 шага – и ножки готовы к пляжному сезону!Конечно, без спорта не обойтись. Ведь мало просто похудеть в ногах, важно еще придать им красивую форму. А для этого нужны ежедневные физические нагрузки. Достаточно, если они будут небольшими — всего 15 минут в день.Прежде, чем приступить к упражнениям, начните с небольшой разминки. Она поможет разогреть мышцы и сделать их более пластичными, а значит, позволит избежать травм.Разминка состоит из комплекса простых упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса в обе стороны. Затем следуют наклоны вперед-назад и выпады — сначала на правую, потом на левую ногу. Закончите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к основной тренировке.Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляжки? Перед вами — несколько самых основных.Наиболее эффективное упражнение из существующих. Подходит для людей любого возраста, пола и уровня подготовки, поэтому считается идеальным для тех, кто хочет похудеть в ногах в старческом возрасте.И большинству из нас, конечно, это упражнение давно знакомо. Но на всякий случай еще раз расскажем, как его выполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и поднимите вверх под прямым углом. А затем — принимайтесь крутить воображаемые педали, поочередно подтягивая к груди то одно, то другое колено. Если захотите усложнить тренировку, поднимайте по очереди плечи, противоположные подтянутому к груди колену. Выполняйте упражнение в два подхода, каждый – минимум по 15 раз.А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро? Секрет прост: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.Правильно выполняя это упражнение, вы убиваете одновременно двух зайцев: делаете ножки более стройными и придаете ягодицам упругость и красивую форму. Но ключевое слово здесь — “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы рискуете либо не получить никакого эффекта от упражнений, либо, напротив, сделать ноги более объемными. Поэтому давайте вместе разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах.Для сжигания лишнего жира подойдут два варианта приседаний. Первый — это классическое упражнение. Выполнять его нужно следующим образом:Поставьте ножки так, чтобы расстояние между ними примерно соответствовало ширине таза.Втяните живот (заодно и пресс укрепите).Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время упражнения.Медленно выполните приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки — поднимаются вверх до уровня груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.Вернитесь в исходное положение, параллельно опуская руки вниз.Существует еще и второй, причем, как мы считаем, более эффективный вариант приседаний. Дело в том, что в нем присутствует элемент кардиотренировки — прыжок. А значит, упражнение поможет сжечь еще больше жира.Выполняется оно практически так же, как и в классическом варианте. Единственное — руки нужно вытянуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Затем, сидя, необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а затем, когда вы приземляетесь, — возвращаются на исходную.Это — ответ на вопрос, какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны. Плие укрепляет внутреннюю поверхность бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости. Выполняется упражнение просто. Исходное положение — как при приседаниях, только ноги должны стоять еще немного шире, а коленки и носки — слегка разводиться в сторону. Медленно садитесь на корточки, сгибая ноги в коленях и разворачивая бедра в разные стороны. Повторите как минимум с десяток раз.Если вы интересуетесь, как сделать худыми ляжки, это упражнение — то, что доктор прописал. Выполняется проще простого. Нужно прилечь на бок, согнуть руку и положить на нее голову. Находясь в этом положении, медленно поднимайте и опускайте ножку на четыре счета. Повторите упражнение не менее 10 раз, затем лягте на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой. Если упражнение кажется слишком простым — наденьте утяжелитель.Какое упражнение надо делать, чтобы похудели ноги, вы теперь знаете. Причем не одно, а целых четыре. Но это — далеко не полный перечень физических нагрузок, способствующих похудению ног.Не менее эффективный способ сделать ноги стройнее — использовать кардионагрузку. Вариантов тренировок множество, поэтому выбрать вариант по вкусу не составит труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными с помощью кардио:
  • плавать, желательно без помощи рук;
  • прыгать со скакалкой;
  • ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
  • ходить быстрым шагом — со специальными палками или просто так;
  • бегать.
Уверена, что каждый найдет себе тренировку по душе. Главное — не лениться!Конечно, спорт спортом, но без сбалансированной диеты нужного эффекта не достичь. Давайте разберемся, как сделать, чтобы похудели ноги и бедра, без мучений и голодовок. На выбор — три варианта эффективных диет, которые легко соблюдать.В рацион обязательно должны быть включены фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые, рис, дары моря, постное мясо и хлеб — обязательно из муки грубого помола.Меню нужно составлять по своему усмотрению. Перед вами — пример того, как это нужно делать:
  • Завтрак: обезжиренный йогурт или кефир, томат, кусочек хлеба, любой фрукт.
  • Обед: вареная куриная грудка — 150-200 грамм, овощной салат, стакан несладкого чая или кофе.
  • Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, пару столовых ложек гречки без соли, запеченное в духовке яблоко.
Конечно, если лишнего жира много, худые ноги за неделю вы не получите. Но потерять несколько сантиметров объема и до 5-7 килограмм веса сможете. Не знаете, что делать, чтобы похудели ноги? Кушайте арбуз! Эта ягода позволит вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу ножек красивой и шелковой на ощупь. В борьбе с ненужными сантиметрами арбузу поможет дыня, которая выведет шлаки и улучшит кровообращение. Конкретного меню, как и в прошлом случае, нет. Есть только основные правила: съедать в день по половине арбуза или дыни, разделив вкусняшку на 3-4 приема. Помимо основных ингредиентов, разрешается лакомиться авокадо, зелеными яблоками, сладким перцем, огурцами, капустой, стручковой фасолью, кабачками, зеленью.За всю неделю можно по одному разу побаловать себя:
  • отварной картофелиной (одной!) и запеченными в духовке грибами;
  • стаканчиком нежирного кефира или натурального йогурта, дополненного не содержащими сахара хлопьями;
  • небольшим куском зажаренного на гриле мяса, к которому можно прибавить помидорчик и ложку сладкой кукурузы.
Что нужно сделать, чтобы ноги похудели? Выдержать хотя бы недельку такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за неделю — не мечта, а реальность. И заметно постройневшие ножки в комплекте!Легкая, вкусная и не не ограничена по времени. Четкого меню нет, есть только основные рекомендации. Итак, рассказываем, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра:
  • На завтрак кушаете фрукты. Какие угодно, главное — не более 500 грамм.
  • Обедаете любым из перечисленных продуктов: ржаным или цельнозерновым хлебом, вареными овощами, тушеными бобовыми, рисом(лучше коричневым), нежирным мясом или рыбкой, запеченной в кожуре картошкой, салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла или лимонного сока.
  • На ужин приготовьте любые овощи. Их можно есть сырыми, а также запекать, тушить, варить и даже жарить, главное — не использовать масло и по минимуму солить.
Результат диеты — минус 2-3 килограмма за неделю. Причем худеют в основном ноги. Поэтому если это — самая проблемная часть вашего тела, такая диета подойдет вам идеально.Хотите ускорить процесс похудения? Дополните тренировки и диету массажем ног. Массировать проблемные места можно и в домашних условиях, главное — знать несколько важных нюансов:
  • Начинайте от щиколоток и постепенно двигайтесь вверх.
  • Не концентрируйтесь на самых проблемных, по вашему мнению, зонах, а равномерно распределяйте усилия.
  • Перед основной процедурой проведите “разминку” — несколько минут помассируйте ножку легкими круговыми движениями. Никаких щипков, шлепков и надавливаний!
  • Обязательно применяйте масло или крем для массажа.
  • Перед массажем обязательно примите душ.
Давайте рассмотрим конкретнее, что надо делать, чтобы ноги похудели. Все просто: нужно выдавить на ладони немного масла или крема и слегка подержать его в руках. После средство необходимо нанести на кожу мелкими круговыми движениями. Сначала “обработайте” правую ногу, поставьте ее на низкую табуретку и крепко сожмите руками икру с обеих сторон. Массируйте мышцы икры, пока не почувствуете тепло. Затем повторите процедуру с бедром, а после — с передней и задней линией ноги. В конце процедуры “проработайте” ягодицу круговыми движениями, и можно приступать к массажу левой ноги.Выполняйте процедуру регулярно. Массаж из серии “сделала один раз и забыла” — это напрасная трата времени.Теперь вы точно знаете, что делать, чтоб похудели бедра и ноги. Значит, пора приступать к тренировкам! Удачи вам!

Навигация по записям


Каждая представительница женского пола мечтает о привлекательных и стройных ножках, только вот красота их в большинстве случаев зависит от упорства и многократного совершения физических упражнений. Нижние конечности наиболее всего предрасположены к отложению жировых запасов, и зачастую с ними справиться довольно-таки тяжело.Безусловно, всего лишь за двухнедельный срок ваши нижние конечности не приобретут стройные формы, однако если целесообразно подойти к процессу понижения веса, толстые ноги вскоре станут стройными и подтянутыми.Существуют два действенных метода, которые способны решить проблему с толстыми ногами.
  • Первый из них — это ничего не добиваться самостоятельно и довериться пластической хирургии,
  • а второй — это активно действовать и начать рационально питаться, совершать физические упражнения, а также массаж в салонах либо в домашних условиях.

Ноги толстые: липосакция

Вы сможете избавиться от излишних жировых запасов посредством хирургии, сделав процедуру липосакции. Однако имеется одно «но: если представительница прекрасного пола обрадуется эффекту и не станет в дальнейшем соблюдать специальное диетическое питание, то жировые клетки вновь начнут восполняться, и ноги приобретут прежний вид.А еще данная процедура представляет опасность для вашего организма по причине вероятных осложнений при применении наркоза.

Ноги толстые: физические упражнения

Относиться к совершению физических упражнений несерьезно нельзя по той причине, что они могут негативно отразиться на общем физическом состоянии, к тому же не далеко каждое упражнение содействует в понижении массы тела.Кроме того в этом случае противопоказаны упражнения при помощи тренажеров, так как для мышц икроножных имеются специальные эллиптические тренажеры и степ-платформы.Чтобы устранить проблему толстых ног, предпочтительно совершать упражнения аэробные: они базируются на многократном повторении с малыми весами и учитывают растяжку. Для сброса веса нужно в течении 40-60 минут делать быстро упражнения с перерывом 30-60 секунд.Для некоторых возможно лучше  фитнес-клуб, где опытные инструкторы для вас составят специальную программу с целью избавления от толстых ног.Конечно можно заниматься и в домашних условиях по видео или с купленным тренажером.Наиболее упрощенные упражнения для дома:
  • «Велосипед» — выполнять в утреннее время суток, не вставая при этом с постели,
  • бег трусцой,
  • приседания,
  • ходьба на попе и многие другие.
Если вы намереваетесь быстро устранить лишний жир в области ног, применяя и пробуя многочисленные упражнения – худейте! Только вот учтите, что без приложения усилий у вас ничего не выйдет.Хотя, скорее всего, вы забудете про лень и будете упорно заниматься, чтобы достичь идеальной формы ног.

Примеры простых и эффективных упражнений

Ниже приводим вам упражнения для похудения в области ног, а также предметы, которые вам понадобятся:Скакалка–похудалка.Прыгайте много и вы заметите, что это было не напрасно.
  • Достаточно прыгать на скакалке за день тридцать раз именно для того, чтобы ваши икры и ляжки постепенно становились худее и худее.
  • Начните с тридцати раз, а когда ноги привыкнут к такой нагрузке, можете увеличить количество прыжков до пятидесяти.
Приседания.
  • Попробуйте выполнять приседания ежедневно, чтобы получить необходимый вам эффект. Однако приседания намного сложнее, чем прыжки через скакалку.
  • Количество приседаний за один день превышает количество прыжков. Вы должны приседать сто раз за день. Даже на выходные!
  • Таким образом, за семидневный срок в сумме вы получите цифру семьсот.
Согласитесь, это не так уж и легко! Но в конечном итоге вы будете любоваться своими стройными ножками и не разу не пожалеете о приложенных усилиях.Ходьба.Вы сможете устранить жир в области ног, используя простую ходьбу. Ходите с удовольствием.
  • Для запуска процессов жиросжигания необходимо ходить как минум 60 минут. Можете ходить просто-напросто взад–вперед и худеть при этом.
  • Предпочтительнее применять для этой цели подъездную лестницу, избрав при этом какую-либо четырнадцатиэтажку, чтобы ступенек было достаточно.
Если вы будете постоянно бегать вверх-вниз много раз, то ваши ножки приобретут стройные и изящные формы, которые потом ни один мужчина не оставит без внимания!Упражнение лежа на боку.
  • Прилягте на бок (правый). Левую ногу приподнимите. Обопритесь на локоть. Поместите вторую руку за своей головой.
  • Можете чуточку расслабиться, считая до десяти.
  • Затем приподнимите нижнюю ногу кверху (лучше поднимать насколько можно выше, так вы добьетесь лучшего эффекта).
  • Теперь опустите ногу, однако до этого следует снова досчитать до десяти.
  • Суммарное время данного упражнения: сто секунд на левую ногу и сто секунд на правую ногу.
Упражнение «лицом к стене.
  • Поверните лицо к стене, а носочки разметите по длине.
  • Теперь необходимо определить  местоположение ног.
  • Возьмите полотенце и пометите его под каждую из стоп.
  • Полотенце следует свернуть в валик.
  • Правой и левой рукой упирайтесь в область стены.
  • Замедленно поднимайте носочки, считая при этом до десяти.
  • Пятки должны касаться полотенца.
  • Затем вновь считая до десяти, возвратитесь в первоначальное положение.
Упражнение «кручение педалей.Данное упражнение достаточно удобное, поскольку его позволительно совершать, не вставая с кровати после сна со своей нагретой постели. Если вы не еще не догадались, каким образом совершать это упражнение, вспомните велосипед, на котором вы катались в детские и юношеские годы.Можете записаться в любой спортивный зал либо приобрести велотренажер (самое главное – найти место, где его поставить). Педали необходимо крутить неторопливо.В данном случае скорость неважна. В случае если скорость на «спидометре тренажера является высокой – для вас она, бесспорно, равняется нулю. Рекомендуется проводить минимум три часа за сутки на данном тренажере.«Шаги в высоту.
  • Поместите рядом с собой крепкую опору. Выполняйте шаги на нее в следующем порядке: вперед, затем вверх.
  • Ввести в работу следует всю область ступни полностью. При этом тело попытайтесь держать исключительно в прямом положении.
  • В большей степени уделяйте внимание области ягодиц.
  • Запомните, с какой именно ноги вы стартовали в данном упражнении. Той же ногой и совершайте шаг назад, возвращаясь в начальную позицию.
  • Корпус пытайтесь сохранить в прямом положении.
Упражнение с фитболом.
  • Лягте на мяч. В центральную точку спины необходимо поместить мячик (фитбол). Собственной спиной прижмите его к стене.
  • Ноги следует заблаговременно расставить на ширину плеч и чуточку выставить в направлении перед собою.
  • Совершайте приседание, добиваясь того, чтобы ваши колени изгибались под прямым углом. Подобное положение следует сохранять в течение тридцати секунд.
  • Для того чтобы увеличить нагрузку, делайте приседание немного ниже.
  • Данное упражнение рекомендуется повторить шесть раз.
  • Перерыв должен составлять  тридцать секунд.

Толстые ноги: массаж

Массаж разрешено проводить в специально предназначенных салонах, однако заблаговременно приготовьтесь к тому, что придется немного потерпеть, поскольку противоцеллюлитный массаж является болезненной процедурой.Эффективен делать баночный вакуум-массаж и медовый массаж в домашних условиях. В аптеках продаются банки с силиконовыми присосками, вот эти банки и используют для массажа.Вакуумный массаж приводит в норму процесс кровообращения и стимулирует активность мышц.

Толстые ноги: рациональное питание

Используя диетическое питание, можно сократить проявления «апельсиновой корки, ликвидировать икроножные судороги и отечность.Рекомендуется соблюдать диету, либо просто-напросто включить в собственный рацион чай зеленый, тыкву, корицу, груши, грейпфруты, инжир, приправы острые, продукты обезжиренные, употреблять холодные супы из огородных плодов и пить значительное количество воды.

Результативная диета для сокращения объемов ног

Первый вариант  завтрака. Каждое из блюд в количестве по сто грамм. Суммарное количество грамм составит четыреста.
  • Запеканка из мяса и овощей (курица и стручковая фасоль, залитая яйцом);
  • Салат, готовленный из морской капусты;
  • Кофе с добавлением молока (без сахара).
Второй вариант завтрака:
  • Куриная грудинка отварная (100 грамм).
  • Омлет, изготовленный из одного куриного яйца, хлеб ржаной.
  • Чай с долькой плода лимона с добавлением меда.
  • Говяжий язык отваренный (100 грамм).
Третий вариант завтрака:

Недостатки и достоинства диет для ног

Однако у данной диеты имеются некоторые недостатки:
  • Перед применением диеты рекомендовано взять консультацию у специалиста в области медицины. Именно он может посоветовать, можно ли вам использовать такую диету либо нет.
  • Данная диета является сложной для соблюдения. Поэтому далеко не каждый сможет в таких условиях продержаться длительное время. Одни будут находиться в нервном напряжении, другие вовсе сорвутся с диеты, не дойдя даже до половины пути, а кто-то вообще побоится браться за нее.
У данной диеты имеются и достоинства:
  • Диета приведет к совершенствованию формы ног. Они приобретут стройный, аккуратный, изящный и привлекательный вид. Ваша мечта, к которой вы так долго шли, сбудется.
  • Устранится отечность ног.
  • Судороги в ногах уже не будут появляться.
  • Ноги станут более гладкими, нежели были ранее.
  • Намного уменьшится вероятность возникновения «апельсиновой корки» в области ног.
  • Вы заметите ухоженность ваших ног в любом наряде.

Продукты, которые нужно кушать, что похудели толстые ноги

Обратите внимание на перечень продуктов питания, которые необходимо употреблять, чтобы ноги не поправлялись, а наоборот худели:
Главная. Красота. Похудение. Полные икры и бедра лишают привлекательности женский силуэт. Чтобы стать счастливой обладательницей стройной фигуры, следует правильно питаться полезной здоровой пищей, пить больше воды и регулярно выполнять упражнения для похудения ног. Многие считают, что добиться красивой формы нижней части туловища нелегко. На самом же деле, чтобы приобрести красивые женственные очертания, нужно запастись терпением и усердием.

Комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях

Среди упражнений для похудения ног помимо известных всем махов, которые являются скорее легкой разминкой, выделяют массу других видов эффективной физической нагрузки. Ноги – проблемная область тела для многих женщин. Нагрузка для данной области туловища должна входить в комплекс, направленный на тренировку всех частей тела. Наряду с физической активностью не следует забывать и о здоровом питании, а также режиме питья.Тренировка должна включать силовые упражнения для укрепления мышц, а также аэробную нагрузку, способствующую стимуляции обмена веществ, ускорению сжигания жировых отложений. Чтобы эффективно похудеть в бедрах и икрах, не стоит приступать к тренировке на голодный или сытый желудок. Во время и после занятий следует пить больше жидкости. Тренироваться рекомендуется два-три раза в неделю. Дополнительно следует больше гулять пешком или заниматься бегом.

Эффективные упражнения для ног и ягодиц

Среди максимально эффективных упражнений для похудения ног выделяют аэробные виды нагрузок, такие как ходьба, утренние или вечерние пробежки, плавание, а также прыжки со скакалкой. Приседания – еще один вид нагрузки, направленный на сжигание жира:
  • Опустите руки вдоль тела, выпрямите спину, а ноги расположите друг от друга на ширину плеч.
  • Прижмите ступни к полу.
  • Медленно опускайтесь, пока колени не образуют угол в 90 градусов.
Специалисты рекомендуют обратить внимание на выпады, ведь данный тип нагрузки включают практически в каждый комплекс упражнений для похудения бедер:
  • Встаньте ровно, выпрямите спину, ступни расположите друг от друга примерно на ширину плеч.
  • Поставьте правую ступню вперед, согните колено, перенесите на нее свой вес.
  • В это же время согните левое колено, стараясь достать им до пола.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедер

Существует отдельный комплекс физической нагрузки, направленной на проработку внутренней стороны бедер. Эта область тела считается проблематичной, поэтому к ее проработке следует подойти терпеливо и настойчиво. Выделяют несколько основных видов нагрузки, способных помочь сформировать красивые очертания внутренней стороны бедер. Некоторые из таких упражнений подробно описаны ниже:Встаньте ровно, ступни расположите на большом расстоянии друг от друга, развернув стопы носками в разные стороны. Из данной позиции начинайте медленно приседать. Выполняйте данное упражнение по 20-30 раз. За одну тренировку рекомендуется делать по два-три подхода. Для эффективного похудения через некоторое время попробуйте увеличить нагрузку.Лягте на бок, ноги положите друг на друга. Спина и колени должны оставаться в прямом положении. Нижней ладонью подоприте голову. Верхнюю ногу поставьте на пол в согнутом положении, а нижнюю поднимайте и опускайте. За тренировку следует делать по два подхода по 20 раз.Лягте, ноги поднимите над поверхностью. Колени нужно выпрямить, а носочки - вытянуть. Лёжа на спине, разведите ноги на максимальное расстояние, после чего сведите их обратно. На каждой тренировке делайте три подхода по 25 раз. Нагрузку допускается постепенно увеличивать.

Легкие упражнения для икр

Икры – еще одна проблемная область тела. Интенсивное выполнение определенных спортивных упражнений поможет достичь стройности ножек, сделать их женственными и привлекательными. Кроме того, регулярные тренировки минимизируют риск развития такого неприятного заболевания, как варикоз. Ниже представлено несколько примеров простых, но эффективных видов упражнений для похудения икр.Встаньте прямо, ступни поставьте вместе, согните правое колено. Поднимитесь на левый носок. Замрите в таком подъёме на несколько секунд. Рекомендуемое количество подходов – три раза по 20 повторений.Сидя на стуле, согните колени. Положите любой тяжелый предмет на колени, потихоньку поднимайте их в согнутом положении. Выполняйте три подхода по 20 раз.Откажитесь от лифтов, чаще поднимайтесь по лестницам. Во время выполнения такой нагрузки лучше носить обувь, в которой максимально удобно и комфортно.

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах (фото)

Чтобы стать счастливой обладательницей красивой подтянутой попы и ляшек, вовсе не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в современный спортивный зал. Многие самые эффективные упражнения для похудения ног можно делать в уютных домашних условиях. Для формирования красивых стройных бедер и икр рекомендуется регулярно делать некоторые балетные упражнения. Многие из них направлены также на растяжку.Плие – популярный балетный вид нагрузки, хорошо влияющий на похудение ног. Ступни развернуты в стороны. Медленно приседайте, чтобы бедра оставались параллельно полу. В процессе выполнения приседаний спину держите спину прямо.Поставьте левую ступню чуть вперед. Ступни смотрят в стороны. Вес туловища перенесите на левую ногу, а правую поднимайте медленно верх, немного наклоняя вперед корпус.Возьмите стул со спинкой. Одну ногу положите на спинку. Колено должно быть прямым. Носок второй ноги должен смотреть в сторону. Начинайте постепенно приседать.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть за неделю?

Чтобы быстро похудеть всего за неделю, помимо выполнения упражнений, нужно соблюдать режим приёма пищи и определенную диету, подобрать которую необходимо с учетом всех важных витаминов и микроэлементов. Любой врач вам скажет, что при соблюдении строго режима питания заниматься спортом нужно с умом. Если вы чувствуете сильную усталость и головокружение, от выполнения упражнения стоит отказаться.Встаньте прямо. Поднимите вперед согнутую ногу, согнутую в колене. Медленно выпрямите ее. В такой позе нужно постоять несколько секунд.Выпад ногами вперед – одно из максимально эффективных упражнений, которое поможет быстро похудеть в ногах.Чтобы сделать следующее упражнение, нужно лежать на спине. Ноги немного приподнимите над полом, приступайте к выполнению «ножниц. Следите за равномерностью вдохов и выдохов.

Упражнения с фитболом для похудения ног и живота

В предложенном ниже видео представлен комплекс эффективных упражнений для бедер и попы с использованием фитбола. Технику выполнения нагрузки демонстрирует Ольга Мартынова – спортсменка, выступающая в категории бикини. Узнайте и другие способы, как использовать фитбол для похудения.
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Самые эффективные упражнения для похудения ног

05 августа 2016 Полные икры и бедра лишают привлекательности женский силуэт. Чтобы стать счастливой обладательницей стройной фигуры, следует правильно питаться полезной здоровой пищей, пить больше воды и регулярно выполнять упражнения для похудения ног. Многие считают, что добиться красивой формы нижней части туловища нелегко. На самом же деле, чтобы приобрести красивые женственные очертания, нужно запастись терпением и усердием. Среди упражнений для похудения ног помимо известных всем махов, которые являются скорее легкой разминкой, выделяют массу других видов эффективной физической нагрузки. Ноги – проблемная область тела для многих женщин. Нагрузка для данной области туловища должна входить в комплекс, направленный на тренировку всех частей тела. Наряду с физической активностью не следует забывать и о здоровом питании, а также режиме питья.Тренировка должна включать силовые упражнения для укрепления мышц, а также аэробную нагрузку, способствующую стимуляции обмена веществ, ускорению сжигания жировых отложений. Чтобы эффективно похудеть в бедрах и икрах, не стоит приступать к тренировке на голодный или сытый желудок. Во время и после занятий следует пить больше жидкости. Тренироваться рекомендуется два-три раза в неделю. Дополнительно следует больше гулять пешком или заниматься бегом.

Эффективные упражнения для ног и ягодиц

Среди максимально эффективных упражнений для похудения ног выделяют аэробные виды нагрузок, такие как ходьба, утренние или вечерние пробежки, плавание, а также прыжки со скакалкой. Приседания – еще один вид нагрузки, направленный на сжигание жира:
  • Опустите руки вдоль тела, выпрямите спину, а ноги расположите друг от друга на ширину плеч.
  • Прижмите ступни к полу.
  • Медленно опускайтесь, пока колени не образуют угол в 90 градусов.
Специалисты рекомендуют обратить внимание на выпады, ведь данный тип нагрузки включают практически в каждый комплекс упражнений для похудения бедер:
  • Встаньте ровно, выпрямите спину, ступни расположите друг от друга примерно на ширину плеч.
  • Поставьте правую ступню вперед, согните колено, перенесите на нее свой вес.
  • В это же время согните левое колено, стараясь достать им до пола.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедер

Существует отдельный комплекс физической нагрузки, направленной на проработку внутренней стороны бедер. Эта область тела считается проблематичной, поэтому к ее проработке следует подойти терпеливо и настойчиво. Выделяют несколько основных видов нагрузки, способных помочь сформировать красивые очертания внутренней стороны бедер. Некоторые из таких упражнений подробно описаны ниже:Встаньте ровно, ступни расположите на большом расстоянии друг от друга, развернув стопы носками в разные стороны. Из данной позиции начинайте медленно приседать. Выполняйте данное упражнение по 20-30 раз. За одну тренировку рекомендуется делать по два-три подхода. Для эффективного похудения через некоторое время попробуйте увеличить нагрузку.Лягте на бок, ноги положите друг на друга. Спина и колени должны оставаться в прямом положении. Нижней ладонью подоприте голову. Верхнюю ногу поставьте на пол в согнутом положении, а нижнюю поднимайте и опускайте. За тренировку следует делать по два подхода по 20 раз.Лягте, ноги поднимите над поверхностью. Колени нужно выпрямить, а носочки - вытянуть. Лёжа на спине, разведите ноги на максимальное расстояние, после чего сведите их обратно. На каждой тренировке делайте три подхода по 25 раз. Нагрузку допускается постепенно увеличивать.

Легкие упражнения для икр

Икры – еще одна проблемная область тела. Интенсивное выполнение определенных спортивных упражнений поможет достичь стройности ножек, сделать их женственными и привлекательными. Кроме того, регулярные тренировки минимизируют риск развития такого неприятного заболевания, как варикоз. Ниже представлено несколько примеров простых, но эффективных видов упражнений для похудения икр.Встаньте прямо, ступни поставьте вместе, согните правое колено. Поднимитесь на левый носок. Замрите в таком подъёме на несколько секунд. Рекомендуемое количество подходов – три раза по 20 повторений.Сидя на стуле, согните колени. Положите любой тяжелый предмет на колени, потихоньку поднимайте их в согнутом положении. Выполняйте три подхода по 20 раз.Откажитесь от лифтов, чаще поднимайтесь по лестницам. Во время выполнения такой нагрузки лучше носить обувь, в которой максимально удобно и комфортно.

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах (фото)

Чтобы стать счастливой обладательницей красивой подтянутой попы и ляшек, вовсе не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в современный спортивный зал. Многие самые эффективные упражнения для похудения ног можно делать в уютных домашних условиях. Для формирования красивых стройных бедер и икр рекомендуется регулярно делать некоторые балетные упражнения. Многие из них направлены также на растяжку.Плие – популярный балетный вид нагрузки, хорошо влияющий на похудение ног. Ступни развернуты в стороны. Медленно приседайте, чтобы бедра оставались параллельно полу. В процессе выполнения приседаний спину держите спину прямо.Поставьте левую ступню чуть вперед. Ступни смотрят в стороны. Вес туловища перенесите на левую ногу, а правую поднимайте медленно верх, немного наклоняя вперед корпус.Возьмите стул со спинкой. Одну ногу положите на спинку. Колено должно быть прямым. Носок второй ноги должен смотреть в сторону. Начинайте постепенно приседать.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть за неделю?

Чтобы быстро похудеть всего за неделю, помимо выполнения упражнений, нужно соблюдать режим приёма пищи и определенную диету, подобрать которую необходимо с учетом всех важных витаминов и микроэлементов. Любой врач вам скажет, что при соблюдении строго режима питания заниматься спортом нужно с умом. Если вы чувствуете сильную усталость и головокружение, от выполнения упражнения стоит отказаться.Встаньте прямо. Поднимите вперед согнутую ногу, согнутую в колене. Медленно выпрямите ее. В такой позе нужно постоять несколько секунд.Выпад ногами вперед – одно из максимально эффективных упражнений, которое поможет быстро похудеть в ногах.Чтобы сделать следующее упражнение, нужно лежать на спине. Ноги немного приподнимите над полом, приступайте к выполнению «ножниц. Следите за равномерностью вдохов и выдохов.

Упражнения с фитболом для похудения ног и живота

В предложенном ниже видео представлен комплекс эффективных упражнений для бедер и попы с использованием фитбола. Технику выполнения нагрузки демонстрирует Ольга Мартынова – спортсменка, выступающая в категории бикини.+17
Какие упражнения нужно делать для похудения

Какие упражнения помогут похудеть?

Проблема избыточного веса продолжает оставаться актуальной. Ежедневно миллионы женщин и мужчин вступают в борьбу с лишними килограммами. Наиболее распространенные методы — это разгрузочные дни и диетическое питание. Однако они не будут эффективны без хотя бы минимальной физической активности.Для занятия физическими упражнениями посещение спортзала не является обязательным условием. Тренировки допустимо проводить в домашних условиях или на открытом воздухе. При занятии спортом важно соблюдать график. Наиболее оптимальными являются 3 тренировки в течение 7 дней с 1-2-дневными перерывами. Идеальное время:

Упражнения для живота

Живот – это одна из самых проблемных зон, которая волнует большинство женщин. Именно в нем накапливается наибольшее количество жировых складок. Упражнения для живота необходимо выполнять в комплексе. Если их выполнять самостоятельно, то могут возникнуть проблемы с линией талии.

Скручивание

Данное упражнение позволяет проработать прямую мышцу живота. Для максимального эффекта амплитуда должна быть незначительно.Для выполнения скручиваний следует лечь на пол и согнуть в коленях ноги. Руки нужно завести за голову, а локти направить в разные стороны. На счет необходимо оторвать голову и лопатки от пола и вдохнуть. На выдохе принимается исходное положение. Количество скручиваний – 20-25 по 3 подхода.

Двойное скручивание

Упражнение похоже на предыдущие, но при подъеме головы и лопаток необходимо также приподнять таз. Для проработки косых мышц в процессе подъема нужно попытаться направить правый локоть к левому колену и наоборот.Количество скручиваний – 15-20 в три подхода.

Упражнения для ягодиц

Привести ягодицы в тонус можно выполняя следующие упражнения:Сидя на крае стула, необходимо зажать между коленями какой-нибудь предмет – книгу, небольшую подушку и т.п. Спина должна быть прямой, а руки следует положить на сидение. Далее требуется максимально сжать предмет бедрами и провести в таком положении 30-60 секунд.Для выполнения следующего положения нужно стать на колени и положить руки на пояс. Затем нужно попеременно садиться на пол на левую и правую ягодицу попеременно. Важно при этом не садится на ноги, иначе особого эффекта от упражнения не будет.

Упражнения для ног

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо определиться, в какой области ног необходимо похудеть – на бедрах или икрах.

Выпады

Упражнение начинается с позиции стоя. Руки нужно держать на поясе. На каждую ногу необходимо сделать по 8 выпадов.Количество подходов – 3. Перерыв между подходами — 30 секунда.

Приседания

Упражнение важно выполнять с ровной спиной. В процессе приседания пятки не должны отрываться от пола. Количество приседаний – 3 подхода по 20 повторений. Для лучшей проработки мышц приседания можно усложнить.В позиции стоя немного приподнять ногу и попытаться присесть на второй. В начале сохранить координацию будет сложно, поэтому можно использовать в качестве опоры стул или стену.

Упражнения для бедер

Бедра довольно сложно проработать в борьбе с лишними сантиметрами. Однако при должных усилиях и систематическом подходе, все же можно достичь необходимых результат.В положении лежа на спине нужно положить руки на ягодицы. Ноги должны оставаться прямыми. На счет раз следует потянуть ягодицы вверх, на счет два вернуться в исходную точку. Мышцы во время упражнения должны быть максимально напряженными. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15 раз.В положении стоя на коленях необходимо выпрямить стопы и опустить руки. Далее следует опустить на пол с левой стороны стоп, наклоняя при этом, корпус вправо. Руки же нужно вытянуть перед собой. В исходное положение возвращаются рывком. На каждую сторону производится 10 повторений.Следующее упражнение эффективно в борьбе с целлюлитом. В позиции стоя, ноги расставляются на ширину плеч, а носки выворачиваются наружу. Руки держатся прямо и выполняется медленный присед с напряжением ягодичных мышц и бедер. В нижней точке необходимо задержаться на 3-5 секунд, а затем рывком вернуться в исходную точку. Количество повторений – 10 при 3 подходах.В положении лежа необходимо повернуться на левый бок и опереться на согнутую в локте руку. Верхнюю ногу также необходимо согнуть в колене. Далее следует перенести ее вперед, а нижнюю ногу попеременно опускать и поднимать. На каждую сторону нужно сделать 8 подходов по 5 подъемов.Для следующего упражнения нужно стать на правое колено и прямыми руками опереться на пол. Левую ногу требуется отвести влево и выпрямить. Затем следует сделать 10 круговых движений приподнятой ногой. Важно, чтобы нога оставалась ровной, а поясница не прогибалась. Упражнение выполняется в 3 подхода попеременно для каждой ноги.Понравилась статья?
Если женские ножки от природы стройные и красивые, все равно о них нужно заботиться. Можно практиковать диеты, различные оздоровительные процедуры. Упражнения для похудения ног – одно из эффективных средств избавиться от излишних жировых накоплений, повысить тонус мускулатуры ягодиц, бедер, икр. Так как похудеть в ногах эффективнее всего при комплексном подходе, лучше всего следить за их стройностью постоянно, чтобы это вошло в привычку. Иначе все чаще придется носить брюки и длинные юбки.

Похудение ног и ягодиц в домашних условиях

Чтобы похудеть в попе и избавиться от целлюлита, стоит начать выполнять следующий комплекс упражнений. Каждое спортивное движение выполнятся 3-4 раза, 1-2 подхода. С ростом тренированности количество повторов можно увеличить до 7-8, делая 3-4 подхода.
  • Стоя, начать медленно сгибать колени, будто бы собираясь сесть на стул. Слишком глубоко приседать не нужно, вполне достаточно полуприседа. Спина прямая, руки на поясе.
  • Встать на левое колено и слегка приподняться, чтобы оно немного не доставало до пола. Тело вертикально, брюшной пресс напряжен. Проекция переднего колена совпадает с пальцами ступни. Приподнимать для похудения тело на несколько сантиметров вверх, после чего опускаться. Выполнить для другой стороны.
  • Стоя держаться за спинку стула. Одну из нижних конечностей отвести назад и приподнять, согнув стопу, чтобы пятка оказалась максимально впереди. Затем опустить, но на пол не ставить. Повторить 20 раз. Затем проделать то же самое для другой стороны тела.
  • Для эффективного похудения ног полезно выполнить следующее упражнение. Сидя на коврике и опираясь сзади руками, вытянуть выпрямленную ногу, оттягивая к себе ее носок и отрывая пятку от пола. Выполнить 15-20 подъемов, едва касаясь пяткой пола. Повторить для другой конечности.
  • Помогает похудеть в ногах следующее упражнение. Стоя на коленях, поднимать, выпрямляя, каждую нижнюю конечность, чтобы она стала параллельно полу. Мышцы ягодиц при этом сильно напрягаются.
  • Лежа на спине коврике, руки вдоль туловища, поднимать выпрямленные нижние конечности вертикально вверх, затем опускать. Рекомендуется при подъеме разворачивать стопы внутрь и наружу, чтобы тренировались различные мышцы.
  • Похудеть ногам и попе можно с помощью следующего упражнения. Лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, нижняя под головой. Поднять выпрямленную верхнюю ногу на угол 45 градусов. Через несколько секунд опустить. Выполнив упражнение 8-10 раз, повторить для другой стороны тела.

Как быстро похудеть в ногах

Чтобы сделать бедра и ноги стройными, полезно каждый день выполнять несложную зарядку. Данные упражнения потребуют мало времени. Для лучшего и скорого достижения результата комплекс можно выполнять два раза в день, утром и вечером, не позже, чем за два часа до сна.Для разминки – ходьба на месте. Три минуты ходить на краях стоп, три минуты на носочках.Прыжки через скакалку в течение 2 минут.Стоя, свести стопы носками, ладони на поясе. На вдохе приподняться на носках, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение для похудения ног 8-10 раз.Приседания на носках. Руки на поясе, при сгибании коленей вытягиваются вперед, чтобы было легче удерживать равновесие. Спина прямая.Стоя на одной ступне, приподниматься на носок. Можно держаться, не опираясь, за спинку стула.

Что сделать, чтобы похудели бедра и икры дома

Помимо выполнения упражнений, чтобы похудеть в ногах, необходима достаточная физическая активность. То есть бег, продолжительные пешие прогулки в среднем темпе, подъем по лестнице без лифта.Полезно, сидя на стуле, вытянуть носки и поворачивать их максимально вовнутрь и наружу.В положении лежа согнуть колени, ступни на полу. Разводить их без помощи рук в стороны, не отрывая стоп от пола. Можно наклонять соединенные вместе колени в разные стороны, также не отрывая ступни от коврика.Лечь на живот, согнуть одну нижнюю конечность и стараться поднять ее максимально вверх. Повторить для другой конечности.Сидя на коврике, руки поддерживают туловище сзади, стремится вытянуть одну ногу максимально вперед, а другую максимально назад, чтобы они стали ощутимо разниться по длине. Если получится, можно попробовать таким образом перемещаться на ягодицах.Из положения стоя, стопы на ширине плеч, приседать на воображаемый стул, спина прямая.Для похудения бедер полезно сесть на коврик, согнув колени. Обхватив голени руками, пытаться раздвинуть колени. Затем пытаться с силой сомкнуть находящиеся рядом колени.Чтобы похудели ноги, упражнения необходимо выполнять 30-60 секунд, отдыхая в перерывах в течение полминуты. Достаточно 3-4 подхода.

Эффективные упражнения для похудения ног

Чтобы бедра и икры оставались стройными, важно регулярно тренировать гибкость суставов и стоп, поскольку в противном случае похудеть в ногах окажется сложнее – некоторые упражнения будет трудно выполнить из-за недостаточной амплитуды движений.Кроме того, предлагаемые упражнения развивают координацию движений и улучшают кровообращение. Усилия здесь скорее помеха, чем польза, поскольку тренируется точность выполнения перемещений.Взять теннисный шарик и попытаться приподнять его пальцами со стороны подошвы. Повторить упражнение другой ступней.Усложнить упражнение и попытаться захватить пальцами стопы карандаш.Закрепив карандаш между ножными пальцами при помощи рук, написать осмысленную фразу, нарисовать тот или иной рисунок. Упражнение дает замечательную нагрузку и помогает похудеть в ногах.

Что еще нужно, чтобы похудели ноги

  • Для поддержания бедер, икр и ступней в тонусе и для похудения полезно периодически делать расслабляющие ванночки.
  • Кровообращение улучшает массаж стоп и икр, выполняемый на ночь.
  • Снять отечность и утомление можно, расположив икры в приподнятом положении.
  • В теплое время года полезно больше ходить босиком по траве и земле.
  • Для похудения бедер полезно больше плавать, летом в природных водоемах, зимой в бассейне.
  • Бедра и икры тренирует езда на велосипеде. Зимой для похудения ног полезно заниматься на велосипедном тренажере.
Еще из рубрики «Фигура:
  • Рост 157, вес 45, ноги 50 см, это нормально? Хочу сбросить 5 см.

  • Катя

    Рост 179, ноги 57, это нормально?

  • Игорь

Что делать, чтобы похудели ноги

Как похудеть в ногах, какой самый надежный способ? Кто-то предлагает садиться на диету, кто-то изнуряющие физические нагрузки. На самом же деле, не все так однозначно. Необходим индивидуальный подход. Если есть лишний вес, то, несомненно, нужно начать с похудения. Только учтите, что обычно сначала худеет верхняя часть тела. То есть сначала жир уйдет с лица, грудь может стать несколько меньше в объеме, а потом только очередь дойдет до ног.Немало женщин испытывают психологический дискомфорт из-за несоответствия верхней части бедра объему икр. То есть икры могут быть стройными, а бедра слишком пышными. И все это при нормальном весе. Вот тогда и возникает вопрос как похудеть в ногах выше колен, не прибегая к спортзалу.Самое простое — подниматься и спускаться пешком по ступенькам. Конечно же, эффективно это будет, если вы живете повыше 3-го этажа — отличная разминка для ног. Тем же, кто живет на первом этаже расстраиваться и удивлять соседей прогулками туда-сюда по лестнице необязательно — ведь можно приобрести скакалку! Прыгайте себе в удовольствие сколько сможете, и соседи снизу беспокоиться не будут, так как их просто нет. Говорят, что 15 минут занятий хватает, чтобы потерять до 300 ккал. Это довольно много. Вот как похудеть в ногах в домашних условиях просто!Вместе со скакалкой неплохо было бы приобрести велотренажер. Сейчас продаются компактные варианты для неполных людей (весящих менее 80 кг). Стоят от 3000 рублей. Велотренажер может давать нагрузки не хуже велосипедных прогулок, но первые, несомненно, доставляют куда большее удовольствие. При езде на велотренажере, или на велосипеде, нагрузка идет сразу на ряд мышц ног, а значит, способствует общему их похудению.Вот что делать, чтобы похудели ноги буквально за 2 недели. Если даже такие простейшие тренажеры не для вас или вы хотите еще более усилить нагрузки, тогда нужно подключать упражнения для вашей проблемной зоны. Мы приведем несколько простых, но в то же время эффективных упражнений.1. Исходная поза — лежа на спине. Поднимите одну ногу примерно на 45 градусов от пола и совершайте ей круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую по 20-30 раз. Затем можно просто повращать стопой, если силы останутся. Не только в категорию как похудеть в ногах упражнения такого рода входят, но и помогают держать в хорошей форме пресс.2. Лягте на бок. И поднимайте ногу вверх, при этом старайтесь напрягать ягодицы. 20 поднятий одной ноги и другой будет достаточно.3. Встаньте на четвереньки и выполняйте поднятие ноги. Сначала одной, потом другой.4. В положении стоя выполняйте махи ногами поочередно, сначала махи вперед, потом в стороны.5. Приседания. При приседаниях колени не должны выходить за носки. Представьте, что вы садитесь на стул. При приседании бедра к голеням должны создать угол в 90 градусов. Брать в руки гантели при приседаниях совсем необязательно, так как это может привести к наращиванию мышц, из-за чего ноги будут выглядеть еще более массивными, что нам совсем не нужно. И гусиный шаг может быть опасным для ваших коленей, ни в коем случае не выполняйте это упражнение.Если не получается выполнять весь комплекс упражнений сразу — не беда. Наращивать нагрузки нужно постепенно.Многие фитнес-тренеры считают, что жир сжигается быстрее, если в области похудения создается парниковый эффект. Попробуйте перед тренировкой намазать ноги маслом (оливковым или растительным), затем обмотать их пищевой пленкой, а сверху надеть обтягивающие лосины. После же тренировки следует принять контрастный душ. Не лишним будет и антицеллюлитный массаж, даже если у вас нет целлюлита. Но массаж без упражнений против жировых отложений бессилен.Кроме того, тем кто задумался как быстро похудеть в ногах, можно попробовать бег трусцой, если позволяет здоровье и время. Также можно заниматься на беговой дорожке.Бодибалет — еще один отличный способ сделать свои ножки более стройными. Кто из нас не мечтал иметь фигуру как у балерины? Вот на кого нужно равняться! Бодибалет — это своеобразная аэробика под классическую музыку. На бодибалете учат только тем движениям, которые можно безопасно и легко выполнять человеку, никогда не занимавшемуся танцами и спортом, то есть в облегченном варианте. В то же время у вас будет отрабатываться пластика, хореография. И положительные эмоции во время и после танцев обеспечены! При всем при этом, мышцы на ногах у вас нарастать не будут, зато жир будет незаметно сжигаться и вскоре оставит вас.И, наконец, о питании. За ним следят даже балерины и спортсмены, испытывающие большие физические нагрузки. Если есть необходимость сбросить вес, попробуйте провести несколько разгрузочных дней на овощном салате и постном мясе, хлебцы можно употреблять вместо хлеба, но в небольших количествах. И никакого сахара и мучных продуктов! Иначе как похудеть в ногах диета не поможет. Ведь именно мучное и сладкое приводит к откладыванию жиров.Выберите для себя подходящий метод похудения и дерзайте!Вы нашли ответ на свой вопрос?