^Наверх

дыхательная гимнастика для похудения стрельниковой упражнения

Статьи о здоровье

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Педагог по вокалу и профессиональная певица, автор дыхательной гимнастики для похудения Стрельникова Александра Николаевна, базировала свой комплекс на упражнениях, разработанных ее матерью в 40-х годах ХХ века. Первоначальной целью создания комплекса дыхательных упражнений Стрельниковой было восстановление потерянного голоса и лечение затянувшейся болезни с частыми приступами удушья. Ее методика была запатентована в сентябре 1973 года как «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса. А в 1976 году эта система дыхательных упражнений была впервые опубликована на страницах журнала «Изобретатель и рационализатор.Врачебные исследования подтвердили, что регулярное выполнение дыхательных упражнений по Стрельниковой способствует улучшению состояния здоровья при астме, хроническом гайморите, бронхите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и пр. Другим, неожиданным для автора методики эффектом от дыхательных упражнений, стала постепенная нормализация веса и объемов тела пациентов и снижение аппетита. Как только эти изменения были подтверждены в ходе наблюдений, медики начали рекомендовать дыхательную гимнастику Стрельниковой для похудения.В комплексе дыхательной гимнастики Стрельниковой упражнения рассчитаны на значительное увеличение поступающего на вдохе кислорода, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых клеток.Стрельникова продемонстрировала благотворное влияние дыхательной гимнастики на собственном примере, регулярно выполняя упражнения и не соблюдая диеты, она до последних дней жизни прекрасно себя чувствовала, была стройной и энергичной. Погибла Александра Николаевна в результате ДТП в возрасте 77 лет.

Стрельникова, дыхательная гимнастика для похудения, основные правила

Чтобы добиться наибольшей эффективности от выполнения комплекса дыхательной гимнастики для похудения Стрельниковой, необходимо соблюдать ряд следующих несложных правил:
  • Максимальный акцент на вдох – резкий, шумный, короткий, похожий на выстрел или хлопок в ладоши;
  • Выдох должен быть естественным и максимально незаметным, дыхание на выдохе не задерживать, но и прилагать усилия для выдоха не нужно;
  • Все упражнения следует выполнять в ритме строевого шага, движения выполняются на вдохе;
  • Основной комплекс упражнений состоит из 4 подходов, по 8 вдохов каждый подход. Увеличивать число подходов можно, но постепенно, обязательно соблюдая кратность вдохов к 8, а подходов к 4.

Стрельникова, дыхательная гимнастика для похудения, основные упражнения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения состоит из базового комплекса эффективных, но простых упражнений, выполнение которых под силу для людей любого уровня физической подготовки, и более сложных упражнений, начинать выполнять которые можно только после длительной подготовки.Рекомендуется комплекс базовых дыхательных упражнений, который позволит добиться замечательных результатов при условии регулярного и правильного их выполнения:
  • «Ладошки». Исходное положение (ИП) – стоя прямо, ноги на ширине плеч, согнуть руки в локтях, ладони повернуты вперед. На вдохе – ладони с силой сжимать в кулаки, имитируя хватательные движения, плечи неподвижны;
  • «Погончики». ИП – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне пояса, сжаты в кулаки. На вдохе – толчок руками вниз, ладони распрямить, плечи неподвижны;
  • «Кошка». ИП – стоя прямо, ноги уже ширины плеч, руки вдоль тела. На вдохе – поворот в сторону в полу-приседе, руки сжать в кулаки, на выдохе – в ИП, выполнить в другую сторону. Ступни от пола не отрывать, голову поворачивать одновременно с телом, приседать пружинисто и легко;
  • «Насос». ИП – ноги уже ширины плеч, легкий наклон вперед, кисти рук немного выше колен. На вдохе – наклон вниз, округляя спину, на выдохе – выпрямиться, наклоны легкие, плавные;
  • «Обними плечи». ИП – ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки на уровне плеч разведены в стороны. На вдохе – обнять себя за плечи, руки одна над другой не перекрещиваются, на выдохе – ИП, выполнять естественно, без напряжения;
  • «Большой маятник» объединяет два предыдущих упражнения. ИП – ноги на ширине плеч, первый вдох – легкий наклон вперед с закругленной спиной, руки сжать в кулаки, выдох – выпрямиться, второй вдох – обнять себя за плечи, выдох – опустить руки. Все движения плавные, без резких наклонов и прогибов.
Все упражнения комплекса выполняются по строгой схеме – 8 вдохов, перерыв 3-5 секунд, следующий подход, всего 4 подхода. В этом состоит отличительная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой– упражнения совершаются обязательно одновременно со вдохами и выдохами, которые оказывают на движения определенное влияние.

Дыхательные упражнения, полезные советы

Дыхательные упражнения по Стрельниковой будут более эффективны, если следовать простым полезным советам:
  • Выполнять упражнения на свежем воздухе в теплое время года, при снижении температуры воздуха ниже + 3°C занятия следует перенести в хорошо проветриваемое помещение;
  • Рекомендуется делать упражнения утром до завтрака и вечером, через некоторое время после ужина и за пару часов до сна;
  • Непременно нужно совмещать дыхательные упражнения и занятия спортом, предпочтение следует отдать кардионагрузкам – бегу, ходьбе и езде на велосипеде (велотренажере);
  • После регулярного выполнения базового комплекса в течение месяца количество вдохов можно увеличить с 8 до 16, а спустя еще пару месяцев – до 32. В промежутках между сериями следует отдыхать, но не более 5 секунд.
Опытным путем было доказано, что регулярное выполнение комплекса дыхательной гимнастики для похудения Стрельниковой способствует излечению многих заболеваний. Основной принцип работы методики дыхательной гимнастики – более активное использование брюшного дыхания с угнетением грудного. Диафрагма при брюшном дыхании сильнее напрягается, вследствие чего укрепляются ее мышцы и усиливается кровоток в органах. Это способствует их лучшему очищению от токсинов и шлаков и улучшению общего состояния здоровья. Более того, брюшное дыхание способствует увеличению объема легких – через несколько месяцев регулярного выполнения дыхательных упражнений жизненный объем легких увеличивается на 0,3 л.Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения способствует активизации таких процессов:
  • Притупляется чувство голода;
  • Происходит усиленное расщепление жировых клеток;
  • Ощущается прилив сил и бодрости;
  • Укрепляется иммунитет;
  • Успокаивается нервная система.
Заниматься гимнастикой можно начинать в любом возрасте, противопоказаний для таких занятий нет. В случае значительного избыточного веса или тяжелых хронических заболеваний, упражнения можно выполнять в положении лежа или сидя. Но в любом случае при проблемах со здоровьем, прежде чем начать выполнять дыхательные упражнения по Стрельниковой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Большего эффекта можно достичь, сочетая выполнение дыхательных упражнений с правильным питанием и здоровым образом жизни.Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.Поделиться:
Современный мир серьезно столкнулся с проблемой избыточного веса. По данным ученым, в развитых странах уже около половины населения страдает от проблем, связанных с ожирением.В нашей стране ситуация немного лучше, но все равно процент страдающих от проблем с ожирением людей чрезвычайно велик.Такая ситуация не могла не породить волну исследований и разработку разнообразных методик для нормализации веса и уменьшения объемов тела, ведь, в силу разных ограничений, как возрастных, так и связанных со здоровьем, далеко не все могут активно заниматься спортом, чтобы похудеть.В итоге сегодня известно множество оздоровительных методик, которые не требуют значительных физических нагрузок, но в то же время способствуют похудению и общему оздоровлению организма.Сегодня мы поговорим об одной из таких методик – стрельниковской гимнастике. Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально разрабатывалась как оздоровительная методика без применения медикаментов и использовалась при лечении заболеваний дыхательных путей (астмы, гайморита, заикании, пневмонии, бронхита), а также заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, гипертонии.Позже ее начали использовать для борьбы с лишним весом. В нашей статье мы разберемся, как дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует похудению, ее плюсы и минусы, показания и противопоказания.Автором данной методики является Стрельникова Александра Николаевна, которая в середине прошлого века была профессиональной вокалисткой и вокальным педагогом. В основу ее комплекса упражнений легли приемы, разработанные для тренировки дыхательных путей еще ее матерью.На пике своей вокальной карьеры Стрельникова потеряла голос вследствие острого заболевания и начала искать способ его возвращения. Разработанный ею комплекс дыхательных упражнений помог Александре Николаевне оправиться от тяжелой болезни дыхательных путей и вернуть потерянный голос.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – что лечит, ее польза и вред

Основным принципом, который позволяет терять лишние килограммы при выполнении упражнений стрельниковской гимнастики, является активное насыщение организма кислородом, под действием которого начинают активно сгорать жировые клетки.Кроме этого, насыщение организма кислородом способствует нормализации обмена веществ, что также благотворно сказывается на процессе похудения и общем состоянии организма. Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого уровня подготовки и здоровья, для детей и взрослых, а также для ленивых людей, которые не хотят тратить много времени на занятия спортом. Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой кардинально отличается от других дыхательных гимнастик:
  • В то время как большинство дыхательных методик зациклены на правильном вдохе, в гимнастике Стрельниковой основное внимание уделяется выдоху, а также продолжительной задержке дыхания.
  • Один из постулатов системы Стрельниковой гласит, что вдох должен быть резким и энергичным и производится носом. Грудная клетка при этом не должна расширяться.
  • Несмотря на необходимость задержки дыхания в упражнениях, занятия по системе Стрельниковой предусматривают исключительно плавные выходы, без резких выталкиваний воздуха из легких.
  • Сжатая при вдохе грудная клетка способствует активному насыщению организма кислородом, что оказывает положительное оздоровительное влияние на организм.
  • Кроме позитивного влияния на организм, занятия стрельниковской гимнастикой дарят хорошее настроение и прилив сил.
Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:
  • Нормализуется работа дыхательной системы организма.
  • Полностью восстанавливаются голосовые связки, оказывается благотворное влияние на голос.
  • Происходит комплексное безмедикаментозное оздоровление организма, улучшается настроение и самочувствие.
  • Проводится мощная профилактика многих заболеваний внутренних органов.
  • Снижается вес и объемы тела.
Однако при всех своих позитивных качествах не лишена гимнастика Стрельниковой и определенных недостатков. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом о целесообразности таких упражнений лично для вас. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кроме широких показаний к применению, имеет и ряд противопоказаний, при которых ее использование строго запрещено:
  • травмы и врожденные пороки позвоночника и головы;
  • острые заболевания верхних отделов позвоночника;
  • повышенный риск возникновения внутренних кровотечений;
  • повышенная температура тела;
  • проблемы с давлением и некоторые заболевания крови.

Влияние стрельниковской гимнастики на процесс похудения

В середине 70-х годов ХХ века, когда дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой начала стремительно набирать популярность.Наблюдательные люди заметили, что выполнение дыхательной гимнастики по системе Стрельниковой не только оказывает профилактическое и оздоровительное действие на организм, но и способствует снижению веса и уменьшению объемов тела.Это закономерно, ведь упражнения данной системы борются с рядом проблем, которые вызывают избыточный вес:
  • Активное насыщение кислородом клеток тела способствуетсжиганию жировых отложений.
  • Нормализация обмена веществ приводит к снижению аппетита и, как следствие, снижает поступление в организм излишка калорий.
  • Упражнения способствуют очищению тела от токсинов и стрессовых гормонов, которые способствуют образованию жировой ткани.
  • Улучшение иммунитета и настроения благотворно влияет на процесс похудения.

Рекомендации по выполнению стрельниковской гимнастики

Для того чтобы повысить эффективность занятий дыхательной гимнастикой по системе Стрельниковой, выполняйте следующие рекомендации:
  • Занимайтесь на свежем воздухе, однако следите за тем, чтобы температура воздуха была не ниже 3 градусов по Цельсию. Если нет возможности тренироваться на улице, выполняйте упражнения в хорошо проветриваемой комнате.
  • Большего эффекта удастся достичь, если тренироваться дважды в день – утром и вечером. Заниматься стоит на пустой желудок.
  • Значительно повышает эффективность гимнастики ее комбинирование с кардионагрузками, поэтому, если вам позволяет здоровье, уделите время для регулярных пробежек или прогулок на свежем воздухе.
  • Выполняйте упражнения ежедневно. Начинайте выполнять каждое упражнение с 8 вдохов за один подход. Через месяц выполнения упражнений их количество можно увеличить в 2 раза и еще на столько же – на третий месяц занятий. Между подходами нужно делать перерыв 4-6 секунд.

Правила методики Стрельниковой

Техника выполнения упражнений по методике Стрельниковой включает следующие правила:
  • Вдох должен осуществляться резко и быстро.
  • Выдох же, наоборот, должен быть произвольным и непринужденным.
  • При выполнении упражнений нужно держать один темп.
  • Количество вдохов в упражнении должно делиться на число 8, а количество подходов – на число 4.
  • Выполнение гимнастики не должно сопровождаться негативными ощущениями. При возникновении оных упражнения следует немедленно прекратить.

Основные элементы дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения

Перед тем как начать выполнение основных упражнений гимнастики Стрельниковой, нужно провести несколько разминочных упражнений. Они выглядят следующим образом:
  • Станьте ровно, в удобном для себя положении. Начинайте резко и быстро вдыхать воздух. Сделайте максимальное количество вдохов, а потом совершите произвольный выдох.
  • Начинайте делать быстрые вдохи одновременно с шагом на месте. Повторите упражнение по предыдущей схеме – сделайте как можно больше вдохов и произвольно выдохните.
  • Сделайте 12 раз по 8 вдохов, переступая при этом с ноги на ногу.
  • Для завершения разминки выполните несколько приседаний на левой и правой ноге поочередно. Не сбивайтесь при этом с обычного ритма дыхания.

Комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой

После разминки можно приступать к выполнению собственно комплекса дыхательных упражнений. В книге «Парадокасальная гимнастика Стрельниковой, посвященной дыхательной гимнастике, приводится комплекс из 11 упражнений, однако мы не рекомендуем сразу выполнять их все.Давайте рассмотрим наиболее популярные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой в картинках:

Ладони

Исходное положение: станьте прямо, так, чтобы вам было удобно. Ладони смотрят от лица и находятся в открытом положении, а локти смотрят в землю.Выполните 4 резких быстрых вдоха, одновременно с которыми сжимайте пальцы в кулаки. После четырех вдохов сделайте один свободный выдох.

Обними плечи

Исходное положение: встаньте прямо и поднимите согнутые в локтях руки выше груди так, чтобы предплечья были параллельны полу. На вдохе кисть правой руки должна обхватить левое плечо (и наоборот), причем в момент пересечения линии рук будут образовывать треугольник.Так как руки должны всегда оставаться параллельными друг другу, одна из них будет выше другой. Менять это положение нельзя. Выдох будет происходить при движении обратно – причем полностью сводить руки в исходную позицию не стоит, предплечья и плечи должны скорее образовывать квадрат.Тот, кто хорошо освоил это упражнение, может откидывать голову в момент вдоха.?

Насос

Исходное положение: Немного нагнуться вперед, плечи свободно опущены, руки свободно висят, ноги расставлены на ширине плеч.Выполните 8 последовательных вдохов, одновременно с каждым опуская корпус вниз, как бы складываясь вдвое. На выдохе вернитесь в начальную позицию.

Кот

Исходное положение: станьте ровно, плечи и руки расслаблены и опущены вдоль туловища, ноги расставлены на ширине плеч.На вдохе поворачиваем корпус влево, одновременно с этим выполняем неглубокое приседание и сжимаем кисти в кулаки.На второй вдох выполняем те же движения в правую сторону. Выполните 8 вдохов и произвольный выдох.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – отзывы


Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения живота. Ее собственные старания, а также помощь матери (которая в 40-х гг отрыла миру гимнастику для терапии астмы) повлияли на ход выздоровления девушки. Позже было выявлено, что созданные ею упражнения — это отличный способ борьбы с патологиями внутренних органов, а также — с ожирением.

Вечная борьба за идеальное тело

Девушки и женщины разных возрастов стараются следить за собственной фигурой, соответственно, и за лишним весом. Основная цель ясна каждой представительнице прекрасного пола. Они желают интересовать мужчин и превосходить других женщин в своей красоте. Должный эффект оказывает множество диет и изнурительных тренировок. Но все это слишком мучительно для организма. «Темное царство безрезультатных попыток избавиться от лишних килограммов способно исчезнуть. Все, что нужно, — использование гимнастики Стрельниковой для похудения.Избавиться от живота и некрасивых складок на нем можно с использованием специальных упражнений, которые были созданы для восстановления функционирования дыхательной системы. Еще первые отзывы испробовавших на себе этот метод восстановления голоса удивляли каждого человека, который отчаянно боролся с лишними килограммами. Люди лечили бронхит или гайморит, проводили занятие одно за другим, а после с удивлением замечали, что вместе с проблемой «испарился и избыточный вес. Подобных примеров известно большое количество. С чем же связано такое действие?Дыхательная гимнастика Стрельниковой воздействует на скорость обмена веществ.Сильно вдыхая, мы насыщаем свои легкие большим объемом кислорода, а этот жизненно необходимый газ имеет свойство расщеплять жировые клетки. Так и происходит процесс похудения.

Особенности дыхательной гимнастики

Теория не менее важна, чем практика. К тому же эти два типа занятий тесно взаимосвязаны между собой. Поэтому первое, что следует сделать, — это ознакомиться с основными особенностями гимнастики Стрельниковой:Следует контролировать силу и размеренность дыхания. Автор упражнений советует делать его резким и сильным.Выдох не должен затрачивать силы. Тело расслаблено, выдох максимально естественный, без напряжения .«Дыхание — часовой механизм. Цикл вдохов-выдохов имеет правильный равномерный темп, а сами движения проводятся только когда воздух набирается в легкие.Одно базовое занятие включает в себя курс из восьми подходов. Между подходами должен быть перерыв, во время которого важно расслаблять тело на 5-8 секунд.Необходимо не спешить с увеличением количества подходов, а также держать ритм и количество в одном подходе, но только пропорционально: число вдохов кратно восьми, а подходов — четырем.Дыхательная гимнастика — комплексное упражнение, система вдохов-выдохов, выполнение которых позволяет наладить функционирование верхних дыхательных путей, а также улучшить пищеварение. К тому же занятия влияют на избавление от ожирения. Для похудения наиболее целесообразно использовать все упражнения, описанные в трудах Стрельниковой.

На чем основаны занятия

Одного знакомства с основными особенностями дыхательной гимнастики недостаточно, для того чтобы начать бороться с лишними килограммами. Именно для этого и требуется получение теоретических знаний о правильности выполнения упражнений и их предназначении. Новичку рекомендуется использовать только часть из всех там имеющихся. Так, дыхательная гимнастика состоит из простых упражнений, которые при тщательном их выполнении эффективно сказываются на состоянии здоровья человека. Всего их шесть:«Ладошки. Руки немного согнуты, но не напряжены, а расслаблены, поза удобная, вес тела равномерно распределен. Ладони «смотрят вперед. При вдохе пальцы сжимаются в кулаки, а все остальное тело остается в первоначальном положении. На один вдох приходится одно сжатие ладоней.«Погончики. Тело в максимально удобной позе, вес равномерно распределен, локти сдвинуты к поясному отделу, ладони сжаты в кулак, кисти напряжены. На вдохе создается имитация толчка руками вниз с открытыми ладонями.«Кошка. Ноги на ширине плеч, руки «по швам. На вдохе — резкий поворот в сторону и полуприсед. С выдохом следует вернуться к исходному положению.«Насос. Ноги уже ширины плеч, руки согнуты в локтях на уровне шеи (разведенные в стороны). На вдохе — легкий и плавный наклон вперед. На выдохе следует вернуться в обратное положение.«Обними плечи. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки развести по сторонам, согнутые в локтях. На вдохе имитируется объятие самого себя. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение следует так, чтобы одна рука не накладывалась сверху на другую.«Маятник. Поочередное выполнение «насоса и «обними плечи. О том, как его правильно выполнять, чтобы не навредить, показано в подробном видео.Все эти упражнения будут эффективными, только если дыхание человека будет четким, в отдельных занятиях плавным, а в других — резким. Не менее важно, чтобы одно занятие состояло из 4 подходов и пятисекундных перерывов между ними. Максимальное количество вдохов для начинающего — 8.При помощи этих простых упражнений по системе Стрельниковой можно быстро избавиться от лишнего веса, а также укрепить собственное здоровье. Ее основное достоинство — это отсутствие необходимости предварительной подготовки или каких-то определенных навыков. Такие упражнения подойдут каждому, кто желает сбросить лишний вес.Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.Дыхательная Гимнастика Стрельниковой ВИДЕО ЗАНЯТИЕДыхательная гимнастика Стрельниковой (без лишних слов и видео)

Еще несколько упражнений

Если «базис был освоен человеком, желающим избавиться от лишних складок, постепенно ему следует усиливать нагрузку на организм. Выполнять это можно уже спустя несколько дней после начала занятий. Наиболее эффективными борцами с лишними килограммами являются упражнения:«Повороты головы. Ноги стоят ровно, руки расположены вдоль тела. При вдохе, голову следует повернуть в одну сторону. На выдохе — в обратную. На следующем вдохе голову следует повернуть в другую сторону.«Ушки. С каждым вдохом ухом следует тянуться к плечу. С выдохом голову возвращают в естественное положение.«Перекаты. Ноги шире плеч, одна нога впереди, другая — чуть сзади. Колено передней ноги согнуто. С каждым вдохом вес тела перекладывается на переднюю ногу (корпус наклоняется вперед). Через необходимое количество повторений следует сменить ногу. Как правильно выполнить это упражнение, чтобы получить эффект, можно увидеть в подробном видео.В период выполнения этих упражнений, важно концентрироваться только на вдохе. Выдох должен быть  мягким и естественным, без «пауз. Только правильно настроив свое дыхание можно получить желаемый эффект от самих занятий. Останавливаться только на этих упражнениях не стоит. Система Стрельниковой включает в себя большое количество пособий о выполнении тех или иных задач. Цель человека — включать их в свою тренировочную программу постепенно, терпеливо и без спешки.

Важные советы на пути к достижению цели

Выдавить максимум из упражнений, практикуя дыхание с пользой для человека, можно, благодаря некоторым советам, часть из которых были получены из отзывов людей, для которых дыхательная гимнастика стала спасением в борьбе с лишним весом. Достичь желаемого похудения можно, если:Правильно выбрать место для занятий. Лучше заниматься на улице, но с наступлением холодов можно переместиться и в помещение. Главное, чтобы оно хорошо проветривалось.Проводить занятия 2 раза в день: утром натощак и за 2 часа перед отходом ко сну.Совмещать дыхательную гимнастику с занятиями спортом, это дает наибольшую эффективность.Заниматься гимнастикой длительное время с постоянным увеличением количества вдохов, подходов и упражнений.

Как понять появился ли эффект от упражнений?

Выполнение упражнений дыхательной гимнастики с целью похудения требует от человека сильной выдержки, так как эффект, который даст дыхание, будет заметен только через несколько месяцев после начала курса. Но существует ряд признаков того, что обмен веществ все же постепенно налаживается. Самый главный — это улучшение пищеварения. Также возможно и притупление чувства голода.Занятия гимнастикой успокаивают нервы, способствуют приливу энергии. Если все сделать правильно, признаки похудения скоро станут заметными. Дополнительным преимуществом таких занятий является возможность выполнения некоторых упражнений сидя, что может пригодиться людям, страдающим от сильного ожирения или от венозных патологий ног.Пока оценок нет
Welcome!Зарегистрируйтесь для создания учетной записи. Ваш адрес электронной почты. Пароль будет выслан Вам по электронной почте.Password recoveryДобро пожаловать! Войдите в свою учётную запись. Ваше имя пользователяWelcome! Register for an accountВаш адрес электронной почты. Пароль будет выслан Вам по электронной почте.Password recoveryДомой. Упражнения для похудения. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

По
  • 2 Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения — основные упражнения
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения – многие о ней слышали, но не знают, что она собой представляет. По данным ВОЗ,  половина населения мира имеет лишний вес. Это связывают с состоянием окружающей среды и вредной пищей, содержащей канцерогены и химических веществ, и с малоподвижным образом жизни, что приводит к ожирению.Избавиться от жира при помощи диет и силовых нагрузок в данном случае непросто. Чтобы достичь результата, вам нужна сила воли. Кроме того, исключите из рациона вкусные, но вредные, блюда и запишитесь в тренажерный зал.А худеть другим способом, прибегнув к дыхательной гимнастике Стрельниковой — эффективной технике, которая избавляет человека от лишнего веса и помогает предотвратить некоторые недуги.Информация! Если хотите убрать на шее холку, читайте эту страницу — сайт гимнастики Стрельниковой. Важный момент при применении этого метода для потери веса — это вдох, резкий с таким звуком, что похож на хлопок. Выдох остается таким же естественным. Он не должен быть быстрым.Отдых между упражнениями длится не дольше 4-6 секунд, выдыхать воздух резко запрещено. Техника основана на глубоком вдохе и обычном выдохе в своем темпе.Таким образом, гимнастику делают так, чтобы сохранить установленный в начале ритм. Важно понимать, что интервал между вдохами оставяйте одинаковым.Основной курс занятий состоит из 4-х блоков, каждый содержит восемь вдохов. Освоив базовый набор основных упражнений, количество подходов можно постепенно увеличить, но оно остается кратным четырем.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения — основные упражнения

Блок базируется на упражнениях, для них не нужна специальная физподготовка, их выполнение не займет много времени.
  • Начинать нужно с упражнения «Ладошки». Для этого встаньте,потяните руки вперед ладошками к верху и согните в локтях. Вдохните, быстро сожмите руки в кулаки, убедившись, что в процессе не принимают участие мышечные группы спины. Плечи  расслаблены.
  • «Насос» — цель состоит в том, чтобы в движении отобразить работу данного устройства. Выполняя его, поставьте ноги шире ширины плеча, слегка наклонив тело вперед так, чтобы руки не опускались ниже колен. На вдохе нужно согнуться почти до пола, убедившись, что спина была выгнута в виде «колеса», когда вы выдыхаете —  выпрямитесь.
  • Третье упражнение называется «погоны», оно направлено на работу плеч. Чтобы сделать его, поместите руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, на талию. Вдох резкий — опустите руки, выдох — вернитесь в исходную позицию.
  • В блок входит упражнение под названием «Кошка». Оно эффективно для борьбы с жиром, накопившимся в области бедер и талии. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте, немного поворачивая тело вправо. Выдохнув, займите исходную позицию и повторите упражнение, повернув тело налево.
  • В упражнении «Объятие» участвует группа мышц спины, суть заключается в обнимании своих плеч на вдохе. А на выдохе поднесите руки на уровень подбородка и потяните локти к бокам.
Делая первую  дыхательную тренировку, выполните упражнения как минимум 32 раза, разбив их на четыре блока. Позже нагрузку увеличивать стоит постепенно, обращая внимание на количество подходов. В  таком случае можно рассчитывать на результат. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения поможет снизить лишний вес.
Увлечение восточными практиками набирает обороты по всей стране. Йога, цигун, тай-цзы и многие другие системы становятся все более популярными для похудения и оздоровления тела. В данной статье мы предлагаем вам отвлечься от модных направлений и рассмотреть отечественную «разработку — дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Гимнастика Стрельниковой для похудения

Система была разработана в середине прошлого века профессиональной певицей Александрой Николаевной Стрельниковой. Методика включала в себя простые упражнения и дыхательную гимнастику и предназначалась для восстановления голосовых связок и профилактики заболеваний, связанных с дыхательной системой. В 70-80-х годах методику запатентовали как средство лечения. После этого сразу же появились публикации в популярных журналах. Вскоре было замечено, что регулярное выполнение упражнений этой гимнастики положительно влияет на похудение тела. Дело в том, что во время занятий организм получает большое количество кислорода, что помогает улучшать пищеварение и притуплять чувство голода. Кроме того, кислород участвует в расщеплении жировых клеток, благодаря чему и происходит избавление от лишних килограммов. Но чтобы дыхательная гимнастика Стрельниковой была максимально эффективной для похудения, необходимо соблюдать следующие принципы:
  • Основное внимание должно быть обращено на вдохи. Старайтесь делать каждый вдох резко, коротко, как будто шмыгаете носом;
  • Не стоит задерживать воздух в легких. Резко вдохнув, плавно и спокойно выдыхайте;
  • Упражнения должны быть строго согласованы с дыханием. На каждый вдох выполняется одно движение;
  • Базовый комплекс упражнений строится по определенному принципу. Отдых между подходами — 3-4 секунды. В каждом упражнении выполняется 4 подхода по 8 повторений.
Чтобы усилить жиросжигающий эффект, рекомендуется сочетать данную гимнастику с правильным питанием и аэробными нагрузками. Например, можно сократить калорийность рациона до 1700-1800 ккал/день и бегать по 35-40 минут ежедневно на свежем воздухе. Так вы не только ускорите похудение, но и укрепите иммунные функции организма.

Базовый комплекс упражнений для оздоровления и похудения

Основной комплекс упражнений в системе Стрельниковой настолько прост, что им могут пользоваться даже люди с физическими ограничениями и пенсионеры. Не забывайте — каждое упражнение выполняется в 4 подхода по 8 повторений. Встаньте ровно, согните локти и поднимите кулаки на уровень плеч. Разожмите пальцы, раскрыв тем самым ладони вперед. Резко вдохните через нос, сожмите кулаки. Выдохните и расправьте ладони. Сделайте 8 повторений, передохните и выполните еще 3 подхода. В ходе тренинга сжимайте кулаки как можно сильнее. От этого зависит эффективность данного упражнения на похудение; Выпрямитесь. Согните руки и прижмите сжатые кулаки к животу на уровне пупка. Сделайте резкий шумный вдох через нос и быстро расправьте руки вниз. В нижней точке разожмите кулаки и напрягите мышцы плеч. Не задерживаясь, на выдохе, вернитесь в исходное положение и повторите элемент. При выполнении следите за положением рук — не поднимайте сжатые кисти выше пупка; Встаньте ровно. Немного согните локти, удерживайте кисти на уровне живота. Наклоните голову вперед. Резко вдохните носом, скрутите верхнюю часть спины и выполните легкий наклон. Резко распрямите руки вниз. При выполнении элемента сильно не наклоняйтесь. В нижнем положении ладони должны едва опускаться до коленных чашечек. Поднявшись вверх, спину не распрямляйте полностью; Встаньте прямо. Стопы расставьте на ширине бедер. Согните локти и поднимите ладони до уровня живота. Вдохните через нос и сделайте легкий пружинящий присед. Одновременно с этим слегка разверните корпус и голову вправо и выполните хватательное движение кистями. Выдохните и выпрямитесь. Затем снова присядьте на вдохе и развернитесь влево. При выполнении этого элемента комплекса упражнений пятки от пола не отрывайте; Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите локти до уровня плечевых суставов, предплечья держите параллельно полу. Пальцы сожмите в кулаки. Резко вдохните через нос и быстрым рывковым движением сведите руки, стараясь завести кисти за противоположные плечи. При этом локтевые суставы должны сойтись на уровне груди. На выдохе слегка разведите руки, но не до исходного положения; Теперь необходимо объединить упражнения «Скручивания и «Сведение рук перед собой. Из положения стоя наклоните голову вперед, округлите спину и на вдохе резко скрутитесь вниз. Выдохните, расправьте позвоночник, поднимите локти до уровня плеч. Затем сделайте резкий вдох и сведите локти на уровне груди. Связка наклона вперед и сведения рук перед собой считается за 2 повторения; Встаньте прямо, затем выставьте вперед левую ногу, правую — слегка отведите назад. Руки свободно опустите вниз. Резко вдохните носом и подайте корпус вперед, сместив вес тела на левую ногу. Выдохните и вернитесь в первоначальное положение. Снова вдохните носом и слегка подсядьте на правую ногу. Движения необходимо выполнять энергично, без пауз. По завершении представленного комплекса упражнений потяните руки сначала вверх, затем в стороны, растянув тем самым грудную клетку и живот. Одновременно с этим делайте глубокие длинные вдохи и выдохи.

Профилактика заболеваний с помощью гимнастики Стрельниковой

Представленную методику можно использовать не только для похудения и оздоровления органов дыхания. Еще одним преимуществом гимнастики Стрельниковой является профилактика заболеваний. Перечислим основные:
  • Болезни сердечно-сосудистой системы: гипертония, атеросклероз, тромбофлебит, стенокардия, ишемическая болезнь сердца;
  • Болезни крови: лейкоз, анемия;
  • Болезни пищеварительной системы: гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, запоры;
  • Болезни почек и печени: цирроз, пиелонефрит, гепатит, желтуха;
  • Болезни эндокринной системы: ожирение, гинекомастия, мастопатия, сахарный диабет;
  • Болезни опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, кифоз, радикулит, артрит.
Регулярная профилактика с помощью гимнастики Стрельниковой помогает снимать общую усталость, способствует повышению работоспособности, избавляет от стресса и укрепляет нервную систему. Для достижения желаемых результатов достаточно ежедневно выполнять базовую программу упражнений.
  • повышается тонус и обеспечивается бодрость без применения стимуляторов;
  • снимается стресс и нервное напряжение;
  • уменьшается талия за счет активной работы мышц живота.
Обратите внимание, что эта гимнастика не обеспечивает расход калорий, как обычная тренировка, поэтому для снижения веса требуется тщательно соблюдать правильное питание. В процессе выполнения упражнений может возникнуть головокружение – это нормальное явление, возникающее из-за насыщения организма кислородом.Следует понимать, что некоторые упражнения могут быть полезны при определенных заболеваниях, тогда как другие вредны. Поэтому, прежде чем приступать к тренировкам с дыханием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика по методике Стрельниковой

Первоначально эта техника использовалась для восстановления голоса профессиональными вокалистами. Побочным эффектом оказалось, что такая методика подавляет аппетит, а значит поможет контролировать поглощение калорий. Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения в картинках к которой рассмотрены далее, эффективна для избавления от лишнего веса при условии ее регулярного применения.Основные правила при выполнении упражнений:
  • Вдох делайте носом, он должен быть резким и коротким – это активная фаза.
  • Выдыхайте ртом, не форсируя и не выталкивая воздух – это пассивная фаза.
  • Все движения делайте на вдохе из любого положения тела – сидя, лежа, стоя.
  • Цикл выполнения одного упражнения состоит из 8 повторений. Начинайте с одного цикла и постепенно увеличивайте до 12 циклов. Суммарно должно получиться 96 повторов – так называемая «стрельниковская сотня».
Упражнения необходимо выполнять натощак циклически на протяжении 20 минут ежедневно. Между циклами допускаются короткие паузы 5–10 секунд.Для увеличения эффективности делайте гимнастику и вакуум живота по утрам, а перед сном повторите сотню. Наилучшим выбором будет дыхание на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.

Упражнение «Ладошки»

  • Поднимите руки и согните в локтях, так чтобы ладони оказались на уровне плеч и были развернуты от тела вперед. Локти прижаты к корпусу.
  • На вдохе сожмите пальцы, на выдохе разожмите.

Упражнение «Насос»

  • Немного наклонитесь вперед, округлите спину и свесьте расслабленные руки вниз.
  • В нижней точке сделайте вдох и поднимите корпус вертикально.
  • В верхней точке выдохните и повторите упражнение без остановки.

Упражнение «Обними плечи»

  • Поднимите локти на уровень плеч, руки согните и расположите перед собой.
  • На вдохе заведите руки одну над другой, обнимая себя за плечи и формируя треугольник.
  • На выдохе разведите руки, образуя ими квадрат.

Повороты головой

  • На вдохе поверните шею в одну сторону и выдохните. Корпус держите неподвижно.
  • Без паузы разверните голову в другую сторону и снова сделайте вдох/выдох.

Упражнение «Малый маятник»


Учимся выполнять упражнения для похудения

Гимнастика Стрельниковой для похудения: что это такое?

Александра Стрельникова – автор дыхательных упражнений, педагог по вокалу и певица. Женщина продолжила дело своей матушки, которая еще в годы войны разработала специальные упражнения. Ее методика помогла Александре восстановить утраченный голос после перенесенной болезни.Стоит сказать, что дыхательные упражнения не были разработаны для того, чтобы бороться с лишним весом.Их основная задача заключалась в помощи людям с болезнями органов дыхания, например, бронхитом, астмой и прочими, давала возможность справится с недугом. Правда, вскоре люди, которые дышали по предложенной методике, стали замечать, что теряют лишние килограммы. Причем происходило это не оттого, что случалось чудо, а из-за нормализации аппетита.После того как выяснилось, что комплекс Стрельниковой способствует избавлению от избыточного веса, гимнастику стали рекомендовать для этой цели. Сама Александра доказала эффективность своей методики. Ведь дама не придерживалась никаких диет, но в своем преклонном возрасте выглядела просто прекрасно и носила одежду 46 размера.

Выясняем основные правила комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения

Если вы решили практиковать дыхательную гимнастику у себя дома и получить от занятий максимальный эффект, запомните несколько простых правил:
  • Научитесь делать правильный вдох – это самое важное. Вдох нужно произвести максимально резко, коротко и шумно. Звук, получающийся при этом, должен походить на хлопок, который мог бы произойти, шмыгни вы носом;
  • Выдыхать нужно тоже верно. Проделайте этот действие легко и естественно, не задерживая дыхания;
  • Следите за ритмом дыхания, начиная выполнять упражнения, делайте это на вдохе;
  • Упражнения выполняйте по четыре подхода по 8 повторений в каждом. Первое время разрешается отдыхать между подходами по 30 секунд, постепенно этот интервал нужно уменьшать до 5 секунд.

Учимся выполнять упражнения для похудения

Прежде чем переходить к выполнению комплекса, научитесь правильно дышать. Если у вас все получается, то можно переходит к гимнастике. Итак, начнем:
  • Упражнение № 1«Ладошки». Для его выполнения встаньте прямо, ручки согните в локотках, ладони при этом должны смотреть вперед. Помните, что все действия выполняются на вдохе. Теперь сжимайте кулаки, будто хватаете воздух, при этом совершайте короткие, шумные вдохи. Рот при этом не открывайте, дышите носом. Произведите 8 вдохов, передохните. После чего делайте следующий подход, всего их выполните четыре. Проводить гимнастику рекомендуется возле зеркала, чтобы контролировать все движения;
  • Упражнение № 2«Погончики». Встаньте прямо, руки расположите около пояса, ладошки сожмите в кулачки. На вдохе с силой толкайте руки вниз при этом разжимая кулаки, плечи во время упражнения не должны двигаться;
  • Упражнение № 3«Качаем шину». Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, корпус чуть подайте вперед. При этом кисти рук должны оказаться чуть выше коленок. Вдохните, чуть наклонившись и округлив спину. На выдохе встаньте прямо. Не делайте слишком «глубоких» и резких наклонов;
  • Упражнение № 4 «Кошка». Чтобы выполнить упражнение встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже плеч. Вдохните, при этом чуть присев и повернувшись в одну из сторон, в это время руками нужно совершать движения, будто хватаете воздух. Выдохните и вернитесь в исходную позу. Проделайте то же самое в другую сторону. Выполняя упражнение, следите, чтобы стопы были плотно прижаты к полу;
  • Упражнение № 5«Обними плечи». Встаньте прямо, при этом согнув руки в локтях и подняв их на уровень плечевого пояса. Теперь резким движением «выбросите» руки навстречу друг другу, будто собираетесь обнять свои плечи. Вдохните резко и шумно. Делая эти движения, следите, чтобы руки были параллельны друг другу.
Конечно, выше приведены не все упражнения, но их вполне хватит, чтобы начать заниматься гимнастикой и ощутить первый результат.В конце хочется сказать, что эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения живота и избавления от лишнего веса будет минимальным, если вы не измените свой рацион в пользу здоровой пищи.Только при комплексном подходе удастся добиться успеха. Идите к своей цели, у вас все получится!Поделитесь с друзьями ссылкой
Такие тренировки полезны для спины и шеи. Для детей гимнастику советуют и в лечебных, и в профилактических целях. Особенно в сезон простуд: упражнения укрепляют барьерные функции организма. И даже если малыш заболеет, то кашель, насморк и прочие симптомы ОРЗ быстро и легко уйдут.Что касается беременности, то для будущих мам гимнастика не запрещена. Но с началом третьего триместра количество подходов лучше сокращать. Не стоит путать эту методику с дыхательными комплексами, разработанными специально для рожениц.

Как освоить технику

Как правильно заниматься? Сегодня в Москве работает Центр дыхательной гимнастики им. А. Н. Стрельниковой, руководит которым ее ученик — доктор медицинских наук Михаил Щетинин. Он, по его же словам, в свое время благодаря программе Стрельниковой без лекарств вылечил бронхит. После смерти певицы он стал правопреемником методики.Именно под именем доктора Щетинина сегодня тиражируются книги о дыхательной гимнастике. А на базе Центра проводят регулярные лечебные занятия. И хотя литература с подробным описанием программы доступна всем желающим, делать упражнения без предварительной консультации со специалистами Центра его руководитель настоятельно не рекомендует. Искажение техники, как сказано на официальном сайте учреждения, может повлечь ухудшение здоровья.Противопоказаний у дыхательной гимнастики нет, кроме наличия внутренних кровотечений. Однако для людей, страдающих, например, пороком сердца, переживших инсульт или травму спины, существуют особые указания по технике выполнения некоторых упражнений. Поэтому перед началом занятий им советуют обязательно проконсультироваться в Центре.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: пробуем упражнения

Однако занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой в домашних условиях «по книжке — распространенная практика. В этом случае используют базовые упражнения из так называемого «Основного комплекса упражнений гимнастики Стрельниковой. Врачи настоятельно не рекомендуют видоизменять упражнения на свое усмотрение: это может нанести вред. Вот базовый список из 13 пунктов. Они рассчитаны с учетом, что во время тренировки человек стоит с выпрямленной спиной.

«Погончики»

На вдохе резко толкать руки вниз, разжимая ладони.

«Кошка»

На вдохе сделать неглубокое пружинистое приседание с поворотом (в талии) туловища (влево-вправо).При каждом повороте-вдохе руками делать хватательные движения на уровне пояса.

«Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)

Сделать наклон на вдохе, как в упражнении «Насос.Отклонится назад, и на вдохе обнять плечи, запрокинув голову.

«Ушки»

На вдохе наклонять голову (влево-вправо).

«Перекаты» (слева)

Поставить левую ногу впереди правой.На вдохе сделать пружинистое приседание с переносом тела на левую ногу, затем — на заднюю правую (свободная нога при этом сразу выпрямляется).Вдох выполнять на каждом приседании.

«Шаг» (передний)

Носок поднятой ноги тянуть к полу.

«Шаг» (задний)

На вдохе приседать, поочередно сгибая ноги и подтягивая пятки к ягодицам.Важно выполнять гимнастику, соблюдая указанную последовательность упражнений. Они идут — от простого к сложному, и поступательно задействуют разные группы мышц.Помимо основного комплекса упражнений, существуют дополнительные, которые показаны для мужчин (урологический комплекс) и для женщин (гинекологический комплекс). Однако этим методики специалисты Центра Стрельниковой не тиражируют — они доступны при индивидуальных консультациях.

5 рекомендаций начинающим

Возрастных ограничений у гимнастики нет: ее способны выполнять и трехлетние дети, и 80-летние старики. Специалисты советуют заниматься всю жизнь, не бросать, если начали. При этом есть пять рекомендаций для начинающих, как правильно выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой.Длительность сеанса. Чтобы отработать «Основной комплекс, нужно полчаса.Увеличение нагрузки. Хорошо освойте первые три упражнения. А затем каждый день вводите новые, по одному.Количество подходов. Каждое упражнение повторяем в три подхода по 32 вдоха-движения. Перерыв между подходами — три-десять секунд. Если так делать тяжело, делите иначе: 12 подходов по восемь вдохов-движений. В сумме каждое упражнение делается 96 раз (стрельниковская «сотня). Чтобы не сбиться в счете, можно отмечать выполненные подходы галочкой на бумаге.Положение тела. «Дыхательную зарядку делают стоя на полу, сидя или лежа на диване.Время и количество занятий. Тренируется дважды в день: за час перед завтраком и ужином.Если судить по отзывам о дыхательной гимнастике Стрельниковой в сети, то уже через месяц занятий (при условии, что человек делает упражнения дважды в день) есть ощутимый лечебный эффект. Хотя в первое время у новичков может сильно кружиться голова. Однако методика предполагает такой побочный эффект, называет его вариантом нормы.

За счет чего происходит «отвес»

Сложно поверить, что человек, который научился «здорово дышать, сможет похудеть без диет и марш-бросков в спортзале. Дело в том, что дыхательные упражнения напитывают мозг кислородом. Это, в свою очередь, оптимизирует работу всех его центров. В частности, пищевого, который «управляет чувствами голода и насыщения. Получается, что организм начинает «регулировать себя сам, корректируя, в том числе, вес.Каких-то специальных упражнений именно для похудения в рамках дыхательной гимнастики Стрельниковой — нет. Тем, кто стремится сделать формы менее пышными, следует придерживаться «Основного комплекса. Но тренироваться не дважды, а трижды в день.Интересно, что Александра Стрельникова, по воспоминаниям современников, в свои 77 лет была образцом женственности. Певица обладала стройной фигурой, не страдала возрастными болезнями, ходила на высоких каблуках и носила модные платья. Что и говорить, ее пример вдохновлял и обычных людей, и бомонд. Дыхательные упражнения по методу Стрельниковой практиковали, например, народные артисты Людмила Касаткина, Андрей Миронов, Армен Джигарханян.

Отзывы и опыт занятий будущих мам

Я занимаюсь гимнастикой Стрельниковой 5 лет. Училась у Щетинина М.Н. Мой диагноз: обструктивный бронхит, т.е. ХОБЛ. Пользуюсь ингаляторами симбикортом и беродуалом. В надежде избавиться от ингаляторов я и занялась этой гимнасткиой. Делаю ее утром и вечером, ни пропустила ни разу. Моя ХОБЛ ни с места не сдвинулась, как жила с ингаляторами так и живу. Хотя Щетинин нам обещал, что и мокрота будет отходить, и дышать мы будем всей грудью свободно, ничего из обещанного не случилось. Я не скажу, что гимнастика совсем неэффективная, нет кое-какой толк от нее есть. Например, я избавилась от шейного хондроза, экземы на руках, узелков на щитовидной железе, но задыхаться не перестала, а как хочется нормально дышать. Я продолжаю делать гимнастику также дисциплинированно, а вдруг, лет этак через …. да поможет.Людмила, сайт гимнастикой 4 месяца(с января). Пришлось заняться ею из-за дочери. Она примерно раз в два месяца болеет отитами. Результат как у нее, так и у меня «на лицо. Уже май месяц и мы проскочили дежурный мартовский отит. Через месяц после начала занятий у меня начали отходить мокроты, но самое удивительное для меня — мое похудение на 3-4 кг. К тому же под лечился мой хронический фарингит. Для меня эта гимнастика открытиеEsen, сайт технику упражнения было не сложно, трудность для меня заключалась в том, чтобы согласовать вдохи и движения руками. Возможно с этим сталкиваются все начинающие. Так, потихоньку, упражнение за упражнением стала делать гимнастику. Старалась выполнять каждый день. В первые разы после 4-8 вдохов уже начинала кружиться голова. Но как пишут авторы, это совершенно нормально, скоро сосуды насытятся кислородом, окрепнут и головокружение пройдет. Ведь при таком шумном частом дыхании идет активное насыщение крови кислородом. Постепенно я перешла на 32 вдоха подряд.Гимнастику делаю уже 2 года. Что и говорить. С тех пор, как начала ее делать, сердце не беспокоило ни разу. Можно верить или не верить, но факт остается фактом, я просто забыла, что такое учащенное сердцебиение. Забыла также, что такое слабость и упадок сил по утрам, головная боль перед сменой погоды. Как я считаю, сыграла роль не только дыхательная гимнастика, а вообще мой переход на здоровый образ жизни, в частности питание с преобладанием сырой пищи, которая очень эффективно очищает сосуды, бег по утрам, контрастный душ и позитивный настрой на все происходящее.Гимнастика Стрельниковой хороша тем, что ее можно выполнять дома или на улице без предварительной подготовки, при условии, что никто вам не мешает. Мне очень удобно, у нас свой дом и двор, я выхожу гулять с ребенком, где меня никто не видит и делаю спокойно гимнастику на свежем воздухе. Дочку 4 лет тоже хочу научить, но она пока может только «нюхать воздух, согласовать дыхание с движениями рук еще трудновато.Еще из своего опыта могу поделиться, что во время насморка, заложенности носа, кашля я делаю упражнение «Насос много раз в день, это нужно встать, слегка наклониться вперед, опустить руки и голову и выполнять активно вдохи. Очень хорошо помогает для отхождения содержимого носа и при кашле лучше отходит мокрота.Мари deka, сайт сыну в 2008 году поставили диагноз астма и прописали гормональные препараты. Около 1,5 лет мы пытались «лечиться ими, но ситуация только усложнялась. И хотя приступов не было, сын постоянно кашлял, подкашливал, кряхтел и часто болел. Все это меня не могло не беспокоить и сильно расстраивало! Как-то раз в электронном каталоге Флибуста я наткнулась на книгу М.Н. Щетинина в начале книги было написано, что прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно дочитать до конца. Мне очень не терпелось, но я дочитала. И с каждой страницей во мне росла уверенность, что Я НАШЛА способ победить болезнь сына… Наши результаты:Старший сын
?Упражнения?Гимнастика?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения представляет собой комплекс не сложных физических упражнений, базирующихся на правильном дыхании. Тренировки основаны на резком вдохе и использовании диафрагмы, что приводит к уменьшению жировых отложений на животе.Гимнастика Стрельниковой способна ускорить обмен веществ, помогает избавиться от лишних килограммов.Содержание

Суть гимнастики

Методика создана в 1930-х годах оперной певицей Александрой Стрельниковой. Гимнастика была в своем роде исключительной, помимо восстановления голоса, помогала избавиться от различных заболеваний: ожирения, пневмонии, бронхита. Медицинское признание техника получила только в 70-х годах прошлого века, так как сильно отличалась от уже разработанных в те времена методик.Метод Стрельниковой поможет вам:
  • Восстановить или настроить работу нервной системы;
  • Улучшить метаболизм;
  • Исправить деформации грудной клетки или позвоночника;
  • Повысить иммунитет;
  • Избавиться от жировых накоплений на животе.

Правила дыхания

Насыщение кислородом происходит именно из-за сжимания грудной клетки во время вдоха. Умеренная гипервентиляция оказывает благоприятное действие на организм, оздоравливает кровеносную систему. Через некоторое время после выполнения упражнений ощущается прилив энергии, легкость, бодрость и улучшение настроения.Для того, чтобы гимнастика давала ощутимый результат, ознакомьтесь и обязательно выполняйте следующие правила:
  • Как можно резче, быстрее втягивайте воздух, дышать нужно животом;
  • Вдох необходимо произвести так, чтобы грудная клетка была сжата;
  • Выдыхайте произвольно, исключительно ртом, без всяких дополнительных усилий, не нужно резко (как на вдохе) выталкивать воздух;
  • Ведите счет, когда делаете упражнения, вам это поможет не сбиваться;
  • Держите изначально заданный ритм;
  • Вдыхайте в тот момент, когда тело напряжено до предела;
  • Количество повторов упражнений должно делиться на 4 без остатка;
  • Не занимайтесь гимнастикой, когда испытываете дискомфорт, дождитесь хорошего настроения.

Комплекс упражнений

Перед тренировкой нужно как следует разогреть тело, поэтому занятие начинается с разминки, в которую входит 3 простых упражнения:Начните со вдохов, они должны быть короткие и активные, через живот, как описывалось выше, затем добавьте марширование на месте. Сделайте подряд наибольшее количество вдохов.Переместите опорную ногу вперед, переступайте с правой на левую. Шаг должен сопровождаться резким вдохом. После подхода осуществите плавный выдох.Выполните по четыре приседания на каждую из ног (не забывайте про ритм).На этом разминка окончена, не медля приступайте к основной части. Начальное положение: встаньте прямо и направьте ладони от себя, руки согнуты в локтях, немного опущены. Начинайте одновременно резко вдыхать и сжимать кулаки, в движении должны быть только ладони. Следите за руками, они не должны двигаться. После четырех активных вдохов, отдохните 5 секунд и повторите еще 24 раза. Вообще, вы можете сделать 8 вдохов по 12 подходов или 12 вдохов по 8 подходов, как вам удобнее, главное, чтобы в сумме получилось 96 раз. По началу всё же лучше разбить повторы на большее число подходов. Примите предыдущее начальное положение, ноги поставьте на ширину плеч. Придавите кулачки к поясу. Делайте резкий вдох, одновременно с этим опускайте вниз напряженные руки. Движение должно выглядеть так, будто вы отжимаетесь. Когда вы вдыхаете плечи напряжены, пальцы растопырены. На выдохе возвратитесь в начальное положение. Количество подходов такое же, как в предыдущем упражнении, время отдыха между сериями — около четырех секунд. Ноги в том же положении, что и раньше, руки опущены вдоль тела, плечи расслаблены. Слегка нагнитесь, опустив голову, одновременно шумно вдохните животом, руки тяните к полу, но его не касайтесь. Вдох и поклон должны окончиться одновременно. После того, как завершили вдох слегка поднимитесь, но не до конца, и снова сделайте наклон. Достаточно нагибаться до живота, спина не обязана быть прямой, даже желательно ее округлить. Держите ритм как при разминочном шаге. Количество повторов то же. Ноги стоят на ширине чуть меньше плеч. Немного присядьте с разворотом вправо (влево), не отрывайте ступни от пола, и, как прежде, резко вдохните. Помните, выдохи происходят сами по себе, произвольно. Руки во время этого упражнения на уровне пояса, представьте что хватаете ими какой-то предмет. Чередуйте стороны во время приседания, сильно сгибать колени не нужно. Прямая стойка. Согните руки в локтях и поднимите их на высоту плеч. Ваша задача — свести руки так, как будто обнимаете себя. Одно объятие — один шумный вдох (не забывайте, что вдох вы выполняете животом, диафрагмой). Руки должны идти параллельно одна другой, сильно не напрягайтесь, широко разводить тоже не нужно. Попозже можете это упражнение усложнить добавив движение головой назад. Время отдыха между подходами пять секунд. Это комбинация 3 и 5 упражнений. Наклонитесь вперед и в тот же момент резко вдохните. Руки тянутся по направлению к полу. Без остановки сделайте наклон назад, прогнувшись в пояснице, обнимая плечи руками, как в 5 упражнении. Выдыхайте произвольно между наклоном и прогибом. Число повторов такое же — 96 раз. Ноги поставьте пошире. Чуть-чуть склоните правое ухо к плечу и сделайте резкий вдох, проделайте это же в левую сторону.Результаты не заставят себя ждать. Через некоторое время после тренировок вы заметите уменьшение объемов тела, преимущественно в области живота и талии. Мышцы брюшного пресса станут крепче, улучшится кровообращение, а вместе с ним и метаболизм, появится прилив бодрости и хорошее настроение. Благодаря постоянным занятиям вы обзаведетесь привычкой к регулярной физической нагрузке, а это точно приведет вас к долгожданному результату!