^Наверх

гимнастика оксисайз дыхательные упражнения для похудения

Вопрос «как вырости? - 5 ответов. Для обладательниц необъятных форм, страстно мечтающих похудеть, но не желающих истязать себя диетами и непосильными нагрузками в спортзале, это просто находка. Дыхательная гимнастика оксисайз, что в переводе на русский означает «кислород гимнастика, основана на простых упражнениях, которые ускоряют сжигание жировых залежей в организме.Дыхательная система Джонсон разработана на принципах диафрагмального дыхания. Именно на нем основано большинство восточных оздоровительных гимнастик, таких как йога, тай-чи и другие. Такой способ дыхания открывает кислороду максимальный доступ ко всем тканям, клеткам и органам.Уникальность дыхательной гимнастики оксисайз в том, что диафрагмальное дыхание следует совмещать с определенными статическими упражнениями. Опытным путем автор методики выяснила, что в момент максимального напряжения мускулатуры кислород быстрее и в больших кол-вах «добирается до локальных отложений жира, воздействует на них и переводит в энергию.Кроме того, напряжение лицевых мышц при осуществлении вдоха-выдоха способствует улучшению контуров подбородка и скул, повышению упругости кожи. А поочередное напряжение и расслабление мышечного корсета в области живота — отличная тренировка пресса, его укрепление.Упражнения оксисайз будут отнимать у вас всего четверть часа в день. За месяц регулярных занятий, совмещенных с диетой, основанной на принципах правильного питания, реально избавиться от 10 килограммов избыточного веса. Но помните: тот самый золотой ключик к успеху — ежедневные тренировки.Всего автор диеты придумала три десятка упражнений, все они есть в ее книге. Можно также позаимствовать статические движения, вызывающие напряжение проблемных мест, из калланетики или пилатеса. Они простые и обычно проблем с их выполнением не возникает. Куда больше усилий придется приложить к тому, чтобы обучиться диафрагмальному дыханию, одновременно напрягая мышцы пресса или ягодиц.Итак, если вы решили всерьез освоить оксисайз, потренируйтесь сначала правильно дышать. Весь процесс такого дыхания можно условно разделить на 4 фазы:1. Глубокий и плавный вдох через нос, рука лежит на животе — и вы ощущаете, как он наполняется воздухом, а диафрагма постепенно расширяется и приподнимается;2. На секундной задержке дыхания подтянуть нижнюю часть живота, одновременно с усилием сжать ягодицы. В таком положении сделать три коротких вдоха. Вы должны ощутить, как легкие максимально заполнились воздухом. Может возникнуть в такой момент даже легкое головокружение, не пугайтесь, это от избытка кислорода в организме;3. Медленно, ни в коем случае не резко, выдохните весь воздух через чуть приоткрытый рот. Одновременно втягивайте (плавно!) живот под ребра;4. Сделайте секундную задержку и следом три резких и коротких выдоха — легкие должны полностью освободиться.Когда вы хорошо освоите данный принцип дыхания, можно присоединять к нему обычные гимнастические упражнения.Поиск

Дыхательная гимнастика "Оксисайз" - отзывы врачей и занимающихся

Мечтой многих женщин является быстрое похудение без диет и физических нагрузок. Как показывает практика, без труда невозможно достигнуть желаемого результата. Для похудения и поддержания мышц в тонусе необходимы регулярные ограничения в питании и занятия спортом. Тем не менее, как показывает практика, на сжигание лишнего веса влияют не только эти факторы.

Волшебный кислород

Как доказано многими учеными, кислород имеет мощное воздействие на сжигание жировых отложений в организме. Согласно утверждениям исследователей, при правильном дыхании можно легко уменьшиться в объемах, не прибегая к диетам и упражнениям. Это связано с волшебным воздействием кислорода, который играет большую роль в обменных процессах. Не зря диетологи советуют больше находиться на свежем воздухе, так как благодаря таким прогулкам избавление от ненужных килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.В наше время широкое распространение получили многие программы, в основе которых лежит воздействие кислорода на обмен веществ в организме. К примеру, популярные курсы «бодифлекс, аэробные тренировки, «кислород на закуску и другие рекомендуют совмещать глубокое дыхание и умеренную физическую активность, благодаря чему происходит быстрое сжигание жировых запасов. Не менее популярной в последние годы стала программа «Оксисайз. Этот курс разработан американкой Джилл Джонсон, которая положила в его основу совокупность научных исследований, собственных наблюдений и личного опыта похудения. Отзывы успешно худеющих по данной методике преимущественно положительные. Как мужчины, так и женщины, занимающиеся по данной программе, отмечают ее эффективность при небольших затратах времени и сил. Что именно представляет собой данный курс?"Оксисайз" – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит воздействие кислорода на обменные системы организма. Благодаря специально подобранным простым упражнениям можно за одну неделю уменьшиться в объемах до 10 см. Во время несложных тренировок необходимо правильно дышать, в результате чего кислород доходит до необходимых мест, помогая бороться с ненужными жировыми отложениями.Занятия не занимают много времени – всего лишь 15-20 минут в день, и ваши килограммы будут таять на глазах. Обогащенная кислородом кровь попадает на необходимые участки тела и помогает сжечь отложившиеся жиры. А вместе с этим мышцы станут заметно сильнее, и весь организм придет в активный тонус.

Преимущества курса

Каковы преимущества программы «Оксисайз? Отзывы о данном курсе положительные, согласно опросам, данная методика действительно работает. Причем важно отметить, что специальные ограничения в пище и какие-либо диеты запрещены, так как в этом случае обмен веществ в организме нарушается. Именно этот пункт привлекает многих любителей вкусно и с аппетитом поесть.

Противопоказания

Чтобы не навредить своему здоровью, последователи данной методики активно интересуются: каковы о программе «Оксисайз отзывы? Доказана ли безопасность данного курса?Известно, что у многих аналогичных систем существуют некоторые противопоказания. К примеру, при занятиях бодифлексом существуют такие ограничения, как беременность, повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.В отличие от этого, у методики «Оксисайз противопоказания практически отсутствуют. Преимущества данной системы заключается в том, что занятия могут проходить как до, так и после приема пищи. Для выполнения упражнений не существует ограничений по времени суток – здесь тоже предоставляется полная свобода, занятия могут проходить без каких-либо дополнительных тренажеров.

Достоинства новой методики

Чем еще привлекательна методика «Оксисайз – дышим и худеем? Отзывы всех приверженцев данной методики выделяют ее основное преимущество - это удобный режим питания без жестких ограничений. В своей книге автор методики запрещает строгую диету, аргументируя это тем, что при серьезных ограничениях в питании обменные функции организма могут дать сбой и похудение может не наступить. Напротив, рекомендуется четырехразовое питание с ограничением в сладком, жаренном и жирном. То есть основа питания - здоровая пища в нормальных количествах – и результат гарантирован!

«Оксисайз». Отзывы врачей и занимающихся

Методика «Оксисайз в России официально не представлена. Следовательно, еще не проводились какие-либо исследования в области изучения качества данной программы. Тем не менее, автор методики Джилл Джонсон в вопросах врачебных показаний ссылается на медицинский университет Южной Калифорнии, который изучал воздействие кислорода на обменные процессы в организме и похудение. Однако методика «Оксисайз не достаточно изучена и была предложена как эксперимент.Несмотря на то что автор методики обещает полное отсутствие противопоказаний, врачи не рекомендуют заниматься упражнениями:
  • лицам, страдающим нарушениями дыхательной системы;
  • людям с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
  • в послеоперационный период.
В целом ограничения по данным занятиям сравнительно небольшие, поэтому тренировки можно проводить, не переживая за здоровье. Именно поэтому столь популярны в наши дни такие системы, как «Бодифлекс и «Оксисайз. Отзывы приверженцев данных методик схожи в том, что для тренировок не требуется много времени и больших физических усилий. Упражнения доступны, легки в исполнении, дают ощутимые результаты.

Результаты программы «Оксисайз»

Каких именно результатов можно достигнуть, занимаясь по системе «Оксисайз? Отзывы многих, худеющих по данной методике согласны в том, что в кратчайшие сроки возможно:
  • снижение веса, примерно на 2-3 кг;
  • уменьшение объемов;
  • успешная борьба с целлюлитом.
Кроме того, данная программа рассчитана на занятых людей, которым некогда тратить много времени в фитнес-залах. Всего лишь 20 минут систематических ежедневных занятий помогут достичь желаемого результата, помогут снять стресс, улучшить настроение.

Первые занятия - правильное дыхание

Зачастую можно слышать вопросы людей, интересующихся данной программой: «Что такое гимнастика «Оксисайз? Отзывы об эффективности курса? Следует немного подробнее рассмотреть данный вопрос.Для начала занятий необходимо овладеть правильным дыханием. Если выполнять упражнения, не учитывая дыхательную гимнастику, результат не будет достигнут. Для овладения необходимыми навыками достаточно небольшой тренировки в домашних условиях. Итак, для начала следует разобраться, что же представляет дыхание по системе «Оксисайз?Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Для хорошего самочувствия, профилактики болезней и нормального функционирования всего организма необходимо дышать животом, то есть использовать диафрагмальный тип дыхания. В этом случае легкие наполняются воздухом в полном объеме, и происходит полное насыщение организма кислородом.Большинство людей используют только грудной тип дыхания. В данном случае воздух проникает только в верхние отделы легких, следовательно, происходит недостаточное обогащение организма кислородом. Именно поэтому у некоторых людей возникают различные заболевания, спровоцированные регулярным кислородным голоданием.

Как научиться правильно дышать?

Для приобретения навыков диафрагмального дыхания необходимо делать глубокий вдох, посылая воздух в нижние отделы легких. При этом внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, а брюшная стенка выдвигается вперед. Именно этот тип дыхания используется, если вы лежите на спине, так как плечи в данном случае зафиксированы.Многие люди при вдохе набирают воздух только в верхний отдел легких, при этом явным признаком грудного дыхания является поднятие плечевого пояса. Данный тип дыхания не способствуют насыщению организма кислородом, поэтому желательно научиться дышать «животом.Чтобы убедиться, насколько полезен глубокий тип дыхания, необходимо провести небольшой эксперимент. Для этого необходимо на протяжении 2-3 минут использовать только нижнее глубокое дыхание. После такого упражнения вы сразу почувствуете головокружение, которое возникает вследствие активного прилива кислорода к головному мозгу.Такова техника базового дыхания «Оксисайз. Только глубокое диафрагмальное дыхание допускается при выполнении упражнений данной системы.

Основные принципы Марины Корпан

В России данная методика стала известно сравнительно недавно, тем не менее она снискала массу приверженцев, благодаря своей эффективности. Благодаря Марине Корпан, которая предлагает занятия «Оксисайз по собственной версии, данная система получила широкую огласку. Многих наших соотечественников интересуют вопросы: «Эффективны ли «Оксисайз - упражнения? Отзывы о методике.Основа данной программы довольно проста: при выполнении специальных физических упражнений используется грамотное углубленное дыхание, вследствие чего клетки тела получают большое количество кислорода. Его избыток задействует режим окисления, благодаря которому происходит сжигание жиров и ускоряется обмен веществ.Чего помогает добиться дыхательная гимнастика «Оксисайз? Отзывы занимающихся по данному курсу схожи в следующем:
  • происходит общее оздоровление организма, так как щадящие физические нагрузки в сочетании с активным дыханием не только способствует похудению, но и активизирует состояние всех органов и систем;
  • улучшается пищеварение;
  • укрепляются мышечные группы;
  • развивается гибкость.
Согласно теории Марины Корпан, кроме выполнения упражнений и правильного дыхания необходимо соблюдать главные принципы здорового образа жизни. Они заключаются в следующем:Ежедневные занятия без перерыва на выходные.Совершение не менее 30 дыхательных циклов в день.Занятия желательно проводить на голодный желудок.Кроме того, первый этап рассчитан на двухнедельную нагрузку. В течение этого периода, необходимо:Заниматься по системе ежедневно на протяжении минимум 20 минут.Организовать здоровое питание с полным отказом от сладкого, мучного и жирного. Допустимо потребление в сутки не более 1600 Ккал.Обязателен уход за кожей всего тела, который включает в себя использование специальных косметических средств, самомассаж проблемных зон.Принятие контрастного душа для стимуляции организма и тонизирования кожи.Каждый день занятий заключается в выполнении различных упражнений, которые должны быть пройдены в течение двух недель. По окончании курса необходимо выбрать для себя индивидуальную программу, направленную на закрепление результата, так как похудение не является двухнедельной историей.Чтобы понять, какие у техники «Оксисайз отзывы, результаты, необходимо выбрать некоторые упражнения из курса, которые, по вашему мнению, максимально эффективны. Выполнять их можно не каждый день, а хотя бы 4 раза в неделю. Кроме того, необходимо соблюдение установленной диеты, в противном случае объемы и лишний вес вернутся. Также обязательным условием является уход за кожей тела и массаж, благодаря чему вы избавитесь от эффекта апельсиновой корки и придадите коже гладкость и тонус.

Вывод

Во избежание проблем со здоровьем необходимо освоить технику правильного дыхания, которую пропагандирует методика «Оксисайз. Отзывы врачей также подтверждают пользу данного типа дыхания для всех органов и систем человеческого тела. Система дыхания по методике «Оксисайз рекомендует не только глубокий вдох, но и полный выдох, благодаря чему происходит обогащение крови кислородом, а также максимальное удаление углекислого газа из организма.На основе данной теории и выстроена система «Оксисайз для похудения. Отзывы пользователей данной методики положительны, отмечается положительная динамика в состоянии организма и снижении веса. Тем не менее, не стоит забывать, что без соблюдения диеты и гимнастических упражнений разработчики курса не гарантируют никакого результата. Умеренный рацион, здоровые нагрузки и уход за телом – главные составляющие на пути к красивому и стройному телу.

Похожие статьи


  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.
Помогает укрепить ягодицы и бедра.Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья: Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после.Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.Валентина: Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.Ирина: Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.Евгения: Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю. А вы испытали эффект от оксисайза на себе? Все ли упражнения выполняли? Как долго тренировали дыхание? Расскажите о своих результатах и впечатлениях в комментариях. Поделиться

Гимнастика Оксисайз дыхательные упражнения для похудения

Читайте в статье:Дыхательная гимнастика Оксисайз помогает похудеть без диет и голодовок. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не принуждают себя ожидать: за куцее время животик и ноги существенно уменьшаются в объемах.В итоге занятий по методике Оксисайз тело становится подтянутым, тонким и симпатичным. Джил Джонсон – американка, которая изобрела программку Оксисайз, на для себя испробовала ее и смогла избавиться от лишнего веса.Похудение при помощи дыхательной гимнастики Оксисайз основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, при помощи которого кислород доставляется к проблемным местам.Гимнастика Оксисайз – революционная дыхательная программка, которая содействует действенному сжиганию излишних кг. Базирована она на обычных упражнениях, которые можно делать в домашних критериях.Очень нередко гимнастику Оксисайз ассоциируют с другой разновидностью дыхательной гимнастики – бодифлекс. Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения имеет массу преимуществ и нужных параметров:
  • Во время выполнения дыхательных упражнений Оксисайз не надо выкрикивать, что очень принципиально для дам, которые имеют малышей и делают упражнения во время их сна.
  • При выполнении комплекса нет необходимости в задержке дыхания. Как следует, нет и мед противопоказаний. Оксисайзом можно заниматься беременным и кормящим матерям, также старым людям.
  • За счет обогащения тканей кислородом дыхательной гимнастикой Оксисайз советуют заниматься спортсменам.
  • Делать упражнения Оксисайз можно в хоть какое время, нет каких-либо серьезных указаний.
  • Тренировка пресса

  • Благодаря глубочайшему дыханию, предусмотренному программкой, ощущается прилив бодрости, настроение улучшается, тело расслабляется. Легкие движения дыхательной гимнастики Оксисайз сумеет выполнить даже человек, который до этого не занимался спортом.
  • Посещать спортзал и брать особое оборудование для занятий не надо.
  • В этой позе необходимо делать вдохи и выдохи, на которых базирована разминка.
  • При помощи дыхательной гимнастики реально избавиться от целлюлита, дряблости кожи.
  • Программка Оксисайз сберегает время: довольно делать упражнения всего 20 минут в денек. Даже таких маленьких занятий будет довольно для того, чтоб увидеть результаты.
Oxycise: базисный уровень. Оксисайз amp. Уникальная система корректировки веса и объемов тела!Главные правила использования гимнастики Оксисайз:

    Утверждают, что для похудения достаточно просто трижды в неделю делать упражнения по системе оксисайз и все – вы сбросите лишние килограммы без ограничений в еде и часов, проведенных в спортзале. На деле же не все так просто, занятия потребуют от вас немалых усилий, как моральных, так и физических. Втягивание и «надувание» живота – занятие не из легких, и некоторые даже жалуются на головокружения во время тренировок.

    Физические упражнения во время тренировки очень похожи на калланетику или пилатес, но акцент делается на правильном дыхании. Первое, что нужно сделать тем, кто хочет похудеть с этой гимнастикой amp;; это освоить специфический вид дыхания.

  • Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения больше подходит для утреннего времени, но можно заниматься ею и в другое время.
  • Принципиально освоить технику правильного дыхания. До занятий необходимо провести тест на дыхание. Для этого нужно вдохнуть и выдохнуть и найти надувается ли животик при вдохе. Если да, то дыхание правильное.

Дыхательная гимнастика Оксисайз Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Оксисайз Марины Корпан базирована на доставке кислорода в те части тела, объемы которых нужно уменьшить. Марина Корпан советует начинать упражнения с маленький разминки, отрабатывающей базисное дыхание:
  • Поначалу необходимо сделать вдох через нос. Тело должно быть расслабленным, плечи подымать не надо. Вдыхать необходимо, надувая животик, но не расправляя грудь. Во время вдоха рекомендуется обширно улыбнуться. Это нужно для того чтоб ноздри расширились и больше кислорода поступило в организм. Не считая того, ухмылка содействует омоложению лицевых мускул.
  • После вдоха необходимо попытаться очень втянуть ягодицы и еще три раза сделать недлинные вдохи.
  • Во время выдоха необходимо вытянуть губки и выдыхать через их воздух с большой силой. Рекомендуется при всем этом улыбаться, ягодицы держать втянутыми. При возникновении чувства, что выдыхать нечего, нужно попытаться и сделать три коротких выдоха. При всем этом голова не должна опускаться, а ягодицы расслабляться.
Нужно сделать четыре подхода разминки.После выполнения разминки можно приступать к упражнениям. Более пользующимися популярностью, согласно отзывам худеющих, являются последующие упражнения:Гимнастика Оксисайз не просит использования серьезных диет и изнурительных физических нагрузок. Рекомендуется питаться верно. Лучше употреблять еду более четыре раз в день. Блюда лучше готовить из натуральных товаров, также сокращать потребление жирного, жаренного и соленого.
  • Согласно советам, нужно стать прямо, незначительно согнуть ноги и расслабиться.
  • Животик необходимо немного втянуть, а ноги навести вперед.
  • При всем этом поясница должна быть ровненькой, а лопатки сведены.
  • Программка Оксисайз обычная, нужная и не просит дополнительных издержек.

Приседания для похудения в области бедер и ягодиц

Упражнение Оксисайз: «Кобра»

Среди многообразия спортивных программ и направлений я бы хотела выделить не совсем обычную, но уже ставшую хитом,  дыхательную гимнастику под названием оксисайз.Создатель данной системы тренировок Джил Джонсон и ее последовательница Марина Корпан утверждают, что оксисайз – лучшее средство похудения из всех видов фитнеса.Что особенно привлекательно в оксизайзе, так это то, что он не потребует от вас сверхусилий или покупки дополнительного оборудования. Для занятий достаточно собственного тела и всего двадцать минут в день, а первые результаты будут видны уже через неделю.Любые дыхательные упражнения полезны для здоровья. Активное насыщение тканей кислородом улучшает их работу, продлевает молодость и делает ваш вид свежим и сияющим. В оксисайзе дыхательные упражнения сочетаются с гимнастикой, направленной на коррекцию наиболее «проблемных женских зон – живот и бедра.

Как работает оксисайз?

Начинать тренировки нужно с обучения правильному дыханию. Во время всего цикла вдоха и выдоха нужно держать ягодицы напряженными, а поясницу прямой. Вдох делается на четыре счета через нос, выдох тоже на четыре счета через губы, свернутые в трубочку. Во время вдоха живот и грудная клетка должны быть на одном уровне. Положите ладони на грудь и живот и следите чтобы они поднимались одинаково. Чтобы сделать весь цикл дыхания правильно, воспользуйтесь помощью видео-ролика с Мариной Корпан (ролик в конце статьи).Кроме того, особая техника дыхания (животом), производит своеобразный массаж внутренних органов, благодаря чему улучшается пищеварение, тренируются мышцы живота и все органы начинают работать лучше. Если же дыхание сопровождается еще и упражнениями, то похудение пойдет гораздо быстрее.

Освоим правильную технику дыхания

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо освоить технику дыхания. Дышать нужно животом, как это делают маленькие детки. Сначала сделайте глубокий вдох, наполнив живот воздухом, потом сделать три коротких дополнительных вдоха, после чего выдохнуть и сделать три «довыдоха, чтоб полностью опустошить живот. В это же время необходимо делать несложные на первый взгляд упражнения, в основном статические – напряжение мышц живота и удержание их в таком положении. Всего в комплексе оксисайз около десять упражнений, каждое нужно делать по три раза, что займет 20-25 минут в день.Длительность дыхательных упражнений – 20 минут в денек.Сами упражнения делаются в статическом режиме, то есть мышцы нужно удерживать в напряжении, да и про ограничения в питании забыть не выйдет. Поэтому попотеть все-таки придется, но результат того стоит. Объемы действительно уйдут, появится талия и нормализуется аппетит. Кроме того, оксисайз улучшает цвет лица, помогает бороться с отеками. В общем, как и любой другой вид фитнеса, он также является полезным и оказывает существенную поддержку в нелегком деле обретения красивого тела. Дыхательные упражнения системы Оксисайз уже стали известными и популярными не только в нашей стране. Все потому, что у Оксисайз очень много преимуществ по сравнению с другими видами дыхательной гимнастики. Курсы Оксисайз от Марины Корпан помогают многим женщинам не только похудеть, но также восстановить баланс кислорода в организме. Часто дыхательные упражнения Оксисайз сравнивают с Бодифлексом, но это разные системы тренировки, каждая из которых имеет свои преимущества.

Немного предыстории

Система упражнений Оксисайз была придумала простой американской учительницей. Она безуспешно пыталась похудеть много лет и решила придумать что-то новое amp. простое, эффективное и физиологичное. Дыхательные упражнения amp. наиболее естественная альтернатива аэробике. Комплекс упражнений Оксисайз были исследованы американскими физиологами и они высоко оценили положительные результаты от новых упражнений по данной системе. Выяснилось, что при помощи дыхания можно сжечь даже больше калорий, чем при езде на велосипеде.Марина Корпан amp. дипломированный фитнес-инструктор и специалист по похудению и коррекции фигуры, адаптировала систему Оксисайз для российских женщин и внесла новшества в упражнения для похудения. Вы можете увидеть ее во многих телевизионных передачах, посвященных фитнесу, похудению, оздоровлению организма. Марина сама смогла похудеть после родов, используя дыхательные упражнения Оксисайз. Сейчас она уже автор целой системы для похудения и оздоровления, основанной на упражнениях Оксисайз.

Кому подойдут упражнения Оксисайз от Марины Корпан?

Дыхательные упражнения можно выполнять в любое удобное для вас время. Они займут у вас не более двадцать минут в день. Уже через несколько недель вы заметите, что с талии и бедер ушло несколько лишних сантиметров. Оксисайз подойдет тем, у кого нет времени на каждодневные тренировки в спортзале. Вам не придется выполнять сложные упражнения, так как дыхательная гимнастика очень проста и естественна. Если вы уже все перепробовали и так и не смогли похудеть amp. пора попробовать Оксисайз.Не рекомендуется заниматься по данной системе беременным женщинам. Людям с тяжелыми и хроническими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачем.

Почему Оксисайз так эффективен?

Многие люди считают, что при помощи дыхания невозможно похудеть. Система Оксисайз помогает насыщать организм кислородом и подтянуть мышцы. Дыхание тут сочетается со статическими нагрузками и растяжкой мышц. Если у вас много лишнего жира, то вы увидите результат очень быстро. Тем девушкам, которые имеют небольшую жировую прослойку, Оксисайз тоже будет полезен, но результаты будут не такими видимыми.До занятий дыхательной гимнастикой нужно измерить объемы, чтоб в дальнейшем можно было бы оценить результаты.

Дыхание для Оксисайз

Процесс расщепления жира невозможен без участия кислорода, только он способен при определенных условиях (низкокалорийное питание + физ нагрузки) вызвать уменьшение жировых клеток. Достаточное поступление кислорода ускоряет обменные процессы, в том числе и сжигание избыточных отложений.После того, как вы освоили базовое дыхательное упражнение, начинайте сочетать дыхание с упражнениями на растяжку и укрепление мышц. Дыхание Оксисайз должно стать для вас естественным, во время всей тренировки внимание фокусируется на нем.Похожие статьи

Дыхательная гимнастика «Оксисайз»: отзывы, правила выполнения, ожидаемый результат

Сегодня каждой женщине в борьбе за стройное и подтянутое тело на смену различным видам активного фитнеса на помощь приходят все более щадящие методики, основанные на комбинации физических упражнений с особой техникой дыхания «Оксисайз. Отзывы об этой практике похудения в интернете и при живом общении встречаются неоднозначные. Одни девушки хвалят ее за эффективность в снижении веса, улучшении самочувствия, наряду с отличной возможностью заниматься ежедневно всего по 20 минут и в любых условиях.Другие леди советуют не слишком полагаться на данный способ снижения веса, отдавая предпочтение множеству различных методов, популярных диет, советов знакомых и подруг, рассказывающих как похудеть, не прилагая больших усилий.

Откуда пришла к нам эта инновационная гимнастика?

Популярная дыхательная техника была разработана американской учительницей из Колорадо Джилл Р. Джонсон, которая зарегистрировала ее под торговой маркой Oxycize! (бренд запатентован с восклицательным знаком). Широко известное сегодня название было скомбинировано из двух частей английских слов: кислород (oxygen) и упражнение (exercize). Главной целью автора было дать миллионам женщин самый комфортный способ похудения. «Оксисайз, по отзывам практикующих технику не один год, — очень результативный метод, помогающий быстро сбросить лишние килограммы и убрать объемы. Будущий гуру по обретению стройности, разработавшая уникальную методику — мать четверых детей, которая с детства была сама озадачена борьбой с избыточным весом. На протяжении многих лет она тщетно экспериментировала с самыми разными диетами, средствами для похудения, пока не попробовала сжигать жир в теле с помощью дыхательной гимнастики.К такому открытию автор пришла, благодаря самостоятельному изучению основ физиологии человека. Ее книга, раскрывающая секреты инновационного комплекса упражнений и дыхательной гимнастики, была выпущена в 1999 году и произвела настоящий фурор среди американок, а следом обрела поклонниц в Европе и в нашей стране.

Суть одного из самых здоровых способов похудения

Используя в основе научный подход, Джилл уяснила формулу: жир активно расщепляется на воду и углекислый газ только в присутствии достаточного количества кислорода. Необходимый для всего сущего газ – настоящая боевая «артиллерия для жировой ткани – окисляет липиды, воздействуя не только на подкожно-жировой слой, но также на труднодоступный, тяжело устраняемый висцеральный жир. Последний скапливается внутри брюшной полости, создавая оболочку вокруг органов. Это очень опасный тип жировой ткани, сдавливающий жизненно важные внутренности, способствующий появлению гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и других проблем в организме. Благодаря молекулам кислорода, связывающимся с углеродными частицами и концентрирующимся в липидной ткани, происходит разрушение ее излишков и выведение из организма продуктов распада. В присутствии О 2 метаболические реакции ускоряются и сжигание жира происходит быстрее.Соединив полученные знания с одной из пранаям — практик йоги, автор добилась желаемого, а затем дополнила и улучшила технику упражнениями на растяжку и статическое напряжение мышц. Гимнастика «Оксисайз, по отзывам не только способствует формированию новой фигуры, но также помогает поддерживать здоровый баланс в организме вследствие его насыщения кислородом.

Чем хорош «Оксисайз»?

Дыхательная гимнастика, в сравнении с традиционными видами физических нагрузок, показывает ошеломляющий эффект в расходовании калорий. Так, энергопотребление во время занятий в группе у Марины Корпан, у других тренеров или самостоятельной практики примерно в полтора раза выше, чем за такой же период езды на велотренажере.Судя по отзывам, дыхательная техника помогает:
  • Ускорить, а затем стабилизировать высокий уровень обмена веществ.
  • Снизить вес.
  • Сократить объемы тела.
  • Нарастить мышечную массу, снизить процентное содержание жира в теле.
  • Подтянуть мышцы и сформировать их правильный рельеф на животе, бедрах, ягодицах и в других проблемных местах.
  • Увеличить выносливость и физическую силу.
  • Улучшить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат (спину, позвоночник, руки и ноги).
  • Повысить уровень потребления кислорода до максимального, насытив им каждую клетку организма.
  • Стимулировать кровообращение, которое доставляет питание и кислород ко всем тканям, вследствие чего исчезают головные боли и нормализуется давление.
  • Уже в первую неделю улучшить пищеварение, очистить организм и избавиться от нескольких килограммов.
  • Устранить апельсиновую корку в проблемных местах и улучшить состояние кожи.
  • Повысить уровень энергетики, а также концентрации и внимания.
  • Снять психологическое напряжение, избавиться от апатии и депрессивного состояния, ощутить бодрость, прилив сил и энергии.
При регулярных занятиях и при правильном дыхании «Оксисайз (отзывы и фото подтверждают это) многим из желающих похудеть удавалось за короткий срок уменьшить пышные формы на десятки сантиметров: у отдельных толстушек с весом «100 плюс рекорд составлял до 30–40 см!

С чего начать? Тестируем правильность дыхания

Существуют два вида дыхательной активности, отличающихся способами расширения грудной клетки:
  • Грудной – когда объем легких увеличивается за счет поднятия ребер.
  • Брюшной – при котором грудная клетка расширяется за счет уплощения диафрагмы.
Фитнес-тренеры на первых занятиях обучают новичков именно второму типу дыхания, как более здоровому и необходимому для полноценных занятий. Даже если после изучения дыхательной практики «Оксисайз, отзывы и результаты не убедят вас работать над собой ради позитивных изменений фигуры и жизни в целом, то приобретенная привычка к диафрагменному типу дыхания на долгие годы принесет пользу здоровью и обеспечит хорошее самочувствие.Многие из нас не замечают, что дышат неправильно, делая неглубокий вдох грудью, в результате чего воздухом обеспечивается только верхняя часть легких. Снижая, таким образом, поступление воздуха в дыхательный орган, человек препятствует нормальной циркуляции кислорода по организму и достаточному обеспечению всех тканей кислородом. В результате у многих людей возникает синдром хронической усталости, связанный с общим недомоганием и частыми головными болями. Чтобы понять, как вы обычно дышите, проведите тест. При этом учтите что:Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений.Затем правую руку следует положить на грудь, левую – на живот.Нужно сделать глубокий вдох.Без паузы выдохнуть.Анализируя результаты проверки, делаем выводы:
  • Если левая рука во время вдоха отдалилась от позвоночника на максимальное расстояние, то ваше дыхание задействует диафрагму. Это правильный тип дыхательной активности.
Если левая рука при вдохе приблизилась к позвоночнику, а грудная клетка приподнялась и расширилась, то вы дышите неправильно, и вам нужно изменить практику вдоха и выдоха. Сядьте ровно, не напрягая плечевых мышц, вдохните, используя диафрагменный метод дыхания. Почувствуйте, как самые удаленные области тела насыщаются кислородом.

Техника правильного дыхания «Оксисайз»

Новичкам, приступающим к тренировкам, авторы методики советуют обратить внимание на 4 этапа дыхательного процесса. Исходное положение: стоя прямо, расположите ноги на ширине плеч. Отведите плечи слегка назад и немного опустите их вниз. Колени нужно согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Таз подаем вперед и приподнимаем вверх. Держимся свободно, без напряжения и фиксируем это положение, как основное, в течение всего периода занятий. Движения должны быть плавными, без лишних усилий:Обязательно улыбнитесь себе и окружающим! Не сжимая губ, выполните мощный, но ровный вдох, надувая при этом мускулатуру живота. Используйте строго диафрагменную технику дыхания!Достигнув предела, останавливаемся и делаем 3 коротких вдоха, называемых «довдохами. Во время каждого необходимо округлять живот еще больше. (Тем, кто впервые применяют технику «Оксисайз, отзывы фитнес-тренеров советуют делать неполный вдох (на перед тремя довдохами, пока мышцы живота не укрепятся, станут эластичными и послушными).Округлите губы так, чтобы удобно было пить жидкость через соломинку. Делаем резкий и долгий выдох через образовавшуюся щель, одновременно втягивая живот и напрягая торс с максимальной интенсивностью.Почувствовав пиковый момент выдоха, добавляем 3 «довыдоха, подтягивая брюшные мышцы как можно сильнее.Один дыхательный цикл включает 4 последовательных повтора всех четырех этапов. Джилл Джонсон и Марина Корпан утверждают, что выполнение 30 таких циклов в день в режиме нон-стоп (без дополнительных пауз) помогают избавиться от 2 до 5 кг за 28 дней, без голода и изнурительных тренировок. При этом необходимо практиковать полноценное здоровое питание. Во время первых занятий возможно появление легкого головокружения. Данная реакция организма на поступающий избыток кислорода считается нормальной. Прекращать практику «Оксисайза не нужно. В дальнейшем произойдет постепенное привыкание и самочувствие стабилизируется.

Преимущества новоиспеченной дыхательной техники «Оксисайз» над привычным «Бодифлексом»

Почему приходится по душе многим пользователям «Оксисайз: отзывы и результаты свидетельствуют о том, что, во-первых, этой гимнастикой можно без проблем заниматься в любом удобном месте: дома и на работе, в отеле, в парке и даже в вагоне метро. Данная техника, в отличие от шумного «Бодифлекса и дыхания Стрельниковых, беззвучна и незаметна для окружающих.Во-вторых, набирающая популярность дыхательная практика не требует от поклонниц занятий натощак, пока они утром находятся в сонном состоянии. Если «Бодифлекс запрещает любой прием пищи накануне тренировки, то «Оксисайз допускает легкий перекус, но без фанатизма. Необходимо, чтобы желудок не был переполнен, иначе будет трудно правильно дышать.В-третьих, упражнения «Оксисайз (отзывы с результатами, фото и видео с наглядной демонстрацией фигуры до похудения и после, которые можно посмотреть на официальных сайтах тренеров) не требуют использования каких-то спортивных девайсов, что существенно сокращает затраты на оплату групповых занятий. Также отсутствует необходимость применения многочасовых изнурительных нагрузок для снижения веса – стоит уделять зарядке по 15–20 минут, но обязательно каждый день, чтобы уже через 3–4 недели стать обладательницей более изящных очертаний фигуры. Кроме того, приятным бонусом для сверхзанятых людей в данной технике похудения будет значительная экономия времени, а для людей с небольшими доходами – возможность заниматься дома самостоятельно.

Известное имя

Отзывы с результатами «Оксисайза с Мариной Корпан, полученные благодаря работе единственного сертифицированного тренера в России по системам дыхания для похудения, содержат много полезной и актуальной информации. Они расположены на официальном сайте автора запатентованной методики, их также можно найти в свободном доступе на канале YouTube. Популяризацией «магического кислорода для похудения в нашей стране Марина Корпан занимается с 2009 года. Она выпускает книги и видеоуроки по данной теме, обучает своей системе новых тренеров, ведет многие мастер-классы, занятия в студиях и интенсив-марафоны.

Основные правила дыхательной гимнастики «Оксисайз» для похудения

Отзывы практикующих данную методику снижения веса советуют приступать к упражнениям только после полного усвоения техники диафрагмального дыхания. Чтобы физические нагрузки помогли достичь наивысшего эффекта, необходимо:Заниматься ежедневно, не устраивая перерывов.Выполнять не менее 30 полных циклов (4-этапное дыхание повторить 4 раза).Продолжительность тренировки в день - не менее 15–20 минут.Перед гимнастикой лучше не употреблять пищу не менее 3 часов, а после нее – в течение часа.

Отсутствие противопоказаний при занятиях «Оксисайзом»— миф!

Несмотря на щадящий режим нагрузок во время данной дыхательной практики, каждому человеку необходима предварительная консультация врача! Серьезные осложнения со здоровьем могут возникнуть у людей, пренебрегающих:
  • Беременностью (исключение составляют специальные программы упражнений для беременных, одобренных доктором). Гинекологи не советуют начинать заниматься дыхательными техниками дамам в положении, но тем, кто давно практикует упражнения «Оксисайз», отзывы специалистов рекомендуют продолжать тренировки с облегченными нагрузками, но после согласования с врачом.
  • Кистозными новообразованиями (особенно в органах женской сферы).
  • Миомой матки.
  • Сердечно-сосудистыми патологиями в тяжелой форме.
  • Повышенным внутричерепным давлением.
  • Аневризмой аорты или сосудов головного мозга.
  • Легочной гипертензией.
  • Реабилитационным периодом в течение полугода после полостных операций.

Базовые упражнения «Оксисайз» для проблемных участков

Освоив этот простой комплекс, каждый сможет приступить к более насыщенным тренировкам «Оксисайз. Реальные отзывы людей, долго и успешно практикующих эту технику, говорят о регулярных обновлениях нагрузок. Это делает их занятия эффективными и интересными. Любое из упражнений соответствует 4 дыхательным циклам:
  • Для груди, бицепсов и спины. Стоя прямо, ноги на ШП (ширине плеч), таз подать вперед. Руки расположить на уровне груди, сдавливая их кистями. Локти направить в разные стороны. Выполнять дыхательную гимнастику, сжимая кисти рук перед грудью.
  • Для укрепления трехглавой мышцы плеча и удаления жира с задней части рук. И.п (исходное положение) как в первом упражнении. Но при этом руки отводим назад, развернув ладони вверх. Повторяем дыхательную гимнастику, максимально отводя руки назад.
  • От жировых отложений на талии, боках и растяжек на них. И.п. — как в первом упражнении. Поднять правую руку, обхватив ее запястьем левой. Потянуться влево и вверх. Выполняя дыхательную практику, повторить все действия зеркально, для другой поднятой руки.
  • От жировых запасов на всех сторонах бедер. Сев на стул, упритесь руками позади себя. Ноги расставляем широко, упираясь пальцами ног (стопы приподняты). Таз тянем вперед, колени соединяем и немного опускаем. Повторяем дыхательные циклы.
  • Для укрепления торса, спины, уменьшения талии. Сидя на стуле, держим колени и стопы вместе. Правой рукой нужно выполнить упор сзади, а левую — поднять. Скручивая корпус вправо, тянем руку в том же направлении. Сделав дыхательную гимнастику для одной стороны, повторяем все действия для другой.

Отзывы о дыхательной гимнастике «Оксисайз»

Если для одних худеющих удобство и эффективность этого волшебного способа повышения привлекательности становится панацеей от лишнего веса, то для других данная техника иногда бывает бесполезной.Причиной этого может быть высококалорийный рацион или употребление вредной пищи вечером, нерегулярные занятия, отсутствие мотивации, неправильное дыхание. Плохую службу может сослужить и применение жестких диет: голодные дни обязательно сменятся неуемным аппетитом в другое время, что привлечет назад потерянные килограммы и будет способствовать дополнительному набору веса. Чтобы не допустить срыва или ошибок, необходимо консультироваться со специалистом или следить за калорийностью и качеством употребляемых продуктов. Еще одной категории людей с избыточной массой тела «Оксисайз не всегда сможет помочь: тренированным спортсменам или фанатам фитнес-клуба, переставшим заниматься физическими нагрузками. Дыхательные техники рассчитаны на тех, кто давно или вообще не занимался спортом – такие люди, как правило, достигают хороших результатов.Автор:

Оксисайз

Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз. Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний. Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя. Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься. В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке. Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно.

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения. Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

  • снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
  • исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
  • улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
  • благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму
  • повышение уровня либидо, что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры. Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание, без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

Тест на определение правильности дыхания

Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование. Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:
  • облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
  • положить правую руку на грудь, а левую на живот
  • глубоко вдохнуть
  • выдохнуть
Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует. А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

Вдох

Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.Подъем. На вдохе максимально втяните живот в себя.Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.А теперь напрягите ягодицы, втяните их.Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.3 вдоха носом Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

Выдох

На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой. А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок. После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику, на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически. Всего в день необходимо сделать 30 повторов, то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!

День первый

Упражнение №1

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок поднят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленках. При помощи рук поднимаете и максимально втягиваете живот (его нижнюю часть).

Упражнение №2

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, правая рука поднята вверх. Рукой стоит максимально потянуться вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создается противодействие.

Упражнение №3

Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой.

Упражнение №4

Работаем с мышцами плечевого пояса:

Принимаем стоячее положение, ступни ног на ширине плеч. Руки заводятся за спину, пальцы сцепить в «замок» и тянутся назад. При этом плечи отводятся также назад, вы тянитесь.

Упражнение №5

«Раскалывание» пола:

Исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленках. Представьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верх и внутрь).

Упражнение №6

Работаем с грудными мышцами:

Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе как бы рису букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, не вниз. Теперь давите с усилием кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

День второй

Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.

Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком.

Итак, что дает Оксисайз:

Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой.

Упражнение №1

Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу.

Упражнение №2

Переходим к упражнениям у стенки:

Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди.

Упражнение №3

Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх.

Упражнение №4

Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу.

Дни 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе. Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.

Упражнение №1

Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №5

Царская осанка

Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму. Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.

Упражнение №1

Сядьте на край стула, при этом локтями опирайтесь на спинку стула. Мышцы промежностей необходимо напрячь, как бы втянув в себя, ягодицы также втяните. Далее сжимайте колени, колени остаются в прежней позиции.

Упражнение №2

Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ладони опираются на сидение, а плечи упорно отводятся назад. Спина ровная, выполняйте легкий наклон назад.

Упражнение №3

Сядьте в центр стула. Правой рукой ухватитесь за сидение, и потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. А теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь.

Упражнение №4

Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку.

Упражнение №5

Сядьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.

Упражнение №1

Станьте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. В этом положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена вверх, спина ровная. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Корпус стоит откинуть слегка назад.

Упражнение №2

Выполняется сидя на полу. Ступни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Колени старайтесь максимально направлять к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена вверх, спина ровная. Кистями рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки. Корпус устремите вперед, как бы давая сопротивление рукам.

Упражнение №3

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Ощущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движения?

Упражнение №4

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Коленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.

Упражнение №5

Занимайте лежачее положение на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Мышцы ног стоит напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем вытяните носочки.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ! Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит. Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на правом боку. Левое колено подтянуто к грудной клетке. Преодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и в меру напрягите мышцы. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

Упражнение №2

Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу.

Упражнение №5

Повторите упражнение №5 четвертой недели, но уже с вращением ступней.

Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело! Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!

Результат

Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз. Алина: решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада. Марина: попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую! Ольга: а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?

Вывод:

Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.

Гимнастика Оксисайз: дыхательные упражнения для похудения

   Оксисайз – система дыхательных упражнений в сочетании со статическими позами, призванная улучшить фигуру и сжечь жир. Гимнастика Оксисайз изобретена американской учительницей Джил Джонсон. Автор утверждает, что всего через 2 недели занятий вы похудеете на один размер одежды.

Общая информация об Оксисайз

Похудение происходит за счет сжигания жира, а не деградации мышечной ткани, поэтому вы не будете слишком много терять в килограммах, зато существенно уменьшитесь в объемах. Оксисайз подходит всем: женщинам и мужчинам, спортивным и не очень. Упражнения просты, но нетипичная техника дыхания помогает ускорить метаболизм даже у профессиональных атлетов. Программа Оксисайз не испытывалась в медицинских учреждениях нашей страны. Однако, в отличие от Бодифлекса, в США она клинически тестирована. Так, имеются результаты исследования Университета Южной Калифорнии (Лос Анджелес), которые показывают, что глубокое диафрагменное дыхание помогает ускорить метаболизм на и потратить почти вдвое больше калорий во время Оксисайза, чем в процессе традиционных фитнес-занятий.

Как это выглядит на практике?

Дыхание Оксисайз несколько отличается от всем известной техники Бодифлекс. Прежде всего, вам не нужно задерживать дыхание. Чтобы получить представление о технике, встаньте прямо, расслабьте живот и колени. Руки свободно висят вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, одновременно подкручивая таз внутрь и напрягая ягодицы. Растяните губы в улыбке, но так, чтобы воздух не мог вырваться наружу. Сделайте три дополнительных резких вдоха носом, продолжая подкручивать таз. Затем аналогично выдохните (один длинный выдох, три коротких). Повторите цикл как минимум 10 раз. Вместе с этой техникой по системе Oxysice вы будете выполнять статические и растягивающие позы вроде тех, которые даются в калланетике, но Оксисайз намного проще. Например, вы будете растягивать боковые мышцы корпуса из положения стоя, вытягивать все тело от макушки до пяток лежа, растягивать ноги в позе «алмаз. Существует видеопрограмма для начинающих (первый уровень), для продолжающих (второй уровень) и продвинутые комплексы для ног и пресса. Автор программы говорит, что дыхание Оксисайз можно сочетать и с традиционными фитнес-программами, и даже с ежедневными занятиями вроде вождения автомобиля.

Какие преимущества у Оксисайз перед подобными методиками?

Делать 20-минутную тренировку Оксисайз нужно каждый день, только так вы сможете похудеть на один размер джинсов всего за 14 дней. Этим упражнения Оксисайз похожи на Бодифлекс, однако Oxysice лучше вписывается в любой график жизни. Прежде всего, эту тренировку не обязательно делать на голодный желудок утром, и во время работы вы не издаете никаких звуков, так что заниматься можно, например, когда ребенок спит. Оксисайз совмещают с разумным питанием. Джил Джонсон советует кушать 4 раза в день, готовить пищу только из органических продуктов, есть побольше овощей, фруктов по сезону. А отказаться придется только от излишних сладостей, жареного и жирного. Калорийность рациона при занятиях Оксисайз – примерно 1700-1800 ккал.Глубокое дыхание действительно бодрит, расслабляет и ускоряет метаболизм, так что смысл в этом есть. Чтобы заниматься Оксисайз, вам не потребуются гантели, специальная форма, абонемент в спортзал. Это совсем недорого и несложно, а эффективность по многочисленным отзывам сопоставима с результатами самых строгих диет. Движения гимнастики вполне подойдут даже тем, кто последний раз занимался спортом на уроке физкультуры в третьем классе.

Результаты Oxysice

С помощью глубокого диафрагменного дыхания автор программы похудела на 8 размеров одежды. Если верить ее словам, этот результат весьма средний. Есть отзывы и о похудении более чем на 10 размеров одежды и 40 кг веса.Несколько полезных советов: